Metabolisk diett

  • Hypoglykemi

Metabolisk syndrom er et kompleks av metabolske sykdommer som øker risikoen for diabetes og hjerte-og karsykdommer betydelig. Et av hovedprinsippene for forebygging og behandling av metabolsk syndrom er et rasjonelt kosthold.

Metabolisk syndrom - hva er det?

På slutten av 80-tallet fant forskerne at det finnes en rekke metabolske forstyrrelser som pasientene vanligvis har kombinert.

Dette er sykdommer som abdominal fedme (fett av fedme, når fett er avsatt på magen, men ikke på baken), økt blodtrykk, økt blodsukkeret, økte frie fettsyrer i blodet (produktet av fettbrudd) høy tetthet ("godt" kolesterol).

Svært ofte, slår slike patologi som pusteforstyrrelser i søvn også sammen med dem.

Kombinasjonen av en person i minst to av disse sykdommene kalles metabolsk syndrom. I utviklede land lider opptil 30% av personer over 30 år av metabolsk syndrom. Metabolisk syndrom er anerkjent som hovedårsaken til utviklingen av slike alvorlige patologier som diabetes, hjerteinfarkt og slag.

Årsakene til metabolsk syndrom er flere - det er en genetisk predisposisjon, røyking, lavt nivå av fysisk aktivitet og dårlig ernæring. Men hvis ingenting kan gjøres med gener, så er en usunn livsstil helt tilpasningsdyktig! Videre, selv om metabolsk syndrom er en svært farlig sykdom, som oftest slutter dårlig, går det metabolske syndromet veldig langsomt - innen 20-40 år.

Derfor har nesten enhver person, uavhengig av alvorlighetsgraden av metabolsk syndrom, en sjanse til å forandre livet og redusere risikoen for sykdommer forbundet med metabolsk syndrom betydelig.

Metabolisk syndrom og diett

Sammen med å slutte å røyke, drikke alkohol og øke nivået av fysisk aktivitet, er et rasjonelt kosthold en av de viktigste metodene for behandling av metabolsk syndrom. Imidlertid er en diett med metabolsk syndrom betydelig forskjellig fra vanlige vekttap dietter.

Med metabolsk syndrom øker inntaket av fettsyrer i blodet ti ganger, forårsaker aterosklerose og leverpatologi. Derfor bør en diett med metabolsk syndrom hovedsakelig bidra til en reduksjon i nivået av fettsyrer i blodet, samtidig som det fremmer vekttap og senker blodtrykket.

Ifølge WHO-eksperter er den beste dietten for metabolsk syndrom en modifisering av dietten for hypertensive DASH (dietttilnærminger for å stoppe hypertensjonen - en næringsinnstilling for behandling av hypertensjon) med nedsatt kalori diett.

De grunnleggende prinsippene for diett i metabolsk syndrom

Kosthold med metabolsk syndrom er ikke en midlertidig utelukkelse av mat fra mat, men en revidering av næringsnæringen, som i sin tur inkluderer riktig valg av foretrukne matvarer, matlagingsmetoder, kosthold og spisevaner.

Kosthold for metabolsk syndrom (eller predisponering for metabolsk syndrom - for eksempel metabolsk syndrom hos foreldre) må respekteres gjennom livet. Derfor er de grunnleggende prinsippene for diett i metabolsk syndrom konstruert på en slik måte at følgende DASH ikke forårsaker følelser av sult eller annen ulempe.

Kaloriinntak i metabolsk syndrom

Kaloriinntaket i metabolsk syndrom bør velges avhengig av organismens faktiske energiforbruk. Du kan beregne dem i tre trinn ved hjelp av en spesiell formel.

Trinn 1. Først beregner vi hovedkursen ved hjelp av tabellen under:

Kosthold for metabolsk syndrom

Sedentary livsstil, røyking, det konstante ønske om å unne seg velsmakende, men ikke nyttig, fører til feil i arbeidet i kroppen vår. Og det handler ikke bare om en jordisk hudfarge, kortpustethet, hodepine og en "flytende" figur, men en forstyrrelse av metabolske prosesser i kroppen. I komplekset kaller moderne leger slike patologiske prosesser metabolsk syndrom.

Hva er metabolsk syndrom?

Dette er et sett av metabolske forstyrrelser som fører til visse endringer i kroppen. Dessuten, i motsetning til populær tro, er dårlig metabolisme ikke bare overvektig og langsom fordøyelse av mat. Metabolske prosesser inkluderer cellulær interaksjon med blodoverførte stoffer, "respirasjon av vev", inkludere karbon, proteiner og fett i prosessprosessen, og mye mer.

Patologiske endringer i komplekse og subtile utvekslingsmekanismen fører til følgende resultater:

1. Overvekt og fedme

Abdominal fedme i magen, og det virker som fett under overflaten av huden litt. Først av alt, trusselen er visceral fett rundt de indre organer: på grunn av dette begynner selve størrelsen på torsoen fra innsiden å øke.

2. Overtredelse av blodtrykksregulering

Som regel er det forhøyet, med temperaturoverbelastning begynner en hodepine, døsighet oppstår;

3. Øk nivået av "skjult" blodsukker

Den vanlige analysen av "sukker" i klinikken, det kan ikke identifiseres, krever ofte glykemiske blodprøver.

4. Økninger i blodproduktet ved nedbrytning av fett

Siden i utgangspunktet en stor mengde fettstoffer er til stede i kostholdet, påvirker dette metabolske prosesser i kroppen vår. Forfallets produkter av fett i blodet blir for mye, men vi er "ikke alene" under noen belastning.

5. Fallende lipoproteiner kalt "godt" kolesterol

Hvis minst to av disse symptomene blir diagnostisert hos en person, diagnostiseres han med metabolsk syndrom.

Hvordan håndtere metabolsk syndrom?

Denne lidelsen er ubehagelig, men det kan bli beseiret hvis "artilleriet" av tre komponenter er avansert mot det:

- slutte å røyke og drikke alkohol

- rimelig fysisk aktivitet

- dietter med metabolsk syndrom

Du kan snakke om røyking i lang tid, men selv barn vet allerede at det øker risikoen for å utvikle kreft og hjerte-og karsykdommer, forårsaker oksygen sult, "røyker" lungene fra innsiden. Med tanke på at stoffskiftet syndrom ofte forkorter banen til hjertesykdom, åreknuter og så videre, vil kombinasjonen av det med dårlige vaner bare forverre situasjonen.

Fysisk aktivitet gir oss ikke bare slankhet, men også noen få ekstra "bonuser":

- Forbedre lipid og karbon metabolisme;

- Øk sensitiviteten til vev til insulin;

- Brenn visceral fett;

- Normaliser trykk og termoregulering.

