Hva er l-karnitin og hvordan du skal ta det

Produkter

Blant et stort antall sportstilskudd opptar l-karnitin en av de ledende stillingene. Det anbefales å bruke ikke bare trenings trenere og kroppsbyggere, men også ernæringseksperter som jobber med vekttapsproblemer. Det antas at tilsetningsstoffet bidrar til å forbrenne fett mer effektivt under treningsøkter og dietter. Er dette sant, vil vi fortelle i vår artikkel.

For å begynne med, la oss forstå hva l-karnitin er.

L-karnitin er et vitaminlignende stoff og refererer til gruppe B-vitaminer (noen ganger kalt vitamin Bt). I kroppen blir den syntetisert i nyrene og leveren, og akkumuleres i musklene og hjernen. Karnitins særegenhet er at den kan overføre fettsyrer til området av deres sammenbrudd. Det er derfor det brukes mye i sportsernæring som en fettforbrenner.

Hvorfor trenger kroppen l-karnitin

L-karnitin påvirker levetiden til kroppene i kroppen vår og er nødvendig for hele organismenes normale funksjon. Vitamin Bt hjelper ikke bare med å bryte ned fett, men også:

forbedrer ytelsen
fyller celler med oksygen
styrker immunforsvaret
reduserer gjenopprettingstiden til kroppen etter trening,
aktiverer hjernens aktivitet
senker blodkolesterol og blodtrykk.

Også, l-karnitin er nyttig for menn og kvinner som planlegger å få barn, da additivet øker kroppens fruktbarhet.

Mangel på stoffet forårsaker overvektsproblemer, fedme, hjertesviktssykdommer, bidrar til tretthet og redusert hjerneaktivitet.

Typer av l-karnitin

Det finnes flere typer karnitin presentert i sportsbutikker:

L-karnitin er en klassisk versjon av kosttilskudd, oftest brukt av idrettsutøvere for vekttap.

L-karnitintartrat er en mer aktiv form for et klassisk supplement, det har større biotilgjengelighet sammenlignet med andre typer karnitin.

Acetyl L-karnitin er en fettforbrenner som inkluderer klassisk karnitin og en acetylgruppe. Det antas at forbindelsen kan trenge inn i hjernen og ha en neurostimulerende effekt.

L-karnitinfumarat er en forbindelse av fumarsyre og ren karnitin. Egenheten ved denne typen fettforbrenner er at den har en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet.

L-karnitin propionyl, et additiv som inneholder karnitinester og glycin, har en fettforbrenningseffekt, styrker kardiovaskulærsystemet og kjemper mot kronisk tretthet.

Hvordan ta karnitin: daglig dose

Den daglige dosen av L-karnitin er fra ca. 500 mg til ca. 2000 mg per dag, avhengig av mål og fysisk aktivitet.

Det anbefales å dele den daglige delen i flere mottakelser og ta som følger:

500 mg 20 minutter før frokost
500 mg 20 minutter før lunsj
1000 mg 30 minutter før trening

Skjema for utgivelse

L-karnitin fremstilles i form av et konsentrat, porsjoner, kapsler eller tabletter. La oss se hvordan du tar vitamin Bt, avhengig av form for utgivelse.

typen

fordeler

Anbefalt del

Resepsjonens varighet

Resepsjonstid

Fungerer raskere enn tabletter eller pulver

Om morgenen på tom mage, 30 minutter før måltider, før trening

I kapsler eller tabletter

Beregne dosen og bære på god måte

Om morgenen på tom mage, 30 minutter før måltider, før trening

Hver ampulle er lik en dose, praktisk å bære

Om morgenen på tom mage, 30 minutter før måltider, før trening

Du trenger ikke å fortynne med vann, du kan drikke under trening

Om morgenen på tom mage, 30 minutter før måltider, før trening

Det antas at denne formen har større biotilgjengelighet, som ikke er bevist ved forskning

På tom mage mellom måltider med andre fettbrennere

Svært raskt absorbert sammenlignet med vanlig karnitin

Om morgenen på tom mage, 30 minutter før måltider, før trening

Det anbefales å velge en enkelt dose gradvis, starter med 500 mg. Hvis du ikke har merket noen bivirkninger noen dager etter at du begynte å ta den, øker du dosen til 1000 mg. Fortsett å øke serveringsvolumet gradvis, om nødvendig.

L-karnitin for fettforbrenning

Siden karnitin er kraftig nok fettforbrenner, er det en oppfatning at du kan gå ned i vekt bare ved å ta stoffet. Studier viser at stoffet uten trening og diett nesten ikke har noen effekt på vekttap. Men hvis du følger et treningsregime og et høyt proteinholdig diett, vil resultatene ikke være lange i kommer.

Det bør bemerkes at vekttap forekommer direkte ved å redusere mengden av fett i kroppen mens du opprettholder muskelmasse.

Kontraindikasjoner og bivirkninger av l-karnitin

L-karnitin tolereres godt, da det er et stoff syntetisert i kroppen. Kontraindikasjoner til kosttilskudd inkluderer individuell intoleranse mot komponentene, graviditet og amming.

Det er verdt å merke seg at karnitin har en bivirkning - økt appetitt. Tilsetningsstoffet stimulerer stoffskiftet, reduserer kroppens energi (fett) reserver, slik at appetitten øker. Overvåk forsiktig dietten mens du tar L-karnitin, for ikke å få ekstra pounds.

Ekspertuttalelse Prime Kraft

L-karnitin er en effektiv og sikker fettforbrenner som hjelper deg med å oppnå gode resultater. Men ikke glem om trening av høy kvalitet og riktig næring med høyt proteininnhold. Hvis du ikke vet hvilken fettbrenner du skal velge, anbefaler vi at du tar hensyn til L-CARNITINE L-TARTRATE. Dette er en ny form for det klassiske additivet, beriket med vinsyre. Fordelene med denne fettforbrenningen inkluderer raskere absorpsjon og høy biotilgjengelighet.

Les også

Hvis du ønsker å få muskelmasse, må du spise med et lite overskudd av kalorier og trene regelmessig i treningsstudioet. I denne artikkelen vil vi ta en detaljert titt på alle nyanser av styrketrening, analysere menyen og gi et treningsprogram for mannen å få vekt.

Ingen vil argumentere for at baken, vakker og oppvokst - dette er et viktig tegn på sportfiguret, som trekker oppmerksomheten til både menn og kvinner. Derfor ønsker vi å bruke vår nye artikkel på dette populære emnet, og ikke bare fortelle deg hvordan du gjør din rumpe perfekt, men også vise den i en underholdende video fra våre eksperter.

Aminosyrer blir stadig mer populære blant idrettsutøvere, ikke bare profesjonelle. Men oftest blir de oppfattet som et tilsetningsmiddel bare for masseøkning, uten å være oppmerksom på andre effekter.

Hvordan ta aminosyrer for vekttap, vil vi fortelle i denne artikkelen.

Hva er L-karnitin for?

Innholdet i artikkelen

Hva er L-karnitin for?
Hvordan velge et middel for å miste vekt
De mest effektive fettbrennerne

Hvilke typer L-karnitin er best for å miste vekt

Produsenter av sportsernæring tilbyr flytende og faste preparater med elkarnitinom.

