Standard lipidsenkende diett for vekttap

  • Årsaker

Et vanlig lipidsenkende diett er en type mat som bidrar til å forbedre kroppen og gå ned i vekt. Listen over produkter som er godkjent og anbefalt til bruk, er ideell for personer med patologi i mage-tarmkanalen, kardiovaskulære og nervesystemet. I tillegg tillater sunn ernæring med sunne produkter å klare ekstra pounds og komme nærmere den ideelle figuren. Nedenfor kan du lese mer om lipidsenkende diett, prinsipper og regler for overholdelse, en eksemplarisk ukentlig meny og kontraindikasjoner.

Hva er et lipidsenkende diett?

Et lipidsenkende diett er en terapeutisk mat som er foreskrevet for pasienter som lider av lever- og kardiovaskulære sykdommer, sirkulasjonsfeil, pyelonefrit, kronisk nefrit og fedme. Et annet navn er diettbord nummer 10. Målet med et terapeutisk lipidsenkende diett er å redusere nivået av sukker og kolesterol i blodet, som oppnås ved å eliminere mat med animalsk fett, mat som inneholder enkle karbohydrater og mye salt.

På grunn av nedgangen i blodkolesterol, etter en måned noterer en person en forbedring i tilstanden - kroppen er renset for toksiner, vekttap oppstår, humøret stiger og kroppstonen øker. Det lipidsenkende dietten brukes ikke bare til terapi, men også som et forebyggende tiltak for slike sykdommer som aterosklerose, hjertesykdommer og mage-tarmkanalen. Produktene som anbefales for denne typen mat, brukes også etter bypassoperasjon ved koronararterien.

Prinsipper og regler for overholdelse

Hovedregelen for overholdelse av det lipidsenkende dietten er å spise mat som er lavt i kolesterol, enkle karbohydrater og animalsk fett. Kostholdet består av kalorier med lavt innhold og fettfattige matvarer som overholder prinsippene for sunn, riktig ernæring. Regler lipidsenkende diett:

  1. Det siste måltidet skal foregå 3-4 timer før sengetid. Etter dette anbefales det ikke å ha en matbit med noen, selv tillatt produkter.
  2. Hver dag må du drikke renset vann - ikke mindre enn 1,4 liter.
  3. Teknologi for matlaging av tillatte produkter: Koking, damping. Steking eller baking av mat anbefales ikke. Stekt mat er tillatt å spise i minste mengder 1 time eller 2 per uke.
  4. Ernæringsmetode - brøkdel. Daglig kaloriinntak (1200-1400) bør deles inn i fem doser.
  5. Krydder og salt bør konsumeres i begrensede mengder.
  6. Legene anbefaler å kombinere et lipidsenkende diett med mosjon. Fysioterapi for personer med kardiovaskulær patologi er foreskrevet av en spesialist.
  7. For å opprettholde balansen mellom sporstoffer i kroppen, bør du ta et kompleks av vitaminer eller kalsiumtabletter, da produkter som inneholder den, er utelatt nesten helt.

Lipidsenkende diett: en liste over produkter

Å bruke de riktige produktene til matlaging av hverdagslige måltider er nøkkelen til et vellykket resultat etter å ha fullført et lipidsenkende diett. Nedenfor er tre lister som hjelper deg med å navigere i din egen meny for terapeutisk ernæring. Vurder listen over tillatte og forbudte produkter lipidsenkende diett.

Forbudte produkter

Avvisningen av visse typer mat vil bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet betydelig, forbedre helsen og rense kroppen av giftstoffer. Følgende er en liste over matvarer som inneholder store mengder animalsk fett, kolesterol og enkle karbohydrater. Det er nødvendig å lage en lipidsenkende meny med hensyn til denne listen.

  • meieri og søte meieriprodukter;
  • margarin, palm, kokosnøttolje, matolje;
  • kjøttfett kjøttkraft, røkt kjøtt, høyt fettinnhold, slakteavfall (lever, hjerner, lunger);
  • fjærkrehud (kylling, and);
  • rødt kjøtt;
  • pasta;
  • hurtigmat og næringsmidler;
  • fisk ro og lever;
  • sjømat: stein, muslinger, reker, krabber, kreps;
  • majones, andre fete sauser;
  • egg;
  • hvitt brød, bakverk, sukker, sjokolade;
  • kaffe;
  • soda;
  • alkoholholdige drikker.

Anbefalte produkter

Ved å erstatte fet og usunn mat med sunne matvarer fra de anbefalte produktene, vil en person føle forskjellen i helse etter noen uker etter å ha startet en diett. Spesiell oppmerksomhet bør tas på mat, som inneholder nyttige sporstoffer, vitaminer, fiber, komplekse karbohydrater. Friske plantefôr er grunnlaget for et lipidsenkende diett. Liste over anbefalt mat til dietten:

  • friske grønnsaker med lavt stivelsesinnhold (kål, reddiker, agurker, kucus, tomater);
  • bær, frukt (epler, grapefrukt, pærer);
  • grønnsaker - persille, selleri, spinat, salat;
  • løk og hvitløk;
  • sjøfisk;
  • sjøkale;
  • fersk juice, usøtet fruktdrikke, rent vann;
  • havremel eller hirse;
  • Bønneprodukter - for å fylle opp proteinreserver;
  • oliven, solsikke, rapsolje.

Produkter som kan konsumeres med begrensning

I moderate mengder, med et lipidsenkende diett, er det tillatt for en person å bruke ikke bare de strengt anbefalte matvarer som danner grunnlaget for dietten. For folk som ty til slik ernæring, ikke for å miste vekt, men for utvinning, er det ikke nødvendig å nekte rugbrød, og pasta med ris kan spises to ganger i uken. Liste over akseptable produkter for lipidsenkende diett:

  • poteter,
  • lime honning;
  • biff, kokt eller dampet fjærfe kjøtt;
  • grønn og svart te uten sukker, øyeblikkelig kaffe;
  • Noen varianter av nøtter: mandel, hasselnøtt, valnøtt;
  • fettfattig kefir og cottage cheese;
  • elvefisk;
  • sekundærbuljong etter matlaging magert kjøtt;
  • sopp;
  • en liten mengde krydder;
  • bokhvete;
  • rugbrød, skål fra det;
  • kyllingegg.

