Kosthold for kalorier

  • Analyser

For mange mennesker er ordet "diett" synonymt med sult, begrensning og grusom trening. Kostholdet vil ikke følge, vi forventer å gå ned i vekt ved å spise dine favorittretter når som helst. Det er ikke alltid mulig å miste vekt komfortabelt, og en diett for å miste vekt på grunn av kalorier er direkte bevis på dette.

Kosthold forbyr ikke å spise velsmakende

5 tips for å vurdere før du starter en diett

Eliminer fra diettflisene

Din ideelle vekt er vekten du går i 5. etasje uten dyspnø, lett løp etter at bussen går og føles fri for å være sjenert av kroppen din. Men hvis du fortsatt tror at du trenger å gå ned i vekt, er den sikreste måten å beregne daglig kaloriinnhold på menyen.

Derfor, før du starter en diett, fullstendig revidere menyen og fjern overflødig mat fra den.

For eksempel liker du å spise søtsaker eller gnagere, og dette er ca 300 kcal per dag. En sandwich med pølse og søt te - alle 500 kalorier, og legg til her alkohol, chips, hurtigmat, spist før arbeid.

Det skjer ofte at etter å telle kaloriinnholdet i menyen, oppnås en interessant figur: En person spiser 1-2 000 kalorier mer enn forventet. Du må kanskje kutte delene betydelig og hva som ble spist på en gang, delt med 3.

Derfor, før du starter en diett, er å utføre 5 enkle trinn for å miste vekt:

  1. Å revidere menyen, teller all "usynlig" mat. Vær oppmerksom på at søt te og kaffe er en kalori drikk, og ikke "bare litt vann vil glide gjennom og jeg vil ikke merke".
  2. Velg produktene som kroppen din trenger. Bytt pasta med smør med grønnsakssalat, smørbolle med en tallerken med fettostekjøtt eller havregrynkaker, og rikkålssuppe med en bestand av fettfattig kanin eller kalvekjøtt.
  3. Ikke lider av sult, men spis ofte, men vekten av delen må ikke overstige 150-250 gram, med tanke på væsken.
  4. Hvor mye vann drikker du om dagen? Hvis mindre enn 1 liter, må du omskole seg selv og drikke 1,5-2.
  5. Kjøp en bok eller bokmerke en elektronisk versjon av tabellen med kalori mat og ferdigretter.

Hvordan miste vekt ved å telle kalorier?

Med trening trenger du flere kalorier.

Vi har allerede et magisk hefte med kalorier av produkter og retter, slik at du kan begynne å miste vekt. En viktig rolle i denne prosessen spilles av mat og dens forberedelsesmetoder. Tross alt er stekt kjøtt mindre nyttig enn kokt kjøtt.

Ikke start diett med ekstrem reduksjon i menyen - 1,5-1,8 kcal vil være nok til å redusere vekten. Vær oppmerksom på livets rytme:

  1. For aktive personer involvert i sport og hardt arbeid, trenger du fra 1,5 til 1,8 tusen kalorier per dag.
  2. Med en stillesittende livsstil kan frekvensen reduseres til 1200 kcal.

Husk at selv uten sport bruker du energi og mister kalorier hvert minutt. Om morgenen er denne prosessen mer intens enn i den andre. La oss beregne: i 1 timers trening taper en profesjonell danser opp til 300 kcal. Det vil si i 10 timer med klasser - 3000 kcal, legger vi her den generelle prisen på 1500 kcal og kostnaden for søvn, som er ca 1,5 tusen kcal.

Det viser seg at en skjøre jente bruker mer enn 5000 kalorier, og faktisk danserne spiser veldig lite. Men de er også vant til en slik rytme. Hva skal jeg gjøre? Fokus på deg selv. Hvis tidligere i 24 timer bruker du 3500 kcal, så spiser du under dietten 2 000.

Hvordan velge oppskrifter og produkter for vekttap med kalori telling?

Grøten er rik på fiber

  1. Begrens fettinntaket. Det er bevist at kaloriinnholdet i animalsk fett er 2 ganger høyere enn kaloriinnholdet i karbohydrater (9,1 kcal versus 4 kcal). Hvis prosentandelen fett i menyen ikke er mer enn 30, så føler kroppen ikke behovet for å øke protein og karbohydrater, slik at det totale kaloriinntaket reduseres med 10%.
  2. Begrens sukkerinntaket. Ethvert sukker og dets erstatninger øker appetitten på grunn av stoffets naturlige egenskaper. Som et resultat er det ofte overeating. En sunn sukkermeny bør ikke inneholde mer enn 20 gram per dag. Og vi har allerede redusert kaloriinntaket med så mye som 20%.
  3. Øk inntaket av matvarer med kostfiber, denne fiberen (frokostblandinger, grønnsaker og frukt), pektiner. Denne maten smelter sakte og mates bedre. Etter å ha spist 100 gram grøt, vil du ikke oppleve følelser av sult i 3-4 timer, og derfor vil du ikke overvære.

Kostholdet på den vanlige og kostholdsmenyen skal inneholde minst 2 side retter, 1 første flytende parabol, noen stykker branbrød, 2-3 frukter eller 200 gram friske bær, mer enn 300 gram friske grønnsaker.

Kalori diett: Den kjemiske sammensetningen av menyen og noen anbefalinger

Om natten, drikk et glass ryazhenka

Den kjemiske sammensetningen av menyen din vil se slik ut:

  1. Frokost - 25% av den daglige prisen, som betyr 300 kcal.
  2. Den andre frokosten - 10% (120 kcal).
  3. Lunsj - 35% av normen (420 kcal).
  4. Snack - 10%, det er 120 kcal.
  5. Middag - 20%, som betyr 240 kcal.

Middag anbefales til kl. 19.00, men hvis det er vanskelig å sovne i tom mage, anbefaler vi at du forlater en annen 55 kcal for et glass kefir eller ryazhenka før du går i seng.

Hvordan overleve for 1200 kcal: En grov meny for uken for kosthold for å telle kalorier

Til lunsj har du råd til svinekjøtt med grønnsaker

  • Frokost: 200 gram salat fra fersk kål og revet gulrøtter, salat fyll med en dråpe vegetabilsk olje. Til salaten - 50 gram kokt pølse eller kylling kjøtt, 1 brød og te uten sukker.
  • Den andre frokosten: et glass sitronjell (60 kcal), 100 gram sitrusjell (69 kcal).
  • Lunsj: 150 gram bønnesuppe (100 kcal), 150 gram stekt svinekjøtt med grønnsaker (150 kcal), 200 ml rowante (20 kcal), 100 gram potetkaker (69 kcal).
  • Lunsj: 200 ml kvass fremstilt fra et ekstrakt (20 kcal), 2 brød (20 gram) med et tynt lag av aprikosjam (90 kcal).
  • Middag: 100 gram krummet bokhvete (100 kcal), 100 gram kokt kyllingfilet (113 kcal), 200 ml te med et eple (34 kcal).
  • Før du går i seng, et glass kefir (55 kcal).