Om kostholdet med metabolsk syndrom - den viktigste måten å takle det - skal sies separat.

Det vil være interessant for deg å lese:

Riktig kosthold med metabolsk syndrom: hva og hvordan kan du spise?

Leger fra Verdens helseorganisasjon i mer enn to tiår har vært oppmerksomme på den økende forekomsten av metabolsk syndrom. De tilbød sin egen versjon av kosten for ham, som er en behandlet versjon av dietten for hypertensive pasienter. Hovedprinsippet for slik ernæring er mindre kalorier!

Det finnes flere prinsipper for diett i metabolsk syndrom:

1. Dette er ikke en midlertidig måte å spise, det respekterer regimet for livet

2. Riktig utvalg av fettfattige og sunne produkter eliminerer følelsen av sult;

3. Kaloriinntaket er valgt i henhold til prinsippet: jo mer aktiv en person er, desto mer kaloriinnhold har han råd til. Siden folk med metabolsk syndrom som regel har stor fedme, er kostholdet for dem kalorier - energiforbruket til forbruk av mat bør ikke overstige 30 kcal per kilo normal kroppsvekt. For eksempel er en fysisk aktiv mann som ikke er overvektig, 2100 kcal / dag, og en kvinne - 1800 kcal / dag;

4. Sørg for å redusere mengden av animalsk fett som forbrukes (konfektfett og margarin, fettost, melk, kjøtt av fete varianter). Kraftig kjøtt er akseptabelt - en gang om dagen, men enda bedre, en gang hver tredje dag, sjøfisk, vegetabilske oljer. Prøv å jevnt fordelte slike matvarer i kostholdet, spise dem litt etter hvert for hvert måltid;

5. Når metabolsk syndrom øker, mengden protein som forbrukes ved beregning av 1, 2 - 1, 3 g / kg normal kroppsvekt (for menn fra 85 til 90 g / dag, for kvinner fra 75 til 80 g / dag);

6. Det vil være nødvendig å spise mer karbohydrater (i størrelsesorden 4 g / kg normal kroppsvekt, det vil si for menn og kvinner - henholdsvis 280 - 240 g / dag). Inkluder i diettmeny frokostblandinger, pasta fra durum hvete, fullkorns hveteprodukter, greener, grønnsaker;

7. Mennesker med svakt hjerte må inkludere flere belgfrukter, nøtter og tørket frukt i kostholdet. De inneholder den nødvendige kardialmuskelmagnesium;

8. Det er ønskelig å bake maten, og ikke å steke. Det maksimale du har råd til, er kjøtt og grønnsaker på grillen uten tilsetning av vegetabilske oljer.

9. Grensen på mengden sukker per dag er 20 gram, det anbefales ikke å salt mat når du lagrer det, er det bedre å legge til noe salt i platen.

Kostholdet er basert på prinsippet om fraksjonær ernæring - du kan spise ofte, men i små porsjoner: ca. 6 ganger om dagen. Tre eller fire ganger for å ta hovedmat, og resten er "snack" eplet eller vegetabilsk salat uten olje. Sørg også for å tygge sakte, og gi stoffene tid til å absorbere fullt ut i blodet.

Dette er bare generelle anbefalinger, en lege og en ernæringsfysiolog hjelper deg med å lage en nøyaktig diett.

Se også: Finsk kosthold - en bevist måte å miste vekt på

Viktige sporstoffer i metabolsk syndrom

Hvis noen hadde tid til å tro at dietten mangler en beskrivelse av inntaket av vitaminer og mineraler, så er det haste konklusjoner. Ernæringseksperter og leger trekker oppmerksomheten til sine pasienter til obligatorisk mottak av mikronæringsstoffer. Deres hovedliste er som følger:

Det bidrar til å absorbere glukose bedre, nøytraliserer trang til å spise "et lite lite godteri", bidrar til å kvitte seg med overflødig fettmasse. Det er ønskelig å ta det sammen med vitamin B3. Kilden til dette elementet er bryggers gjær.

Hjelper med å redusere blodsukkernivået, reduserer "skadelig" kolesterol. Den inneholder i store mengder: lever, hvetekim, linser, grønn te.

Dette er ikke et intrikat mannnavn, det er en av de viktigste elementene i dietten for metabolsk syndrom. Signifikant senker et høyt nivå av glukose, når det tas inn, begynner vev å bedre "føle" insulin. Pass på å bruke grøt, bønner, poteter, grønn salat, sopp, jordbær.

Et svært viktig sporelement for normalt blodsukkernivå, god hjertefunksjon og sentralnervesystem. Inneholdt i havregryn, sesam, ubleget korn, mineralvann.

Den beste vennen til våre bein og tenner. Det er også viktig for god blodpropp og reduksjon av muskelfibre. Perfekt absorbert i kombinasjon med magnesium. Det er tilrådelig å bruke meieriprodukter, lavmette cottage cheese, bønner, sesam og rosehips.

Det forhindrer utviklingen av aterosklerose, fjerner salter av tungmetaller, bidrar til å utnytte glukose og gjør vev mer følsomme for insulin. Det er bra for leveren og hjernen. For å få nok av dette sporelementet, må du spise biff leveren, melk, greener, kål.

Nyttig for metabolsk syndrom. Reduserer mengden fettsyreforbindelser og glyserol, lipoproteiner. Tynner blodet, reduserer risikoen for diabetes. Pass på å spise ferske grønnsaker, spiret hvetekorn, brokkoli, spinat, vegetabilske oljer i små mengder.

Fremskynder stoffskiftet, forbedrer energiomsetningen i kroppen, bidrar til styrken av hjertemuskelen og det vaskulære systemet. Hjelper til å redusere vekten, normaliserer blodtrykket, forbedrer immuniteten. Innenfor sjømat, fjærfe og biff. Nå kan karnitin kjøpes på apotek.

Metabolisk syndrom hos kvinner

Metabolisk syndrom er ikke en sykdom, det er en kombinasjon av ulike symptomer og sykdommer.

For øyeblikket anses metabolsk syndrom som den viktigste risikofaktoren for hjerte-og karsykdommer.

Sykdommer i hjertet og blodårene er den vanligste dødsårsaken verden over.

Det metabolske syndromet hos kvinner er summen av ulike faktorer:

  • Overvekt (fedme).
  • Forstyrret balanse mellom fett og kolesterol.
  • Hypertensjon (arteriell hypertensjon).
  • Patologisk høyt blodsukkernivå på grunn av utilstrekkelig insulininsats.

Disse fire faktorene spiller en viktig rolle i utviklingen av vaskulære sykdommer. Dette antas å doble risikoen for død fra effekten av hjerteinfarkt eller hjerneslag.