I flytende form selges forskjellige drikker, sirup, cocktailer og ampuller. Som en del av slike drikker er acetyl-levokarnitin nødvendigvis tilstede. Væske supplement er praktisk å bruke før treningsøktene, i tillegg har den en hyggelig smak. Konsentrasjonen av den aktive substansen i et slikt produkt er imidlertid liten, og produktene selv er dyrere enn andre former for legemiddelfrigivelse.
Tablet L-karnitin er lettere å finne på salg i sin rene form, selv om noen produsenter kan legge til søtningsmiddel for å gjøre tabletten lettere å bruke. Legemidlet må vaskes med vann eller usøtet juice, så idrettsutøvere må ta en egnet drikke til opplæring. I motsetning til flytende L-karnitin tar en pille ca 30 minutter å absorbere. Det samme gjelder l-karnitinkapsler.

Hvordan ta l-karnitin for å brenne fett

Bruken av l-karnitin gjør at du raskt kan brenne fettbutikker i kroppen. Imidlertid vil elskere av magiske oppskrifter og universelle dietter ikke kunne miste vekt raskt, bare ved hjelp av kosttilskudd og liggende på sofaen. For å få lov til å handle, er det behov for intens trening. Kroppen starter prosessen med å brenne fett etter timer med aerob trening, og tilsetningsstoffet lar deg starte denne prosessen om en halv time med trening på tredemølle, treningssykkel eller annen type trening.

Hvordan ta L-karnitin under treningsøktene? Først og fremst, glem om fasjonable dietter for vekttap og trene deg selv til proteinmat. For det andre, følg doseringen og unngå bivirkninger. For det tredje kan du kombinere supplementet med andre varianter av sportsernæring, men elekarnitin med aminosyrene i BCAA-komplekset regnes som den mest effektive.

Dosering av L-karnitin

Den voksne kroppen trenger 0,2-0,5 g l-karnitin, og under tung fysisk anstrengelse øker dette tallet til 1,5-2 g. En viss mengde av stoffet er inneholdt i leveren og striated muskler, noe mer kommer fra mat. rik på protein, men dette volumet av l-karnitin for idrettsutøvere er sjelden nok, for hvilket sportsvedlegg brukes. Den nøyaktige dosen av legemidlet er indikert på pakken, men det er generelle anbefalinger.

Flytende L-karnitin for kvinner og menn brukes i et volum på 5 ml tre ganger om dagen. Også, idrettsutøvere kan drikke en daglig dose om gangen i en halv time før treningsstart.
Doseringen av tabletter og kapsler varierer avhengig av stoffets konsentrasjon og er 250-500 g tre ganger daglig eller 1000-1500 g før trening. Hvis dette beløpet ikke er nok, kan dosen økes til 2000-2500 etter samråd med en terapeut eller idrettslærer.

Når skal jeg ta l-karnitin

Preparater med l-karnitin er tatt i henhold til forskjellige regimer. Dermed blir kapsler og tabletter ofte konsumert i tom mage om morgenen, før trening eller etter trening. Den daglige doseringen er delt inn i 2-3 porsjoner og er 0,5-2 g. Det er ikke fornuftig å overskride doseringen: Det overskydende stoffet elimineres naturlig og gir ingen fordel.

Hva er L-karnitin og hva er det for?

Hva er L-karnitin og hva er det for?

L-karnitin syntetiseres fra aminosyrene lysin og metionin og utfører viktige funksjoner i menneskelig metabolisme. Den naturlige proteinforbindelsen virker som et reseptormolekyl for forskjellige fettsyrer.

Den forsyner kroppen med mange næringsstoffer og fremmer energiproduksjon.

Betydningen av l karnitin ligger i det faktum at det er nødvendig for transport av fettsyrer. Langkjede fettsyrer går inn i mitokondriene, som genererer energi i kroppene i kroppen ved hjelp av L-karnitin. Derfor er det spesielt kjent som en fettbrenner, selv om det ikke er helt slik. Fordi det i hovedsak er et transportsystem for overføring av fettmolekyler til muskelceller, der det brukes som energikilde, bare ved økt kaloriforbruk, for eksempel under jogging eller trening i treningsstudioet.

Menneskekroppen er i stand til å produsere l karnitin selv, men dette beløpet er ikke nok, derfor må en del av den daglige normen hentes fra mat. Dette faktum må tas i betraktning ved beregning av dagsprisen. De fleste l-karnitin er funnet i lam, så hvis du liker denne proteinkilden, trenger du ikke å ty til kosttilskudd.

L-karnitin: generell informasjon

fordeler

Ser som et transportmolekyl for fettsyrer;
Forbedrer effekten av å brenne fett og bidrar til å gå ned i vekt;
Fremmer bedre energiutslipp;
Fremskynder gjenopprettingsprosessen etter trening;
Forbedrer erektil funksjon og spermaproduksjon (selv om L-arginin er mer effektivt i disse områdene).

Kilder til L-karnitin

L-karnitin finnes hovedsakelig i rødt kjøtt (biff, lam) og i små mengder i hvitt kjøtt (kylling, kalkun).

Enda mindre i vegetabilsk mat. Det er derfor vegetarianere har svært lave nivåer av L-karnitin.

Kosttilskudd med elkarnitin er ekstremt viktig for fysisk og mentalt aktive mennesker, vegetarianere og for diett.

dosering

300 mg - 500 mg, hvis det er trøtthet;
750 mg - 2 000 mg for vekttap
1500 mg - 3000 mg for å forbedre ereksjonen.

For å oppnå maksimal effekt av tilskudd anbefales L-karnitin å bli tatt med andre vitaminer, koenzym Q10 og ulike mineraler.

Bivirkninger

Ingen bivirkninger er kjent.

Selv en ekstremt høy dose på 15.000 mg per dag påvirker ikke kroppen.

Kosttilskudd må velges klokt, først og fremst, ta hensyn til produsenten, les etikettene og kundeanmeldelser. Det er hyppige tilfeller når asiatiske nettapoteker distribuerer lavkvalitets kosttilskudd som kan være farlig for helsen.

Kroppen inneholder i gjennomsnitt 20-25 gram L-karnitin, som for det meste ligger i muskler i hjerte og skjelett.

Disse musklene er preget av en intens metabolisme av fettsyrer, så de er spesielt avhengige av protein.

En av de viktigste og fordelaktige egenskapene til L-karnitin er at den kan være inneholdt i menneskekroppen i svært store mengder. Overskuddet er omdannet til urea og utskilles i urinen fra kroppen. Overdosering av L-karnitin forårsaker ikke bivirkninger eller helseproblemer.

Imidlertid krever noen sykdommer, for eksempel Crohns sykdom, streng kontroll over de forbrukte stoffene, spesielt fra kosttilskudd, så bare en lege kan ordinere elkarnitin og beregne doseringen.

Hvordan fungerer L-karnitin

Den fysiologiske prosessen med å bruke L-karnitin i kroppen for å transportere fettsyrer til mitokondrier for energi, er beskrevet i denne glimrende videoen.

Hvilke produkter inneholder den?

L-karnitin er et vannløselig molekyl og kan derfor utskilles naturlig gjennom urinen. På grunn av dette har pasienter på dialyse for lite av det i kroppen. Som et resultat, må disse pasientene ta kosttilskudd eller motta L-karnitin intravenøst. Under dialyse elimineres næringsstoffer og forbindelser fra kroppen, noe som fører til mangel.

I tillegg, på grunn av den høye oppløseligheten av L-karnitin i vann, går en del av den bort under kokeprosessen.

En meget liten mengde L-karnitin finnes i plantefôr.

