Hvor C-vitamin er inneholdt og fordelaktig

  • Diagnostikk

Vitaminer er viktige i en persons liv. Disse stoffene er involvert i alle metabolske prosesser, syntese av hormoner, beskytter kroppen mot feil og lidelser. De er viktige og opprettholder funksjonaliteten til kroppen vår. En av de viktigste stoffene i denne gruppen er vitamin C.

Dens andre navn er ascorbinsyre. La oss se hva vitamin C er ansvarlig for, hva som skjer når det er mangelfullt og i overkant, i hvilke produkter det er mest.

Generelle egenskaper av vitamin C

Askorbinsyre refererer til vitaminer, løselig vann. Det er vanskelig å svare på spørsmålet om hvorfor C-vitamin er nødvendig fordi det er involvert i mer enn hundre prosesser.

Det er den sterkeste antioksidanten, som spiller en viktig rolle i metabolisme, regulering av oksidative og reduserende prosesser, produksjon av hormoner og mange andre prosesser, samt eliminering av frie radikaler som bidrar til aldring. Det brukes til å forebygge kreft, normalisere det nervøse, kardiovaskulære, endokrine systemet, for å stoppe og forhindre utvikling av blødning.

Askorbinsyre styrker immunsystemet, gjør B-gruppe vitaminer mer resistente, samt A og E. Dette stoffet bidrar til å fjerne toksiner og giftstoffer fra kroppen, tungmetaller. Han beskytter oss delvis mot de skadelige effektene av stress, overarbeid og dårlige vaner, som for eksempel røyking.

Ascorbic er ikke giftig. Hun kommer raskt inn i cellene og begynner å jobbe. Videre bringer det C-vitamin og fordeler og skader avhengig av kroppens behov og mengden "ascorbinka", som inntas med mat eller ulike stoffer. Varmebehandling ødelegger dette stoffet, slik at produktene med det i blandingen er bedre å spise rå, om mulig.

For informasjon. Askorbinsyre utskilles i urinen. En liten del av dette stoffet lagres i nyrene, hvorfra det kommer inn i blodet.

Matkilder

Vitamin C er mest fordelaktig for kroppen hvis den er oppnådd gjennom mat. Endringer i kostholdet kan spare deg for mangel på dette stoffet uten at du må ta noen stoffer. De rikeste produktene er:

  • vill rose (1000 mg per 100 g);
  • blomkål (70 mg per 100 g), så vel som alle andre typer kål (50-100 mg per 100 g);
  • Kiwi (180 mg per 100 g);
  • Bulgarsk søt pepper (250 mg per 100 g);
  • havtorn og svart currant (200 mg per 100 g);
  • vill hvitløk og friske grønnsaker (100 mg per 100 g);
  • jordbær og jordbær (60-65 mg per 100 g);
  • appelsin og andre sitrusfrukter, samt tomater (40-70 mg per 100 g);
  • hvitløk og pepperrot (55 mg per 100 g);
  • poteter, løk, agurker (25-40 mg per 100 g).

Som du ser, er plantefôr de viktigste kildene til ascorbinka. Derfor, prøv å inkludere i ditt vanlige kosthold så mye som mulig av friske greener, grønnsaker, frukt, bær. Men husk at de bare er nyttige i sin sesong. For eksempel blir tomatene best spist bare om sommeren og høsten.

Rosehip er ledende blant lokale matvarer med høyt innhold av vitamin C. Men i verden tilhører forrangen Barbados kirsebær, hvor "askorbisk" noen ganger når 3300 mg per 100 g friske bær.

Nyttige egenskaper

Det er vanskelig å overvurdere rollen som "ascorbinka" i menneskekroppen. Vitamin C utfører mange viktige funksjoner og har mange fordelaktige egenskaper:

  • deltar i metabolske prosesser, nemlig bytte av jern og noen andre vitaminer;
  • øker immuniteten;
  • fremmer syntese av kollagen, noe som gir huden vår ungdom og elastisitet;
  • involvert i syntese av hormoner;
  • eliminerer frie radikaler skadelig for kroppen;
  • styrker bein og fremmer muskelbygging
  • reduserer risikoen for trombose og vaskulær aterosklerose på grunn av at det fortynner blodet, eliminerer kolesterolinnsetninger, øker elasticiteten til de vaskulære veggene;
  • normaliserer den følelsesmessige og mentale tilstanden;
  • utløser sårheling og vevregenerering;
  • deltar i arbeidet til mange organer, spesielt galleblæren, nyrene, leveren, bukspyttkjertelen, hjernen og ryggmargen.

Forskere har identifisert flere dusinvis av faktorer av nytte av vitamin C. I tillegg til disse egenskapene, øker denne effektiviteten og utholdenheten, forbedrer kvaliteten på blod og sæd. Dette stoffet bidrar til å raskt takle en viral eller smittsom sykdom, fjerner feber og feber, eliminerer inflammatorisk prosess.

For informasjon. Fordelene med vitamin C ble først oppdaget i begynnelsen av 1900-tallet av en ungarsk forsker Sent-Györgye, og siden 1930-tallet har dette stoffet blitt aktivt brukt til å behandle ulike sykdommer, inkludert skørbukning som var prevalent på den tiden.

De skadelige egenskapene til vitamin C

Askorbinsyre kan være skadelig hvis det brukes i store mengder (mer enn 1500 mg per dag eller 500 mg om gangen). Symptomer på overdosering kan være slike tegn:

  • kvalme, oppkast, fordøyelsesbesvær;
  • dårlig blodpropp;
  • Forverring av magesårssykdom;
  • økt angst og rastløshet;
  • urin og kolelithiasis;
  • søvnløshet;
  • hodepine og muskelsmerte;
  • allergiske reaksjoner.

Også denne syren reduserer insulinproduksjonen, noe som er farlig for diabetikere.

En overdose av vitamin C skjer nesten aldri. Dette skyldes det faktum at askorbinsyre ikke er i stand til å akkumulere i humant vev.

Vitamin C mangel i kroppen

Moderne studier har konkludert med at de fleste barn i barnehage og skole lider av vitamin C-mangel, som er nødvendig for viktige funksjoner, normal vekst og utvikling.

Mangelen på askorbinsyre i vinter-vårperioden er spesielt uttalt, med de resulterende hyppige utbruddene av virus- og smittsomme sykdommer på denne tiden av året.

I tillegg til å redusere immunitet, kan vitamin C-mangel forårsake disse symptomene:

  • problemer i munnen, inkludert tanntap, blødende tannkjøtt, stomatitt;
  • kompleks og langvarig helbredelse av sår og ofte forekommende blåmerker;
  • økt angst og irritabilitet;
  • søvnløshet;
  • tørr hud, negle og hårproblemer;
  • sløvhet, døsighet;
  • apati og depresjon
  • hodepine, ledsmerter, muskelsmerter;
  • økt tretthet;
  • tap av appetitt.

Stress, tar visse medisiner, mangel på søvn, røyking, ulike sykdommer fører til økt inntak av vitamin C. Dette bør tas i betraktning ved valg av diett.

Mangelen kan etterfylles ved hjelp av ulike vitamin-mineralske komplekser, naturlige preparater og andre legemidler. Men først må du konsultere en lege.

Hva forårsaker overskudd

Mulig overdose av askorbinsyre oppstår oftest hos barn. Barn og tenåringer elsker kjærlighet, og preparater som inneholder C-vitamin, ligner ofte deres smak. Stoffet tolereres godt selv i store doser, men i tilfelle et alvorlig overskudd i kroppen kan slike problemer oppstå:

  • diaré;
  • hemolyse (destruksjon av røde celler) i fravær av et spesifikt enzym, glukose-6-fosfat dehydrogenase;
  • når det tas sammen med aspirin - problemer med mage og blodviskositet;
  • blødning og problemer med sårheling på grunn av lavere blod B12 nivåer;
  • skade på emaljen av tennene (for å hindre dette, skyll munnen din etter å ha tatt "askorbinka");
  • forgiftning med aluminium når de tas sammen med preparater som inneholder dette metallet;
  • hevelse og betennelse i slimhinnene;
  • lokale og generelle allergiske manifestasjoner;
  • fordøyelsessykdommer;
  • smerter i nyrene og leveren;
  • søvnløshet, økt angst og irritabilitet;
  • tremor og kramper.