I tillegg er pasienter med metabolsk syndrom omtrent fem ganger større sannsynlighet for å utvikle diabetes mellitus (type 2).

Metabolisk syndrom hos kvinners symptomer:

Symptomer på metabolsk syndrom forblir ofte uoppdaget i lang tid, siden de ikke forårsaker smerte eller ubehag.

Legen diagnostiserer ved et uhell ved en undersøkelse - eller etter et hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Faktorer for å bekrefte metabolsk syndrom:

  • Fedme er godt merket med metabolsk syndrom. Den farligste er fedme av typen "eple" med en ølmage. Mindre farlig er akkumulering av fett på lårene - "pære type".
  • Visceral fett er veldig farlig (inne i magen). Det forårsaker den farligste betennelsen, påvirker blodkarens elastisitet, blodpropp.
  • Deretter mister leveren insulinfølsomhet. Det er fedme i leveren, dens betennelse, skrumplever, kreft.
  • Det er fare for å få hypertensjon, hjerteinfarkt.
  • Fedme er den viktigste delen av risikoen for metabolsk syndrom.

Omkrets eller BMI (Body Mass Index):

  • Mindre enn 18,5 - trenger å bli bedre.
  • Prisen er 18,5 til 24,9.
  • 25,0 til 29,9 - perioden for fedme.

BMI-beregning: vekten din på skalaer i kilo / på høyde i kvadratmeter. Eksempel: vekten din om morgenen er 90 kg: din høyde i meter (1,60 x 1,60) = 35,15. Vi ser på bordet under - du har fedme 2 grader. Begynn å overvåke deres helse aktivt.

Gjennomsnittstall for midjeomkrets varierer fra 94 cm til menn til 80 cm for kvinner. Noe høyere er farlig.

  • For kvinner - ikke mer enn 88 centimeter.
  • For menn - ikke mer enn 102 centimeter.

Fedme grad:

Forringet fettmetabolismen, målt ved forhøyede blodlipidnivåer:

Standarder for kolesterolanalyse:

  • Du må begynne å ta vare på deg selv nærmere når du øker disse tallene, bortsett fra godt kolesterol. Det er tall, jo høyere jo bedre.
  • For å oppnå dette er svært vanskelig - han reagerer på sporten.

Høyt blodtrykk:

  • Selv med behandling av høyt blodtrykk allerede startet, fortsetter risikofaktoren for metabolsk syndrom.
  • Høyt blodtrykk kan føre til hodepine, svimmelhet, neseblod og en følelse av varme i hodet. Kan oppstå uten ubehag.
  • Tallene over 130/80 skal være alarmerende.

Insulinresistens:

  • Øke blodsukkeret på tom mage eller er allerede en manifestasjon av type 2 diabetes. Jeg husker hastigheten på fastesukker fra 3,0 til 5,6 mmol / liter. Nå legges normen til 6,1 mmol / liter.
  • Alle disse tegnene er konsekvensene av en moderne livsstil: mangel på mosjon, feil diett (for mange kalorier, sukker).

Kvinders metabolske syndrom forårsaker:

  1. Å være overvektig med overflødig fett på magen øker risikoen for å utvikle metabolsk syndrom. Dermed anses han som den sterkeste provokatøren av sykdommen.
  2. Når metabolsk syndrom forstyrrer utsöndringen av salter - spesielt salt (natriumklorid) - gjennom nyrene. Høye nivåer av natrium i kroppen fremkaller hypertensjon.
  3. Det skader ikke bare organene, det bidrar til mindre skade på fartøyets indre vegg.
  4. Det antas at det sparer fett, kolesterol i dem. Gjennom årene er kardiovaskulærsystemet i stadig større grad skadet.
  5. En annen veldig alvorlig årsak er den arvelige faktoren. Cellene husker alt, og dette minnet går videre til generasjoner.
  6. Ikke glem om røyking og alkohol - i praksis gir denne hobbyen oss ikke "stein på stein", som ødelegger helsen til bakken.

Undersøkelse og diagnostisering av kvinner for metabolsk syndrom:

Det er bedre å bestemme sykdommen tidlig, men ikke når du har hatt hjerteinfarkt, slag eller utvikling av arteriosklerose.

  1. Etablerte arvelige sykdommer - sykdommer, hypertensjon eller lipidmetabolismeforstyrrelser.
  2. Var det noen hjerteinfarkt, var det tap av syn?
  3. Målt blodtrykk, måle midjeomkrets, vekt.
  4. Tilordne en blodprøve for sukker, kolesterol.
  5. Finn ut nivået av urinsyre i blodet.
  6. Urinanalyse, inkludert tilstedeværelse av protein.
  7. Leverenzymer ALT og AST vil gi et bilde av leverovervekt.

Hvis det er mistanke om diabetes, utføres en glukosetoleranse test:

  • Først måles sukker på tom mage - hvis tallene er forhøyede, får pasienten å drikke en sukkeroppløsning med en bestemt konsentrasjon eller glukose.
  • Etter to timer måles glukosenivået igjen.
  • Diagnosen av diabetes er satt til tall - 11,1 mmol / liter eller 200 mg / dz.

Utnevnelse av elektrokardiografi (EKG) og ultralyd (ultralyd), legen kan avgjøre om det allerede er skade på hjertet og andre organer.

Ved alvorlig tilstoppede blodkar som fôrer hjertemuskelen, eller etter å ha liddet et hjerteinfarkt, vil EKG vise typiske endringer.

I sin tur gjør ultralydsteknologi det enkelt å oppdage uregelmessigheter i kollisjonene i hjertemuskelen.

Kosthold for metabolsk syndrom hos kvinner:

Det viktigste målet er en moderat vektreduksjon på ca 10-15 prosent i løpet av det første året for å redusere visceralt fett (abdominal fedme).

Begrens total kalorier i mat ved å legge til grønnsaker, frukt, fiber, urter for volum. Vi ekskluderer all junk food: salt, fet, søtsaker, mel, halvfabrikata, røkt kjøtt.

Raskt fordøyelige karbohydrater med fett og godteri innhold (is, kaker, boller, halvfabrikata, søtsaker, kaker) reduseres.

Fett ikke mer enn 25-30% av normen (vi teller i alle produkter). Det farligste fettfettet.

  1. Mettet - 8-10% av den totale mengden fett.
  2. Flerumettet - mindre enn 10% (det beste er uberørt olje).
  3. Enumettet - 15%.

Redusere salt i kostholdet - til å lage mat uten salt, på bordet for å legge til lite salt med havsalt (mindre natrium). Ødem avtar, reduserer belastningen på hjertet, reduserer trykk og vekt. 4-5 gram per dag er nok.