Menneskekroppen mottar L-karnitin hovedsakelig fra rødt kjøtt. På dagen bruker en person et gjennomsnitt på ca 100-300 g. L-karnitin fra mat. Frukt, grønnsaker og fjærkre inneholder bare en liten mengde av det. Kostholdet til vegetarianere dekker daglige hastigheten på bare 3 - 20%, som regnes som mangel på dette stoffet.

I tillegg til kostholdet produseres L-karnitin av kroppen. For dette er det imidlertid nødvendig at det inneholder forskjellige vitaminer og jern i tilstrekkelige mengder. Uten dem blir produksjonen av L-karnitin redusert til mat og kosttilskudd blir den eneste kilden.

Nesten alle typer kjøtt og sopp som inneholder ca 15 mg L-karnitin per 100 g produkt er perfekte for dette formålet. For vegetarianere er ost (fra 0,6 til 12,7 mg per 100 g) og meieriprodukter (fra 2 til 10 mg per 100 g) perfekte. Det er nødvendig å ta i betraktning at bare 54 - 87% av konsumert mat inneholder L-karnitin, som kan brukes og absorberes av kroppen.

L-karnitin funksjoner

L-karnitin utfører de viktigste funksjonene i menneskekroppen, er involvert i et stort antall prosesser og opererer på prinsippet om vitamin. For eksempel hjelper det leveren og nyrene rense kroppen av giftstoffer og eliminere dem. Det fremmer også prosessen med å brenne langkjedede fettsyrer for å frigjøre energi.

Denne energien trengs av en rekke muskelceller, spesielt de i hjertet. I tillegg utfører L-karnitin alle steder hvor det trengs, funksjonen som en "biologisk bærer", som leder fettsyrer til stedet for energiproduksjon inne i mitokondriamembranen.

Reservene av L-karnitin i menneskekroppen er relativt små og utgjør ca. 20-25 mg. Derfor, hvis kroppen ikke mottar den nødvendige mengden fra mat, oppstår de alarmerende symptomene på mangel svært raskt. Hva betyr dette? En person er utsatt for ulike infeksjoner, forstyrrelser i lipidmetabolismen og redusert fruktbarhet.

En utilstrekkelig mengde L-karnitin øker risikoen for hjerteinfarkt, da hjertemuskelen er svært avhengig av dette næringsstoffet.

Opprettholde immunforsvaret

En annen viktig kvalitet av L-karnitin er dets evne til å støtte immunsystemet. Lymfocytter nøytraliserer patogener, og denne prosessen stimuleres av vitaminlignende substansen L-karnitin. Og hvis immunforsvaret fungerer normalt, så er noen sykdom ikke forferdelig. I tillegg øker L-karnitin aktiviteten til fagocytiske celler og morderceller og virker som en effektiv antioksidant. Det beskytter nerveceller, membraner og vev fra skade på frie radikaler. Derfor kan L-karnitin i noen grad beskytte mot degenerative nevrologiske sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.

Det har vist seg at tilskudd med L-karnitin eller tilstrekkelig inntak av mat øker fysisk og mental ytelse. Det er derfor atleter ofte drikker det for å forbedre deres ytelse. Det reduserer tiden som trengs for å gjenopprette kroppen etter en hard trening, og bidrar til å forbrenne overflødig fett.

For å bekjempe diabetes

I de fleste tilfeller sliter diabetespasienter med økt oksidativt stress, og det er L-karnitin som kan hjelpe med dette. Dette forholdet ble bevist i et enkelt eksperiment utført i 2008 blant 80 personer med diabetes. Det har vist seg at tilskudd med L-karnitin reduserer konsentrasjonen av kolesterol (LDL) og triglyserider, og derved reduserer oksidativt stress.

Fremmer fettforbrenning

L-karnitin er nødvendig når man brenner lipider, og det er også involvert i prosessen med å overføre energi til musklene. Derfor kan den brukes under ulike dietter for å redusere kroppsfett. Sammen med andre kosttilskudd bidrar L-karnitin til å bygge muskelmasse. Det reduserer tretthet, øker vitalitet og energi hos eldre.

Undervurder ikke den positive effekten av L-karnitin på hjertet, siden det produserer omtrent 70% av energien som kreves for stabil drift av denne muskelen. Av denne grunn støtter dette vitaminlignende stoffet hjertet i nærvær av ulike sykdommer, som strekker seg fra angina og slutter med koronar sklerose, og beskytter den mot mulige komplikasjoner. Kosttilskudd med L-karnitin vil også bidra til å unngå hjertearytmier og hjertesvikt.

Øker mannlig fruktbarhet

Karnitin er spesielt gunstig for menn. Det forbedrer kvaliteten på sæd, øker antallet og konsentrasjonen av aktiv sæd, deres mobilitet og sammensetning, sikrer integriteten til kjernefysisk DNA.

konklusjon

L-karnitin er produsert i kroppen fra to essensielle aminosyrer. Til tross for dette må en del av den daglige verdien av dette stoffet hentes fra mat. Den vanligste mangelen på L-karnitin er funnet hos personer med konstant diet eller vegetarianere. I tillegg kan enkelte sykdommer, konstant stress, problemer med absorpsjon av makro- og mikronæringsstoffer i tarmene også føre til mangel på L-karnitin og langsom metabolisme.

L-karnitin styrer ikke bare fettmetabolismen, men beskytter også nerveceller og cellemembraner. Det er derfor det kan betraktes som et viktig stoff for å opprettholde helheten til hele organismen. Gitt alt dette, bør du ikke ha spørsmål om å ta L-karnitin. Det er et viktig element i orthomolekylær medisin. Selv høye doser L-karnitin forårsaker ikke bivirkninger og utskilles lett i urinen.

Hvorfor trenger vi L-karnitin?

L-karnitin (engelsk L-karnitin, også igjen karnitin, vitamin Bt, vitamin B11) er et biologisk aktivt vitaminlignende stoff, hovedsakelig relatert til gruppe B-vitaminer, og utfører mange viktige funksjoner i kroppen. En person mottar en del av det nødvendige L-karnitinet fra mat, en del av stoffet er syntetisert i kroppen, mens nivået av L-karnitin i kroppen er relativt konstant, forekommer et overskudd av stoffet ikke, siden alt overskudd elimineres raskt fra kroppen.

Hos mennesker blir L-karnitin syntetisert i vevene fra nyrene og leveren, hvorfra det transporteres med blod til andre organer og vev. L-karnitin akkumuleres i muskler og lever. Selve prosessen med venstre karnitinsyntese fortsetter med deltakelse av en rekke vitaminer: C, B3-gruppe, jern og noen andre stoffer, med en mangel på hvilken L-karnitinmangel utvikles ganske raskt, hvilket fører til forstyrrelse av kroppsfunksjoner.

Heldigvis oppstår denne tilstanden som regel bare når det er en genetisk bestemt enzymmangel som er nødvendig for syntesen av L-karnitin, og det er derfor sjelden observert.

Hovedvirkningen av L-karnitin:

Fat Burning
Økt intellektuell og fysisk tone
Øk stress toleranse
Ekskresjon av toksiner og andre skadelige stoffer
Senking av kolesterol
Kardiovaskulær beskyttelse

Andre fordelaktige effekter av L-karnitin:

Stimulerer vevregenerering
Beskytter nervesystemet
Forbedrer oksygenforsyningen til kroppsvev.
Nøytraliserer skadelige effekter av frie radikaler.
Forhinder apoptose (celledød)
Beskytter bein mot osteoporose

Fordelene med L-karnitin for en idrettsutøver:

Levocarnitin øker kroppens utholdenhet under aerobic sport (jogging, roing, svømming, etc.). Samtidig, hvis det ikke er nødvendig med vekttap samtidig, vil kombinasjonen av venstre karnitin med et høyt fett diett gi maksimal energi effekt.