Eksempelmeny for uken

Diettmenyen består av enkle oppskrifter, hvor forberedelsene ikke tar mye tid. Små deler av sunne produkter vil tillate en person å føle seg lys. Når du ser på menyens lipidsenkende diett, bør du ikke tillate følelse av sult. Hvis det ser ut, anbefales en lett matbit av en av de tillatte matvarer. Les videre den omtrentlige menyen av et lipidsenkende diett i en uke, noe som vil bidra til å oppnå et godt resultat i å miste vekt og helbredelse.

mandag

  • Frokost - 200 gram kokt havregryn, en kopp varm grønn te.
  • Lunsj - frukt og bærfat (250 g).
  • Lunsj - et glass eplejuice, fylte paprika - et stykke kokt ris (opptil 200 gram).
  • Snack - toast fra rugbrød, et eple.
  • Middag - en tallerken med vegetabilsk borscht.

tirsdag

  • Frokost - en tallerken med grønnsakssalat med olivenolje, te eller vann.
  • Lunsj - grapefrukt, 3 blommer.
  • Lunsj - grønnsaksuppe, kornbrød.
  • Trygg, tørket frukt (opptil 250 g).
  • Middag - Steames fiskfilé med grønnsakssalat, et glass vann.

onsdag

  • Frokost - kyllingost (opptil 260 gram), en kopp kaffe er ikke naturlig.
  • Lunsj - frukt og bærfat (250 g).
  • Lunsj - appelsinjuice, bokhvete, et stykke kyllingbryst (100 gram).
  • Snack - en del av gresk salat.
  • Middag - kokt biff (opptil 200 gram) med stewed grønnsaker garnere, vann.

torsdag

  • Frokost - 200 gram kokt havregryn, en kopp varm grønn te.
  • Lunsj - frukt, noen kjeks.
  • Lunsj - en tallerken med vegetabilsk borscht.
  • Trygg, - sjøkale (200 gram).
  • Middagsstampet fiskfilé, ikke-karbonert mineralvann.

fredag

  • Frokost - en liten del av hirsegrøt, te.
  • Lunsj - 2 mandariner, naturlig juice.
  • Lunsj - suppe i sekundærbuljong, te eller vann.
  • Trygg, - tørket frukt (250 gram).
  • Middag - en tallerken med vegetabilsk salat.

lørdag

  • Frokost - appelsinjuice, 200 g grøt fra brun ris, kledd med honning.
  • Lunsj - frukt og te.
  • Lunsj - kornbrød, magert suppe.
  • Snack - fruktsalat med bær.
  • Middag - en liten del av vegetabilsk salat, 2 mellomstore kokte poteter, juice.

søndag

  • Frokost - hytteost (opptil 260 gram), en kopp te.
  • Lunsj - frukt og bærfat.
  • Lunsj - suppe med kyllingbryst, vann eller te drikke.
  • Snack - en håndfull nøtter, et glass yoghurt.
  • Middag - en tallerken stewed grønnsaker, naturlig juice.

Varigheten av lipidsenkende dietten er fra 1 til 3 måneder, avhengig av formålet. I løpet av denne tiden er det verdt å spise anbefalte matvarer og ta vitaminer. Mennesker med hvem lipidsenkende diett er angitt av helsemessige grunner, er det bedre å holde seg til terapeutisk ernæring så lenge som mulig, og å miste vekt kan gå på et normalt sunt kosthold i en måned.

Kontra

Til tross for at lipidsenkende diett overholder reglene for sunn mat, er det kontraindisert for noen mennesker. Hvis du er i tvil om å utelukke så mye mat fra kostholdet, ta kontakt med en spesialist. I hvilke tilfeller er en lipidsenkende diett som er lav i animalsk fett, kolesterol og enkle karbohydrater kontraindisert:

  1. Mangel på kalsium i kroppen;
  2. Kroniske sykdommer i den akutte perioden;
  3. Diabetes mellitus insulin-avhengig;
  4. Barns alder;
  5. amming;
  6. Graviditet.

Essensen og prinsippene for lipidsenkende diett

I overveiende halvdel av befolkningen er en økning i nivået av endogent kolesterol helt asymptomatisk, men det fører til slike ubehagelige og farlige konsekvenser som deponering av plakkene som blokkerer det vaskulære lumen. Over tid fører dette til underernæring av vev og organsystemer, noe som gradvis svekker deres funksjon. For å normalisere nivået av internt kolesterol kan du bruke både medisinske og ikke-medisinske midler. Et spesielt lipidsenkende diett betraktes som den vanligste ikke-medisinske metoden for normalisering av lipoproteiner i blodet.

Lipidsenkende diett - hva er det

Denne typen klinisk ernæring har som mål å redusere både den totale mengden kolesterol som sirkulerer i blodet og normaliseringen av forholdet "godt" og "dårlig" av sin fraksjon. Dette skjer på grunn av begrensning av inntaket av mettet fett, raffinerte karbohydrater fra mat, og også på grunn av tilstrekkelig tilførsel av kroppen med komplett protein.

Mange tror feilaktig at nivået av kolesterol som sirkulerer i blodet, kun kan reduseres ved å begrense forbruket av animalsk fett, men dette er ikke helt sant. Bare 20% av kolesterolet som kroppen trenger for daglig arbeid, kommer fra mat. Det meste av det (de resterende 80%) er dannet endogent, med andre ord, inne i kroppen. Å begrense bruken av raffinerte karbohydrater, matvarer som er rike på konserveringsmidler og fargestoffer, forbedrer leverfunksjonen og hjelper den til å syntetisere lipoproteiner av god kvalitet.

En tilstrekkelig tilførsel av protein normaliserer produksjonen av proteiner fra bærerne av kolesterolmolekylet i blodet, noe som bidrar til å skifte fettmetabolismen mot syntesen av "godt" kolesterol.

Standard lipidsenkende diett

Et standard diett som har til hensikt å redusere nivået av lav tetthet lipoprotein innebærer:

  • 5-6 måltider;
  • mat i små porsjoner, men med jevne mellomrom;
  • mangel på konstant snacking. Intervallene mellom måltidene skal være minst 2,5 timer, men ikke mer enn 4 timer (unntatt nattesøvn, hvor, pause er ca. 10 timer);
  • siste måltid senest 2 timer før sengetid
  • utelukkelse av fett meieriprodukter, høyt fettost (bare cottage cheese og Adygei oster er tillatt), fett kjøtt;
  • utelukkelse fra kostholdet med te, kaffe, konditori;
  • røykeslutt;
  • tilstrekkelig fysisk aktivitet.