Mange kostfiber (kli dampet, grønnsaker, salater, kål, du kan bruke kostholdsmasse).

  • Regelmessig utholdenhetstrening (ved 60% av maksimal ytelse) brenner mye fett, noe som gjør musklene mer følsomme for insulin.
  • I begynnelsen er det nok bare å gå eller sykle.
  • Absolutt avvisning av sigaretter og alkohol.
  • Om mulig, mindre stress i livet.

Behandling av metabolsk syndrom hos kvinner:

Hvis diagnosen er bekreftet, er hovedmål for behandling å redusere risikoen for sekundær skade på alle organer.

Det viktigste ved behandling er å hindre sykdommen fra å roaming, for å unngå komplikasjoner: vaskulære sykdommer og blodsirkulasjon.

Behandling er knyttet til livsstilsendringer:

  • Mye sport, mosjon.
  • Balansert diett med lite fett.
  • Redusert vekt og blodtrykk.
  • Normalisering av blodsukker.

Personer med nedsatt metabolisme eller med svært høy kardiovaskulær risiko krever samtidig medisinering.

For å redusere vekten, om nødvendig:

Legen kan foreskrive i kritiske tilfeller for nødvektstap:

  • Orlistat (binding av lipase i mage og tarm og absorpsjon av fett). Disse stoffene er Xenical, Orsoten.
  • Dette fjerner fett fra depotet.
  • Kolesterol er vanskeligere å oppløse, reduserer strømmen inn i blodet.
  • Visceral fedme minker.

Redusere kolesterol i blodet:

Fibrater og statiner er blant de viktigste stoffene for behandling av høyt blodkolesterol. De bidrar til å redusere den "dårlige" LDL og øke den "gode" HDL.

fibrater:

Reduser triglyserider i blodet - tatt på tom mage.

statiner:

  • Atorvastatin.
  • Simvastatin.
  • Pravastatin.
  • Rosuvastatin.
  • Lovastatin.

Perfekt redusere dårlig kolesterol og total, øke godt kolesterol - de er kun foreskrevet av en lege på grunn av bivirkninger.

Høyt blodtrykk:

  • Til behandling blir de såkalte ACE-hemmere og ATP-blokkere, som reduserer spenningen i arterievegget, tatt, noe som forårsaker at hjertet overvinter motstanden.
  • Noen ganger er to eller tre små doser medikamenter av samme virkning foreskrevet. Det er mange av dem, som starter med lisinopril, enalapril, kaptopril og slutter med narkotika av en ny generasjon, som oppdateres veldig ofte.
  • Supplert med vanndrivende midler for å redusere væske i blod og vev.
  • Kalsiumkanalblokkere.
  • A-blokkere.
  • Selektive b-blokkere.

Les mer om behandling av høyt blodtrykk her.

Alle behandlinger og medisiner som foreskrives av legen, tar hensyn til alle tilknyttede sykdommer og etter en grundig undersøkelse.

Insulinresistens og høyt blodsukker:

Preparater - metformin eller acarbose, øker insulinutskillelsen fra bukspyttkjertelen, forbedrer effekten av insulin på celler. Begge faktorene bidrar til at sukker fra blodet blir absorbert av cellene.

metformin:

  • Det viktigste stoffet, som ikke øker insulinproduksjonen, reduserer godt insulinresistens. Egne vev opplever sitt eget insulin bedre.
  • Reduserer uoppløst insulin i blodet. Følelsen av sult blir mindre, du vil spise mindre, sukker vil redusere.
  • Litt reduserer trykket i karene, reduserer kolesterolet.

Kirurgisk behandling:

Ganske vanlig metode: bariatrisk kirurgi.

Gjør det til ett formål - redusere matinntaket.

  • Gastrisk banding.
  • Gastrektomi (gastrisk tube, shunting).

De er laget for å redde livet til en syk person.

Prognosen for metabolsk syndrom hos kvinner:

  • God, stabil resultat av behandling kan oppnås takket være sport og endring i kosthold.
  • Mange studier har vist at denne oppførelsen gir bedre resultater enn medisinering.

Hva kan du nå gjøre for å forhindre metabolsk syndrom hos kvinner. Ikke start sykdommen.

Metabolisk diett - Et komplett ernæringssystem for en slank figur.

Moderne ernæringseksperter er enige om at årsaken til overflødig vekt ikke alltid ligger i overflødig eller mangel på fysisk aktivitet. Svært ofte er et raskt sett med ekstra kilo en følge av hormonforstyrrelser i kroppen når fettproducerende hormoner produseres i større mengder enn fettforbrenning. Kroppens manglende evne til å behandle kalorier med samme kraft, fører til avsetning av noen av dem i form av fettceller, som stadig øker i størrelse. Korrigere denne tilstanden og er utformet for metabolisk diett.

Hele sannheten om metabolsk syndrom

Metabolisk syndrom er et komplekst navn for metabolske, kliniske og hormonelle sykdommer, som er risikofaktorer for oppstart og utvikling av diabetes og hjerte-og karsykdommer. Ifølge endokrinologer sprer en slik metabolsk lidelse med hastigheten på en epidemi blant folk i ulike aldre. I dag lider hver fjerde person av denne sykdommen, mens 10 år siden var antallet tilfeller 70% lavere. Ikke så lenge siden ble det antatt at metabolsk syndrom er karakteristisk for middelaldrende mennesker, for det meste kvinner.

Nylige studier utført i regi av American Diabetes Association, viser imidlertid at sykdommen viser en svært jevn økning blant ungdom og unge. Globalt er antall unge som konfronteres med denne sykdommen anslått til om lag 2,5 millioner. Dermed er metabolsk syndrom et av de mest presserende problemene med moderne medisin forbundet med feil livsstil. Likevel er det pessimistisk å godta en slik diagnose, men det er ikke verdt det. Tross alt kan du bli kvitt metabolsk syndrom i begynnelsen, bare ved å endre livsstilen din og velge riktig diett.

Hvordan gjenkjenner metabolsk syndrom?

Som tidligere nevnt er tidlig metabolisk syndrom lett reversibelt. For ikke å gå glipp av øyeblikket, bør du vite hovedtegnene til denne sykdommen.

Følgende symptomer skal varsle deg:

  • Midje omkrets er mer enn 80 cm hos kvinner og over 94 cm hos menn.
  • Det konstante ønske om å spise noe søtt, etter at forbruket som det er en bølge av ny styrke, som raskt går.
  • Hyppige blinker i løpet av dagen, forsvinner etter måltider.
  • Ethvert savnet måltid fører til svakhet og døsighet.
  • Å spise kjøttmat gjør at du vil sove, og mottak av søte sater med energi.
  • Hyppig tørst og nattesvette.
  • Styrking og hjertebank etter å ha spist søtsaker.