For informasjon. Verdens helseorganisasjon advarer om at den tillatte daglige dosen askorbinsyre er 2,5 mg per 1 kg kroppsvekt, og dagpenningen er 7,5 mg per 1 kg.

Daglig dose av vitamin C

Daglig inntak av C-vitamin avhenger av mange faktorer:

  • alder, kjønn, tilstedeværelse eller fravær av graviditet og amming, samt andre individuelle egenskaper;
  • steder og miljøer;
  • bruk av noen stoffer
  • vaner, for eksempel røyking;
  • plikter utført på jobb.

Det er viktig! Det nødvendige daglige inntaket av vitamin C er i gjennomsnitt 60-100 mg per dag. Den vanlige terapeutiske graden av kvittering av dette stoffet varierer i området 200-1500 mg per dag. Videre bør doseringen av vitaminet velges av en spesialist etter en grundig undersøkelse og avklaring av de individuelle egenskapene til en person, da et overskudd av askorbinsyre er skadelig og kan forårsake negative reaksjoner.

Oftere, folk som er utsatt for sin mangel, må øke den daglige dosen:

  • hyppig sykdom og stress;
  • røyking,
  • tar p-piller
  • perioden med amming og graviditet;
  • lever i ekstreme forhold - i et varmt og for kaldt klima;
  • avansert alder;
  • ulike forkjølelser og andre sykdommer.

Som regel øker den daglige dosen av vitamin C med alderen. Så, babyer og barn i førskolealderen trenger askorbinsyre mindre enn personer i eldre og eldre alder.

For babyer

Graden av vitamin C for babyer opp til seks måneder er 40 mg per dag. For barn fra seks måneder til ett år - 50 mg per dag.

For barn 1-13 år

C-vitamin spiller en spesiell rolle i barnas liv. Dette er en av hovedelementene i cellulær konstruksjon, som er nødvendig for opprettelse og utvikling av de fleste vev: bein, bindevev, muskel, brusk. Babyer som lider av ulike sykdommer og forstyrrelser i mage-tarmkanalen trenger også askorbinsyre.

Dosen av vitamin C per dag for barn fra 3 til 3 år er 15 mg, fra 4 til 8 år - 25 mg, fra 9 til 13 år - 45 mg per dag. I perioden med forkjølelse og hyppige sykdommer, kan doseringen økes.

For gutter og jenter

Gutter og jenter trenger enda mer askorbinsyre enn barn. Under pubertet er dette stoffet nødvendig for normal utvikling, smertefri menstruasjon, samt sterk immunitet. Jenter 14-18 år trenger 65 mg askorbinka per dag, og gutter i samme alder 75 mg per dag.

For voksne

Den daglige dosen C-vitamin som kreves daglig for kvinner eldre enn 19 år er 75 mg, og for menn av samme alder - 90 mg.

For eldre

Etter 55-60 år begynner menneskekroppen å falme. Syntese av mannlige og kvinnelige hormoner minker, metabolske prosesser er redusert. Immuniteten blir lavere, og risikoen for å bli syk øker. I alderdom krever spesiell støtte av kroppen. Den daglige dosen er i dette tilfellet 100-110 mg.

Med forkjølelse

Med forkjølelse og andre sykdommer, kan en persons immunitet ikke takle den enorme byrden som faller på ham, og trenger hjelp fra utsiden. Derfor er voksne sammen med ulike legemidler som trengs for behandling, for eksempel antibiotika, foreskrevet askorbinsyre i høye doser - 200-1500 mg per dag.

For gravide kvinner

Under graviditet og amming øker behovet for askorbinsyre. Så, når barnet bæres, er det nødvendig med opptil 100-110 mg per dag, og ved føding behøves enda mer "ascorbinka" - ca 120 mg per dag.

For idrettsutøvere

Profesjonelle idrettsutøvere blir stadig trent til grensen for deres evner, og kroppen deres lider ofte av stress, overbelastning, mikrotrauma.

Askorbinsyre spiller en stor rolle i restaureringen av vev, styrker immunforsvaret, utholdenhet. I tillegg påvirker dette stoffet fordøyelsen av proteinet som er nødvendig for rask oppbygging av muskelmasse og høy effektivitet i trening.

Askorbinsyre er også nødvendig for å kompensere for det oksidative stresset som oppstår under langvarig anstrengelse. Dette stoffet er involvert i syntese av hormoner, inkludert steroider, som øker atletisk ytelse. Bodybuilders er også tatt i høy dosering "askorbic" under "tørking" for å øke resultatet og få en mer fremtredende kropp.

Hvis det daglige behovet for en voksen er 90-100 mg per dag, så for en idrettsutøver er denne indikatoren høyere - 150-200 mg per dag.

Det er viktig! Den daglige dosen askorbinsyre må deles i flere metoder. Tross alt er dette stoffet ikke i stand til å akkumulere i vevet og forbrukes nesten umiddelbart, som mottatt. Det er mye mer effektivt for utvinning for å opprettholde det konstant nødvendige innholdet, som oppnås ved fraksjonell administrering. I tillegg anbefales det å gradvis øke og redusere doseringen av "ascorbinka".

Husk at C-vitamin er et stoff hvis overskudd og mangel påvirker funksjonen til alle organer og systemer i menneskekroppen. Når det brukes i form av tabletter og andre legemidler, anbefales det å periodisk overvåke blodtrykk og nyrefunksjon.

Uavhengig løse problemet med mangel eller overskudd av askorbinsyre er ikke verdt det. Du kan bare justere dietten. Og det er tilrådelig å drikke alle forberedelsene først etter nødvendig undersøkelse, undersøkelse av testresultatene og konsultasjon med legen.

Den daglige dosen av vitamin C (askorbinsyre), fordelene og skadene

Vitamin C styrker vårt immunsystem veldig effektivt, i tillegg er det bare nødvendig for dannelsen av slimhinner, bein og bindevev, og det deltar også i avgiftning av kroppen vår. Dette elementet beskytter alle celler mot ødeleggelse av dødelige radikaler og stimulerer jernutveksling. Det produserer ikke nitrosaminer som provoserer forekomsten av kreft.

Vitamin C er en svært viktig komponent for normal funksjon av vår psyke. Han er involvert i syntesen i hypofysen til de hormonene som bidrar til å takle stress. Om nødvendig er dette elementet, sammen med aminosyrer, engasjert i produksjon av dopamin, adrenalin og norepinefrin, som påvirker positivt ikke bare tilstanden til den menneskelige psyke, men også dens intellektuelle ytelse.

Den klassiske mangelen på C-vitamin manifesteres av forkjølelse, som oppstår på grunn av den reduserte funksjonaliteten til slimhinnen, noe som skaper gunstige forhold for vekst og reproduksjon av virus og bakterier. Mangel kan også manifesteres av for langsom sårheling og en tilstand av depresjon.

I tidlig barndom kan vitamin C-mangel føre til endringer i skjelettstrukturen, som kalles Meller-Barlow-sykdommen. Med en sterk mangel utvikler skjørbuk, noe som manifesteres av økt skjørhet av blodkar og tanntap.

En diett rik på vitamin C er spesielt viktig i den kalde årstiden, da det er et utmerket forebyggende tiltak mot ulike forkjølelser. En rennende nese vil ikke ha noen sjanse hvis hver dag skal ta hundre milligram av dette elementet i pulverform, kombinere slik behandling med en sunn livsstil og riktig balansert kosthold. Ikke glem at C-vitamin er vannløselig, dets store mengde forlater kroppen vår med urin. Derfor anbefales det å ta det i deler, og distribuere dosen til flere doser gjennom dagen. Men det er en ting!