Det er kontroversielle data angående alkoholforbruk og kolesterolnivå. Det antas at alkoholholdige drikker i små doser (opptil 1 glass vin) har en positiv effekt på blodkolesterolnivået. Men alkoholmisbruk, tvert imot, øker risikoen for død fra hjerte-og karsykdommer.

Hvilke matvarer reduserer blodkolesterolet

Blant matvarer som påvirker syntesen av kolesterolmolekyler, bør det identifiseres bær, frukt og matrik rik på fiber (spesielt grønnsaker). De påvirker ikke bare syntesen av endogent (indre) kolesterol, men også akselerere eliminering av avfallsfett og toksiner fra kroppen.

Cellulose er veldig hygroskopisk, noe som gir "stikker" til det akkumuleres på tarmens vegger i toksiners livsprosesser. Kolon rensing fører til eksponering av absorpsjon av næringsstoffer, vitaminer, mineraler, som igjen forbedrer aktiviteten av leveren, som er ansvarlig for syntesen av kolesterol. Regelmessig forbruk av grønnsakssalater, friske sesongfrukter, helkornsbrød fremmer aktiv og forsvarlig fordøyelse og fører gradvis til en reduksjon i det totale nivået av kolesterolmolekyler i blodet.

For å normalisere balansen mellom "dårlig" og "godt" kolesterol, i tillegg til grønnsaker og frukt, anbefales det å regelmessig bruke matvarer som er rike på omega-fettsyrer. Disse inkluderer: fettfiskesorter, førstepressede vegetabilske oljer som ikke har blitt raffinert, og linfrø.

Flaxseed er en av de rikeste naturlige produktene. For å redusere nivået av lipoproteiner med lav tetthet, anbefales det å bruke det daglig i mengden 1 spiseskje, som tidligere ble slått i en kaffekvern. Denne blandingen kan tilsettes til kefir, melk, kornblanding.

Vi bør ikke glemme at et lipidsenkende diett skal ledsages av et tilstrekkelig nivå av fysisk aktivitet. Vær sunn og ta vare på fartøyene dine.

Lipidsenkende diett: en liste over produkter

En diett som har en lipidsenkende effekt kan foreskrives i alle aldre og har nesten ingen kontraindikasjoner. Følgende produkter er tillatt for bruk:

  • magert kjøtt (kalvekjøtt, kanin, skinless kylling, kalkun) - produkter fra denne gruppen kan brukes en servering (100-150 gram) opptil 3 ganger i uken, noe som gir kroppen høy kvalitet og komplett protein;
  • alle typer fisk (unntatt hermetisert fisk), sjømat - på grunn av den store mengden OMEGA 3,6,9 fettsyrer i sammensetningen, aktiverer disse produktene syntesen av lipoproteiner med høy tetthet som beskytter karene fra dannelsen av plaques. Det er ingen restriksjoner på å spise fisk, alt avhenger av individuelle matinnstillinger. Eksperter anbefaler å spise fisk og sjømat minst 3 ganger i uken;
  • friske grønnsaker, frukt - rik på fiber, vitaminer og mineraler;
  • Korn, helkornsbrød, havregryn er alle kilder til høyverdig, langvarig karbohydrater som fyller energireserver i menneskekroppen. Det er til fordel for korn og fullkornsbrød at det er verdt å nekte fra lett fordøyelige karbohydrater;
  • hvitløk - flavonoider som utgjør hvitløk, hjelper ikke bare med å normalisere blodkolesterolnivået, men med langvarig bruk kan de stoppe veksten av vaskulære plakk
  • Vegetabilske oljer er en god kilde til umettede fettsyrer og vitaminer. Preferanse bør gis til uraffinerte oljetyper, og man bør ikke glemme at de skal lagres i en mørk beholder og på et kjølig sted beskyttet mot lys;
  • greener - rik på vitaminer og isoflavonoider som beskytter fartøy;
  • fettfattige meieriprodukter - fortrinn bør gis til fermenterte melkeprodukter med null eller lavt fett. Regelmessig bruk av dem vil sikre tilførsel av det nødvendige antall bifidobakterier som er nødvendige for normal funksjon av fordøyelsessystemet.

Lipidsenkende diett: meny

Prøvemeny lipidsenkende diett i tre dager:

1. dag:

  • Frokost: havregryn kokt i vann eller matmelk, et eple, grønn te eller juice.
  • Den første smaken: en helkornsbrødsandwich med et stykke Adyghe-ost.
  • Lunsj: kokt bokhvete, 100 gram bakt kyllingbryst, vegetabilsk salat ubegrenset;
  • Lunsj: frukt å velge mellom;
  • Middag: stewed kål, fisk, bakt i ovnen.

2. dag:

  • Frokost: byg grøt, egg uten eggeplomme, grønn te;
  • Den første smaken: en håndfull nøtter (30-40 gram);
  • Lunsj: Perlebyg, et stykke kokt eller stuet mager kjøtt, greener, grønnsaker, bærjuice;
  • Den andre snacken: Smørbrød fra brød med cottage cheese, greener, agurker;
  • Middag: Vegetabilsk suppe, gresk salat, et stykke fullkornsbrød.

3. dag:

  • Frokost: en omelett fra 2 egg, et stykke fullkornsbrød, fruktsalat.
  • Den første smaken: lavt fettost, kledd med honning og nøtter;
  • Lunsj: suppe med griller på lavfett eller vegetarisk kjøttkraft, fisk, bakt med poteter, grønn te;
  • Den andre snacken: vegetabilsk salat, brød eller helkornsbrød;
  • Middag: noen frokostblandinger, steames grønnsaker, et glass fettfattig kefir.

Mellom måltidene kan du spise fettfattige meieriprodukter, sukkerfrie fruktdrikker, grønn te og grønnsaksjuice. Fruktjuice, spesielt ferskpresset, samt svart te og hud bør kastes. Drikkene får dessuten lov til å bruke naturlig kakao uten sukker og tørkede fruktkompoter.

Hva er et lipidsenkende diett

Et lipidsenkende diett er en diett rettet mot å redusere kolesterolet i blodet og bare som et resultat som fører til vekttap. Denne dietten er sunn, så det eliminerer helt sult. Tvert imot er det nødvendig å spise minst 5 ganger om dagen, og eliminere fra diettmaten rik på kolesterol, enkle karbohydrater og animalsk fett (ikke helt).