Hvordan forebygge metabolsk syndrom?

  • Det er nødvendig å forlate overdreven tilstedeværelse av fett i dietten.
  • Det bør forbruke mindre sukker - ikke mer enn 6 teskjeer per dag, med tanke på "skjult" sukker.
  • Du må spise mer frukt og grønnsaker - ca 500 gram per dag.
  • Prøv å opprettholde vekten i det normale området.
  • Det bør flytte mer - ta minst 10 tusen trinn per dag.

Metabolisk diett: Veien til skjønnhet og helse

En av de viktigste metodene for å behandle metabolisme, sammen med en økning i nivået av fysisk aktivitet og slutte å røyke og alkohol, er et spesielt kosthold som avviker vesentlig fra konvensjonelle metoder for å miste vekt. I metabolsk syndrom, er det en signifikant økning i flyt av fettsyrer i blodet, forårsaker aterosklerose og leversykdom. Derfor bør metabolsk diett primært gi en reduksjon i fettsyrenivået i blodet og samtidig bidra til vekttap og lavere blodtrykk.

Medarbeiderne i Verdens helseorganisasjon, som har studert tilfeller av metabolske syndrom tilfeller i flere tiår, har utviklet sin egen versjon av en diett som har en positiv effekt på hormonet. Hovedprinsippet for et slikt vekttap er å redusere kaloriinntaket.

Kosthold med metabolsk syndrom er et fullt balansert kosthold, som i sin sammensetning inneholder alle substansene som er nødvendige for kroppen og ikke har noen kontraindikasjoner. Denne teknikken gjør det mulig å begrense kost zhironakopitelnyh syntese av hormoner (østrogen og insulin) og stimulere produksjonen av fettforbrenningen (testesterona, veksthormon, epinefrin, etc). Du kan holde deg til et slikt program i ubegrenset tid uten å risikere en forverring av kroniske sykdommer eller skade på helsen din.

For at stoffskiftet skal kunne produsere de forventede resultatene, må du følge en rekke regler.

Gyldne diettregler for metabolsk syndrom

  • Nektelse av stekt mat til fordel for bakte retter;
  • Begrensning av bruken av salt, hermetikk og halvfabrikata.
  • Redusere forbruket av kjøtt og animalsk fett (lavmette kjøttretter må ikke brukes mer enn en gang om dagen, og ikke mer enn seks ganger i uken).
  • Overvekt i diett av korn, grønnsaker og frukt, pasta laget av durum hvete, hytteost og meieriprodukter, fullkornsbrød.
  • Inkluderingen i menyen med mat som er rik på magnesium - nøtter, belgfrukter og tørkede frukter som bidrar til å opprettholde kardiovaskulærsystemet.
  • Utelukkelse fra diett av fordøyelige karbohydrater (daglig dose sukker bør ikke overstige 20 gram).
  • Spiser små doser, minst 6 ganger om dagen.
  • Målt og sakte matinntak. Forskere har lagt merke til at folk med metabolsk syndrom spiser for fort. Som et resultat, har næringsstoffer ikke nok tid til å bli absorbert i blodet i tilstrekkelige mengder, noe som gir en følelse av mat bare når magen er full.
  • For å forhindre ubehagelige følelser fra flatulens i de første ukene av slanking, anbefales det å ta enzympreparater.

Metabolisk diett: en algoritme for

Det er ingen klar liste over tillatte eller forbudte matvarer i dietten med metabolsk syndrom. Men i det er det et spesielt bord med produkter som fordeles etter punkter, avhengig av deres kaloriinnhold. Kunnskap om bruksmåten for disse produktene, lar deg lage en variert meny til din smak, noe som ikke vil forårsake følelser av sult og samtidig gi ensartet vekttap.

Metabolisk diett

Beskrivelse fra 30. mai 2017

  • Effekt: terapeutisk effekt etter 14 dager
  • Vilkår: hele tiden
  • Kostnad på produkter: 1300-1400 rubler per uke

Generelle regler

Metabolisk diett gjør at du kan endre kroppens hormonbalanse. Kostholdsmetoden er rettet mot å undertrykke produksjonen av hormoner som øker fettreserver, og aktivering av hormoner som øker nedbrytningen av fett.
Den inneholder alle næringsstoffene, så det er komplett og trygt. Vær oppmerksom på det hvis du ønsker det, du kan på ubestemt tid.

Det viktigste i det - distribusjon av produkter i løpet av dagen. Frokost kan bestå av karbohydrater (komplekse karbohydrater) og er høyere i kalorier (i dette tilfellet, etter punkter). Deretter reduseres kaloriinnholdet i maten gradvis, og noen karbohydrater er utelukket til middag, og det anbefales kun kaloriinnhold og grønnsaksmat.

Denne diettteknikken kan brukes av friske individer som ønsker å gå ned i vekt, så vel som med metabolsk syndrom. Dette er et symptomkompleks som kombinerer metabolske sykdommer som oppstod under fedme og er forårsaket av et brudd på karbohydratmetabolismen. Pasienten kan ha insulinresistens (nedsatt følsomhet av vev til insulinvirkningen) og økt nivå av insulin i blodet. I tillegg til sykdommer i lipid og karbohydratmetabolisme, er det også høyt blodtrykk. Det kan sies at metabolsk syndrom er en kombinasjon av metabolske og hormonelle lidelser, og denne dietten hjelper i varierende grad til å normalisere dem.

De grunnleggende prinsippene for diett:

  • Alle matvarer er delt inn i grupper i henhold til kalorien i et punktsystem (vist i tabellen nedenfor). Jo lavere poengsum, mindre kalori og produktets evne til å bli lagret som fett. For tilberedning av dietten oppsummeres produktene til antall poeng som er tillatt i ett eller annet måltid.
  • Du kan spise mat til et mindre antall poeng, men ikke overstige det.
  • Poeng er ikke pluss når du hopper over, for eksempel en annen frokost eller en ettermiddagsmat, de kan ikke legges til lunsj eller middag.
  • Mellom måltidene, en pause på ikke mer enn 3 timer.
  • Den totale mengden mat om gangen er 250 ml.
  • På tom mage er det nødvendig å drikke 1 glass vann.
  • Det siste måltidet er 3 timer før sengetid.
  • Daglig bruk 2-2,5 liter væske.
  • Ta et multivitaminkompleks. De generelle regler for ernæring er:
  • Utelukkelse av stekt mat (tillatt å lage mat og bake).
  • Begrenset bruk av salt og næringsmiddel.
  • Overvekt i diett av grønnsaker og frukt, frokostblandinger, cottage cheese og meieriprodukter.
  • Retter fra magert kjøtt bør konsumeres en gang om dagen, de resterende teknikkene bør erstattes med fiskeretter og egg.
  • Inkludering i ranting av brød fra hele hvetemel og brød med kli.