Calorie bord og online kalkulatorer

Hver tallerken sjekker bordet

Det er ganske slitsomt å telle kalorier i henhold til kalorietabellen, så det er bedre å gi preferanse til katalogen av ferdige måltider eller bruke online kalkulatorer.

I dag er det elektroniske assistenter som ikke bare teller kalorier, men også mengden protein, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler i en bestemt tallerken. Kalkulatoren beregner tapet av nyttige komponenter under varmebehandlingen av kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt.

Det anbefales å lage en meny umiddelbart for å handle på en klar plan. Bestem tidspunktet for vekttap og lakk dietten i 7 dager i forveien.

Calorie Diet: Hvordan lage en sulten uke en velsmakende ferie

Klargjør fylte sjampinjonghatter for en matbit

Spesifisert kaloriinnhold av mat per 100 gram ferdig tallerken.

  1. Kremssuppe av courgette, gulrøtter, ingefærrot, linser, selleri med salt - 34 kalorier.
  2. Ostkremsuppe med smeltet ost, sopp, poteter og løk - 36 kalorier.
  3. Suppe basert på selleri, løk, ingefærrot og fløtekrem 10% - 50 kalorier.
  4. Suppe med ris, kyllingelever, løk og gulrøtter - 42 kalorier.
  1. Braised kål med sopp sopp, kokt i 1 ss. En skje av vegetabilsk olje - 66 kalorier.
  2. Grønnsakspott av søte paprika, eggplanter, tomater og gulrøtter - 102 kalorier.
  3. Torsk gryte, 1 egg, 1,5% melk og løk - 75 kalorier.
  1. Fyllt med reker med rømme med soppkrem - 55 kalorier.
  2. Salat av agurk, kål, kyllingbryst og lavfett hard ost med olivenolje - 62 kalorier.
  3. Stekt egg med tomater, grønn løk for 1 ss. En skje med olivenolje - 150 kalorier.
  1. Kefir-cocktail med ingefær, rød pepper - 60 kalorier.
  2. Smoothies med jordbær, kefir 1% - 34 kalorier.
  3. Latte - kaffe med melk 1,5% - 38 kalorier.
  1. Havreklidmuffins uten egg - 132 kalorier.
  2. Ostekake laget av melk, gelatin og honning, et stykke mørk sjokolade - 111 kalorier.
  3. Kake fra lavt fettost, valmue, kli, 1,5% melk, havregryn med honning - 140 kalorier.

Anmeldelser av kalori dietten er positive og foreslår at 1 uke med vekttap vil bidra til å miste 4 til 7 kg overvekt. Matordningen, et sett med produkter og retter er verdig oppmerksomhet, og dietten selv tilhører kategorien trygg, dersom du ikke reduserer det daglige kaloriinnholdet under 1200 enheter.

Kosthold ved kalorier: menyens regler og 2 formler for beregning

Dietter er alltid forbundet med kosthold restriksjoner og forbud. Daglig kalori telling - en måte å gå ned i vekt, der det ikke er forbudt å spise favoritträtter, men du må overholde deres strenge dosering. På grunn av den etablerte kalorihastigheten kan du enten miste uønsket kilo eller bare holde vekten på det optimale nivået.

Essens av dietten

Prinsippet om å miste vekt på kalori diett er at i løpet av dagen må kroppen få færre kalorier enn å bruke. Dermed vil energi begynne å bli brukt fra fete forekomster.

Denne metoden anses som den sikreste, fordi pundene forsvinner sakte.

"Det er ikke noe bedre enn å føle seg tynt."
Kate moss

prinsipper

For å oppnå maksimal ytelse, må du følge følgende prinsipper:

  • Utvalg av diett
  • Overprøving av proteinmatvarer
  • Overholdelse av det daglige behovet for fett (80 g) og karbohydrater (100 g)
  • Begrensning av enkle karbohydrater
  • Unntak av sukkerholdige drikker og sterk alkohol
  • Saltreduksjon
  • Bruk av vann i store mengder (minst 1500 ml per dag)
  • Fraksjonell ernæring 5-6 ganger om dagen

Calorie Beregning

Meninger ernæringseksperter i denne saken er delt: noen er overbevist om at beregningen for hver person er forskjellig, andre tilbyr gjennomsnittlige alternativer.

Med formlene

De vanligste alternativene for å miste vekt ved antall kalorier per dag, som avhenger av høyde, vekt og alder, som ønsker å gå ned i vekt. Formelen for beregning av det optimale kaloriinnholdet er flere:

(1,8 • høyde, cm) + 655 + (9,6 • vekt, kg) - (4,7 • alder, år)

Resultatet er mengden energi som kreves for å opprettholde kroppssystemer.

Den andre fasen av beregningen vil være bestemmelsen av koeffisienten for fysisk aktivitet. Du kan definere det ved å evaluere din livsstil:

  • Passiv livsstil (stillesittende) - 1.2
  • Lav intensitetsaktivitet (fysisk opplæring 1-2 ganger i uken, gå) - 1.4
  • Den gjennomsnittlige aktiviteten (belast mer enn 3 ganger i uken) - 1,5
  • Høy aktivitet (arbeid på bena, systematisk trening) - 1.7
  • Overaktiv aktivitet (tung daglig lang last) - 1.9

Tallet etter første trinn multipliseres med den valgte koeffisienten.

Resultatet er vektstabilitet. For at vekten skal begynne å redusere - må du trekke en annen 400-500 kcal.

30 • (høyde, cm - 105)

Det resulterende tallet er å spare vekt. For å redusere det - tar vi en annen 300-600 kcal, avhengig av livsstilsaktiviteten.

Gjennomsnittlig

Vekttapsmetoder fra denne gruppen innebærer ikke individuelle beregninger, men består i å følge et bestemt kalori diett.

Disse inkluderer dietter for 800, 1000, 1200 kalorier per dag og andre alternativer.

Hva er mulig og hva som ikke er

Lavt kalori diett gjelder ikke for strenge angående navn på produkter. Men det er fortsatt mer eller mindre egnet mat.

Anbefalte produkter

Ideelt sett bør dietten omfatte:

  • Bokhvete- og bygegryn
  • Munt kjøtt, fjærfe og fisk
  • Dampet kjøttboller
  • Egg hvit
  • sopp
  • Vegetabilske supper på lys buljong
  • Rugbrød, med kli eller fullkornsmel
  • Grønnsaker rå eller dampet
  • Frukt er lavt i kalorier (epler, appelsiner, etc.)
  • Usøtet te, kaffe, frisk
  • Meieriprodukter (kefir, yoghurt, oster)

Uønskede produkter

Om ønskelig kan du lage din egen diett og beregne kalorier. Men det er viktig å huske at det er forbudt mat. Hvis de er, vil prosessen med å miste vekt bli hemmet. Blant disse:

  • Bevaring og saltholdighet
  • Røkt kjøtt
  • kjøtt
  • Fett kjøtt, fjærfe og fisk
  • Poteter i noen form
  • Eggeplomme
  • Nøtter
  • pasta
  • fancy brød
  • Hvitt brød
  • Margarine, smør
  • kakao
  • Høykaloriefrukt og tørket frukt
  • Godteri (unntatt marshmallow og marmelade)
  • sauser

Du kan opprette en meny ved å kombinere produkter i henhold til deres energiværdi og porsjonsstørrelse.