Grunnleggende prinsipper

Essensen av dietten er å redusere mengden skadelig kolesterol i en viss tidsperiode. Du bør ikke regne med hurtige resultater, siden målet er ikke å miste vekt, nemlig å forbedre helsen din. Det vil ta minst 3-4 måneder. I løpet av denne tiden vil den generelle helsen bli betydelig forbedret, og som et resultat vil det ta ca 5-8 kg.

Det er imidlertid nødvendig å spise. Det legges vekt på frokostblandinger, frokostblandinger, frukt, grønnsaker, rugbrød, bønner.
Fullstendig nekte kjøtt er ikke nødvendig. Det er bedre å erstatte fettfisk med biff eller skinnfri kylling. Fett med stykker å kutte.

Det samme gjelder for olje. En fullstendig avvisning av fett er fulle av konsekvenser, derfor bør vegetabilsk olje i dietten være tilstede.

De grunnleggende reglene er ikke veldig forskjellige fra andre dietter. Dette er faktisk den samme riktige ernæringen, men med en ytterligere restriksjon av karbohydrater og kolesterolrike matvarer (smør, lard, eggeplommer, meieriprodukter, oster, fete, røkt og halvrøkt pølser og andre).

Kostholdsregler

  1. Minst 5 måltider om dagen i små porsjoner (ja 200-250 gram).
  2. Siste måltid 3 timer før sengetid.
  3. Fett, stekt, batter og breading bør utelukkes, og det bør foretrekkes kokte, dampede og stuede retter.
  4. Det optimale antall kalorier - 1200-1300 kcal per dag.
  5. Væske skal være minst 1,5-2 liter per dag.
  6. Sukker er ønskelig å erstatte honning.
  7. Begrens saltinntaket.
  8. Når du spiser egg, velg bare protein.
  9. Mangelen på animalsk protein kan kompenseres av plante (belgfrukter).
  10. Brød er begrenset, men ikke utelatt, rug er "gårdagens" foretrukket.

For første gang (en langsiktig diett, og i noen tilfeller en livslang diett), for å gjøre det enklere å velge riktig mat, kan du bruke bordet.

Tillatte og forbudte produkter

I denne sammenheng, "moderat" - dette betyr at du kan opptil 4 ganger i uken, men i små (ikke mer enn 150 gram) mengder.

Av disse produktene kan du enkelt lage mye velsmakende, og viktigst, nyttig og tillatt med et lipidsenkende diett.

Ukentlig meny med oppskrifter

Listen over tillatte produkter er ganske omfattende, derfor kan menyen også gjøres variert og ikke-repeterende i minst en uke.
Eksempelmeny for uken

bokhvete, dampet om kvelden med kokende vann, krydret med vegetabilsk olje;

salat av tomater, agurker og løk med smør;

øyeblikkelig kaffe med rugkakkere.

suppe på "andre" kjøttkraft med ris;
et brød

snack:
en håndfull nøtter.

middag:
fisk i folie med paprika;
salat av grønne grønnsaker.

snack:
hvitløk tomater;
fruktkompositt;
et brød

middag:
bakt bryst med sopp i hylsen;
grønne erter.

lunsj:
bønnesuppe på "andre" buljong;
et brød

snack:
ris og blekksprut salat.

middag:
mashed blomkål, brokkoli og courgette;
kokt biff.

lunsj:
Fisksuppe med bygg;
et brød

snack:
vegetabilsk salat med vegetabilsk olje og rug kjeks.

middag:
fylte paprika;
et brød

snack:
Bakt kucchini.

middag:
grillet kalvekjøtt biff;
kål salat med grønn løk og vegetabilsk olje.

lunsj:
suppe med squash og gresskar, krydret med vegetabilsk olje eller lavt fettkrem.

snack:
bakt pærer.

middag:
grønnsak pilaf;
fruktkompot.

lunsj:
kål suppe, gulrøtter og brokkoli.

snack:
grillede grønnsaker.

middag:
grønnsakspott med bryst.

Rød magert suppe
ingredienser:

  • hvitkål - 300 gr;
  • rødbeter - 250 gr;
  • gulrøtter - 150 g;
  • løk - 50 g;
  • sopp - 200 gr;
  • tomatpuré - 300 ml;
  • vann - 2,5-3 liter.
  1. Kok kål, tilsett vann, salt etter smak.
  2. De resterende grønnsaker og sopp skåret i drenering, sett i en stekepanne med en tykk bunn.
  3. Stew i vegetabilsk olje eller vann i 30 minutter.
  4. Legg til tomatpasta og la det gå i en annen 15 minutter.
  5. Legg i en gryte med kål. Hvis ønskelig, legg til hvitløk og urter.
  6. Send inn med 1 ss. fettfattig rømme.
  • Vegetabilsk ragout med brystkrem - 500 gr;
  • gresskar - 250 gr;
  • gulrøtter - 200 g;
  • løk - 50 g;
  • gjennomvåt bønner - 200 gr;
  • Bulgarsk pepper - 200 gr;
  • greener;
  • bryst - 500 gr.
  1. Kok brystet i 1 liter vann.
  2. Brett en kittel hakkede grønnsaker og bønner.
  3. Tilsett 0,5 liter kjøttkraft og kok i 1 time.
  4. Klipp brystet, legg til kjelen og la det smelte i ytterligere 15-20 minutter.
  5. Server med hakkede greener.
  • Fyllet bulgarsk pepper - 5 stk.
  • hakket kjøtt - 500 gr;
  • løk - 1 stk.
  • grønn løk - gjeng;
  • cilantro - bunt;
  • paprika - 1 ts
  1. Pepper å vaske og fjerne frø og skillevegger, hell kokende vann.
  2. Finhakk løk, greener og legg til fyllingen.
  3. Brett fyllt pepper i en kasserolle med en tykk bunn, hell kokende vann nesten helt (forlater 1 cm pepper).
  4. Dryss med paprika, salt og kok i denne formen i en ovn som er forvarmet til 180 ° C i en time eller i brann under et lokk i 1,5 timer.
  5. Server med fettfattig yoghurt og dill.

Det finnes også varianter av hyperlipidemisk diett, beregnet for behandling av hjertesykdom eller med redusert kaloriinnhold og restriksjon av karbohydrater.

Kosthold for hjertesykdom

De grunnleggende regler og prinsipper er de samme som i standard lipidsenkende diett, med noen forskjell:

  • Salt må være begrenset til et minimum.
  • Vann er også begrenset til 1,2 liter per dag.
  • Poteter, honning, meieriprodukter er tillatt.
  • Forbudt krydret, krydret retter, belgfrukter, surkål.