I løpet av hele oppholdstiden på kosthold, må du overvåke helsen din og i tilfelle alvorlig svakhet, mørkere øyne, alvorlig svette, bør du drikke søt te eller spise en skje honning.
Programmet består av tre løpende perioder (eller faser):

  • Den første er fettforbrenning.
  • Den andre er stabiliserende.
  • Den tredje er et fikseringsresultat (opprettholder oppnådd vekt).

Periode "Maksimal fettforbrenning"

Raskt tapt. Stage hardt, fordi maten ikke inneholder enkle karbohydrater, og bare 1 ss fett er tillatt. olivenolje i alle rettene. Dens varighet er ikke mer enn 10-14 dager, men med dårlig toleranse reduseres (ved velvære, i hvert tilfelle på forskjellige måter).

I løpet av denne perioden, tillatte produkter som inneholder 0 poeng og ytterligere 1 ss. vegetabilsk olje. Grunnlaget for dietten er proteinfôr (magert kjøtt og meieriprodukter) og fiber (på grunn av bruk av friske grønnsaker).

"Stabilt fett tap"

Dette er den viktigste og lange perioden, hvis varighet bestemmes ved å miste vekt og for å oppnå ønsket vekt, kan du fortsette til tredje fase. I løpet av denne tiden skjer ikke rask, men stabil vekttap uten helsehelse.

Ernæringsverdien til produktene er fordelt som følger:

  • Frokost (8,00 - 10,00) - tillatt å score 4 poeng.
  • Den andre frokosten (kl. 11.00 - 12.00) er 2 poeng.
  • Lunsj (14.00-15.00) - også 2 poeng.
  • Lunsj (16.00 - 18.00) - bare 1 poeng.
  • Middag (18.00 - 20.00) - 0 poeng.

Hvordan beregne poeng?

For eksempel brukes 4 poeng til matinntak, da kan du få riktig beløp på forskjellige måter:

  • Produktet fra de fire punktene er suppleret med et produkt på 0 poeng.
  • Du kan ta et trepunktsprodukt og ett punkt, samt eventuelt legge til "null".
  • To produkter fra listen over 2 poeng.
  • På samme tid tar du hensyn til at total mengde mat ikke skal være mer enn 250 ml (ett glass).
  • Det anbefales å velge produkter med lavere poengsum og kombinere dem.

Den tredje perioden "Vedlikehold av vekt"

Faktisk er dette en stil med sunn mat, som må overholdes hele tiden. I løpet av denne perioden blir produktene gradvis lagt til produkter i den andre fasen. Først kan du legge til ett poeng til hvert måltid, men ikke til middag. Det er viktig å spore vektendringer i en uke. Hvis du fortsetter å gå ned i vekt, så neste uke kan du legge til en ekstra poengsum for alle måltider, igjen, unntatt middag. Når vekttapet stopper, kan du forlate strømforsyningen slik. Legg merke til at vekten er tilbake - fjern tilbake 1 punkt til vekten oppfyller dine krav.

Den største fordelen med dietten er at den er utformet for å starte metabolismen:

  • For å bryte opp metabolismen, utføres den første fasen av dietten, noe som er en form for shake-up for kroppen og fete forekomster blir raskt brent.
  • God matfordeling (mangel på karbohydrater til middag) stimulerer frigjøring av somatotropin, et hormon som stimulerer syntesen av proteiner og forbedrer lipolyse (bruk av fettsyrer fra fettdepoter som energikilde).
  • Ikke tar karbohydrater om ettermiddagen, i tillegg til å ikke spise mat etter 18.00, er glykogenbutikkene i leveren utarmet og kroppen bytter til å bruke fett som energikilde. Derfor, i søvn, blir den maksimale mengden fett brent.
  • Begrensningen av karbohydrater i løpet av dagen har også en positiv effekt på stoffskiftet. Hvis det er et overskudd av dem, blir ikke glykogen forbruket fra reserver. Og overskytende glukose blir omdannet til fett, selv om diettfett er fraværende i kosten.
  • Grønnsaker og frukt som inneholder fiber er nødvendig for å forbedre funksjonen i mage-tarmkanalen, eliminere toksiner og overskytende kolesterol.
  • Bruk av fettfattige proteinprodukter er nødvendig for å bygge muskelvev, forny vev, funksjon av immun- og hormonelle systemer, og ikke for å fylle opp fettreserver.
  • Kosthold kan brukes i strid med lipidmetabolismen, fordi den inneholder fettfattige matvarer, lavt kolesterol, mange grønnsaker.
  • Motta store mengder vann har en positiv effekt på stoffskiftet og eliminering av toksiner fra kroppen.

Dermed gir dette diettprogrammet deg muligheten til å kvitte seg med fettavsetninger, fordi alle faktorer som er nødvendige for å gjenopprette metabolisme, tas i betraktning.

For å øke stoffskiftet, må du øke fysisk aktivitet. Under treningsøktene blir flere kalorier brent, og selv om noen timer etter å ha spilt sport, øker stoffskiftet. Jo mer intens trening, desto høyere nivå av metabolske prosesser, desto raskere vil vektnormaliseringsprosessen finne sted.

Metabolisk diettprodukt Tabell

For mer nøyaktig etterlevelse og letter gjennomføringen av dietten, en tabell over produkter, basert på hvilke du kan opprette en variert meny til din smak.

  • egg;
  • kjøtt - kyllingbryst, kalkun, kanin;
  • sjømat og fisk;
  • meieriprodukter (2% fett og under);
  • greener og grønnsaker (fersk eller dampet);
  • sitron og lime;
  • tang;
  • grønne erter;
  • løk og hvitløk;
  • fiber (ferdige produkter);
  • sopp;
  • drue og eple eddik;
  • krydder, sennep.
  • bønner;
  • bær;
  • grønnsaksjuice (ferskpresset).
  • vegetabilske oljer;
  • kokte grønnsaker (gulrøtter, rødbeter);
  • kli bran;
  • oliven;
  • geitost;
  • frukt (sur, søt og sur);
  • frokostblandinger - brun ris, bokhvete, havre;
  • frø og nøtter, mysli;
  • meieriprodukter (2-4% fett);
  • biff, kalvekjøtt, kylling, lam;
  • kjøtt biprodukter (lever, nyre, hjerte).
  • svart sjokolade;
  • ost (hard og smeltet);
  • fersk fruktjuicer;
  • Millet;
  • korn;
  • yoghurt med tilsetningsstoffer;
  • fullkornsmüsli.
  • meieriprodukter (fra 4% fett);
  • alkoholholdige drikker;
  • søte drikker med gass;
  • majones;
  • hermetikk;
  • poteter,
  • semule;
  • mel;
  • bakeri produkter;
  • svinekjøtt, and, gås;
  • melk sjokolade;
  • iskrem;
  • varer;
  • sukker, syltetøy;
  • kondensert melk.