Levokarnitin er nyttig for å øke utholdenhet og i anaerob sport (bodybuilding, powerlifting, bodybuilding, etc.). Men i dette tilfellet, merk at den anabole effekten av venstre karnitin kan være maskert av en reduksjon i total kroppsvekt på grunn av en nedgang i mengden av fettvev i kroppen. Derfor bør den anabole effekten av karnitin evalueres ved å beregne prosentandelen fettvev i forhold til total kroppsvekt. På samme tid, for å maksimere effekten av venstre karnitin, bør den kombineres med et balansert kosthold og treningsøkt.

Naturlige matkilder til L-karnitin

L-karnitin finnes i kjøtt-, fisk- og meieriprodukter. Den minste daglige dosen av dette stoffet - 300 mg - finnes i 300-400 g rå biff. Det skal imidlertid huskes at varmebehandlingen av produktet ødelegger det venstre karnitinet i det, og derfor er det behov for å ta dette stoffet i form av ekstra tilsetningsstoffer.

Kompatibilitet med andre tilsetningsstoffer

L-karnitin er perfekt kombinert med fettforbrennende kosttilskudd, mens det øker sin virkning og reduserer forekomsten av bivirkninger betydelig.

Effektiv mottak av L-karnitin og under vektøkning - for å unngå akkumulering av fettvev. En annen svært effektiv kombinasjon er den komplekse teknikken for karnitin og koenzym Q10, da de fungerer som komplement til hverandre.

L-karnitindosering og tidspunkt for administrasjon

Den optimale dosen av L-karnitin er 500 mg-2 g per dag. Det er ikke fornuftig å overskride dosen på 2g - ingen av studiene har bekreftet effektiviteten av dette. Den vanlige dosen er som regel delt inn i 2 doser på 1000 mg hver eller i tre doser på 500-700 mg hver.

Ta L-karnitin om morgenen, på tom mage, og 30 minutter før treningsstart. På fridager fra treningsøkter, blir L-karnitin også tatt om morgenen på tom mage og midt på dagen mellom måltider (på tom mage). Legemidlet har den høyeste aktiviteten i første halvdel av dagen og under fysisk anstrengelse.

Vær oppmerksom på at hvis du i utgangspunktet ikke lider av brudd på din egen L-karnitinsyntese, bør du ta kosttilskudd i korte kurer, fordi med langvarig bruk av L-karnitin, reduseres din egen karnitinproduksjon betydelig, og tilbakeslagssyndrom blir observert.

Levokarnitin doping er ikke doping, den kan brukes i sportsnæring uten restriksjoner.

L-karnitin: det som trengs, bra og dårlig

For første gang kom nyheten om venstre karnitin fram i 1905. Denne fantastiske oppdagelsen ble laget av to russiske professorer - S.V. Gulevich og R.P. Krimberg. Forskere fjernet L-karnitin fra muskelvev, som først refererte til det som vitamin W. Men den spesielle populariteten til venstre karnitin falt på 1980-tallet. Til denne dagen anses denne naturlige substansen som en av de mest effektive måtene å brenne fett.

Hvor akkurat L-karnitin kan hjelpe til med å miste vekt og i trening? Finn ut om dette nedenfor.

L-karnitin - hva er det og hva er det for?

Hva er igjen karnitin og hva er det for? Under fysisk anstrengelse er menneskekroppen gjenstand for mange biokjemiske reaksjoner. For eksempel dannes et komplekst karbohydrat i den indre delen av muskelceller - glykogen, som fylles på med overflødig glukose. Når du trener, faller nivået av glukose i blodet sterkt, og enzymer kommer inn i spill. De bryter ned glykogen, brenner lagret fett i kroppen og konverterer det til energi. Stoffet L-karnitin virker etter samme prinsipp, som stimulerer oksidasjonen av fett, og forvandler dem til energi.

Uten karnitin kan kroppen ikke brenne fett, selv med den mest intense fysiske anstrengelsen. I fravær av denne aminosyren i menneskekroppen, forekommer ingen handling: å miste vekt eller få muskelmasse forekommer ikke.

Som regel produserer menneskekroppen den riktige mengden karnitin for å opprettholde sin helse og muskel tone. Deretter oppstår spørsmålet: Hvorfor bruke karnitin som tilsetningsstoff hvis det ikke er et presserende behov for det? Mange mennesker i tillegg tar levocarnitin for å øke muskelmassen og øke hastigheten på prosessen med å miste vekt.

Ifølge forskning bidrar en økt dose av levokarnitin i kroppen samtidig til rask muskeløkning og vekttap. Det er imidlertid verdt å huske at L-karnitin spesielt bidrar til å gå ned i vekt under intens fysisk anstrengelse. Ved idrettssporter stimulerer levocarnitin utholdenhet, reduserer tretthet og gir kroppen energi, noe som øker effektiviteten av øvelsene.

Bruk av venstre karnitin

Før du setter på fordelene, er det verdt å nevne hvilke problemer kroppen kan møte med mangel på dette stoffet. Mangel på karnitin tillater ikke fett å trenge inn i mitokondriene og skape et energireserver. Hvis kroppen ikke produserer nok karnitin, fører dette til følgende komplikasjoner:

Vektig.
Muskel svakhet.
Bone tap.
Forstørret lever.

Hva er fordelene med karnitin?

Avlaster tretthet.
Fremmer vekttap.
Øker effektiviteten av fysisk aktivitet.
Hjelper med å få muskelmasse.
Senker benetap.
Gunstig påvirker kardiovaskulærsystemet.
Forhindrer nyresykdom.
Styrker immuniteten.
Hjelper med å forbedre sæden.
Forbedrer hjernefunksjonen.
Det tjener som en motgift mot overdosering av valprosyre.

Valproinsyre er et antikonvulsivt middel som er foreskrevet for alvorlige sykdommer og psykiske lidelser som epilepsi, migrene, skizofreni og dyp depresjon.

I tillegg til kosttilskudd, hvilke matvarer inneholder karnitin? Hovedkildene til karnitin er rødt kjøtt og meieriprodukter.

Blant plantefôr finnes dette stoffet i nøtter, bananer, aprikoser, persille, hvitløk, kål (kål, spire, brokkoli) og frokostblandinger (bokhvete, ris, mais og havregryn).

Fordelene med L-karnitin i trening

Hvordan fungerer karnitin under fysisk anstrengelse og hvilken effekt gir den? I idrettsaktiviteter hjelper karnitin til å forbrenne fett, få muskler og rask muskelgjenoppretting etter trening.

Under treningen fungerer additivet som følger:

Produserer energi for å øke muskelmassen.
Det trener hjertet og øker utholdenheten.
Gir beskyttelse mot muskel glykogen butikker.
Fremmer bevaring av protein i kroppen.
Reduserer konsentrasjonen av melkesyre i musklene (lindrer smerter og kramper).
Styrker immuniteten under intense treningsøkter.
Gir maksimal oksygenforbruk når du gjør aerobic øvelser.