Det er kjent at hvis ditt daglige inntak av vitamin C har blitt i ganske lang tid (fra 5g per dag), og hvis du har en predisponering, kan du støte på dannelse av urinsten eller en bivirkning som diaré. Så i Sverige har det lenge vært akseptert å ta 1000 mg av dette vitaminet per dag. Så dette, som forskere har funnet, fører bare til steinene i nyrene. Fordi de anbefaler å redusere dosen til maksimalt 500 mg. Sovjetiske forskere har alltid sagt at hastigheten på vitamin C per dag for å forhindre ulike sykdommer er 100 mg per dag, en enkelt dose per dose - 2 gram (4 tabletter for voksne, 500 mg); i løpet av den kalde årstiden - 500 mg per dag. Den amerikanske kjemikerloven Karl Polling, vinner av 2 Nobelpriser, brukte 19 g askorbinka per dag og levde til 93 år gammel (1901-1994). Om dette er den eneste grunnen til at...

Uansett, det var han som var forfatteren av teorien om den spesielle rollen som vitamin C. Det var slik. I 1966 foreslo Dr. Irwin Stone at Pauling tok 3 gram askorbinsyre hver dag. Det ga det faktum at polling ble sunnere, og den kalde som plaget ham hele sitt liv ble sjeldne. Polling, som kontrollerte effekten av askorbin på seg selv, begynte å dele informasjon om det med alle som gikk til foredragene sine. Dette mislikte det amerikanske medisinske samfunnet.

Dette vitaminet er svært følsomt for virkningen av oksygen, lys og varme. Friske produkter anbefales å behandles raskt og sparsomt (dampet eller stuvet).

Gravide og ammende kvinner, så vel som de kvinnene som tar prevensjonsmidler, trenger C-vitamin mest av alt. Store doser er nødvendige for alkoholikere, røykere og de som er utsatt for miljøets negative påvirkning.

Dette elementet hjelper kroppen å absorbere jern fra plantefôr. Det er derfor etter produkter med høyt innhold av dette mineral det anbefales å spise en grønnsak eller frukt rik på vitamin C. Spesielt er det rikelig med solbær, kiwi, havtorn, appelsiner, jordbær, papaya og grapefrukt, samt i grønnsaker som chili peppers, fennikel og alle slags kål.

Hvis du regelmessig blir kald i den kalde årstiden, og tidlig på våren, føler du merkelig svakhet og tretthet - retter kostholdet og metter det med tilstrekkelig mengde vitamin C. Hvis du ikke har mulighet til å spise variert, ta vitaminkomplekser kunstig opprettet av apotekere. Men ikke svelg dem indiskriminativt, ettersom enkelte elementer kan akkumulere i kroppen og påvirke det negativt. Før du kjøper et slikt kompleks, anbefales det å konsultere lege.

En sunn voksen trenger mellom 45 og 70 milligram C-vitamin per dag. Spesifiser er den fysiologiske, men ikke profylaktiske hastigheten. dvs. disse er gjennomsnittlige tall som gjenspeiler hans behov for dagen. For gravide øker dette beløpet til 90 mg, og til lakterende - opptil 100 mg. I barndommen trenger du ikke å konsumere mer enn 50 mg av dette elementet, og babyer gjør bare 35 mg.

Med sykdom og alvorlig stress, så vel som i alderdom og med endringer i klimatiske forhold, øker kroppens behov for C-vitamin markant.

Det er vitenskapelig bevis på at forbruket av dette elementet er en bemerkelsesverdig forebygging av esophagus, kolon, endometrium og blære. Vitamin C hjelper kroppen til å assimilere ikke bare jern, men også kalsium, i tillegg med hjelpen er slike skadelige giftstoffer som kvikksølv, bly og kobber hentet ut.

Riktig forbruk av C-vitamin øker stabiliteten av vitaminer E, A, B1 og B2, samt folsyre og pantothensyre. I tillegg beskytter den veggene i blodårene fra avsetning av oksyderte former for kolesterol på dem.

Dessverre kan vår kropp ikke akkumulere vitamin C, så det må mottas daglig. For å forhindre hypovitaminose anbefales det å ta en infusjon av rosehips. For å gjøre det, må du ta en ss bær og hell dem med ett glass kokende vann. Plasser beholderen i et vannbad og la det stå i en kvart time, deretter fjern og avkjøl i 40 minutter. Strained infusjon skal fortynnes med kaldt forkjølt vann til det opprinnelige volumet. Ta et halvt glass av denne drinken to ganger om dagen.

Vitamin C er et viktig element for normal funksjon av alle systemer i kroppen vår.

Følg tiltaket: Den riktige dosen av askorbinsyre

Askorbinsyre er svært viktig for kroppens normale funksjon. Ikke mindre viktig aspekt i dette tilfellet er den daglige dosen av dette legemidlet.

introduksjon

Menneskekroppen er en spesifikk enhet som virker på bekostning av mikro- og makroelementer som kommer fra utsiden. Alle stoffer som kommer inn i kroppen kan ha både positive og negative effekter. Overdosering av de andre stoffene kan føre til katastrofale konsekvenser.

Hva er askorbinsyre?

Askorbinsyre, også kjent som vitamin C, er en kompleks organisk forbindelse som er aktivt involvert i funksjonen av menneskekroppen.

Denne forbindelsen utfører en rekke funksjoner som er nødvendige for normal funksjon av kroppen.

Det er et naturlig reduksjonsmiddel og antioksidant.

Også dette legemidlet har en anti-radikal effekt, men i det minste ubetydelig for å forhindre rask desintegrasjon av celler.

I naturen finnes ascorbinsyre i mange grønnsaker og frukt.

I henhold til den IUPAC-systematiske nomenklaturen kalles ascorbinsyre også gamma-lakton 2,3-dehydro-L-gulonsyre.

I mennesker er askorbinsyre involvert i syntese av kollagen, serotonin fra tryptofan, dannelse av katekolaminer, syntese av kortikosteroider.

Askorbinsyre er også involvert i omdannelsen av kolesterol til gallsyrer.

Inhiberer hemoglobinglykosylering, hemmer omdannelsen av glukose til sorbitol.

Det er tegn på den nevrobeskyttende effekten av ascorbinsyre, særlig på dets positive effekt med tidlig aldring, forebygging av aldersrelatert kognitiv nedgang og Alzheimers sykdom.

Samtidig har tilsynelatende unngåelse av vitaminmangel en mer positiv effekt enn bruk av store doser som tilsetningsstoffer til et sunt kosthold.

Daglig dose

Som med alle andre legemidler har ascorbinsyre en daglig inntakshastighet.

Hvis denne normen overskrides, har en person hypervitaminose, og med mangel på forbruk hypovitaminose.

Konsekvensene av et overskudd eller mangel på vitamin kan være svært forskjellige.

Fra enkel tretthet, til alvorlige sykdommer eller forstyrrelser i kroppens normale aktivitet.

For babyer

Kroppen til små barn, nemlig babyer, er spesielt utsatt for angrep fra utsiden. Delvis skyldes dette at de ikke har dannet immunforsvaret fullt ut.

Imidlertid er dosen av mottakende enheter, som du må velge klokt, siden barnet ditt er ekstremt følsomt.

Legene anbefaler at barn under 6 måneder ikke gir mer enn 40 mg / dag. For eldre barn i alderen 7 til 12 måneder, ikke mer enn 50 mg / dag.

For barn

For barn i alderen 1 til 3 år er det tilrådelig å gi 40 mg / dag.

Reduksjon av dosen i forhold til spedbarn på grunn av at barnets kropp og immunsystem uavhengig avhenger av faktorer fra utsiden.

Det er umulig at askorbinsyre ville anta hele rollen for å opprettholde antioxidantbarrieren.

skolebarn

I alderen 4 til 8 år kan barn få opptil 45 mg / dag. Øk dosen er forbundet med en økning i kroppens aktivitet.

tenåringer

Tenåringer i alderen 9 til 13 år skal ta 50 mg daglig askorbinsyre hver dag.

Unge gutter og jenter

For unge gutter og jenter er dosen av vitamin C litt annerledes.

Dette skyldes delvis at menn er mer utsatt for de skadelige effektene av radikale partikler.

Så unge gutter mellom 14 og 18 år bør drikke opptil 75 mg vitamin C daglig. Mens for unge jenter, mellom 14 og 18 år, er 65 mg per dag nok.