Kalori individuelle matvarer

For å gjøre det enklere å beregne tillatte matkombinasjoner, kan du bruke kalorietabellen over tillatte matvarer.

Kaloriverdi er indikert for råproduktet.

Kalori retter

Det er umulig å lage en høykvalitetsmeny for hver dag uten å vite kaloriinnholdet i allerede tilberedte retter.

Tabell med kalorier klare måltider:

Merk. For enkelhets skyld er det bedre å skrive ut bordene og lagre dem med rask tilgang.

Meny kompilering regler

Et av prinsippene om effektiviteten av dietten - mat i små porsjoner, men ofte. Den optimale sammenbruddet av det daglige kostholdet vil være fem ganger. Det viktige punktet er riktig prosentandel av kalorier mellom måltider.

Uansett om beregningen går på 1000 kalorier per dag eller på annen måte, er riktig forhold:

  1. 25% - frokost
  2. 10% - den andre frokosten
  3. 35% - lunsj
  4. 10% ettermiddagste
  5. 20% - middag

I hvert måltid er det tilrådelig å inkludere i forskjellige kombinasjoner:

  1. Til frokost: frokostblanding, frukt, egg, cottage cheese, te eller kaffe
  2. På den andre frokosten: meieriprodukter, frukt
  3. Til lunsj: kjøttkraft, supper, kjøtt, brød, grønnsaker, fisk, salater
  4. Til lunsj: meieriprodukter, frukt
  5. Til middag: kjøtt, grønnsaker, fisk, salater, te

Hvis det er et ønske om å spise noe fra listen over ikke anbefalte produkter, kan du ikke nekte det til deg selv. Hovedregelen er ikke å gå utover den daglige energiværdien.

anbefalinger

Den som bestemte seg for å gå ned i vekt i kalorier, må først og fremst bestemme verdien av dietten. Det sikreste alternativet regnes som en individuell beregning av dagsprisen. Dette skyldes det faktum at de personlige egenskapene til en bestemt person er tatt i betraktning.

Hvis du liker en diett med en etablert kalori, er det viktig å vurdere disse punktene:

  • Å gå ned i vekt uten stress, er det bedre å skifte en uke med en kritisk kalori med en uke med vektstabilisering.
  • Det anbefales ikke å sette en lav standard med en gang (en diett på 800 kalorier), dette kan føre til utmattelse.
  • Uten helsehelse er det bedre å ikke senke baren under 1200 kcal.
  • Som et unntak kan du variere daglig kalori basert på fysisk aktivitet. Hvis dagen er passivt, kan du gjøre en fastedag og redusere kostnaden av dietten. Hvis du fysisk brukte dagen hardt, er det hensiktsmessig å øke kaloriinnholdet til 1400 eller til og med 2000 kcal.
  • Det er ikke tilrådelig å sitte på lavt kalori diett lenge (mer enn en måned).
  • Utgangen skal være jevn, og øker daglig kaloriinntaket med 300-500 kcal.
  • Ideelt sett bør menyen for uken inkludere en rekke matvarer for å få alle vitaminer og mineraler.

Den mest riktige beslutningen om valg av både kostholdet selv og beregning av det optimale daglige kaloriinnholdet - dette er konsultasjon med eksperter. Gastroenterologen vil indikere om det ikke er kontraindikasjoner, og ernæringseksperten vil skrive ut ernæringsskriptet riktig.

Kontra

Et slikt kraftsystem er kontraindisert hos barn. For voksne eksisterer absolutt kontraindikasjoner ikke. Men i nærvær av kroniske sykdommer, spesielt de som er forbundet med fordøyelsen, bør menyen kompileres under hensyntagen til råd fra en lege.

En kalori diett er en effektiv måte å bekjempe ekstra pounds. Den store fordelen er evnen til å samle produkter og lage en meny selv. Takket være kalorietabeller og kjøkkenskalaer, vil ønsket om å gå ned i vekt garantert bli kronet med suksess.

Kalori diett

* Ved å klikke på "Send" -knappen, gir jeg mitt samtykke til behandling av mine personopplysninger i samsvar med personvernreglene.

Vekt blader i tilfelle når mengden kalorier spist per dag er mindre enn kroppen krever. Det er på dette prinsippet at de fleste programmer for vekttap er basert. I dag skal vi snakke om teknikker som krever streng kalori telling, men dette er nettopp det som forklarer deres høye effektivitet.

Fordeler og ulemper

Den viktigste fordelen med diett med kalorier, som er basert på prinsippet om å telle kalorier, er fraværet av strenge forbud. Du kan nyte din favoritt dessert, spise en hamburger eller drikke en brus, men hvis deres energiværdi dekker hele det daglige kalorierommet, må du forlate den andre maten. Derfor er det mer sanselig å lage en diett av ikke-næringsrik mat på en slik måte at du ikke trenger å sulte og klarer å overleve i disse dager lettere. En annen fordel med slike systemer er ytelse. Hvis du riktig beregner kroppens behov for energi og skaper bare et lite underskudd, vil kiloene gå villig, og det vil ikke være noen helserisiko når du mister vekt. Og den tredje er utviklingen av selvdisiplin. Regelmessige teller kcal og veier porsjoner utvikler vane å strengt følge reglene og ikke bryte dem.

Det ser ut til at en diett av kalorier er ideell fra alle sider, men det har en ulempe. Alt spist er nødvendig for å skrive i en notatbok, som du alltid må bære med deg, for ikke å krysse linjen med det som er tillatt. Og det som er nevnt, det som skal utvikle disiplin, blir en reell test for noen, fordi du må hele tiden veie alt du har tenkt å spise, siden beregningene "med øye" ikke er objektive.

Grunnleggende prinsipper

I begynnelsen av kostholdet er det nødvendig å beregne den daglige kalorihastigheten. Ved beregning er det viktig å vurdere alder, kjønn, vekt, høyde, livsstil. Det finnes mange formler, vi anbefaler deg å bruke den som foreslås av American Dietetic Association og er kjent som Muffin-Dzheor formel:

For kvinner: 9,99 * vekt (i kilo) + 6,25 * høyde (i centimeter) -4,92 * alder - 161

Den resulterende verdien må multipliseres med aktivitetskoeffisienten:

  • Mangel på belastninger - 1.2.
  • Liten aktivitet (besøker treningsstudioet opptil 3 ganger i uken, stillesittende arbeid på datamaskinen) - 1.375.
  • Gjennomsnittlig (3-5 turer til hallen hver uke, eller aktivt arbeid) - 1,55.
  • Høy (intensiv trening 5-7 ganger i uken, mobil eller hardt fysisk arbeid) - 1.725.
  • Veldig høy (trening i treningsstudio flere ganger om dagen, utmattende arbeidsbelastning) - 1.9.