Hvis du tar karnitin, er du aktivt involvert i sport og du gir musklene tid til å gjenopprette, som et resultat kan du gå ned i vekt og oppnå en vakker atletisk kropp. Formen vil være proporsjonal, uten avsetning av fettfeller i visse områder av kroppen. Sportstilskudd vil gi kroppen din protein med jevne mellomrom, noe som gjør at musklene alltid kan være i god form.

Er det mulig å gå ned i vekt med karnitin uten å spille sport? Hvis du følger en streng diett og trekker ut det aktive stoffet fra produkter av vegetabilsk og animalsk opprinnelse, er et lite vekttap bare mulig på grunn av lavt kaloriinnhold. Men hvis du tar tilskudd i sin rene form, kombinerer den med karbohydratprodukter, gir kroppen seg en stor energiforsyning som må brukes. Uten sport er selv motsatt effekt mulig.

Karnitintilskudd gir ikke positive resultater hvis du er på lavt kaloriinnhold. For å bygge muskler og gå ned i vekt, ved å brenne fett, trenger kroppen energi. Komplekse karbohydrater gir styrke og høy aktivitet i trening. Derfor anbefales det å ta levarnitin i kombinasjon med karbohydratmat (for eksempel rugbrød, pasta fra durum hvete og grøt).

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Karoten er et sikkert stoff, hvis du holder deg til den riktige doseringen. Det har en gunstig effekt på helhetens helse. Dette tillegget er giftfritt og ikke-vanedannende. Imidlertid er noen kontraindikasjoner likevel:

Amming.
Mat proteinintoleranse.
Utmattelse av kroppen (langvarig fasting).

Tillegg bør også ikke tas av kvinner som planlegger graviditet og personer med kreft. Dette kan redusere eller forvride virkningen av legemidler som er foreskrevet for behandling. Carnitin er nyttig for personer med diabetes mellitus type II, høyt blodtrykk, epilepsi og noen nyre- eller leversykdom. Noen ganger kan det sikkert samhandle med andre medisiner. Men for å bestemme riktig dosering for deg selv og sørg for at dette stoffet er veldig trygt for kroppen din, bør du konsultere legen din.

Bivirkninger av overdose:

Diaré.
Magekramper.
Kvalme og oppkast.
Søvnløshet.
Uremia.
Utslett på kroppen.
Kramper.

Hvordan beregne dosen av karnitin? Med intens fysisk anstrengelse er normen for en voksen 1-2 g / dag. Ta 1-2 kapsler karnitin omtrent en halv time før en trening.

Bruken av L-karnitin - ekspertuttalelse

Hvordan virker prinsippet om karnitin? Hva er det for, og hvor lenge er det brukt? Disse spørsmålene blir besvart av legen innen idrettsfysiologi og næringsrådgiver Jim Stoppani:

"Hovedkjernen til venstre carnitin er å transportere fettsyrer fra mat til mitokondrier. Fett omdannes til energi, som kan fort bli fortært. Hva er karnitin for? Hvis du vil ha "ren" muskelmasse, trenger du styrke til å trene i treningsstudioet. Carnitine gir deg energi, det øker din aktivitet og utholdenhet. Mangel på karnitin reduserer effektiviteten av trening og gjør deg trist, sliten og musklene dine - svake.

Det er ikke nødvendig å ta et additiv syklisk. Du kan bruke det med jevne mellomrom og observere riktig dosering. Husk at karnitin forbrukes før fysisk aktivitet, og det absorberes av kroppen veldig raskt. Det er best å ta kapsler, piller eller væske før du går på treningsstudioet. "

Hva er karnitin og hva er det for, se videoen nedenfor.

Hvorfor trenger du L-karnitin i kroppsbygging

I dag vil vi bli kjent med et slikt stoff som L-karnitin.

Finn ut hvorfor kroppsbyggeren trenger det og vurdere et av de kjente stoffene som inneholder L-karnitin.

Til å begynne med er dette stoffet opprettet i menneskekroppen fra aminosyrene lysin og metionin.

Hvis en kroppsbygger har bestemt seg for å berike kostholdet med dette tillegget, vil han raskt kunne nå de målene som en idrettsutøver legger foran seg i treningsstudioet.

Hva er l karnitin

L-karnitin, eller vitamin B11, produserer kroppen vår (om enn en balansert diett, rik på animalsk protein). Det er en hvit, luktfri krystall og refererer til metabolske produkter, eller metabolitter. Det er derfor l karnitin blir ofte ikke oppfattet som kosttilskudd.

Til tross for at det ikke er et kritisk nødvendig element for opprettholdelsen av livet, spiller det en betydelig rolle. Dette er vedlikehold av en sunn metabolisme, som betyr naturlig beskyttelse av helse og ungdom.

Hva er l-karnitin for?

Om egenskapene til dette fantastiske stoffet sa veldig, veldig mye. Men er det sant? De to hovedegenskapene er transport av fettsyrer i blodet, det vil si direkte deltakelse i fettforbrenningsprosessen, og hjelper celler til å maksimere energiproduksjonen på grunn av fjerning av metabolske produkter fra celler. Hva gir dette?

For det første, den raskest mulige bearbeidingen av fett og deres omdannelse til energi, for det andre langsom behandling av proteiner og karbohydrater, og som et resultat økt aktivitet, utholdenhet, lav trøtthet, og til slutt bidrar det til vekttap på grunn av reduksjon av overskytende fettinntak.

Hvorfor trenger du L-karnitin i kroppsbygging

La oss se nærmere på hva slags fordeler kroppsbyggeren vil motta ved bruk av legemidler beriket med L-karnitin.

Vektreduksjon

Hvis en idrettsutøver vil miste uønskede pund, vil L-karnitin være en utmerket støtte på veien til dette målet. Den tjener som leverandør av langkjedede fettsyrer og triglyserider til mitokondrier, der de skal brukes til energi. L-karnitin bidrar til å redusere følelser av sult og forhindrer uttømming av muskelfibre.

På grunn av dette er det ekstremt nødvendig under en diett. L-karnitin forhindrer fett i å samle seg i kroppen og bidrar til å øke aerob utholdenhet. Som et resultat vil du kunne ødelegge flere kalorier.

Bygg muskler

L-karnitin er et godt forberedelse for å bevare muskler under pre-konkurransedyktig trening. I tillegg er han i stand til å øke styrke og energi, ved hjelp av dette kan du bruke tyngre vekter i treningsøktene og bli mindre sliten.

Bones helse

Mange vet at i løpet av årene oppstår knaptap og dette blir et farlig problem, spesielt for kvinner. Selvfølgelig er en nedgang i bein tetthet noen ganger årsaken til osteoporose og brudd, eller bendegenerasjon. Til vår store glede kan disse smertefulle prosessene reduseres betydelig ved å konsumere L-karnitin, da det reduserer bein tap og styrker beinvev.

Styrker kardiovaskulærsystemet

Carnitin har en svært positiv effekt på funksjonen av det menneskelige hjerte og blodårene. En rekke kliniske studier har vist at l-karnitin kan brukes som et supplement til konvensjonell behandling av angina pectoris, noe som vil redusere behovet for medisiner.

Det reduserer hyppigheten av smerte i slike mennesker sterkt. Og andre vitenskapelige studier har vist at L-karnitin effektivt reduserer sannsynligheten for et gjentatt hjerteinfarkt.

Nyrestyrking

Nyrene - er et organ, karnitin er endogent opprettet i den. Med enkelte avvik stopper de å produsere den. På grunn av dette kan en person med en bestemt patologi av nyrene, ved hjelp av L-karnitin, fylle det manglende volumet av karnitin i kroppen.