Voksen menn og kvinner

I en mer voksen organisme begynner evnen til å produsere sin askorbinsyre å synke merkbart.

Dette skyldes delvis at fasen av intensiv utvikling i kroppen er bestått.

Det er derfor flere voksne mennesker trenger mer inntak av vitamin C.

For menn over 18 år må opptil 90 mg daglig tas.

Kvinner over 18 år trenger 75 mg per dag.

gravid

Under graviditeten opplever kvinner alvorlige hormonelle endringer, og øker dermed kroppsvekten. Gravide kvinner anbefales å bruke opptil 100 mg per dag.

amming

Sykepleier skal spise daglig opp til 110-120 mg.

De eldre

I eldreomsorgen stopper den uavhengige produksjonen av C-vitamin nesten. I henhold til dette må de forbruke opptil 300-400 mg per dag.

Røyking rate

For folk som aktivt røyker eller er permanente passive røykere, er det også verdt mer å forbruke askorbinsyre.

For røyking voksne menn, er denne hastigheten opptil 120 mg per dag, og for voksne røykende kvinner 105 mg per dag.

Beregning av den daglige dosen i piller

Beregningen av den daglige dosen askorbinsyre vil avhenge av mange faktorer. For ulike vekter og aldre vil det daglige behovet avvike betydelig.

Det er ikke lite viktig om det er alvorlig fysisk eller psykisk stress i det daglige livet til en person.

Generelt, for en sunn mann, vil beregningen av det daglige kravet være som følger: For hvert kilo kroppsvekt må du ta 1-1,25 mg askorbinsyre.

Hvis en mann er aktivt involvert i sport, kan dosen økes til 1,5-1,75 mg per kilo.

For personer som røyker og har en normal hastighet på 1,25-1,3 mg per dag.

Ikke glem alder, med alder, øker forbruksraten betydelig.

Sikkert tillatt forbruk av menn er 2,5 mg per dag, mens betinget tillatt 7,5 mg per dag.

For kvinner gjelder samme prinsipp som for menn. Imidlertid må forbruksnivået reduseres. Unntatt for gravide og ammende kvinner.

I alle andre tilfeller bør dosen askorbinsyre være 25-30% mindre enn hos menn.

overdose

En overdose askorbinsyre ledsages av en rekke funksjonsforstyrrelser. I dette tilfellet, ofte, har de første symptomene en ekstern alvorlighetsgrad.

Det er umulig å misbruke inntaket av askorbinsyre. Med langvarig bruk av høye doser av stoffet fører til en forverring i absorpsjonen av vitamin B12, også kjent som cyanokobalamin.

Total surhet i fordøyelseskanalen øker, og pH av urinsyre minker. Med en betydelig økning i surhet, urinsyre, er avsetning av salter av aksalater og dannelse av nyrestein mulig.

For kvinner er et overskudd av askorbinsyre farlig på grunn av økt nivå av østrogen i blodet, spesielt for kvinner som tar stoffer fra utsiden.

Overdosering med askorbinsyre kan bestemmes ved følgende kriterier:

  • konstant søvnløshet, irritabilitet og sløvhet, følelse av allestedsnærværende angst;
  • økt svette;
  • kvalme, svimmelhet, hodepine og en følelse av tap av bevissthet;
  • tilbakevendende gastrointestinal frustrasjon;
  • oppkast, kvalme.

I tillegg kan voksne og barn oppleve allergisk reaksjon på stoffet, i form av akne og andre betennelser, på huden.

Langsiktig bruk av høyere doser kan til slutt resultere i:

  • forstyrrelse av bukspyttkjertelen;
  • akutt nyresykdom;
  • ulike gastritt og gastroduodenitt;
  • overfølsomhet mot vitamin C, noen ganger til og med den minste dosen;
  • reduserer antall hvite blodlegemer;
  • menstruasjonsforstyrrelser hos kvinner;
  • redusere blodpropp.

Dødelig dose

En dødelig dose askorbinsyre anses å være 20-30 g om gangen. Imidlertid er dette stoffet høyt oppløselig i polare løsningsmidler.

Det er derfor i den menneskelige kroppen vil overflødig syre bli absorbert og fjernet fra kroppen uten akkumulering.

Imidlertid vil en slik dose av et stoff påvirke alle menneskelige organer, inntil og med døden.

Kompatibilitet med andre vitaminer

Ascorbinsyre er kombinert med andre medisiner.

Men for en betydelig effekt er det bedre å ta det separat fra andre stoffer.

Vitamin C går bra med vitamin E og A, B5 og B9.

  • Antioksidant effekten av askorbinsyre øker med tillegg av karotenoider (vitamin B5);
  • Vitamin C gjenoppretter aktiviteten av vitamin E.
  • Vitamin C bidrar til bevaring og absorpsjon av vitamin B9.

Kombinert inntak av syre med etinylestradiol kan føre til økning i konsentrasjonen av sistnevnte.

Nivået av aluminium i sengen vil øke betydelig når du tar et vitamin sammen med antacida.

Bruken av teteracyclin bidrar til fjerning av vitamin C fra kroppen.

Nyttig video

Video advarsel om effekten av en overdose av vitamin C.

konklusjon

Askorbinsyre, en viktig og uunnværlig komponent som er nødvendig for menneskekroppen for normal funksjon.

Likevel kan den tankeløse bruken av ukontrollerte mengder av dette stoffet føre til alvorlige konsekvenser.

Daglig inntak av vitamin C for en person

Som andre vitaminer bør askorbinsyre inntas i en viss mengde - ikke mer og ikke mindre enn foreskrevet mengde. Derfor er det viktig å få svar på spørsmålet: Hvorfor trenger vi dette stoffet og hva er prisen på vitamin C per dag for ulike kategorier av mennesker?

Vitamin C - kroppens universelle hjelper

Vitamin C ble først isolert i 1927 av en ungarsk forsker ved navn Saint-Gyorgye. I 1932 ble vitamin C mer kjent, da det viste seg at det har uttalt anti-brennende egenskaper (skjørbuk-tannkjøttsykdom). Det andre navnet på vitamin C er ascorbinsyre (bokstavelig talt "mot brennende", "skrikende" oversatt fra Latin - skjørbuk).

Rollen av askorbinsyre i kroppen er mangesidig. Hvis du bryter ned alle funksjonene, får du en imponerende liste. I kroppen vitamin C:

  • eliminerer effektene av skadelig nedbør - frie radikaler, dannet som et resultat av redoks prosesser;
  • hjelper til å syntetisere kollagen, nødvendig for hudens elastisitet og ungdom, samt steroidhormoner og katekolaminer;
  • deltar i utveksling av jern og folsyre;
  • forbedrer immuniteten mot infeksjonssykdommer;
  • forbedrer blodkarets elastisitet, renser dem av lagene med dårlig kolesterol;
  • fortynner blod, reduserer risikoen for blodpropper
  • nøytraliserer toksiner, bakterier;
  • beroliger nervesystemet, reduserer påvirkning av stressfaktorer;
  • regulerer det endokrine systemet;
  • styrker beinvev
  • akselererer vevregenerering;
  • hjelper bukspyttkjertelen, galleblæren, nyrer og lever;
  • styrker kroppens generelle tilstand, øker effektiviteten.

Hvis nivået av askorbinsyre er redusert på grunn av visse årsaker, oppstår følgende:

  • tannkjøtt bløder og verre "hold" tenner;
  • huden blir tørr og treg, vevskader heler i lang tid, blåmer blir lett dannet;
  • generell vitalitetsminskning, irritabilitet og konstant tretthet vises, hukommelsen forverres;
  • leddene blir betent og sår;
  • det er feber, følsomhet for lave temperaturer.

En person kan lider av lignende symptomer i lang tid og vet ikke engang at problemet lett kan løses ved å korrigere inntaket av vitamin C i kroppen.

Norm for askorbinsyre

Bare under betingelse av konstant vedlikehold av vitamin C-reserver i kroppen, vil de ovennevnte komplikasjonene omgå deg. Derfor bør du være oppmerksom på om dette stoffet er tilstrekkelig tilstede daglig i dietten. Videre kan frekvensen av askorbinsyre per dag for menn og kvinner, så vel som for barn, variere sterkt. Orient vil hjelpe følgende tabell.