Kosthold med høyt kolesterol

Her er det samme som i standard diett, men du må helt oppgi: kyllingegulv, lever, kaviar, reker, margarin, fastfood, pølse, gjærte melkprodukter.

Inkluder i kosten du trenger: kli, rød bær og frukt, linfrø, linolje, mandler, peanøtter, valnøtter, pistasjenøtter, bygg, grønn te, mørk sjokolade med kakaoinnhold på minst 75%.

Hyperlipidemisk lav-kalori karbohydrat restriksjon diett

Denne dietten i tillegg til å løse helseproblemer bidrar til effektivt å gå ned i vekt.

I tillegg til de grunnleggende prinsippene i en standard diett bør:

  1. Begrens til 1000-1200 kcal per dag.
  2. Drikk minst 2,5 liter rent vann per dag, mens du tar væske med mat er forbudt, er minimumspausen før og etter måltider 30-60 minutter.
  3. Foretrekker kalorier med lavt kaloriinnhold: kål, agurker, tomater.
  4. Ikke spis pasta, poteter, bananer, druer og andre søte frukter, samt bær.
  5. Tilsett dietten med fysisk aktivitet.

Noen av de ovennevnte diettene er godkjent av ernæringseksperter og inngått status for behandling. Takket være en omfattende liste over autoriserte matvarer, kan du spise en rekke. Det viktigste er at det ikke er sultfølelse, siden det er forbudt å sulte. Dietter kan følges hele livet, overføre det til livsstil status, mens du mister vekt og forbedrer helsen. Imidlertid er det også noen kontraindikasjoner og bivirkninger.

Kontra

Du kan ikke sitte på dette dietten for barn under 14 år, gravide og ammende kvinner, personer med kroniske sykdommer i akuttfasen og diabetes.

Av bivirkningene kan man merke seg mangelen på sporstoffer, spesielt kalsium og noen vitaminer. Derfor anbefales det å ta et ekstra inntak av vitamin-mineralkomplekser mens man observerer dietten.

Ifølge ernæringseksperter og vurderinger er dette den beste dietten som bidrar til å gå ned i vekt, og ikke bare skader kroppen, men også forbedrer helsen.

tilbakekalling

Svetlana, 44 år gammel. Saratov
Jeg har aldri vært tynn, men på en eller annen måte tenkte jeg ikke på overflødig vekt. Klokken ringte da jeg ble syk med ARVI, og legen ba meg om å ta en sukkerprøve. Resultatene var triste. Glukose nivåer var på randen av diabetes. Legen anbefalte å gå langsomt på et hyperlipidemisk diett.

Etter et par måneder, reduserte kolesterolet, ble det enda lettere å puste. I noen få måneder har jeg byttet til en diett helt, etter alle anbefalingene. Hjertesmerter forsvant, litt lyshet dukket opp, søvn og generell trivsel ble forbedret, og kolesterol er nå normalt. I tillegg henger det på kostholdet, "smeltet" 35 kg overvekt i nesten et år.

Lipidsenkende diett - det beste valget for de som ønsker å forbedre helsen deres, gå ned i vekt, men ikke sulte.

Lipidsenkende diett: beskrivelse og meny

Den lipidsenkende dietten passer best til den kurative kategorien, siden den er basert på bruk av matvarer som ikke inneholder kolesterol skadelig for kroppen. På grunn av dette har kostholdet en helbredende effekt, og samtidig kan du bli kvitt ekstra pund.

Hva er et lipidsenkende diett

Med forbehold om lipidsenkende diett i en persons diett, reduseres forbruket av lett fordøyelige karbohydrater og kolesterolstoffer. Skadelig kolesterol er mest funnet i matvarer som inneholder vegetabilske fibre i løselig og uoppløselig form, samt mono- og flerumettede fettstoffer.

Som du vet, er skadelig kolesterol deponert på veggene i blodkarene, og danner aterosklerotiske plakk. På grunn av dem blir blodsirkulasjonen forstyrret, og blodpropper og åreknuter dannes. Men det verste er hjertesykdom (slag, hjerteinfarkt, etc.). Forhøyet kolesterol har en negativ effekt på sykdomsforløpet. I denne forbindelse er dette lipidsenkende dietten indisert for mange patologiske forstyrrelser. Les mer om dietten, som er vist med høyt kolesterol.

Effekt og resultater av dietten

Det lipidsenkende dietten er ikke ment for rask fettforbrenning, men den er svært effektiv for et stabilt resultat. Så på 30 dager kan du miste fra 2 til 8 kg av vekt, men effekten varer lenge. De første forbedringene er følt ved slutten av uken diett.

Hvis du holder deg til den i 2 måneder, vil kroppen din bli vant til mindre forbruk av skadelige produkter. Som et resultat vil vekten redusere enda mer. Tross alt trenger du ikke å spise store deler av retter.

Positive aspekter av lipidsenkende diett:

  • senking av kolesterol;
  • resorpsjon av aterosklerotiske plaketter;
  • forbedre hjertefunksjonen;
  • akselerasjon av blodsirkulasjonen;
  • vektreduksjon;
  • organismermetning med nyttige stoffer;
  • utskillelse av skadelige stoffer fra kroppen;
  • redusert appetitt;
  • lyshet i kroppen;
  • eliminering av søvnløshet;
  • utvinning generelt.

Det lipidsenkende dietten er ikke obligatorisk, men anses å være anbefalt fordi det er balansert. Hvis du bygger ditt daglige kosthold basert på det, kan du kvitte deg med mange helseproblemer.

Prinsipper og regler for kosthold

Enhver diettbehandling er dømt til å mislykkes, hvis du ikke følger bestemte regler. Det lipidsenkende dietten har også sine egne prinsipper:

  1. Det er strengt forbudt å ordne faste dager for den faste typen, som i mange sykdommer, og spesielt diabetes mellitus type 2, er den kontraindisert.
  2. Det er nødvendig å spise i små doser.
  3. En tallerken skal inneholde protein, karbohydrater og fett balansert.
  4. Kraft må være fraksjonert. For eksempel skal den spise 150 gram kjøtt per dag, noe som betyr at denne dosen skal deles inn i 5 doser.
  5. Du må telle daglig kalorier spist.
  6. Det maksimale daglige kaloriinnholdet bør ikke overstige 1200 kcal.
  7. Det er forbudt å bryte strømplanen.
  8. Kostholdet skal deles inn i minst 5 måltider.
  9. Du kan ikke bli involvert i snacks.
  10. Tiden mellom måltidene skal være 2-4 timer. Men nattintervallet økes til 10 timer.
  11. Den siste middagen skal være minst 2-3 timer før sengetid.
  12. Hvis du ikke er involvert i sport, må du nå aktiveres og være oppmerksom på din fysiske form.
  13. Røyking anbefales ikke. Det senker prosessen med metabolisme.