For menn = (9,99 * vekt (kg) +6,25 * høyde (cm) -4,92 * alder + 5) * aktivitetskoeffisient

Eksempel: Hvis du er en jente, er du 28 år gammel, veier du 64 kg med en høyde på 168 cm og besøker jevnlig et treningssenter, så beregnes den daglige delen av kalorier som følger: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-4,92 * 28 -161) * 1.375 = 1912.075. For å opprettholde vekten må du konsumere ca 1900 kcal daglig. Hvis du vil gå ned i vekt, må du redusere porsjonen med 300 kcal (maksimalt 20%), hvis du trenger å gå ned i vekt, så må du øke mengden kalorier med det samme verdien av

Beregning av daglig kalori, det er ikke overflødig å revidere diett og livsstil for å forbedre resultatet av dietten. Det er flere regler som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og mer sannsynlig å se den ettertraktede figuren på skalaene:

  1. Spis fullt, hovedmåltider skal være 3, mellom dem er det nødvendig med snacks. I dette tilfellet er det ønskelig å spise frokost senest en halv time etter å ha våknet, og det er bedre å spise den siste delen av maten 3 timer før slutten av dagen.
  2. Begrens forbruket av søtt, fett og mel.
  3. Drikk minst en og en halv liter rent vann daglig.
  4. Spis mer plantefôr.
  5. Foretrukne metoder for matlaging - stewing, koking, damping, baking, stekt bør kastes.
  6. Sov minst 7 timer om dagen.
  7. Ta med i den daglige rutinen av trening, la dem ikke være intense, noen ganger kan du gjøre en vanlig tur i parken, svømme eller gå på diskoteket.

Vann fjerner slagg og giftstoffer fra kroppen, normaliserer tarmene. I tillegg er hjernen ofte feilaktig for tørst etter sult. Dermed er overholdelse av drikkregimet obligatorisk!

Kontra

Til tross for alle fordelene med en kalori diett, for noen kategorier av mennesker det fortsatt ikke passer. Så, fra ideen om å gå ned i vekt, telle kalorier, må gravide gi opp. I løpet av laktasjonsperioden er det også uønsket å alvorlig begrense seg i å spise. Ved kroniske sykdommer, sykdommer i mage-tarmkanalen, hypertensjon og diabetes mellitus, velg et program for korreksjon av vekt bør bare være under tilsyn av en spesialist. Og selvfølgelig er et slikt maraton kontraindisert hos ungdom og eldre.

Før hendelsen, sørg for å konsultere legen din!

Menyalternativer

Hvordan beregne du kalorier, vet du allerede, du vet allerede hvor mye det må reduseres i navnet på en vakker kropp. Likevel er det spesialdesignede programmer som vil hjelpe deg raskt å miste noen få pund.

Kalorijka

Vekttap programmet, som er basert på å telle kalorier, kalles "kalori". Avhengig av varigheten er det flere typer kalori diett. Vi vil introdusere deg til noen av dem akkurat nå.

I 4 dager

Kanskje den korteste dietten, som vil appellere til de som elsker å fortsette å telle - dette er en fire-dagers dag. Det ble samlet i 1990-tallet for amerikanske kroppsbyggere som trengte å "tørke ut" raskt, det vil si fjerne overflødig væske fra kroppen og gjøre musklene mer fremtredende.

Programmet er en protein-karbohydrat veksling. Kaloriinntaket beregnes i henhold til den foreslåtte formelen, idet man tar hensyn til fradraget, men det bør ligge i området 1200-1800 kcal.

Kostholdet pålegger forbruket av hvetemel, søte, stivelsesholdige grønnsaker, bananer, druer, persimmon, meloner, kjøpt juice, hurtigmat, fett kjøtt, salt og alkoholholdige drikkevarer. Det er tilrådelig å lage en måltidsplan for magert kjøtt, inkludert kylling, belgfrukter, agurker, tomater, kål, grønnsaker, egg, ost, olivenolje.

I de første par dagene bør karbohydratforbruket minimeres hvis det er mulig, så du må spise proteiner. I disse dager begynner kroppen aktivt å kutte ned kroppsfett for å oppnå den nødvendige energien for livet. Porsjonen av proteiner beregnes i henhold til formelen: normalvekt * 3 g. For å forstå hvor mye vekt som er vanlig for deg, trekker du 100 cm fra høyden. På den tredje dagen bruker du høyt karbohydratmat - opp til 5 g per kg vekt. Motta bare proteiner, kroppen kan gå inn i "nødstilstand" -modus og begynne å brenne ikke fett, men muskler, som er absolutt ubrukelig for en person som mister vekt. I den fjerde utvikler du menyen på en slik måte at den inneholder både karbohydrater (3 g per kg) og proteiner (opptil 1,5 g per kg). Glykogennivået gjenopprettes på den siste dagen.

Eksempelmeny

  • Frokost: En omelett av tre egg, en grønnsakssalat.
  • Lunsj og snacks: hytteost minimal fett.
  • Lunsj: Kylling, bakt med grønnsaker.
  • Middag: kokt kyllingbryst, sommersalat.
  • Frokost: som i går.
  • Lunsj og snack: ligner på gårsdagens.
  • Lunsj: grillet fisk, steames grønnsaker.
  • Middag: braised pollock med grønne bønner.
  • Frokost: havregryn med nøtter / tørket frukt / biter av bær.
  • Lunsj: fruktfat.
  • Lunsj: Bakt torsk, kokt ris, agurk og grønn salat.
  • Lunsj: Bakt poteter med urter.
  • Middag: pasta med tomater og krydder med ostesaus med minimal fett.
  • Frokost: yoghurt, brød med teskje syltetøy.
  • Lunsj: Et par epler.
  • Lunsj: kokt fisk med bokhvete, blanding av tillatt grønnsaker.
  • Te tid: favoritt bær.
  • Middag: "Caesar" med reker.

For en uke

Noen i jakten på en slank kropp er klare til å telle kalorier i en uke. Samtidig forblir de viktigste anbefalingene for å miste vekt og diettreglene det samme, nemlig: Minstekonsumet av mel, stekt og fett, mer grønnsaker, frukt og vann.