Som det kan ses fra bordet, med alderen, øker den daglige dosen av vitamin C. Kroppens behov for askorbinsyre øker med følgende kategorier av borgere:

  • beboere av miljømessige ugunstige byer;
  • røykere, uavhengig av lengden på tjenesten - 1 sigarett forbruker 25 mg vitamin C fra kroppens reserver;
  • Personer som lever i veldig kaldt eller veldig varmt klima;
  • de eldre, så vel som mennesker svekket av sykdom eller stress;
  • kvinner tar orale prevensiver;
  • alle personer i forkjølelsestiden - for å forebygge opptil 200 mg, til behandling av maksimal daglig dose av vitamin C - 500-1500 mg per dag.

Sørg for uavbrutt vedlikehold av nivået av vitamin C kan være oppmerksom på kostholdet ditt og muligens legge til det medisiner.

Revisjon av produkter for vitamin C innhold

Vitamin C med kroppen vår er produsert bare i de første to månedene av livet. Deretter trenger en person konstant påfylling av dette stoffet. Du kan lade opp ditt sunne vitamin ved å spise riktig mat. For å hjelpe igjen bordet som viser produkter som er rike på askorbinsyre.

De viktigste kildene til vitamin C er planter. Forsøker å spise mer grønnsaker og friske grønnsaker, frukt og bær, kan du beskytte deg selv mot mangel på vitamin C og relaterte problemer. En "bivirkning" vil være vekttap, forbedring av hud, hår og hele kroppen.

Mulig overdose

Barn elsker søte askorbinsyre tabletter med forskjellige frukt smaker som selges i noen apotek. Hvis du ikke sjekker, vil barnet gjerne spise all emballasje. Resultatet kan være dårlig blodpropp, noe som oppdages selv med en liten skade. I tillegg, hos barn og voksne som har tatt for stor dose (mer enn 1500 mg per dag eller 500 mg om gangen), kan slike bivirkninger oppstå, for eksempel:

  • kvalme, oppkast, diaré;
  • halsbrann, magesmerter og til og med perforering av såret;
  • hodepine, rastløshet, søvnløshet;
  • nyrestein.

Ikke tillat å ta vitamin C ekstremer er enkelt, du trenger bare å lytte til anbefalingene på riktig dose. Noen få regler vil bidra til å unngå uønskede reaksjoner:

  1. Ta ikke C-vitamin samtidig acetylsalisylsyre, ellers truer det med komplikasjoner i magen, opp til perforering av magesår og mageblødning. Også øker aspirin tapet av vitamin C i urinen, slik at mangelen kan oppstå.
  2. Du kan ikke samtidig ta medisiner med aluminium og C-vitamin, siden i dette tilfellet absorberes aluminium raskt gjennom tarmene og kan forgifte kroppen.
  3. Økte doser av vitamin C reduserer absorpsjonen av vitamin B12, så du trenger konstant overvåking av mengden i blodet.
  4. Godteri og tyggegummi med askorbinsyre, der det er tilsatt for bruk og behagelig surhet, kan føre til erosjon av tannemalje.
  5. Du bør ikke ta mye vitamin C diabetes mellitus, da det ytterligere reduserer insulinproduksjonen i bukspyttkjertelen.
  6. Det anbefales å overvåke blodtrykket og nyrefunksjonen med den ekstra introduksjonen av ascorbinka.

Kanskje du lenge har kjent at vitamin C er nødvendig for kroppen vår. Men nå er du fullt klar over risikoen for både mangel og overskudd av dette vitaminet. Derfor kan du gjøre de nødvendige forsøkene for å få maksimal nytte av bruken av vitamin C, samt justere dietten for å få dette stoffet fra naturlige produkter.

Hva er forbruksgraden av vitamin C per dag?

Daglig dosering av vitamin for barn, kvinner og menn. Når skal det tas. Mulige kontraindikasjoner.

C-vitamin (askorbinsyre, "askorbinsyre") er hovedelementet i dietten, uten hvilken normal utvikling og vekst av en person er umulig. Dette stoffet tilhører kategorien vannoppløselig, og dets overskudd avgis sammen med urin. Men ikke alle vet at kroppen trenger sin regelmessige opptak, og en reduksjon i dagskursen fører ofte til alvorlige konsekvenser.

Hva er prisen på vitamin C per dag? Hva er risikoen for ascorbinsyre mangel, er dens overdose farlig for helsen? Disse problemene krever detaljert vurdering.

Nyttige egenskaper

Fordelene med "ascorbinka" er bekreftet av dusinvis av forskjellige studier. Samtidig klarte forskerne å bevise følgende effekt på kroppen:

  • Restaurering av epidermalceller, ledbånd, sener og blodkar i sirkulasjonssystemet. Alt dette forynger kroppen, gjør den motstandsdyktig mot moderne utfordringer - negativ økologi, hardt arbeid, ugunstig klima og så videre.
  • Fremskynder helbredelsen av sår og arr. Av denne grunn blir ascorbinsyre ofte utladet i den postoperative perioden eller etter skade.
  • Styrkelse og restaurering av bein, tenner og bruskvev.
  • Tilførselen av den nødvendige mengden av antioksidanter, blokkerer prosessene forbundet med de negative virkninger av skadelige radikaler. Tilstrekkelig inntak av vitamin sørger for å senke aldringsprosessen, reduserer risikoen for å utvikle ondartede svulster og sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
  • Styrke immunforsvaret og beskytte mot de negative virkningen av virussykdommer.

Det er verdt å huske at menneskekroppen ikke er i stand til å syntetisere askorbinsyre. Av denne grunn må behovet for det være dekket av mat. I tillegg bør følgende punkter tas i betraktning:

  • Hvis den daglige prisen på et element regelmessig går inn i kroppen, bidrar dette til en rask gjenoppretting og fravær av komplikasjoner.
  • Ascorbinsyre bør kun tas som et tillegg til grunnleggende diett. Det vil kun virke i kombinasjon med andre vitaminer og mineraler.

Daglig dosering

Når du planlegger en diett, er det nødvendig å ta hensyn til normer for vitamininntak for å unngå overdose eller mangel. For askorbinsyre er kravene til dosering avhengig av alder, tilstand av menneskers helse og en rekke andre faktorer (se nedenfor). Her er det verdt å fremheve følgende mønstre:

  1. Barn. Det bør bemerkes at frekvensen av askorbinsyre hos barn er lavere enn hos voksne. I dette tilfellet vises behovet for et element umiddelbart etter fødselen:
    • under seks måneder - 30 mg;
    • fra seks måneder til et år - 35 mg;
    • fra en til tre - 40 mg;
    • fra fire til ti år - 45 mg.
  2. Dagpengene for menn og ungdom er høyere enn barns. Dette vitaminet er i stand til å styrke immunsystemet og forbedre arbeidet med mange "mannlige" systemer. For å dekke behovet for et element, bør menn ta:
    • i alderen 11-14 år - 50 mg;
    • fra 15 og framover - 60 mg.
  3. Norm for kvinner. Når det gjelder det rettferdige kjønn, er deres behov for askorbinsyre lik:
    • i alderen 11-14 år - 50 mg;
    • fra 15 og framover - 60 mg.

Men i noen tilfeller trenger kvinner mer forbruk:

  • i barneperioden - 70 mg;
  • mens du spiser babyen - 95 mg.

Den daglige dosen av vitamin anbefales å dele seg i 2-3 deler. Dette skyldes det faktum at menneskekroppen forbruker det innkommende elementet umiddelbart, og det målte inntaket er en sjanse til å opprettholde et høyt nivå av stoffet gjennom dagen.

Det skal bemerkes at behovet for askorbinsyre endrer seg under virkningen av følgende faktorer:

  • alder;
  • sex;
  • arbeidets kompleksitet
  • Tilstedeværelse av sykdom;
  • dårlige vaner;
  • miljømessige funksjoner og så videre.