Styrkelse av den seksuelle sfæren

Carnitine vil være nyttig for de mennene som har funnet infertilitet, noe som er et resultat av dårlig spermekvalitet. Ved vanlig bruk av karnitin øker det ikke bare antall spermier, men øker også deres nivå og mobilitet.

Fordelaktig effekt for ammende mødre

Unge mødre som ammer deres baby er generelt i en tilstand av mangel på kalorier og ernæringsmessige elementer. Ved fôring minker volumet av karnitin i en kvinnes kropp også. Selv om en kvinne spiser godt, da under amming, kan bruken av ekstra volum L-karnitin beskytte henne mot sannsynligheten for dens utvikling.

Forskere har funnet ut at bruk av l karnitin under amming vil bidra til å redusere fettforekomsten som oppnås under graviditeten.

Hjelp til behandling av diabetes

Personer med diabetes av den andre typen kan dra nytte av bruken av L-karnitin, siden det bidrar til økt nivå av glukoseoksydasjon, vil dette hjelpe insulin til å utføre sin funksjon.

Immunitetsforbedring

L-karnitin virker som en antioksidant, de beskytter utøverens celler fra de skadelige effektene av frie radikaler. Det forbedrer immuniteten, takket være ham vil atleten være mindre sannsynlig å bli syk.

Brain forbedring

For eldre mennesker (over 40 år) er l Carnitine i stand til mye, enda mer enn den samme "gingko biloba", eller andre komplekser som ligner på det. Carnitine vil redde hjerneceller fra ødeleggelse på grunn av skade, stress og aldersrelaterte årsaker. Takket være karnitin kan hjernen fungere lenger lenger.

Hvordan og når du skal ta L-karnitin

Det antas at tilsetning av diett 2-4 g per dag skal være nok til å forbedre helse og oppnå de første beskjedne sportsmålene. Men en effektiv dose av venstre karnitin er 8 g dag. Det er tilgjengelig i tabletter og kapsler, og til og med i flytende form.

Noen matvarer inneholder også store mengder L-karnitin: rødt kjøtt og meieriprodukter. Også anbefalt er nøtter, frø, artisjokker, asparges, brokkoli - det er også mye igjen karnitin i dem.

Maxler carnitine- Beskrivelse

L-Carnitin Comfortable Shape 2000 - representerer det sterkeste stoffet som inneholder store mengder aminosyrer som L-karnitin. I en ampul er 2000 mg L-karnitin, takket være dette ble det mulig å bruke dette komplekset som en effektiv fettforbrenner.

Et par ampuller tatt på dagen vil hjelpe utøveren på kortest mulig tid for å oppnå sine mål i trening, i et hvilket som helst sportsområde.

Fordelene med L-karnitin

Det viktigste elementet av karnitin fra maxler er selvsagt L-karnitin. Det er en aminosyre som ligner på vitaminelementet. Denne aminosyren er nødvendig av kroppen til enhver person, ikke bare en bodybuilder, da den deltar i prosessen med å skaffe energi på grunn av nedbrytning av frie fettsyrer.

Ved hjelp av en unik funksjon av fettoksidasjon vil kroppsbyggerens kropp få store mengder nødvendig energi, og det er så nødvendig for trening.

Volumene av frigjort energi er mange ganger større enn de som er oppnådd som følge av assimilering av karbohydrater og proteiner. (bodybuilding og treningsstedet coolmassa.com).

L-karnitin bidrar betydelig til å redusere atletisk tretthet. Det vil hjelpe øyeblikkelig gjenoppretting av kroppens indre helse.

Øk metabolisme i kroppen, reduser kolesterol i blodet, reduser mengden uønskede pounds i kroppen.

I tillegg til alle de ovennevnte bidrar det til å forbedre immuniteten. Kunne forbedre gastrointestinal mucosa, vil føre til normal kardiovaskulær arbeid. Det vil berolige sentralnervesystemet, gi en følelse av munterhet og høy ånder.

Den største fettforbrende effekten av L-Carnitine vil være hvis du kombinerer vanlig sportsopplæring, for eksempel aerobic eller fitness med bruk av Carnitine fra maxler. L-Carnitine er ideell for alle områder av profesjonell sport.

La oss oppsummere. Bruke L-Carnitine Comfortable Shape 2000, som et tilsetningsstoff, vil du føle en bølge av styrke og energi på deg selv, øke prestasjonene i hallen. Aminosyren inneholdt i den vil hjelpe muskelfibrene til å gjenopprette fra treningsøktene, øke stoffskiftet, redusere mengden kolesterol i blodet og forbedre immuniteten.

Produktfordeler

Effekten av bruken av dette komplekset vil være synlig allerede i flere dager med mottak. Det vil ha en effekt i form av å redusere overflødig vekt, regulere arbeidet i mage-tarmkanalen. Med Carnitine Comfortable Shape 2000-komplekset får du en god følelse og et godt humør for hele dagen, siden det er han som har en beroligende effekt og setter sentralnervesystemet i orden.

Hva får en bodybuilder ved å bruke L carnitine:

livlighet;
vektreduksjon;
beroligende effekt;
restaurering av mageslimhinnen;
praktisk form for søknad;
fin smak.

Bruken av dette produktet gjør at du raskt kan bygge lean muskelmasse, som vil fortsette i lang tid, selv om du ikke nøye følger treningsregimet.

L-karnitin viser seg som den mest effektive måten å redusere vekten under trening. Videre kan produktet brukes av idrettsutøvere på alle nivåer og retninger. Produktet er veldig praktisk å bruke, du kan bruke ampullen uavhengig av omstendighetene.

Metode for bruk

Tilskuddssystemet er utviklet med tanke på hyppighet og intensitet i trening, samt total kroppsmasse. Ved moderat fysisk anstrengelse anbefales det å observere frekvensen i mengden av en ampul 1 eller 2 ganger om dagen.

Kosttilskuddet bør tas en time før måltider, helst før du går på treningsstudioet. Ikke ta ampuller om kvelden - dette kan føre til problemer med søvn.

Mengde næringsstoffer

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

Opplæring har lenge opphørt å være det samme som før. Buzzwords "vent" oss bokstavelig talt i alle treningsstudioer eller treningsstudioer. Blant dem finner du definitivt, for eksempel anabole, protein, kortisol og, selvfølgelig, L-karnitin.

Den sistnevnte bokstavelig talt utgjør legender. De sier at det bidrar til å gå ned i vekt, og utholdenheten øker, og alle aksepterer det - du kan ikke tvile på flertallet. Hva er dette "magiske" stoffet, er det nødvendig å bruke det, og om nødvendig hvordan å ta l-karnitin for vekttap? La oss prøve å finne ut det.

Den riktige dosen av l karnitin for vekttap

For at effekten av kosttilskuddet skal være effektivt, så vel som å gå ned i vekt, må du konsumere minst 1200 mg. per dag. Hvis du vil ta L-karnitin for vekttap, øker doseringen til 3-5 g. Og idrettsutøvere under konkurransen forbruker opptil 8 g per dag.

I prinsippet kan du delvis få vitamin fra mat. Det meste av det finnes i kjøtt og meieriprodukter. For eksempel, 100 gr. Følgende produkter er inneholdt:

Oksekjøtt - 94-95 mg
svinekjøtt - 27,7 mg
bacon -23,3 mg
kyllingbryst -3,5 mg
melk, 3,3 mg
hytteost -1,1 mg.