Eksempelmeny

  • Frokost: havregryn, kokt i matmelk, med stykker frukt, espresso.
  • Lunsj: revet gulrøtter sprinklet med olivenolje.
  • Lunsj: grønnsakspott, kokt bokhvete.
  • Snack: Et par kiwi, usøtet te.
  • Middag: kokt kalkun, grønnsakssalat med olivenolje.
  • Frokost: Mager ost, halvt banan, grønn te.
  • Lunsj: salat, som i går, sitrus.
  • Lunsj: Steam laks, kokt brun ris, en del av bakt grønnsaker.
  • Snack: Ristet brød med lite fett hytteost og skiver med tomat.
  • Middag: Fritata med grønnsaker, grønnsaksblanding med olivenolje.
  • Frokost: havregryn med eple skiver og kanel.
  • Lunsj: et par valnøtter, oransje.
  • Lunsj: Vegetabilsk suppe.
  • Lunsj: Berry smoothie med fettostost og melk.
  • Middag: ostegryter, kefir.
  • Før rebound: urtete.
  • Frokost: Mysli med bær, eple, americano.
  • Lunsj: Den vanlige salaten.
  • Lunsj: Brokkoli krem ​​suppe.
  • Snack: En smørbrød laget av et stykke svart brød, et par spiseskjeer med lite fettost, paprika og et par stykker tomater.
  • Middag: Kyllingfilé, bakt med grønnsaker og urter, et glass gjæret melkdrink.
  • Før rebound: frukt te.
  • Frokost: kokt egg, sort agurk, paprika og salat, et stykke Borodino brød, usøtet svart kaffe.
  • Lunsj: gulrotsalat.
  • Lunsj: suppe uten kjøtt.
  • Lunsj: fersk oransje, et par stykker svart sjokolade.
  • Middag: kokt kyllingben, grønnsakssalat.
  • Frokost: havregryn med epler og kanel, te.
  • Lunsj: lite fett yoghurt.
  • Lunsj: kokt biff med bokhvete, blanding av grønne grønnsaker, kucchini og tomater.
  • Snack: Berry smoothies.
  • Middag: dampbass med grønnsaker, tomatjuice, lite brød med cottage cheese, urter og hvitløk.
  • Frokost: frokostblanding med melk, grapefrukt, te eller kaffe.
  • Lunsj: Halv grapefrukt, noen valnøtter.
  • Lunsj: Steam laks, kokt ris, varm grønnsakssalat.
  • Lunsj: Hestekjøtt fettinnhold ikke høyere enn 4% med bær.
  • Middag: eggerøre med grønnsaker, sommer assortert med olivenolje.

I 2 uker

Denne versjonen av diettkaloriene begynte å få popularitet i tjueårene i forrige århundre. Vekttap forekommer alt på samme prinsipp - ved å redusere kalori. Ikke glem at andelen av det første måltidet står for en fjerdedel av den daglige delen, så vel som for ettermiddagste, er andelen av dagens måltid 30%, kveldsmåltid er 10%, det samme som for lunsj.

meny

  • Frokost: Bokhvete på vann, kokte ekorn.
  • Lunsj: banan.
  • Lunsj: fisk, bakt med grønnsaker, kokt ris.
  • Sikker, ryazhenka.
  • Middag: kokte reker, ertflak, dampet med kokende vann.
  • Frokost: hirse grøt på vannet, poached.
  • Lunsj: Granny Smith.
  • Lunsj: stewed kyllingelever, bokhvete.
  • Lunsj: kefir.
  • Supper: Tomatsalat med cottage cheese.
  • Frokost: risgrøt, kokt i vann, stykke ost av harde varianter av minimal fett.
  • Lunsj: et par mandariner.
  • Lunsj: Bakt hvitt kjøtt, grønnsakssalat.
  • Trygg, naturlig yoghurt.
  • Middag: Bakt pollock, byggrøt.
  • Frokost: som på tirsdag.
  • Lunsj: En haug med druer.
  • Lunsj: bakt laks, ris.
  • Trygg,: Mjólkedrikk.
  • Middag: hytteost minimum fett, pære.
  • Frokost: Bokhvete, et par kokte proteiner.
  • Lunsj: blåbær.
  • Middag: Caesar med sjømat, et stykke fullkornsbrød.
  • Lunsj: kefir.
  • Middag: kyllingbryst med bokhvete.
  • Frokost: havregryn, ost.
  • Lunsj: persimmon.
  • Lunsj: Kyllingben med perlebyg.
  • Snack: yoghurt.
  • Middag: Mager ost med en halv banan.
  • Frokost: ertpuré, kokt kyllingegg.
  • Lunsj: et par pærer.
  • Lunsj: En salat av tomater og sjømat, et stykke rugbrød.
  • Trygg, halv grapefrukt.
  • Middag: Kylling med kokt spaghetti durum.

I den andre uken skal dietten gjentas eller gjøre det til din smak uten å bryte med metodikkens krav.

For en måned

Alvorlig kaloribegrensning med kosthold i en måned er full av negative konsekvenser. Derfor, hvis du har beregnet dagskursen, trekker du fra den 20% og har en figur mindre enn 1200 kcal, så anbefaler vi ikke at du stikker til en slik meny.

Minste daglig del av kalorier som ikke utgjør en helsefare er 1200 kcal.

Grunnleggende regler

  1. Ikke la sult angripe. Den beste måten er en full frokost og snacks mellom hovedmåltider.
  2. Spis bare kokte, stuvede, bakt og rå (hvis mulig) mat.
  3. Under måltidet, konsentrere så mye som mulig på mat, prøv å ikke snakke, ikke se på TV, ikke lese, ikke å spille i en mobiltelefon.
  4. På en tom mage drikke et glass varmt vann, og før du går i seng - samme del av kefir.

Mat eksempel

Det er ingen streng kostholdsmeny for månedlig kalori. Derfor, basert på anbefalingene, gjør det selv, og vi vil hjelpe til med dette:

Hva får lov til å spise om morgenen (valgfritt)

  1. Havremel, yoghurt og te.
  2. Korngrøt på vannet, skål.
  3. Kokt biff, gulrot salat.
  4. Gryte ost med ost.
  5. Steamed fiskekake med kokte grønnsaker og ris.

Hva er ikke forbudt å prøve dagen (valgfritt)

  1. Steamed kyllingbryst, salat, et stykke fullkornsbrød.
  2. Kokt kylling kjøtt, kål salat.
  3. Sjømat suppe.
  4. Stew med sopp, damp vegetarisk kotelett.
  5. Kokt hake stewed kål.
  6. Rødbete, lavmette hytteost.
  7. Vegetabilsk suppe.
  8. Suppe med kjøttboller, et stykke kornbrød.

Hva å lage mat for kvelden (valgfritt)

  1. Bokhvete grøt, kokt egg, grønn te.
  2. Bakt epledekok av villrose.
  3. Hirse grøt på melk med gresskar.
  4. Kokte poteter, betesalat.
  5. Steam blomkål.
  6. Steam omelett, agurk.
  7. Sommer vegetabilsk tallerken, strømmet med olivenolje.