Dermed øker den daglige prisen i følgende tilfeller:

  • Innbyggerne i det fjerne nord bør øke doseringen med 40-50%.
  • Den gamle kroppen absorberer askorbinsyre verre. Av denne grunn, fra 45-50 år, kan dosen økes med 20-30%.
  • Røyking, feber, stress, sykdom, toksiske effekter er tilleggsfaktorer som øker behovet for et så viktig element.

Hvordan gjenkjenne underskuddet?

Når du planlegger en diett, er det verdt å kjenne den daglige prisen på vitamin C og de første tegnene på mangelen. Deretter vil det være mulig å raskt identifisere mangelen på askorbinsyre og unngå ubehagelige konsekvenser for kroppen. Dette problemet er veldig relevant. Nylige studier utført av forskere fra CIS-landene, bekreftet bare frykten - 60-70 prosent av barna mottar ikke det vurderte elementet. Samtidig manifesterer underskuddet om vinter og vår, når dietten er spesielt utarmet (fra posisjonen av tilstedeværelsen av vitamin C i sammensetningen).

Mangelen på "ascorbinka" påvirker negativt kroppens evne til å motstå infeksjoner. Ifølge statistikk øker forekomsten av akutte respiratoriske virusinfeksjoner på grunn av redusert forbruk av vitamin C. Det er lett å forklare. Virkningen av elementet er rettet mot ødeleggelse av patogene bakterier, og dens mangel fører til en reduksjon i effektiviteten av kampen mot infeksjon.

For å gjenkjenne mangelen, bør du fokusere på følgende manifestasjoner:

  • blødende tannkjøtt;
  • utseendet av depresjon;
  • overdreven irritabilitet;
  • ledsmerter;
  • forverring av huden;
  • hårtap
  • blåmerker under øynene
  • generell sykdomstilstand
  • sløvhet og apati.

Indikasjoner og overdosering

Askorbinsyre er et viktig element i dietten. I dette tilfellet bør den nødvendige mengden vitamin en dag opprettholdes gjennom hele året. Separat er det verdt å fremheve situasjonene når avtalen er obligatorisk:

  • leversykdom;
  • overdose av antikoagulantia
  • tretthet,
  • vekstperiode;
  • overdreven trening;
  • graviditet og amming
  • smittsomme sykdommer;
  • hemorragisk diatese;
  • avitaminose (vinter våren periode);
  • beinfrakturer og så videre.

Men når du planlegger en diett eller tar ekstra medisiner, bør vi ikke glemme risikoen for en overdose askorbinsyre. Dette problemet manifesterer seg ofte som følger:

  • diaré;
  • Mageirritasjon (når det tas samtidig med aspirin ved høy dosering);
  • manifestasjon av hemolyse;
  • forverring av absorpsjonen av vitamin B12;
  • skade på tannemalje;
  • forverrede problemer med diabetes;
  • fremveksten av avhengighet (spesielt farlig under graviditet).

Maksimal dose av vitamin C per dag

Vitamin C styrker vårt immunsystem veldig effektivt, i tillegg er det bare nødvendig for dannelsen av slimhinner, bein og bindevev, og det deltar også i avgiftning av kroppen vår. Dette elementet beskytter alle celler mot ødeleggelse av dødelige radikaler og stimulerer jernutveksling. Det produserer ikke nitrosaminer som provoserer forekomsten av kreft.

Vitamin C er en svært viktig komponent for normal funksjon av vår psyke. Han er involvert i syntesen i hypofysen til de hormonene som bidrar til å takle stress. Om nødvendig er dette elementet, sammen med aminosyrer, engasjert i produksjon av dopamin, adrenalin og norepinefrin, som påvirker positivt ikke bare tilstanden til den menneskelige psyke, men også dens intellektuelle ytelse.

Den klassiske mangelen på C-vitamin manifesteres av forkjølelse, som oppstår på grunn av den reduserte funksjonaliteten til slimhinnen, noe som skaper gunstige forhold for vekst og reproduksjon av virus og bakterier. Mangel kan også manifesteres av for langsom sårheling og en tilstand av depresjon.

I tidlig barndom kan vitamin C-mangel føre til endringer i skjelettstrukturen, som kalles Meller-Barlow-sykdommen. Med en sterk mangel utvikler skjørbuk, noe som manifesteres av økt skjørhet av blodkar og tanntap.

En diett rik på vitamin C er spesielt viktig i den kalde årstiden, da det er et utmerket forebyggende tiltak mot ulike forkjølelser. En rennende nese vil ikke ha noen sjanse hvis hver dag skal ta hundre milligram av dette elementet i pulverform, kombinere slik behandling med en sunn livsstil og riktig balansert kosthold. Ikke glem at C-vitamin er vannløselig, dets store mengde forlater kroppen vår med urin. Derfor anbefales det å ta det i deler, og distribuere dosen til flere doser gjennom dagen. Men det er en ting!

Det er kjent at hvis ditt daglige inntak av vitamin C har blitt i ganske lang tid (fra 5g per dag), og hvis du har en predisponering, kan du støte på dannelse av urinsten eller en bivirkning som diaré. Så i Sverige har det lenge vært akseptert å ta 1000 mg av dette vitaminet per dag. Så dette, som forskere har funnet, fører bare til steinene i nyrene. Fordi de anbefaler å redusere dosen til maksimalt 500 mg. Sovjetiske forskere har alltid sagt at hastigheten på vitamin C per dag for å forhindre ulike sykdommer er 100 mg per dag, en enkelt dose per dose - 2 gram (4 tabletter for voksne, 500 mg); i løpet av den kalde årstiden - 500 mg per dag. Den amerikanske kjemikerloven Karl Polling, vinner av 2 Nobelpriser, brukte 19 g askorbinka per dag og levde til 93 år gammel (1901-1994). Om dette er den eneste grunnen til at...

Uansett, det var han som var forfatteren av teorien om den spesielle rollen som vitamin C. Det var slik. I 1966 foreslo Dr. Irwin Stone at Pauling tok 3 gram askorbinsyre hver dag. Det ga det faktum at polling ble sunnere, og den kalde som plaget ham hele sitt liv ble sjeldne. Polling, som kontrollerte effekten av askorbin på seg selv, begynte å dele informasjon om det med alle som gikk til foredragene sine. Dette mislikte det amerikanske medisinske samfunnet.

Dette vitaminet er svært følsomt for virkningen av oksygen, lys og varme. Friske produkter anbefales å behandles raskt og sparsomt (dampet eller stuvet).

Gravide og ammende kvinner, så vel som de kvinnene som tar prevensjonsmidler, trenger C-vitamin mest av alt. Store doser er nødvendige for alkoholikere, røykere og de som er utsatt for miljøets negative påvirkning.

Dette elementet hjelper kroppen å absorbere jern fra plantefôr. Det er derfor etter produkter med høyt innhold av dette mineral det anbefales å spise en grønnsak eller frukt rik på vitamin C. Spesielt er det rikelig med solbær, kiwi, havtorn, appelsiner, jordbær, papaya og grapefrukt, samt i grønnsaker som chili peppers, fennikel og alle slags kål.

Hvis du regelmessig blir kald i den kalde årstiden, og tidlig på våren, føler du merkelig svakhet og tretthet - retter kostholdet og metter det med tilstrekkelig mengde vitamin C. Hvis du ikke har mulighet til å spise variert, ta vitaminkomplekser kunstig opprettet av apotekere. Men ikke svelg dem indiskriminativt, ettersom enkelte elementer kan akkumulere i kroppen og påvirke det negativt. Før du kjøper et slikt kompleks, anbefales det å konsultere lege.

En sunn voksen trenger mellom 45 og 70 milligram C-vitamin per dag. Spesifiser er den fysiologiske, men ikke profylaktiske hastigheten. dvs. disse er gjennomsnittlige tall som gjenspeiler hans behov for dagen. For gravide øker dette beløpet til 90 mg, og til lakterende - opptil 100 mg. I barndommen trenger du ikke å konsumere mer enn 50 mg av dette elementet, og babyer gjør bare 35 mg.

Med sykdom og alvorlig stress, så vel som i alderdom og med endringer i klimatiske forhold, øker kroppens behov for C-vitamin markant.