Men selv med forbedret proteinernæring kan ikke alle spise mer enn et kilo biff per dag. Det er et logisk spørsmål - hvordan får man mengden l karnitin, som vil være virkelig effektiv for å miste vekt?

Utgangen vil være tilsetningsstoffer. De er produsert i flytende form, så vel som i form av tabletter. Hver av dem har sine egne fordeler og ulemper.

Flytende former absorberes raskere, men kan inneholde sukker eller konserveringsmidler.

Tablettene absorberes lenger, og væsken, for å drikke dem, må du ta med deg - men tablettene inneholder kun L-karnitin uten tilsetningsstoffer.

Det er verdt å merke seg at å ta dette stoffet bare gir mening hvis det ikke er nok i kroppen, ellers vil overdreven doser helt enkelt bli eliminert naturlig.

Hvordan ta slanking l karnitin

Ta l-karnitin for vekttap er bedre i 30-60 minutter før måltider. Denne fristen må observeres nødvendigvis siden Det er delvis forbundet med mat. Den daglige dosen på ikke-treningsdager bør deles inn i 4-5 doser på 200-250 mg., Og på treningsdager - fordelt slik at maksimal dose er 500-1500 mg. ble akseptert minst 1 time før treningen.

Saken er at maksimal handling skjer innen 1 time etter inntaket, og effekten vedvarer i ca 2 timer.

Omtrentlig plan for bruk av l karnitin for vekttap

200 mg før frokost, ca 20 minutter;
200 mg før lunsj;
200 mg før ettermiddagen snack;
600 mg tatt før treningen.

Legemidlet har en tendens til å samle seg i kroppen med langvarig bruk, så det viktigste er i dette tilfelle regelmessighet. Da får du en mye større effekt enn om du tok stoffet en gang før lasten.

Hvordan virker karnitin

Det er en oppfatning at det bare er nødvendig å inkludere dette stoffet i dietten - og de ekstra pund og sentimeter vil smelte for øynene dine. Dessverre er dette ikke helt sant, og få vet hvordan man tar L-karnitin for vekttap. I mangel av riktig ernæring og fysisk anstrengelse - spesielt aerob, det vil føre til økt pust og økning i hjertefrekvens til 60% av maksimumet - l-karnitin blir et nyttig additiv, men vil være ineffektivt som en fettforbrenner.

Riktig mottakelse vil hjelpe:

øke fettforbrenningshastigheten med 10-13%
redusere sult etter fysisk anstrengelse
redusere tidsintervaller for rekreasjon
øke effektiviteten av muskelreklame (for nybegynnere - opptil 30%)
reduser risikoen for skade ved regelmessig bruk
ca 8% forbedring i blodtilførselen til beina
gir mer effektiv energiproduksjon i sammenbrudd av glukose.

Og, som en ekstra bonus, forbedrer produksjonen av endorfiner - lykkens hormoner.

Det er viktig å huske om minimum varighet av trening - 25 minutter, bare da vil prosessen med å brenne fett bli effektiv. Å spise etter fettforbrenning er ikke tillatt!

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Selv om L-karnitin anses å være harmløst, bør du konsultere en lege med noen med perifer vaskulær sykdom, skrumplever, diabetes eller nyresykdom før du bruker den. Det er svært vanskelig å få en overdose, men selv i dette tilfellet er bivirkningene ubetydelige, som med en overdose med vitaminer - i verste fall en opprørt mage.

I tillegg kan en bivirkning øke appetitten på grunn av større energiforbruk. Dette er imidlertid lett justert ved riktig ernæring med tilstrekkelig mengde kostfiber, samt riktig treningsregime.

Dermed er det mulig og nødvendig å vurdere l-karnitin som et supplement for vekttap, det viktigste er å gjøre det riktig. Og du bør ikke betale mye oppmerksomhet til verdiene på skalaene, det er mye mer effektivt å kontrollere volumene. L-karnitin hjelper alt i alt til å kvitte seg med overflødig fett, og kan derfor ikke redusere total kroppsvekt.

L-karnitin: handling, fordeler, hvordan, hva og hvor mye bedre å ta

Vil du vite hva L-karnitin er? Vi vil snakke om effekten av L-karnitin, dens fordeler, hvilken er bedre å velge, så vel som hvordan og hvor mye å ta tilskudd.

Nå inkluderer L-karnitin for vekttap en enorm mengde sportstilskudd. Produsenter av sportspit i en stemme sier at det er en kraftig og allsidig komponent som har egenskapene til en fettforbrenner, bidrar til å bygge muskler, øker utvinningen og forbedrer kognitiv funksjon.

Samtidig hevder mange at karnitin er et ubrukelig tillegg. Hvem har rett?

Som vanlig ligger sannheten et sted i midten. Faktisk er L-karnitin ikke et mirakuløst stoff, men vitenskapen viser at det kan være effektivt for visse formål. La oss se. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva L-karnitin er, hva er bruken av det, hvilken type du skal velge, hvor mye du skal ta og hvor mye du skal ta, og om du skal være redd for bivirkninger.

L-karnitin - hva er det?

L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre som hovedsakelig finnes i kjøtt- og meieriprodukter. Det er betingelsesløst uunnværlig, noe som betyr at kroppen vår kan produsere det så lenge vi spiser nok lysin og metionin (essensielle aminosyrer).

L-karnitin utfører flere vitale funksjoner i kroppen, hovedsakelig relatert til produksjon av cellulær energi. Det er derfor ikke overraskende at det meste av L-karnitinen i kroppen er i musklene, som raskt må generere en stor mengde energi.

Hvorfor inneholder navnet "L-karnitin" bokstaven L? Den skiller seg bare fra en annen form for substans, D-karnitin, som ikke bare har noen gunstige effekter, men faktisk forstyrrer kroppens evne til å absorbere L-karnitin. Derfor blir D-karnitin aldri lagt til sportsernæringsprodukter. Du finner bare L-karnitin i en av fire former:

L-karnitin. Dette er den samme formen av karnitin som produseres i kroppen.
Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denne form for L-karnitin gjennomgikk en kjemisk prosess kjent som acetylering, noe som gjør at et stoff kan krysse blod-hjernebarrieren.
L-karnitin L-tartrat. Denne formen av L-karnitin er assosiert med vinsyre og bidrar til å forbedre absorpsjonen.
Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denne form for L-karnitin er koblet til aminosyren glycin. Studier viser at GPLK har en antioksidant effekt i kroppen og kan øke blodstrømmen under treningen.

Hvorfor bruker folk L-karnitin til vekttap?

Svaret er tydelig: de tar et additiv for å øke mengden carnitin i kroppen, spesielt i musklene. Dette fører igjen til en rekke positive effekter, inkludert reduksjon i muskel smerte, bedre utvinning etter trening og økning i produksjonen av nitrogenoksid.

Imidlertid gir ingen enkelt form for karnitin, tatt separat, hele listen over de ovennevnte effektene.

Fordelene med L-karnitin

Vanligvis får en person tilstrekkelig mengde L-karnitin med mat, men studier viser at karnitinmangel kan forekomme hos eldre mennesker og de som ikke spiser kjøtt.

Derfor trenger de fleste som er involvert i treningsstudioet ikke å ta L-karnitin-kosttilskudd for å forbedre helsen. Vi kan imidlertid øke mengden av dette stoffet i kroppen for å forbedre atletisk ytelse.