Enn å spise (velg)

  1. Steamed ostekake.
  2. Mjukkokt egg, tomat.
  3. Yoghurt.
  4. Kefir.
  5. Grønnsakssalat.
  6. Banan.
  7. En håndfull nøtter eller tørket frukt.
  8. Bakt poteter.

Hva får lov til å drikke (velg)

  1. Te (noen: grønn, frukt, svart).
  2. Naturlig svart kaffe.
  3. Fersk juice.
  4. Vann.
  5. Herbal decoctions.

hjertelig

Noen av de ovennevnte kalori diettalternativene for mange virker for sultne, spesielt for de som har spist mye kalori mat i fortiden. Det er imidlertid viktig ikke kvantiteten, men kvaliteten på maten, dens sammensetning. De som er vant til å spise raske karbohydrater, er mer utsatt for sultangrep enn de som foretrekker proteinfôr. Hvorfor å opprettholde et frukt eller vegetabilsk diett er mye vanskeligere enn å tilbringe en uke på kjøtt, gelé og sjømat? Alt er enkelt - proteiner fordøyes lenger, derfor kommer sult ikke så snart. Det er denne sannheten som ligger til grunn for nærende 7-dagers kaloribasert diett.

Prinsipper for teknikken

  1. Beregn det daglige kaloriinntaket og lag en meny med tanke på at det første måltidet skal bestå av treg karbohydrater (frokostblandinger, fullkornsbrød, belgfrukter) og dag- og kveldsmåltider - 35% proteiner (kosthold, kjøtt, fisk, sjømat, egg, ost ). Pass på å lage snacks, på dette tidspunktet spise fettfattige meieriprodukter.
  2. Minimere forbruket av fruktjuicer, men drikk vann i ubegrensede mengder.
  3. En halv time før måltider, drikk et glass vann.
  4. Ikke nekt deg selv den søte - tillatt marshmallow, marshmallow, syltetøy, men husk om tiltaket.

rasjon

  • Morgen: ost, kaffe.
  • Første snack: Hestekjøtt med urter, et glass mineralvann.
  • Dag: 2 egg, grønn smoothies.
  • 2. snack: yoghurt.
  • Kveld: Stekt fisk, stewed sopp, bakt poteter.
  • Morgen: risgrøt med melk, te.
  • Første snack: eple.
  • Dag: kokt pollock, fruktfat, smaksatt med fettfattig rømme.
  • 2. snack: ryazhenka.
  • Kveld: grillet kjøtt, grønne grønnsaker.
  • Morgen: eggerøre, favorittfrukter.
  • Første snack: smoothie.
  • Dag: hytteost med nøtter og frukt.
  • 2. snack: et par egg, frukt.
  • Kveld: hytteost med nøtter og en teskje naturlig honning.
  • Morgen: Vegetabilsk salat, et glass kefir.
  • Første snack: oransje.
  • Dag: kokt kylling, ris, grønnsaker.
  • 2. snack: kefir.
  • Kveld: Bakt kylling, grønnsaker.
  • Morgen: Mager ost, melkemelk.
  • Første snack: Hestekjøtt med urter, et glass mineralvann.
  • Dag: mykkokte egg, smoothies.
  • 2. snack: kefir.
  • Kveld: Steam torsk, poteter bakt med sopp.

I helgen må du gjenta favorittmenyalternativene dine.

For raskt vekttap

Korrekt beregning av kalorier og en rimelig reduksjon i porsjoner gir effekt, men som regel blir det synlige resultatet observert ikke på en dag eller i to. I tilfelle når du vil gå ned i vekt på kortest mulig tid, kom til hjelp av raske metoder som innebærer en betydelig reduksjon i energi, uten hensyn til høyde, alder, livsstil. Systemet "600 kcal" betraktes også som sådan. Kosthold er tillatt i en uke (ikke lenger!), I løpet av denne tiden tar det opptil 6-8 kg.

meny

  • Frokost og lunsj: et kokt egg.
  • Lunsj: tomat, svart kaffe.
  • Snack: En blanding av grønne grønnsaker med en skje med olivenolje - 200 g
  • Supper: grapefrukt.
  • Frokost: hardkokt egg, svart kaffe.
  • Lunsj: grapefrukt.
  • Lunsj: Bakt magert kalvekjøtt - 200 g.
  • Lunsj: et par agurker, kaffe.
  • Middag: Gulrotsalat av to rotgrønsaker.
  • Frokost: som i går.
  • Lunsj: En salat av tomater og urter.
  • Lunsj: grillet fisk - 200 g.
  • Te tid: agurk, te.
  • Middag: braised spinat - 200 g.
  • Frokost: salat av grønne grønnsaker.
  • Lunsj: grapefrukt.
  • Lunsj: et hardkokt egg, greener.
  • Lunsj: Mager ost - 250 g
  • Middag: I likhet med gårsdagens pluss en kopp grønn te.
  • Frokost: som den andre dagen.
  • Lunsj: Braised spinat - 200 g.
  • Lunsj: Steames fisk - 200 g.
  • Te tid: grønn salat, kaffe.
  • Supper: oransje.
  • Frokost: grapefrukt, en kopp naturlig espresso.
  • Lunsj: Agurker - 2 stk.
  • Lunsj: grillet kylling - 200 g.
  • Lunsj: oransje.
  • Supper: salat fra grønne grønnsaker - 200 g, urte avkok.
  • Frokost: som i går.
  • Lunsj: Friske gulrøtter - 2 stk.
  • Lunsj: Vegetabilsk suppe - 150 ml, kokt kylling - 50 g.
  • Supper: Exotica Salat.

Holdbar for stort vekttap

En velprøvd måte å miste mer enn et dusin kilo på er å følge prinsippene om riktig ernæring, overholdelse av drikkeregime, vennskap med sport og fravær av dårlige vaner. Et slikt system gir resultater bare i måneder, og noen ganger i år, som selvfølgelig ikke passer mange. Denne kategorien mennesker vil passe til ABC dietten i 50 dager. I løpet av denne perioden klarte noen å si farvel til 25 kg. Resultatet av å miste vekt er imponerende, men rush ikke til konklusjoner.

Metoden har blitt anerkjent av ernæringseksperter som en av de farligste, siden man for å oppnå målet, må man nesten sulte. Den gjennomsnittlige kaloriinnholdet i den daglige kostholdet overstiger ikke 500 kcal. På noen dager må man helt gi opp å spise. Et slikt regime truer ikke bare fysisk, men også psykisk helse.

Blant de negative effektene er det: svimmelhet, hormonforstyrrelser, sløret syn og hår / negleliv, forstyrrelse i indre organer, anoreksi. I tillegg, etter hendelsen og tilbake til det vanlige kostholdet, er risikoen høy, ikke bare for å nå den opprinnelige figuren, men også for å få noen kg mer, fordi etter alvorlig stress, som er ABC-dietten, vil kroppen omdanne hver del av maten til fettreserver.