Det er vitenskapelig bevis på at forbruket av dette elementet er en bemerkelsesverdig forebygging av esophagus, kolon, endometrium og blære. Vitamin C hjelper kroppen til å assimilere ikke bare jern, men også kalsium, i tillegg med hjelpen er slike skadelige giftstoffer som kvikksølv, bly og kobber hentet ut.

Riktig forbruk av C-vitamin øker stabiliteten av vitaminer E, A, B1 og B2, samt folsyre og pantothensyre. I tillegg beskytter den veggene i blodårene fra avsetning av oksyderte former for kolesterol på dem.

Dessverre kan vår kropp ikke akkumulere vitamin C, så det må mottas daglig. For å forhindre hypovitaminose anbefales det å ta en infusjon av rosehips. For å gjøre det, må du ta en ss bær og hell dem med ett glass kokende vann. Plasser beholderen i et vannbad og la det stå i en kvart time, deretter fjern og avkjøl i 40 minutter. Strained infusjon skal fortynnes med kaldt forkjølt vann til det opprinnelige volumet. Ta et halvt glass av denne drinken to ganger om dagen.

Vitamin C er et viktig element for normal funksjon av alle systemer i kroppen vår.

Relaterte nyheter

Vitamin C på vakt for barnas helse: daglig dosering og trekk ved askorbinsyreinntak

Kroppen til et hvilket som helst barn har behov for en viss mengde vitaminer som brukes til å opprettholde normal funksjon. Blant de gunstige vitaminer avgir askorbinsyre - vitamin C. Ofte kjøper mødre det på apoteket for deres baby. Askorbinsyre har en tendens til å oppløse i vann og kan bare komme inn i kroppen med mat. Hovedmålet er å beskytte næringsstoffer fra effekten av frie radikaler, fordi selv i en liten mengde vitamin C kan forbedre kroppens beskyttelsesfunksjon, øke blodkarets elastisitet, øke kroppens beskyttelsesfunksjon.

Barnet får ikke alltid den riktige mengden vitamin C fra mat, så kommer spesielle komplekser til redning

Hva er vitamin C for?

Vitamin C har flere gunstige funksjoner i kroppen:

  • produserer kollagen - et strukturelt protein av huden, som krever bein og bruskvev;
  • fremmer utviklingen av adrenalin, som er nøkkelen til et godt humør, forhindrer utseendet av stress;
  • danner karnitin, som brenner fett og eliminerer overflødig vekt;
  • aktiverer arbeidet med fordøyelsesenzymer;
  • akselererer redoksreaksjoner;
  • former og innskudd glykogen i leveren;
  • forbedrer cellulær respirasjon.

Vitamin C for barn er en utmerket forebygging av sykdommer som SARS og influensa. Til salgs er spesialiserte piller som inneholder glukose og har en hyggelig smak. Det er den billigste og mest effektive metoden for å øke immunforsvaret.

C-vitaminfunksjoner

Askorbinsyre er av stor betydning for utviklingen av barnets kropp. Det har en gunstig effekt på ytelsen til indre organer og nervesystemet. Takket være vitamin C, er jern absorbert bedre, kroppen er ryddet av negative stoffer.

Vitamin C har en gunstig effekt på barnets nervesystem, bidrar til økt våkenhet

Vitamin C er uunnværlig for barn under rask vekst. Spesielt i ungdomsårene, er de ofte mer sannsynlige å gjennomføre smittsomme sykdommer på grunn av en nedgang i immunforsvaret. I lys av dette bør foreldrene til og med kjøpe ascorbinsyre, som inneholder glukose.

Eksterne faktorer kan påvirke komponenten negativt. Hvis du holder vegetabilske produkter i lang tid, går noen av vitaminene tapt. Varmebehandling har også en skadelig effekt. Det er tilrådelig å spise frisk frukt og grønnsaker. For babyer opptil to år må du daglig lage potetmos av ferske grønnsaker og frukt.

Ofte mangler barnets kropp askorbinsyre. For å fastslå at barnets kropp er mangelfull i vitamin C, kan det være av visse grunner:

  • barnet blir trøtt raskt;
  • blødende tannkjøtt;
  • svak immunitet, derfor er barnet ofte syk;
  • redusert permeabilitet av små blodkar;
  • lepper, nese, ører og negler skaffer seg en blå tint.

Når du tar ascorbinki, må du følge doseringen. Bruk i forhøyet dose kan ikke på best mulig måte påvirke ytelsen til indre organer. Forekomsten av allergiske manifestasjoner observeres av og til.

Med mangel på vitamin C, kan et barn ofte bli syk med forkjølelse.

Vitamin C fortified foods

Friske frukter og grønnsaker er mer fordelaktige. De inneholder vitamin C i stor mengde, og derfor må de være til stede i barnets daglige meny. Spesielt preget av et høyt innhold av slike produkter:

  • søt paprika;
  • mandarin, sitron, oransje;
  • kiwi;
  • havtorn;
  • jordbær;
  • svart currant;
  • hunden steg;
  • poteter,
  • grønne erter.

Den daglige dosen av vitamin C er inneholdt i slike produkter:

  • liten oransje - ett stykke;
  • søt pepper - ett stykke;
  • Nye poteter - ett eller to stykker;
  • kål - 0,2 kg.

I motsetning til popular tro er C-vitamin ikke bare funnet i sitrus

For å forbedre immuniteten kan du ta komplekse vitaminer, som inkluderer askorbinsyre. Slike vitaminer er produsert for alle aldersgrupper. Godta dem, du må følge veiledningen, der vilkårene for bruk og alle mulige kontraindikasjoner er angitt. Hvis et barn i alderen ett til to år ikke spiser godt, foreskrives han et kompleks av vitaminer. Når du tar det, er det nødvendig å overvåke barnets velvære og mulige allergier.

Barnascorbat foreskrevet i form av injeksjoner eller tabletter. De brukes til underernæring av barnet. Kursets varighet påvirkes av kroppens individuelle kvaliteter, immunforsvarets tilstand og tegn på sykdommen. Om nødvendig kan du tilordne et kurs igjen.

Anbefalt dose

Det er viktig for hver mor å kjenne den anbefalte dosen av vitamin C for hennes baby. Den daglige prisen avhenger av barnets alder:

  • 0-12 måneder - daglig inntak av vitamin C er inneholdt i morsmelk;
  • 1-3 år - 5 mg;
  • 4-8 år - 25 mg;
  • 9-13 år gammel - 45 mg;
  • 14-18 år gammel - 75 mg for gutter og 65 mg for jenter.

Et barn under ett år mottar den nødvendige mengden vitamin C fra morsmelk.

Du må også kjenne maksimalt tillatt nivå av vitamin C (UL):

  • 1-3 år - 400 mg per dag;
  • 4-8 år - 600 mg per dag;
  • 9-13 år gammel - 1200 mg per dag;
  • 14-18 år - 1800 mg per dag for barn av ungdom, kvinner i løpet av svangerskapet og under amming.

Typer av stoffer

Det finnes følgende typer stoffer:

  • 50 mg lyofilisat brukes til å lage en flytende løsning for intravenøs og intramuskulær administrering;
  • flytende oppløsning 50 mg / ml, 100 mg / ml, brukt til intravenøs og intramuskulær administrering;
  • 150 mg / ml væskeoppløsning brukt til intravenøs administrering ("vitamin C-insektopas");
  • dragee 50 mg;
  • pulver 1 g, 2,5 g for fremstilling av en oppløsning som tas oralt;
  • tabletter 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2,5 g;
  • tuggetabletter 200 mg ("Asvitol"), 500 mg ("C-vitamin");
  • brennende tabletter 250 mg, 1000 mg;
  • brennstofftablett 500 mg (Ascovit, Celascon Vitamin C), brennetablett 1000 mg (Additive Vitamin C, Ascovit).

Brennende C-vitamin er spesielt populært hos barn, som det brukes i form av en velsmakende drink.

I tillegg er muligheten til å kjøpe dråper, hvorav det er ascorbinsyre. Disse dråpene bør forbrukes inni.