I noen tilfeller kan legen foreskrive et høyere daglig kalori diett enn 1200 kcal. Faktum er at for eksempel i tilfelle av diabetes mellitus, anbefales det å spise mer mat. Ellers vil det skade kroppen. Derfor bør du ikke motstå slike anbefalinger fra legen.

Hvilke produkter skal kastes

  • Bakeri bakverk, kaker, paier, muffins, kaker og lignende.
  • Potet stekt, pommes frites, chips.
  • Godteri, iskrem, etc.
  • Sukker, syltetøy, syltetøy, syltetøy.
  • Meieriprodukter med høyt fett, melkekrem, kondensert melk.
  • Den fete delen av kyllingen og generelt fettete kjøtt.
  • Røkt og halvrøkt pølser, bacon, lard.
  • Hurtigmat, pizza.
  • Noen fisk og kaviar.
  • Eggeplomme.
  • Sjømat: Hummer, blekksprut, blekksprut, østers, reker og andre muslinger.
  • Hermetiske pickles, spesielt på grunnlag av eddik, røkt kjøtt.
  • Fett og olje av animalsk opprinnelse.
  • Offal: lever, hjerte, nyrer.
  • Sterk kaffe eller te.
  • Drikker med gass.
  • Alkohol (inkludert lav alkoholholdig drikke).
  • Fett kjøttkraft og aspic.
  • Altfor krydret krydder.

Liste over tillatte produkter

  • Brød: hvete i form av kjeks, helkornsort, rug.
  • Frukt og grønnsaker ferske, stuvede og bakt.
  • Groats: havregryn, brun ris, bønner, erter, soya.
  • Nøtter: peanøtter, sesamfrø, solsikkefrø.
  • Fiskfettstoffer (det har omega-3, noe som reduserer kolesterolet).
  • Vegetabilsk olje av solsikke og oliven.
  • Rødvin i moderate doser.
  • Kjøtt magert - kylling, kalvekjøtt, kanin, biff, vaktel, kalkun.
  • Gæret melk skummet produkter.

Eksempelmeny for uken

Det lipidsenkende dietten antyder 5 måltider om dagen. Hver dag må du bruke en viss mengde forskjellige matvarer. Og vær sikker på å overholde alle regler og krav. Bare på denne måten vil du oppnå maksimale resultater.

Første dag

  1. Den første frokosten inkluderer kokt grøt (alltid på vannet) og et glass grønn te.
  2. På den andre frokosten kan du spise en frukt og bærsalat (frukt om ønskelig, men lavt kaloriinnhold), veier 250 gram.
  3. Til lunsj, spis risgrøt (200 g), pepper fylt med grønnsaker (100 g totalt) og eplejuice.
  4. Til lunsj, gi preferanse til 1 pære og brødkrutonger.
  5. Til middag, kok vegetabilsk suppe.

Andre dag

  1. I morgen, spis en grønnsakssalat med olivenolje (250 gram) og drikk svart te.
  2. Til lunsj, unn deg plomme og grapefrukt.
  3. Til lunsj kyller kyllingfilet og bokhvetegrøt. En servering skal veie ikke mer enn 200 gram. Gjør en fersken frisk.
  4. Spis tørket frukt (250 g) til lunsj.
  5. Til middag, bake fett fisk og lage en grønnsakssalat. Du må drikke mineralsk ikke-karbonert vann.

Tredje dag

  1. Når du våkner, unn deg en del (250 gram) med lavt fettost, drikk frokostblanding uten sukker.
  2. Til lunsj, spis mango og andre frukter, drikke grønn te.
  3. Til middag, lag bare suppe fra grønnsaker (en del på 300 g), og la deg spise 2 skiver rugbrød.
  4. På ettermiddagen drikker du et glass mineralisert vann uten gass og spiser gresk salat.
  5. Til middag - kokt biff og stewed grønnsaker. Totalt 400 gram av parabolen. Du kan drikke mineralvann.

Fjerde dagen

  1. Til frokost, lag en vanlig del av grøt fra brun ris, drikk ned mangojuice.
  2. For en annen frokost, tillat deg selv litt kjeks og 1 appelsin.
  3. Til lunsj, kok vegetabilsk suppe, drikk en kopp svart te.
  4. Ved middagstid - salat med havkål.
  5. Til middag - juice og havregryn.

Femte dag

  1. Til frokost, kok hirsegrøt og drikke grønn te.
  2. For en annen frokost, lag naturlig juice og spis et par mandariner.
  3. Til lunsj igjen vegetabilsk borscht, men med tilsetning av en liten mengde magert biff, svart te.
  4. Te-tiden inkluderer frukt og bærsalat.
  5. Middag - damp oljeaktig fisk, et glass mineralisert vann.

Sjette dagen

  1. Til frokost, kok bokhvete grøt i vann (200 gram) og drikk en kopp grønn te.
  2. Til tiffin, kok tangsalat og noen naturlig juice.
  3. Til middag, kok soppsuppe og fisk, drikk mineralvann.
  4. På te tid, lage grønn te, legg til en skje med honning. Spis 1 eple (helst grønn).
  5. Middag inkluderer kokte poteter og grønnsakssalat, naturlig juice (250 gram hver).

Syvende dag

  1. Til frokost trenger du instant kaffe og havregryn.
  2. For den andre frokosten - grønn te, et par ferskener.
  3. Til lunsj, koker russisk kål suppe med kyllingfilet, drikke mineralvann uten gass.
  4. Til lunsj, gi preferanse til kefir (maksimalt fettinnhold på 1,5%) og nøtter.
  5. Til middag, stuv grønnsaker og drikk saften.

Hvordan komme seg ut av et lipidsenkende diett?

Fra enhver diett må du gå i samsvar med kravene. Et lipidsenkende diett krever også dette. Først bør avkjøringen være forsiktig og glatt. Den første dagen etter kostholdet, spis lite fett hytteost tre ganger om dagen, 100-120 gram. For det andre, gradvis innføre melk fortynnet med vann. Fra det kan du lage grøt eller drikke som en selvstendig drikke. Deretter spiser du noe annet enn fett og røkt. Hold oversikt over mengden mat som forbrukes.