Effekten av L-karnitin på muskelskader og ømhet

Studier viser at stoffet reduserer muskelskade under og etter intens trening, og dermed forbedrer utvinning og reduserer muskelsår.

Denne effekten av L-karnitin er en av de mest bevist. Forskere undersøker fortsatt sin mekanisme. Nå er den mest sannsynlige hypotesen at den er formidlet av en økning i blodstrømmen til muskelvevet, noe som fører til en reduksjon av muskelstress og en forbedring i cellesignalene som er forbundet med muskelgjenoppretting.

Fungerer L-karnitin som en fettforbrenner?

L-karnitin er nødvendig for oksydasjon av fettsyrer (det vil si for brenning), slik at produsenter av sportspit ofte hevder at stoffet hjelper raskt fett tap og er bra for å miste vekt. Dessverre samsvarer disse uttalelsene ikke med virkeligheten.

Faktisk kan karnitinmangel komplisere vekttap. Imidlertid lider de fleste ikke av karnitinmangel. I tillegg fant forskerne at økt nivå av karnitin over normen ikke fører til en forbedring i fettforbrenning.

Dermed er det ikke sannsynlig at bruk av noen form for L-karnitin hjelper deg med "tørking" eller når du mister vekt, unntatt når du er eldre eller vegetarianer (og det er tvilsomt at L-karnitin vil ha noen verdi).

L-karnitin og muskelmasse gevinst

Noen produsenter av sportspit hevder at L-karnitin kan direkte forbedre muskeløkning og styrke (som kreatin)

Men denne effekten ble funnet bare i ett tilfelle, da de eldre tok tilskudd for å eliminere L-karnitinmangel. Således er det trygt å anta at produktet ikke vil hjelpe mennesker med normale nivåer av karnitin.

Likevel kan bruken av L-karnitin indirekte bidra til et sett med muskelmasse og økning i styrke på grunn av additivets positive effekt på muskelsår og gjenoppretting.

Faktum er at jo mindre musklene våre blir skadet etter å ha gått på treningsstudioet og jo raskere vi gjenoppretter, jo mer intenst kan vi trene og utvikle seg raskere. Til slutt vil dette bidra til å forbedre kroppssammensetningen.

L-karnitin og fysisk ytelse

De fleste studier viser at L-karnitin ikke forbedrer ytelsen under langvarig lavintensitetsøvelser. Det samme kan sies om intense kortsiktige treningsøkter.

Noen forskere har antydet at bruken av L-karnitin-kosttilskudd kan øke muskelkraft, men dataene på dette problemet er ennå ikke avgjørende.

Sist men ikke minst, har L-karnitin vist seg å redusere mental og fysisk tretthet under trening hos eldre (men ikke hos unge friske mennesker).

Dermed viser det vitenskapelige beviset at karnitin vil mest sannsynlig ikke forbedre din fysiske ytelse.

L-karnitin og kognitive funksjoner

ALCAR kan redusere tretthet og forbedre konsentrasjon hos personer med kronisk tretthetssyndrom eller karnitinmangel.

Det er også noen bevis for at ALCAR kan brukes til behandling av oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Noen friske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funksjoner mens de tar acetyl-L-karnitin, men dessverre er det ikke nok forskning for å bekrefte eller nekte slike påstander.

L-karnitin og insulinfølsomhet

Flere studier har vist at levokarnitin kan øke insulinfølsomheten hos personer med diabetes. Det er imidlertid ikke kjent om det har samme effekt hos friske mennesker.

L-karnitin og fruktbarhet

I flere eksperimenter ble det funnet at L-karnitin kan forbedre kvaliteten på sæd hos menn, spesielt de som har lav spermekvalitet eller lider av infertilitet.

Hvor mye L-karnitin må tas - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosen av L-karnitin avhenger av hvilken type stoff du bruker:

• Acetyl-L-karnitin: fra 630 til 2500 mg per dag;

• L-karnitin L-tartrat: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 til 2000 mg per dag.

Hvordan ta L-karnitin?

Noen eksperter mener at karnitin bør tas før trening, andre sier at den beste tiden å ta er etter trening. Begge er rett på sin egen måte. Acetyl-L-karnitin er uønsket for å bli tatt med mat (det er verre absorbert). Derfor kan det være full før trening, sammen med tilsetningsstoffer for å øke energinivået.

Men for optimal absorpsjon av andre former for karnitin karbohydrater kreves. Siden du spiser før trening er uønsket, er det bedre å bruke supplementet etterpå.

En av strategiene for å oppnå alle de fordelaktige effektene av forskjellige former for L-karnitin, tar to porsjoner av ALCAR mellom måltider (inkludert 1 servering før treningen) og en servering av normal form eller L-karnitin ved bruk av L-tartratet etter trening.

Hva kan du forvente av å ta L-karnitin?

Det avhenger av egenskapene til kroppen din og ernæring.

Hvis du er ung, sunn og mer eller mindre spiser riktig, er den viktigste fordelen du kan forvente fra venstre karnitin, å redusere muskel smerte etter trening og øke hastigheten på utvinning.

Produktet kan også øke ytelsen til treningen litt, men beviset er ganske svakt. Hos middelaldrende og eldre mennesker kan L-karnitin lett akselerere fettforbrenning, øke muskelmassen og redusere tretthet under treningsøkten. I tillegg, hvis du ikke spiser kjøtt, kan bruken av produktet gi deg samme fordeler som eldre.

Dette er interessant: karnitinmangel er svært vanlig blant veganere og vegetarianere, fordi deres diett inneholder mye lavere mengder lysin og metionin - essensielle aminosyrer som er nødvendige for produksjon av karnitin.

Har L-karnitin bivirkninger?

Studier viser at L-karnitin-kosttilskudd er trygge og ikke forårsaker bivirkninger. Dette spørsmålet er imidlertid kontroversielt. Årsaken er en artikkel publisert i 2013 som viste at karnitin i kjøtt kan øke risikoen for hjertesykdom.

Det er en god grunn til ikke å bekymre deg for dette: dette arbeidet har ikke faktisk demonstrert at å spise rødt kjøtt øker risikoen for hjertesykdom. I stedet viste hun at kjøtt forårsaket en midlertidig økning i et stoff kjent som TMAO (trimetylaminoksid), som var forbundet med hjertesykdom, men forskere viste ikke at det virkelig forårsaker dem.

Med andre ord er det usannsynlig at teorien om at kjøttforbruket øker risikoen for hjertesykdom hos alle mennesker under alle omstendigheter.

Dette bekreftes av at forskning ikke har funnet noen sammenheng mellom forbruk av rødt kjøtt og hjertesykdom, diabetes, slag eller kreft. Imidlertid er det tegn på at å spise bearbeidede røde kjøttprodukter, som bacon, salami og pølser med pølser, kan øke risikoen for hjertesykdom. Det er imidlertid ikke kjent om dette er relatert til forbruket av rødt kjøtt som sådan eller generelt med en usunn livsstil.

konklusjon

L-karnitin er et verdig produkt av sportsnæring. Det kan gi de gunstige effektene som de fleste forventer.

Produktet kan hjelpe deg med å brenne fett, få muskelmasse og øke styrke, gitt intensiv trening. Takket være ham kan du virkelig gjøre ditt beste i trening og gjenopprette bedre, noe som selvfølgelig vil akselerere fremdriften din.

Så, hvis du vil redusere muskelsmerter og gi raskere utvinning etter trening, vil L-karnitin være et godt tillegg til kostholdet ditt.

Les Mer Om Diabetes