Vitamin C med glukose

Vitamin C absorberes, vanligvis i tynntarm. Askorbinsyre, som inneholder glukose, anbefales ofte for små barn. Babyer om to eller tre år, er det å foretrekke å velge et kompleks av vitaminer. Etter 6 år som et forebyggende tiltak, er det ønskelig å bruke daglig ascorbinsyreholdig glukose.

Den anbefalte daglige doseringen er som følger:

  • barn i alderen 6-14 år - 50 mg som forebygging;
  • etter 14 år - 50-75 mg;
  • etter 6 år, opptil 100 mg to eller tre ganger daglig som profylakse.

Glukoseopptak er lett og det er en annen energikilde. Det er tilrådelig å ta piller i følgende tilfeller:

  • hvis kroppen mangler askorbinsyre;
  • under den raske veksten av barnet;
  • Tilstedeværelsen av stor mental og fysisk stress.

I skolen er vitamin C best tatt med glukose.

Barn under tre år bør ikke ta stoffet. Om to eller tre år i resepsjonen for å observere forholdsregler. Av og til oppstår allergiske reaksjoner.

Hvis askorbinsyre er gitt til barnet, er det nødvendig å informere barnelege om dette, ellers kan endringer i laboratorietester forekomme. Legen bestemmer om utnevnelse av askorbinsyre hos barn opptil to år i tilfelle av hemorragisk diatese.

Vitamin C Myter

Det er en misforståelse om askorbisk:

  1. Hun er i stand til å takle forkjølelse. Historien om denne fiksjonen kommer fra 70-tallet av det 20. århundre. Hans refutation skjedde ganske nylig som følge av utenlandske studier, som viste at forbruk av vitamin C i store doser kan øke hastighetsprosessen bare en halv dag. Imidlertid anbefales det fortsatt å bruke askorbin i løpet av den kalde perioden på grunn av at sykdommen øker ved sykdommen.
  2. Ascorbinsyre akkumuleres ikke i store mengder. Overdreven bruk av det kan føre til overdosering. Tegn på overdose inkluderer kvalme, oppkast, diaré, hodepine, søvnløshet og overdreven irritabilitet. I noen situasjoner er det et brudd på nyrene og bukspyttkjertelen.
  3. Du kan lagre på C-vitamin i lang tid, hvis du spiser mye frukt og bær i sommersesongen. Ifølge gjennomsnittlige data skjer uttaket av vitaminer fra kroppen innen 5 timer.
  4. Kroppen trenger bare askorbinsyre bare om vinteren, når det er en topp av sesongforkjølelse. Dette er fiksjon, siden vår og høst er en tid da immunsystemet er svekket og kroppen mangler vitamin C.

Selv om et barn aktivt spiser sesongbær, kan de ikke mette kroppen sin med C-vitamin i flere måneder i forveien.

Hva mer trenger du å vite?

Hvis askorbin brukes uansett alder, er det en risiko for å øke konsentrasjonen av benzylpenicillin og tetracyklin-antibiotika. Det fremmer bedre absorpsjon av jern, derfor kan det ikke gis til barn med høye hemoglobinnivåer.

Legemidlet bør kun tas på anbefaling av legen i en liten dose. Fersk juice og væske med et alkalisk miljø, redusere absorpsjonen av askorbinsyre. Når det tas på lang tid, bør det kontrolleres ytelsen til nyrene. Ascorbicum påvirker produksjonen av kortikosteroidhormoner.

Eventuelle medisiner må oppbevares utilgjengelig for barn. Askorbinsyre opprettholder friskhet i to år fra fremstillingsdatoen.

Barnas kropp føler behovet for askorbinsyre under rask vekst og utvikling. Det forhindrer dannelsen av sykdommer i luftveiene, fordøyelsessystemet og andre organer. Med sin mangel over en lang periode kan ulike komplikasjoner utvikles. For å unngå dette er det nødvendig å overvåke sin norm i kroppen og gjennomgå medisinske undersøkelser i tide.

Askorbinsyre - bruk, dosering, naturlige kilder

Formelen С6Н8О6 er kjent for langt fra alle mennesker, men om askorbinsyre - vitamin C - alle har hørt, kanskje. Dette er et vannløselig vitamin som er involvert i en rekke oksidative og reduserende prosesser i kroppen. Fordelene med askorbinsyre er uvurderlige, fordi det til og med spiller en viktig rolle i dannelsen av deoksyribonukleinsyre.

Selv om folk ikke gjorde uten C-vitamin i oldtiden, var det bare i 1928 at forskere klarte å skaffe det i sin rene form. Men fire år senere var det også mulig å bevise at mangelen på askorbinsyre er full av mange sykdommer, inkludert skjørbuk.

Vitamin C Dosering

Legene sier at menn trenger å konsumere minst 90 mg vitamin C per dag, men kvinner trenger 75 mg. I noen tilfeller kan doseringen av vitaminet økes betydelig (opptil 1000 mg per dag). Så, idrettsutøvere, så vel som folk som jobber med fysisk hardt arbeid, kan vitamininntaket økes. Behovet for dette stoffet øker under graviditet og amming.

Størrelsen på den daglige dosen av askorbinsyre til 1000 mg og ved de første manifestasjonene av respiratoriske sykdommer. Maksimal daglig dose av vitamin bør ikke overstige 2000 mg. Overdosering er mulig når du tar 12.000 mg per kilo kroppsvekt.

Interessant, noen forskere hevder at for å forebygge kreft, må du øke inntaket av vitamin C til 2000-3000 mg per dag.

Kilder til ascorbinsyre

I kioskene finner du vitamin C i konsentrert form - i tabletter. Imidlertid anses naturlige produkter for å være de beste kildene til dette stoffet. I dette tilfellet kan du stole på det faktum at fordelen med askorbinsyre vil være maksimalt.

Mest av alt vitamin C i slike produkter:

  • hunden steg;
  • grønn persille;
  • svart currant;
  • spinat;
  • havtorn;
  • Apple;
  • rød paprika;
  • sitrusfrukter (appelsiner, sitroner, mandariner);
  • purre;
  • dill.

I små doser finnes dette vitamin også i andre frukter og grønnsaker, så de må inkluderes i kostholdet ditt. Samtidig er dosen av askorbinsyre oppnådd fra deres produkter tilstrekkelig til å fylle det daglige behovet for kroppen for dette stoffet.

Ved åndedrettssykdom er det nødvendig å øke forbruket, i dette tilfellet kjøpes farmasøytiske preparater.

Fordeler med ascorbinsyre

Askorbinsyre er svært lik i struktur til glukose, men det har et litt annet spekter av effekter på kroppen.

Hovedfunksjonene til vitamin C er:

  • Healing. Dette stoffet er involvert i dannelsen av kollagenfibre, det helbreder sår og ulike skader på kroppen. Ikke bruk uten vitamin C, hvis du trenger å gjenopprette funksjonen av bindevev og benvev.
  • Kraftig antioksidant. Askorbinsyre er nyttig ved at det normaliserer redoks-prosessene i menneskekroppen, og kjemper også frie radikaler. Det renser også blodkarene, noe som gjør dem mindre penetrerende, mer elastiske og sterke. Under trykket av C-vitamin utskilles det tette kolesterolet fra kroppen, og kolesterolplakkene oppløses.
  • Delta i prosessen med bloddannelse. Askorbinsyre er svært nyttig i anemi, fordi det hjelper absorberingen av jern, stimulerer produksjonen av hemoglobin.
  • Antioksidant. Dette stoffet bidrar til fjerning fra kroppen av forskjellige tungmetallsammensetninger - kvikksølv, bly, kobber.
  • Restorativ handling. Ved å stimulere syntesen av interferon og antistoffer i kroppen, forbedrer vitamin C signifikant immunforsvaret. Dette er et utmerket profylaktisk middel som hjelper med forkjølelse, så vel som influensa.
  • Deltar i stoffskiftet. Dette stoffet forsterker virkningen av tokoferol - E-vitamin og ubiquinon, og bidrar også til produksjonen av L-karnitin (ansvarlig for nedbrytning av fett).

Vitamin C kontraindikasjoner

Kanskje en overdose av vitamin, så også lene på det, er ikke verdt det.

Les Mer Om Diabetes

Symptomer På Diabetes

Glykemisk Indeks