Kontra

  • noen kroniske sykdommer i akutt form;
  • aldersgruppe opp til 18 år;
  • graviditet og amming;
  • mangel på kalsium i kroppen;
  • bare diabetes mellitus type 1 (insulinavhengig).

Gitt en rekke kontraindikasjoner, sørg for å konsultere legen din før du bruker et lipidsenkende diett.

En eksemplarisk meny for uken blir presentert for oppmerksomhet, slik at du har en generell ide om ulike matvarer, daglige kalorier og antall retter. Den lipidsenkende dietten har en særegenhet - du kan lage menyen selv, basert på din økonomiske tilstand og smakpreferanser.

Ernæring med et lipidsenkende diett

I dag bruker folk ulike kostholdskomplekser for å bli kvitt overvekt og bringe tallet i orden.

En av de mest effektive alternativene er lipidsenkende ernæring, basert på bruk av mat og retter rettet mot å redusere kolesterol i blodet.

De grunnleggende regler, tillatte produkter og andre funksjoner i denne dietten er diskutert i detalj i den foreslåtte artikkelen.

Hva er et lipidsenkende diett?

Kolesterol er naturlig produsert av leveren og mengden er nok til å dekke grunnleggende behov, derfor gir tilførselen av ytterligere volum av denne forbindelsen også med mat til overflødig.

Essensen av lipidsenkende dietten er å gi en diett rettet mot å redusere konsentrasjonen av kolesterol i blodet, så det vil være nødvendig å utelukke fra dietten:

  1. Lett karbohydrater, preget av rask fordøyelighet.
  2. Fett av animalsk opprinnelse.
  3. Kolesterol i sin reneste form.

Hva er farlig høyt kolesterol?

For høyt kolesterol i blodet er et alvorlig problem som kan føre til følgende negative konsekvenser:

  • Innsnevringen av hjertets hjertekaronier, som bidrar til utviklingen av angina.
  • Brudd på blodtilførselen til nedre ekstremiteter, noe som fører til smerter i bena under trening.
  • Blodpropper
  • Ruptur av blodårer.
  • Koronar trombose og utvikling av akutt hjertesvikt.
  • Forverring av huden, uttrykt i utseendet på gule flekker, som er lokalisert hovedsakelig på ansiktet.

Liste over tillatte produkter i lipidsenkende diett

Hvis du følger denne dietten, har du lov til å spise følgende produkter og retter basert på dem:

  1. Bakt, dampet, dampet eller friske grønnsaker.
  2. Vegetariske supper.
  3. Ulike salater, til forberedelse som du kan bruke ikke bare friske, men også frosne grønnsaker.
  4. Persille, dill og andre urter.
  5. Leavesalat.
  6. Friske bær og frukt, samt kompotter laget av dem, fruktdrikker eller fruktsalater.
  7. Raser av fisk med lavt fettinnhold.
  8. Fettfattig sjømat.
  9. Fjærkre eller magert kjøttkjøtt, en forutsetning er fravær av hud og veining. Inntaket av proteiner er nødvendig, men kjøttprodukter bør konsumeres i begrensede mengder.
  10. Noen typer vegetabilske oljer, unntaket er kokosnøttolje - det må bli forlatt på grunn av det høye fettinnholdet.
  11. Usøtet juice.
  12. Vanntett eller mineralvann.
  13. Grønn te.
  14. Rugbrød i begrensede mengder.
  15. Ris kokt på vann, og ulike typer frokostblanding grøt kan bare inkluderes i dietten i fravær av alvorlige problemer med overvekt.
  16. Meieriprodukter med lav prosentandel av fett.

Liste over forbudte produkter med lipidsenkende diett

Dieting innebærer en fullstendig avvisning av følgende typer mat og retter:

  • Margarin.
  • Majones.
  • Sukker.
  • Svinekjøtt fett.
  • Salo.
  • Kjøttprodukter.
  • Svinekjøtt, lam og andekjøtt.
  • Rød fjærkre kjøtt.
  • Hermetisert mat.
  • Fiskelever.
  • Fiskkaviar
  • Stør.
  • Kreps.
  • Pasta, vermicelli.
  • Sjokolade og alle typer konfekt.
  • Cookies.
  • Hvit brød, kjeks.
  • Alkohol.
  • Kullsyreholdige drikker og brus.

Hvordan å effektivt miste vekt?

Funksjoner av måltidet

Når du følger et lipidsenkende diett, er det ikke bare klart å definere lovlige og forbudte matvarer, men også å ta hensyn til følgende egenskaper ved inntak av mat:

  1. Fasting er strengt forbudt, siden ikke-kvittering av kroppen av den nødvendige mengden kalorier provoserer avsetningen av fett. De pauser som en person tar mellom hovedmåltider, bør være slik at det ikke er følelse av akutt sult.
  2. Per dag må du gjøre så mange måltider som mulig, men volumene på porsjoner bør reduseres så mye som mulig. Det anbefales å tildele tid til 3 hovedmåltider, og mellom dem gjør noen ekstra snacks.
  3. Det siste måltidet skal utføres 3-4 timer før sengetid.
  4. Spesiell oppmerksomhet til antall kalorier: Daglig hastighet er ikke mer enn 1200 kcal. Men med aktiv sport eller betydelig fysisk anstrengelse, må denne indikatoren økes.
  5. Det er viktig å overvåke ikke bare lavt kaloriinntak av produkter, men også deres kvalitet. Kostholdet bør varieres, til dette formål blir nye retter tilberedt hver dag.
  6. Det er viktig å observere balansen mellom fett av forskjellige typer: flerumettede fett er en prioritet, og fett av animalsk opprinnelse skal mottas i et minimumsbeløp.
  7. Pass på å sikre inntak av protein, så hver dag i kostholdet skal inneholde egg eller magert kjøtt.
  8. Hver dag må kroppen også få komplekse karbohydrater, grønnsaker, frukt, grønnsaker og korn kan hjelpe.

Kontraindikasjoner for diett

Det lipidsenkende dietten må overgi hvis følgende kontraindikasjoner eksisterer:

  • Eventuelle kroniske sykdommer, spesielt i perioden med eksacerbasjon.
  • Mangel på kalsium i kroppen.
  • Graviditet når som helst.
  • Amming.
  • Diabetes mellitus med insulinavhengighet.
  • Barn og ungdom.

