Hva er L-karnitin og hva er det for?

• Analyser

For første gang kom nyheten om venstre karnitin fram i 1905. Denne fantastiske oppdagelsen ble laget av to russiske professorer - S.V. Gulevich og R.P. Krimberg. Forskere fjernet L-karnitin fra muskelvev, som først refererte til det som vitamin W. Men den spesielle populariteten til venstre karnitin falt på 1980-tallet. Til denne dagen anses denne naturlige substansen som en av de mest effektive måtene å brenne fett.

Hvor akkurat L-karnitin kan hjelpe til med å miste vekt og i trening? Finn ut om dette nedenfor.

L-karnitin - hva er det og hva er det for?

Hva er igjen karnitin og hva er det for? Under fysisk anstrengelse er menneskekroppen gjenstand for mange biokjemiske reaksjoner. For eksempel dannes et komplekst karbohydrat i den indre delen av muskelceller - glykogen, som fylles på med overflødig glukose. Når du trener, faller nivået av glukose i blodet sterkt, og enzymer kommer inn i spill. De bryter ned glykogen, brenner lagret fett i kroppen og konverterer det til energi. Stoffet L-karnitin virker etter samme prinsipp, som stimulerer oksidasjonen av fett, og forvandler dem til energi.

Uten karnitin kan kroppen ikke brenne fett, selv med den mest intense fysiske anstrengelsen. I fravær av denne aminosyren i menneskekroppen, forekommer ingen handling: å miste vekt eller få muskelmasse forekommer ikke.

Som regel produserer menneskekroppen den riktige mengden karnitin for å opprettholde sin helse og muskel tone. Deretter oppstår spørsmålet: Hvorfor bruke karnitin som tilsetningsstoff hvis det ikke er et presserende behov for det? Mange mennesker i tillegg tar levocarnitin for å øke muskelmassen og øke hastigheten på prosessen med å miste vekt.

Ifølge forskning bidrar en økt dose av levokarnitin i kroppen samtidig til rask muskeløkning og vekttap. Det er imidlertid verdt å huske at L-karnitin spesielt bidrar til å gå ned i vekt under intens fysisk anstrengelse. Ved idrettssporter stimulerer levocarnitin utholdenhet, reduserer tretthet og gir kroppen energi, noe som øker effektiviteten av øvelsene.

Bruk av venstre karnitin

Før du setter på fordelene, er det verdt å nevne hvilke problemer kroppen kan møte med mangel på dette stoffet. Mangel på karnitin tillater ikke fett å trenge inn i mitokondriene og skape et energireserver. Hvis kroppen ikke produserer nok karnitin, fører dette til følgende komplikasjoner:

• Vektig.
• Muskel svakhet.
• Bone tap.
• Forstørret lever.

Hva er fordelene med karnitin?

• Avlaster tretthet.
• Fremmer vekttap.
• Øker effektiviteten av fysisk aktivitet.
• Hjelper med å få muskelmasse.
• Senker benetap.
• Gunstig påvirker kardiovaskulærsystemet.
• Forhindrer nyresykdom.
• Styrker immuniteten.
• Hjelper med å forbedre sæden.
• Forbedrer hjernefunksjonen.
• Det tjener som en motgift mot overdosering av valprosyre.

Valproinsyre er et antikonvulsivt middel som er foreskrevet for alvorlige sykdommer og psykiske lidelser som epilepsi, migrene, skizofreni og dyp depresjon.

I tillegg til kosttilskudd, hvilke matvarer inneholder karnitin? Hovedkildene til karnitin er rødt kjøtt og meieriprodukter.

Blant plantefôr finnes dette stoffet i nøtter, bananer, aprikoser, persille, hvitløk, kål (kål, spire, brokkoli) og frokostblandinger (bokhvete, ris, mais og havregryn).

Fordelene med L-karnitin i trening

Hvordan fungerer karnitin under fysisk anstrengelse og hvilken effekt gir den? I idrettsaktiviteter hjelper karnitin til å forbrenne fett, få muskler og rask muskelgjenoppretting etter trening.

Under treningen fungerer additivet som følger:

• Produserer energi for å øke muskelmassen.
• Det trener hjertet og øker utholdenheten.
• Gir beskyttelse mot muskel glykogen butikker.
• Fremmer bevaring av protein i kroppen.
• Reduserer konsentrasjonen av melkesyre i musklene (lindrer smerter og kramper).
• Styrker immuniteten under intense treningsøkter.
• Gir maksimal oksygenforbruk når du gjør aerobic øvelser.

Hvis du tar karnitin, er du aktivt involvert i sport og du gir musklene tid til å gjenopprette, som et resultat kan du gå ned i vekt og oppnå en vakker atletisk kropp. Formen vil være proporsjonal, uten avsetning av fettfeller i visse områder av kroppen. Sportstilskudd vil gi kroppen din protein med jevne mellomrom, noe som gjør at musklene alltid kan være i god form.

Er det mulig å gå ned i vekt med karnitin uten å spille sport? Hvis du følger en streng diett og trekker ut det aktive stoffet fra produkter av vegetabilsk og animalsk opprinnelse, er et lite vekttap bare mulig på grunn av lavt kaloriinnhold. Men hvis du tar tilskudd i sin rene form, kombinerer den med karbohydratprodukter, gir kroppen seg en stor energiforsyning som må brukes. Uten sport er selv motsatt effekt mulig.

Karnitintilskudd gir ikke positive resultater hvis du er på lavt kaloriinnhold. For å bygge muskler og gå ned i vekt, ved å brenne fett, trenger kroppen energi. Komplekse karbohydrater gir styrke og høy aktivitet i trening. Derfor anbefales det å ta levarnitin i kombinasjon med karbohydratmat (for eksempel rugbrød, pasta fra durum hvete og grøt).