Kalori tabell av hver dag:

  • 1, 2, 9, 37 - 500 enheter;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47-300 enheter;
  • 4, 8, 13, 39 - 400 elementer;
  • 5, 19, 25, 27-100 enheter;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 elementer;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 enheter;
  • 11, 24, 49-150 enheter;
  • 14, 34, 40 - 350 enheter;
  • 15, 22, 33, 42, 45-250 enheter;
  • 26 - 50 elementer;
  • 31 - 800 enheter;
  • 35, 38 - 450 enheter.

Eksempelmeny

  • kokte poteter med dill eller en banan eller 200 ml fettostost.
  • 100 g hytteost (1,8%) og en pære eller et glass kefir, 1/2 av en banan og tofu (70 g) eller en halv kopp kefir, 100 g gulrøtter og et eplebakt med en skje honning.
  • grønnsaksuppe - 300 g;
  • surkål - 100 g;
  • grønt eple - 200 g
  • grønnsaksuppe - 850 ml;
  • grønt eple - 100 g;
  • surkål - 100 g
  • kokt egg;
  • kokt kyllingbryst - 100 g;
  • banan;
  • et glass nonfat kefir.
  • havregryn på vann - 100 g;
  • kefir - 100 ml;
  • hytteost (0%) - 180 g;
  • et par appelsiner.

oppskrifter

For at kostholdet skal bli et middel til å oppnå målet, og ikke for hardt arbeid, anbefaler vi deg å tilberede smakfulle og ikke-destruktive retter. I ovennevnte meny er det mange forskjellige retter, hvorav noen kanskje ikke vet hvordan man lager mat. Våre oppskrifter vil komme til nytte.

Fatata med grønnsaker

  • kyllingegg - 3 stk.
  • Bulgarsk pepper - 1 stk.
  • løk - 1/2 stk.
  • brokkoli - 100 g;
  • vann - 5 ss. l.;
  • olivenolje - 2 ss. l.;
  • krydder - å smake.
  1. Brokkoli, pepper og løk kutt ikke veldig fint.
  2. Legg i varm olje, hell i vann og kok i 10 minutter.
  3. Tilsett krydder, bland og fjern fra varme.
  4. Slå eggene, ikke glem å sette salt og pepper.
  5. Grønnsaker legger seg ut i en bakervarer.
  6. Fyll eggmassen.
  7. Bake 180 grader for en kvart time.
  • Mager ost - 450 g;
  • egg - 2 stk.
  • tørket aprikoser - 2-3 stk.
  • rosiner - 10-15 stk.
  1. Mine tørkede frukter. Fyll med varmt vann i 5 minutter. Drenk, kutt.
  2. Høst ost kombinere med egg og bland godt.
  3. Legg til strimlet tørket frukt.
  4. Vi sprer massen i silikonform. Vi bake ca 40 minutter ved en temperatur på 200 grader.

OBS: Før servering, gryten skal kjøle seg litt, det er bedre å ikke fjerne den fra formen til denne tiden.

  • Pollock - 2 små kropper;
  • sitron - 1/2 stk.
  • olivenolje - 2 ss. l.;
  • tørket rosmarin - 5 g;
  • salt, pepper, krydder for fisk - å smake;
  • greener - for arkivering.
  1. Fiske ren, fjern finner, hale og inngrep. Skyll under kaldt vann.
  2. Gni kjøttene med krydder, dryss med rosmarin.
  3. Hell olivenolje og sitronsaft. Sørg for at pollock er godt marinert på alle sider.
  4. Vi sprer fisken på folien, innpakket. Sendt til en ovn oppvarmet til 150 grader for en kvart time. Dryss med urter før servering.
  • spinat - 0,5 kg;
  • purre - 2 stk.
  • persille - 1/2 gjeng;
  • olivenolje - 3,5 ss. l.;
  • vann - 80 ml;
  • Provençalske urter, hvitløk, salt - til smak.
  1. Mine greens Obsushivayut.
  2. Løk skåret i tynne ringer.
  3. Persillehakkede.
  4. Varm oljen i en skillet. Setter løk i den. Stiv omrøringen, stek i 3 minutter.
  5. Nå sender vi spinatblader til løk. Hell varmt vann. Deksel med lokket. Tomim også 3-4 minutter, røring av og til.
  6. Legg hakkede greener, hakket hvitløk (om ønskelig), krydder. Kok i et par minutter, bland alle ingrediensene godt. Etter den angitte tiden er parabolen klar.

Brokkoli Kremsuppe

  • brokkoli - 150 g;
  • fettfattig ost - 30 g;
  • skummet melk - 150 ml;
  • kylling bouillon - 250 ml;
  • maisstivelse - 2 ts;
  • løk - 1/4;
  • gulrot - 1/2 stk.
  1. Rengjør løkene. Forvitre. Pass i en gryte eller gryte.
  2. Hell i flytende ingredienser. Kok i 5 minutter.
  3. Stivelse fortynnes i en liten mengde vann for å unngå klumper.
  4. Stivelsesvann helles forsiktig inn i melke-buljong-sammensetningen og omrøres konstant.
  5. Når kjøttkraft begynner å tykkes, legg revet gulrøtter og brokkoli. Rør.
  6. Etter matlaging av grønnsakene, tilsett revet ost til suppen, ta av kasserollen fra ovnen, rør i ytterligere 5 minutter, og hell deretter i platene.

Caesar med sjømat

  • reker - 0,5 kg;
  • revet parmesan - 1 ss. l.;
  • kjeks - 1/2 kopp;
  • bladsalat - 1/2 gjeng.
  • Dietary mayonnaise (bedre å lage mat selv) - 1 ss. l.;
  • vann - 1 ss. l.;
  • Parmesan - 1 ts;
  • svart pepper - på toppen av et kniv;
  • hvitløk - 1 kryddernøtt.
  1. Kok rekeren i kokende saltet vann (bare et par minutter). Brett inn en colander.
  2. I mayonnaise hell vann, bland.
  3. Legg til pepper, finhakket hvitløk og parmesan. Rør. Sausen er klar.
  4. I salatskålen blander du de skalede reker og kjeks og legger alt på salatbladerne (de må først slits av med hånden).
  5. Hell over sausen og dryss med revet ost.

Hvordan komme seg ut av kostholdet

Overgangen til vanlig kosthold etter en hard begrensning av energi fører uunngåelig til vektøkning. Det er derfor det er veldig viktig å avslutte kalori dietten riktig.

  1. Nærmer seg kalorierenten beregnet i begynnelsen av dietten, prøv å øke delen gradvis (bokstavelig talt 100 kcal per uke).
  2. Minimere forbruket av fete, stekt, saltet og røkt. Unngå hurtigmat, brus, majones, ketchup og andre kjøpte sauser.
  3. Følg drikkeregimet, nemlig drikk minst 6 glass vann daglig.
  4. Tren, gå mer utendørs.
  5. Få nok søvn.