Omtrentlig meny for uken

Til tross for innføringen av alvorlige restriksjoner i næringsprosessen, varierer lipidsenkende diett i en rekke næringsstoffer. Nedenfor er en tabell som viser den omtrentlige ukentlige menyen:

Standard lipidsenkende diett: matbord, meny

Alt om det vanlige lipidsenkende dietten!

Hver dame ønsker å være en stolt eier av vakre former. Men ikke alle var heldige nok til å få en perfekt figur av natur. Men vær ikke opprørt, for i dag er det mange måter å miste farlige kilo på. En av de mest effektive måtene er diett.

For tiden kan Internett finne mange typer dietter. Den mest populære blant dem er lipidsenkende diett. Et lipidsenkende diett innebærer å spise mat som kan senke kolesterolet i blodet. Fra dette kan vi konkludere med at å miste vekt bør helt forlate maten rik på karbohydrater, fett og kolesterol.

Hvilke matvarer kan du spise med et lipidsenkende diett?

  • Frosne og friske grønnsaker - tomater, kål, rogn, agurker, courgetter, gulrøtter, squash, rødbeter. Grønnsaker kan dampes, bakt eller stuves. Du kan også lage deilige salater og supper med lavt kaloriinnhold.
  • Ulike urter - dill, persille, basilikum, spinat, salat.
  • Bær og frukt - pærer, epler, ananas, kirsebær, fersken, currants. Disse produktene kan forbrukes friske, lage salater eller kompositter fra dem.
  • Sjømat - alle lavmette fisk.
  • En liten mengde magert kjøtt er fjærfe kjøtt og magert biff.
  • Den lipidsenkende dietten utelukker ikke bruk av vegetabilske oljer - oliven, rapsfrø, solsikke, linfrø.
  • Drikkevarer - grønn te, juice uten mye sukker, fruktdrikker, vanntett vann.

Folk med en liten mengde overflødig vekt kan inkludere i deres kosthold litt ris i vann, rugbrød og frokostblandinger.

Hva er bedre å gi opp med et lipidsenkende diett?

  • Mettet fett - lard, margarine, kokosnøttolje.
  • Fett og fett kjøtt - lam, and, svinekjøtt, pølser, biff, hermetisk kjøtt, skinke, lever, hjerner, lunger, kjøttboller, pølser, bacon. Det er også nødvendig å forlate hud og rødt kjøtt av fugler.
  • Den lipidsenkende dietten utelukker bruken av fiskegg, stein, kreps og fiskelever.
  • Hurtigmat er ekskludert i enhver diett.
  • Pasta.
  • Eventuelle søtsaker - sjokolade, kjeks, syltetøy, godteri, marshmallow.
  • Melprodukter - hvitt brød, boller, kjeks, kaker, kjeks.
  • Alkoholholdige og karbonerte drikker bør også utelukkes fra kostholdet ditt.

De grunnleggende prinsippene og reglene for diett.

Et standard lipidsenkende diett krever et balansert kosthold. Alle produkter som kommer inn i kroppen må ikke bare være kalorier av høy kvalitet, men også mangfoldig. Skal overvåke balansen mellom forskjellige fettstoffer. Mest av alt trenger du å spise flerumettede fettstoffer, mindre dyr.

Å miste vekt bør ikke utelukkes fra diettproteinet. Mye av denne komponenten finnes i kjøtt og egg. Alle kjøttprodukter må være magert og dampet og uten hud. Hvis vi snakker om egg, så kan en uke ikke spise mer enn 3 egg.
Komplekse karbohydrater skal inntas regelmessig og i store nok mengder. Eksperter anbefaler for eksempel å spise minst 400 gram frisk bær, grønnsaker og frukt og ca 200 gram ulike kornprodukter om dagen.

Dairy elskere bør være forsiktig. I henhold til reglene for det lipidsenkende dietten kan det kun brukes kalorier med fermentert melk og meieriprodukter.

Helsekost

Oftest er denne typen mat foreskrevet til pasienter med kardiovaskulære sykdommer (hjerteinfarkt, angina pectoris, hjerneinfarkt), samt personer som har risikofaktorer for kardiovaskulære lidelser (overvekt, alderdom, arvelig predisposisjon, diabetes, forhøyet blodkolesterol).

Healing lipid-senkende diett er litt forskjellig fra standarden. I dette tilfellet er alle kjøttprodukter bedre bare å koke og servere til bordet sammen med en vegetabilsk sidefarge. Ikke overskride mengden av kosthold kjøtt tillatt per dag (ikke mer enn 60 gram). Du kan også konsumere ikke mer enn 50 gram fisk eller lavt fett hytteost per dag.

Folk med hjerte-og karsykdommer bør spise ofte, men i små porsjoner. Så per dag bør være minst 4 måltider. Det er viktig å sikre at middagen er senest 3 timer før sengetid. Hvis du etter det siste måltidet fortsatt vil spise sterkt, kan du spise gulrøtter, epler eller drikke et glass fettfattig yoghurt.

Brød kan forbrukes, men i liten mengde (ikke mer enn 200 gram). Det er bedre å gi preferanse til foreldede, kli eller rug-varianter.

Lipidsenkende diett i 3 dager:

Dag 1:

  • Frokost - en kopp grønn te uten sukker og 200 gram havregryn med mager melk.
  • Frokost 2. - lett salat fra frukt og bær.
  • Lunsj - eplejuice og paprika fylt med ris og biff (300 g).
  • Snack - 1 pære og 2 toast med syltetøy.
  • Middag - fettfattig rød borsch med rømme (250 ml).

Dag 2:

  • Frokost er en kopp usøtet svart te og en favoritt grønnsaksalat. Salat kan fylles med olivenolje.
  • Frokost 2 - 3 krem ​​og 1 grapefrukt.
  • Lunsj - fersk ferskenjuice og 200 gram bokhvete med kokt bryst (100 gram).
  • Trygg, - 250 gr stokkost med tørket frukt.
  • Middag - salat av ferskkål og 200 gram bakt fisk.

Dag 3:

  • Frokost - kaffe med melk og gryte med epler og cottage cheese (200 gr).
  • Frokost 2 - grønn te og eggerøre (ikke mer enn 2 egg).
  • Lunsj - 2 frokostblandinger og grønnsaksuppe (250 ml).
  • Safe, - et glass mineralvann og gresk salat (200 gr).
  • Middag - 150 gram kokt biff og 200 gram stewed grønnsaker.

Hvis du følger den lipidsenkende dietten riktig, kan du i løpet av ganske kort tid bli kvitt overflødig vekt, redusere mengden kolesterol i blodet og rense kroppen din.