Tillatte produkter

Den laveste kalori og sunn mat er:

  • Egg som kan spises kokt og i form av omeletter med grønnsaker.
  • Kyllingbryst, kanin, kalkunfilet blir kokt eller bakt (uten olje) med grønnsaker. Ved tilsetning av olje øker antall poeng.
  • Fra sjømat kan du spise reker, blåskjell, squids, blekksprut kamskjell i kokt og bakt form.
  • Magert fisk.
  • Grønne erter, friske grønnsaker, sopp, løk, hvitløk, grønne salater, greener og forskjellige alger.
  • Krydder, sennep, pepperrot, naturlig eddik (drue og eple).
  • Cellulose i pakker.
  • Sitron, lime - de er fylt med salater, lagt til grønnsaksjuice for å legge til smak og amatører - til te.
  • Meieriprodukter opptil 2% fett.

For det andre er bærene, kokte bønner, grønnsaksjuice (naturlig). Bærene forbrukes i mengden 100 g, hvis de brukes som tilsetningsstoff til hytteost. Bønner kan brukes som en egen tallerken eller legges til salater og grønnsakspott.

Kokte gulrøtter og rødbeter har en høy glykemisk indeks og brukes sparsomt.

Vegetabilske oljer kan veksles (solsikkefrø, linfrø, oliven, valnøtter, druefrø) og brukes til salatdressing og i ferdigretter ikke mer enn 1 ss per dag. De kan også brukes når du baker.

Kosthold kyllingbryst

Nøtter og frø kan brukes i salater. Oliven og oliven kommer også som kosttilskudd til retter.
Du kan lage mat fra kylling (andre deler, men ta hensyn til at kaloriinnholdet er høyere enn brysteren), kalvekjøtt og biff, samt magert fårkjøtt.

Når det gjelder biprodukter, bør de brukes sparsomt (som tilsetningsstoffer i salater) på grunn av deres høye kolesterolinnhold.

Fetaost og fetaost bør foretrekkes over harde oster, selv om de også er tillatt.

Av korn, bokhvete, vill ris og havremel foretrekkes (semolina og hirse er litt høyere på listen).

Meieriprodukter (4% fett og høyere), søte yoghurt med tilsetningsstoffer er også tillatt, men deres høye ball system må tas i betraktning.

Tillatte produkter Tabell

Grønnsaker og grønnsaker

frukt

bær

Korn og frokostblandinger

Bakeri

Meieriprodukter

Oster og ostemasse

Kjøttprodukter

Fuglen

Oljer og fett

Ikke-alkoholholdige drikker

Juice and compotes

* Data er per 100 g produkt

Helt eller delvis begrensede produkter

Det er ingen forbudte produkter som sådan. Men hvis du stadig spiser mat som er vurdert til 4 poeng, vil du gå tilbake til ditt vanlige kosthold, og det blir ingen vekttap. Selvfølgelig, hva bør utelukkes fra kostholdet (hvis et raskt resultat er ønsket) eller skarpt begrense og sjelden bruker følgende produkter:

  • rask karbohydrater: kaker, kondensert melk, søte desserter, sukker, søtsaker, sjokolade, iskrem;
  • poteter, hvitt brød;
  • Det er ikke tilrådelig å ofte bruke søtsaft og pakket, tørket frukt (bare begrenset);
  • fett kjøtt, fisk og meieriprodukter;
  • pølse, lard, hermetisert i olje, pølser og andre produkter med konserveringsmidler;
  • semolina og pasta;
  • overgi stekte matvarer og bruk av varme sauser, majones, stimulere appetitten.

Meny (strømmodus)

Siden den andre fasen av dietten er den lengste (om nødvendig, kan du observere det hele tiden), så den ukentlige menyen for fasen "Stabil fettforbrenning" presenteres. Bare første gang vil det virke vanskelig å telle poengene, og da vil du enkelt navigere i produktene, og i løpet av få dager finner du et akseptabelt og lett oppnåelig kosthold. Menyen kan gjøres full og variert.

mandag

  • havregryn på vann med tilsatte bær;
  • et glass skummet melk.
  • 2 usøte epler.
  • 150 gram kokt biff;
  • Ferske grønnsaker i form av salat 100 g.
  • 150 g hytteost;
  • 100 g bær.
  • omelett med grønnsaker.

tirsdag

  • potet gryte med sopp;
  • te.
  • grønnsakssalat med ost.
  • Okroshka på valle (agurker, greener, egg, kokt kyllingbryst).
  • hytteost med bær.
  • sjømat cocktail.

onsdag

  • ostegryta med ost
  • grønn te.
  • 2 pærer.
  • stewed kyllingelever;
  • grønnsakssalat.
  • hytteost med bær.
  • Tangsalat med tilsetning av grønne erter.
  • kokt fisk.

torsdag

  • havremel med bær;
  • kefir.
  • Avokadosalat med grønnsaker.
  • grønnsakspott med bønner.
  • stewed eggplants med tomater og urter.
  • kokt kyllingbryst;
  • grønnsaker.

fredag

  • cheesecakes;
  • melk.
  • grønnsakspott med bønner.
  • grønnsakssalat med oliven og fetaost.
  • bønnesalat med tomater og urter.
  • bakt kalkun;
  • grønne erter.

lørdag

  • fullkornsmüsli;
  • stykke ost;
  • te.
  • fruktsalat.
  • Gresk salat med ost.
  • milkshake med tilsetning av bær.
  • bakt kaninkjøtt;
  • sjøkale

søndag

  • kokte grønne bønner med mais og grønnsaker;
  • te.
  • gulrot salat (kokt) med erter.
  • bønne gryte med tilsetning av egg og urter.
  • Mager ost med bær.
  • bakt tunfisk;
  • grønnsaker.

oppskrifter

"Ett punkt" -retter

Salat med bønner og kyllingbryst

Tomat, kokt bryst, røde bønner, salat, krydder, sitronsaft, løk.

Salat med bønner og kyllingbryst

Tomater, hogge kyllingbryst, tilsett kokte bønner, krydder, løk. Ses med sitronsaft eller vineddik.

Stewed eggplants med tomater, grønne bønner

Aubergine, tomat, grønne bønner, dill, hvitløk, salt, pepper.