Anmeldelser og resultater er tynnere

Det faktum at vi trenger å spise så mange kalorier som vår kropp krever, visste jeg for lenge siden. Likevel var det en bokhvete for meg - om natten elsket jeg å nyte te og søtsaker. Som følge av dette tok den ekstra vekten ikke lang tid å vente. Jeg ønsket ikke å gå på strenge diett, så jeg bestemte meg for å beregne hvor mye jeg trenger Kcal og laget den tilsvarende menyen, som ligner på hva du foreslo for "kalori" dietten i 2 uker. Resultatet av å miste vekt imponerte meg - jeg ble lettere med 4,5 kg. Nå, å vite hvor hardt kg går, prøver jeg å overholde prinsippene om riktig ernæring, ikke spise om natten og spille sport.

I fjor hadde en venn et bryllup. Og som lykke ville ha det, fikk jeg et par kilo i løpet av ferien. Jeg måtte ta nødtiltak - jeg satte meg ned på et kalori diett for raskt vekttap. Ved slutten av uken tok det 5 kg, det var nok til å komme inn i min favoritt kjole. Etter at jeg måtte prøve hardt, slik at centimetrene ikke ville komme tilbake, fordi kroppen opplevde alvorlig stress på slik ernæring.

Med en høyde på 166 cm veide jeg 87 kg. Som jeg så på samme tid, tror jeg du kan gjette. Samtidig var jeg ikke særlig bekymret for mitt utseende, fordi min elskede og omsorgsfulle ektemann var. Men når det var problemer med unnfangelsen, sa gynekologen at det var presserende å gå ned i vekt. "Hvis det er presserende," tenkte jeg, "da er det kardinal diett som trengs." Velg ABC dietten i 50 dager. Jeg vet ikke hvordan jeg overlevde til slutten av den første uken, jeg ønsket å spise hele tiden, stemningen min var null, det var hodepine. Jeg bestemte meg for at hvis jeg går ned i vekt, men samtidig legger jeg til problemer for helsen min, kunne jeg nesten ikke bli gravid i det hele tatt. Jeg snudde seg til en ernæringsfysiolog for hjelp, han utarbeidet en individuell ernæringsplan for meg, etter et par måneder ble jeg ikke lenger gjenkjent. Jeg begynte å se så smart, og etter 3 måneder så jeg endelig de kjære to stripene på prøve.

Kalori diett for effektivt vekttap: kalori tabell, daglig meny

Å skape et kaloriunderskudd er grunnlaget for en passende diett. Hvis kroppen tilbringer mer enn den mottar fra mat, blir prosessen med å miste vekt naturlig. Den daglige kaloriinntaket bør ikke overstige den tillatte mengden som kreves for vekttap. Telling er ment å bidra til å oppnå resultatet. Til dette formål blir det laget klare tabeller av energiværdi av mat, komplekse menyer med beregnede kaloriverdier, og å holde en matdagbok.

VIKTIG Å VITE! Fortune-telleren Nina: "Pengene vil alltid være i overflod hvis de legges under puten." Les mer >>

En kalori diett begynner med å beregne det daglige kaloriinntaket for å opprettholde normal vekt og verdien som kreves for å redusere den. Den andre indikatoren skal være mindre enn den første med 20%. Måltider er laget på en slik måte at kaloriinntaket ikke overskrider terskelen som trengs for å miste vekt.

Prisen avhenger av følgende indikatorer:

  • alder;
  • vekst;
  • kroppsvekt;
  • intensitetsbelastninger i løpet av dagen.

Den mest nøyaktige er formelen utledet av United States Association of Nutritionists, som kalles Muffin-Jeor beregningen. Det tar også hensyn til aktivitetskoeffisienten (CA) til en person i løpet av dagen.

Beregning av daglige kalorier:

  • indikator for kvinner = 9,99 x Vekt (kg) + 6,25 x Høyde (cm) - 4,92 x Alder - 161 x KA;
  • indikator for menn = 9,99 x Vekt (kg) + 6,25 x Høyde (cm) - 4,92 x Alder - 5 x KA.

Tolkning av aktivitetskoeffisienten (SV):

Eksempel på å beregne den daglige kalorierammen for en jente:

  • alder - 26 år;
  • høyde - 170 cm;
  • kroppsvekt - 65 kg;
  • gjennomsnittlig fysisk aktivitet per dag.

For å spare vekt, trenger den 1590 kcal per dag. Verdien oppnås ved formelen: (9.99x65) + (6.2x170) + (4.92x26) - (161x1.55) = 649.35 + 1062.5 + 127.92-249.55 = 1590.22 kcal.

For vekttap trenger du å redusere nivået av daglige kalorier i 20%, det vil si opp til 1272 kcal per dag.

Etter å ha regnet med normen, bør rasjonen konstrueres for å oppnå vektreduksjon. Overholdelse av prinsippene om å miste vekt er en viktig del i å oppnå ønsket resultat.

Regler for effektivt vekttap:

  1. 1. Fullt, brøkfôr gjennom hele dagen.
  2. 2. Spiser frokost 30-40 minutter etter å ha våknet opp.
  3. 3. Spis mer vegetabilsk mat.
  4. 4. For å utelukke mel, søtt, fett, bakverk.
  5. 5. Kok mat på følgende måter: koking, stewing, damping, baking.
  6. 6. Drikk opptil 1,5 liter vann per dag.
  7. 7. sove minst 7 timer
  8. 8. Led en aktiv livsstil, trene, tilbringe mer tid i frisk luft.

Forbedret drikkeregime er viktig for en diett som hjelper til med å miste vekt. Vann renser kroppen, øker intestinal peristaltikk og metabolske prosesser, sløver følelsen av sult.

Metoden for å miste vekt med å telle kalorier passer nesten alt. Det lar deg velge en diett basert på personlige preferanser. Det eneste kravet er ikke å overskride normen for energivarven av mat per dag.

  • Det er ingen restriksjoner på valg av produkter;
  • raskt resulterer i vektreduksjon;
  • helse sikkerhet.

Å miste vekt har høye krav til selvdisiplin: diett betyr å holde en vanlig matdagbok.

Dagbok - en assistent for analyse av spisevaner. Det skaper et visuelt bilde av dietten, gjør det mulig å revidere det i retning av å redusere kaloriinnholdet og avlaste mage-tarmkanalen.

Kostholdskalorier egnet for folk i alle aldre og bygge. Det antas at mange finner det vanskelig å gå ned i vekt etter 40-50 år. Low-calorie diett diett avviser denne oppfatningen, som det med hell hjelper i kampen mot fedme.

Til tross for den komplette sikkerheten og tilgjengeligheten av dietten, har den en rekke kontraindikasjoner.

Disse inkluderer:

  • graviditet og amming
  • ungdom og alderdom;
  • sykdommer i fordøyelseskanalen, hjerte og diabetes.

Les Mer Om Diabetes

Symptomer På Diabetes

Glykemisk Indeks