Aubergine kutt, salt og etter en stund klemme bitterhet. Skal tomater og hakk fint. Legg i eggplanter og bønner i en gryte med litt vann. Dekk og simmer. Noen få minutter før du er klar til å legge til tomater, hvitløk, salt, dill, pepper. For å forbedre smaken kan du legge til sitronsaft eller eplecidereddike.

"Dobbelpunkt" -retter

Gresk salat

Tomater, agurk, rødløk, fetaost, oliven, olivenolje, sitronsaft, basilikum, pepper.

Forbered en dressing av krydder, sitronsaft, olje-basert. Tilfeldig kutt tomater, agurk, løk, ost i terninger. Rør, hell dressing, dekorere med oliven og basilikum.

Gryte med grønne bønner, egg og greener

Grønne bønner, egg, vegetabilsk olje, krydder, spinat, grønn løk, persille (dill), salt.

Kok bønnene, legg hakkede grønnløk, persille, spinat, krydder, vegetabilsk olje og salt. Legg i en liten form, hell eggblandingen og bake.

"Trepunkts" -retter

Bakt kalkun burgere med ost

Tyrkiafilet, salt, krydder, dill, hard ost.

Bakt kalkun burgere med ost

Lag hakket kjøtt fra fileten, legg til krydder etter smak, favorittgrønt, salt litt, med tanke på at ost er introdusert i hakket. Hard ost kuttes i terninger og legg til fyllingen. Bland alt godt, lage koteletter og bake dem i ovnen. Om ønsket kan osten legges ut i form av en kil i midten av kappemassen og formes til en kotelett.

Krabbe salat med mais og grønnsaker

Krabbe kjøtt (krabbe pinner), frossen eller hermetisert mais, agurk, grønn løk, noe greener, lavt fett rømme, salt.

Krabbe kjøtt og agurk kutt, legg til ferdigblandet mais, greener og fettfattig rømme, salt.

"Fire punkt" retter

Potetgryte med sopp

Poteter, mushroom, vegetabilsk olje, løk, salt, pepper, dill, ost.

Potetgryte med sopp

Kok poteter i en "uniform", peel og kutt i stykker. Sauté løk i vegetabilsk olje, legg hakkede sopp til det, salt og pepper og bringe til beredskap. Legg ut poteter, salt og pepper, dryss med grønnsaker. Legg et lag med sopp på toppen, deretter et lag med poteter igjen. Bake i ovnen, noen minutter før du er klar til å drysse med revet ost.

Havregryn med bær

Havremel koker i vannet på vanlig måte, og legger til litt salt. Før du serverer, legg ut noen sesongbaserte bær.

Fordeler og ulemper

  • Balansert og lett å bære. Forbedrer metabolisme, hormoner og gastrointestinal funksjon.
  • Hudtilstanden forbedrer seg.
  • Noen er vanskelige å tolerere på grunn av begrensningene av enkle karbohydrater (spesielt første fase).
  • Kan forårsake oppblåsthet.

Metabolisk diett, omtaler og resultater

Denne dietten innebærer et variert kosthold, som er basert på mat med lav glykemisk indeks. Tilbakemeldinger på metabolsk diett er for det meste positive. Mange verdsatt effektiviteten av dietten, det er lett tolerert, det er ingen følelse av sult, mens vekten sakte avtar.

Positive er vurderinger av leger. Her er noen tips og råd:

  • Kostholdet for å øke stoffskiftet er balansert, og det kan utføres i lang tid for å forandre en persons spiseadferd. Det gir et optimalt vekttap, i gjennomsnitt 3-4 kg per måned.
  • Det er ønskelig å holde en dagbok for mat som bidrar til å estimere mengden mat som forbrukes. Bruken av fastende og kalori diett er sikkert mer effektiv når det gjelder vekttap, men senere gir de et forbedret sett av det.
  • Under graviditet og amming er jeg forbudt. Det er ikke tilrådelig å overholde de personene som opplever overdreven fysisk og psykisk stress. Det bør tas med forsiktighet i diabetes og andre endokrine sykdommer.
  • I de første ukene kan du oppleve ubehag i form av flatulens.
  • Økningen i fysisk aktivitet er den enkleste og mest effektive måten å redusere vekt, spesielt i nærvær av insulinresistens. Regelmessig mosjon reduserer den ved å øke glukosens absorpsjon av musklene. Regelmessig mosjon (svømming, arbeid i hagen) fører til forbedring av alle laboratorieparametere i metabolsk syndrom og ledsages av vekttap.
  • Den mest sikre og effektive i den første fasen av dietten med lav intensitet: walking, pilates eller yoga.
  • Det viktigste er at en person skal utvikle en stabil motivasjon for langsiktig implementering av anbefalinger om kosthold og fysisk trening, da blir effekten bedre.

Vurderinger er blitt tynne, og tyder på at mer vekttap var 4-5 kg ​​per måned. Noen har mer, som avhenger av innledende vekt og fysisk aktivitet i denne perioden. Den raskest reduserte vekten i den første fasen av dietten - opp til 7-10 kg om to uker.

  • "... Kosthold for de som ikke tolererer diettbegrensninger. På den ene siden er det lett og enkelt, det gir deg muligheten til å dele med kilo. Først av alt sluttet hun å legge sukker til te. Jeg drikker epleeddike (jeg fortynner 1 ts i et glass vann). Jeg spiser grønnsaker, salater, kylling og magert fisk. Jeg liker blekksprut fra sjømat, men nå er det ikke veldig velsmakende uten majones, så jeg prøver å legge til ikke-feit surkrem, sitronsaft og pepper ";
  • "... Jeg tror at dietten ikke er vanskelig - et variert sunt kosthold og ingen sult. Fikk allerede 9 kg om 2 måneder, og jeg vil fortsette å jobbe med meg selv. Sannelig, kyllingbrystet var litt sliten i løpet av denne tiden og litt oppblåst fra grønnsaker. Vann drikke ca 2,5 liter. Jeg har det bra, og leddene mine har sluttet å bli vondt (tilsynelatende på grunn av at vekten har gått ned) ";
  • "... Kosthold virker virkelig. Jeg har stått fast i det i fem måneder, for det første falt jeg 7 kg. Så stanset vekten litt, men det tar fortsatt 2,5-3 kg per måned. Veldig fornøyd med vekten og det faktum at hun begynte å føle seg bedre. Først var det vanskelig å telle hvor mye du kunne spise og lage en meny. Og etter 2-3 uker vises systemet, og du begynner automatisk å lage mat selv. "

Pris på kosthold

Kostholdet er ikke veldig dyrt, fordi det domineres av vegetabilske retter. For å beregne kostnaden ble det tatt en ukentlig meny, og utgiftene utgjorde 1.300-1.400 rubler. på en uke.