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Karoten er et sikkert stoff, hvis du holder deg til den riktige doseringen. Det har en gunstig effekt på helhetens helse. Dette tillegget er giftfritt og ikke-vanedannende. Imidlertid er noen kontraindikasjoner likevel:

• Amming.
• Mat proteinintoleranse.
• Utmattelse av kroppen (langvarig fasting).

Tillegg bør også ikke tas av kvinner som planlegger graviditet og personer med kreft. Dette kan redusere eller forvride virkningen av legemidler som er foreskrevet for behandling. Carnitin er nyttig for personer med diabetes mellitus type II, høyt blodtrykk, epilepsi og noen nyre- eller leversykdom. Noen ganger kan det sikkert samhandle med andre medisiner. Men for å bestemme riktig dosering for deg selv og sørg for at dette stoffet er veldig trygt for kroppen din, bør du konsultere legen din.

Bivirkninger av overdose:

• Diaré.
• Magekramper.
• Kvalme og oppkast.
• Søvnløshet.
• Uremia.
• Utslett på kroppen.
• Kramper.

Hvordan beregne dosen av karnitin? Med intens fysisk anstrengelse er normen for en voksen 1-2 g / dag. Ta 1-2 kapsler karnitin omtrent en halv time før en trening.

Bruken av L-karnitin - ekspertuttalelse

Hvordan virker prinsippet om karnitin? Hva er det for, og hvor lenge er det brukt? Disse spørsmålene blir besvart av legen innen idrettsfysiologi og næringsrådgiver Jim Stoppani:

"Hovedkjernen til venstre carnitin er å transportere fettsyrer fra mat til mitokondrier. Fett omdannes til energi, som kan fort bli fortært. Hva er karnitin for? Hvis du vil ha "ren" muskelmasse, trenger du styrke til å trene i treningsstudioet. Carnitine gir deg energi, det øker din aktivitet og utholdenhet. Mangel på karnitin reduserer effektiviteten av trening og gjør deg trist, sliten og musklene dine - svake.

Det er ikke nødvendig å ta et additiv syklisk. Du kan bruke det med jevne mellomrom og observere riktig dosering. Husk at karnitin forbrukes før fysisk aktivitet, og det absorberes av kroppen veldig raskt. Det er best å ta kapsler, piller eller væske før du går på treningsstudioet. "

Hva er karnitin og hva er det for, se videoen nedenfor.

L-karnitin, hva det er, hva det er for, hvordan og når du skal ta

Delvis fettbrenner, delvis energisk, har L-karnitin en lang historie og mange fans. Les vår artikkel og bestem hva du kan få fra det!

Med riktig inntak kan L-karnitin øke ytelsen i trening og din fysiske tilstand. I treningsstudioet kan dette bety mer utholdenhet og mer pumping. Og i speilet finner du mer muskel og mindre fett. Og det er trygt.

Ikke vær redd for l-karnitin. Lær hvordan det fungerer og hvordan du bruker det, og det kan være et godt verktøy for å holde i arsenalet ditt.

Hva er L-karnitin?

Selv om det er klassifisert som en aminosyre, er det ikke teknisk L-karnitin. L-karnitin anses å være en bestanddel av "vitaminer" og "aminosyrer", som er klassifisert som vitamin B-vitaminer. Når det ble først studert på 1950-tallet, ble L-karnitin kalt vitamin BT.

L-karnitin dannes i leveren og nyrene fra aminosyrene lysin og metionin. Det lagres imidlertid andre steder i kroppen, hovedsakelig i muskelen (inkludert hjertet), hjernen og til og med sæd. I kostholdet kommer det hovedsakelig fra kjøtt og andre animalske produkter. Du kan få litt av urteprodukter som avokado og soya, men kjøtt er vanligvis en bedre kilde - og redder er det jo bedre.

Carnitin finnes i to former: D-karnitin og l-karnitin. Bare L-formen er funnet i naturen og er biologisk aktiv. På etikettene vil du se både L-karnitin og L-karnitin L-tartrat og propionyl-L-karnitin. De er alle like og like effektive. Skjema D, derimot, er biologisk inaktivt og selges ikke som et additiv.

Acetyl L-karnitin, også kjent som acetylkarnitin eller ALCAR, er et annet populært l-karnitintilskudd. Det finnes i sentralnervesystemet, der det spiller en rolle i energiproduksjonen og produserer den viktige nevrotransmitteren acetylkolin.

Acetylgruppen festet til karnitinmolekylet øker sin evne til å passere gjennom blodbarrieren i hjernen og komme inn i hjernen, der det virker som et hinder for aldring. Av denne grunn viser enkelte studier at acetyl-L-karnitin kan gi beskyttende tiltak mot aldringsprosesser og neurodegenerasjon.

Hva gjør l-karnitin?

L-karnitin hjelper transport av fett, spesielt langkjedede fettsyrer, til mitokondrier av celler. Når de kommer dit, kan de oksyderes (brukt som drivstoff) for å generere adenosintrifosfat eller ATP. L-karnitin fungerer denne cellen når du arbeider eller slapper av, men forskning bekrefter at den er spesielt effektiv under en intens trening.

Uten tilstrekkelig L-karnitin, kan mesteparten av fettene som er forbrukes, ikke komme inn i mitokondriene og brenne for å bli drivstoff. Og for mennesker med L-karnitinmangel er dette en alvorlig medisinsk tilstand. Dette kan føre til muskel svakhet, vekstretardasjon, leverforstørrelse og en rekke andre problemer. Dette er en av grunnene til at L-karnitin regnes som betinget nødvendig "næringsstoff: kroppen din produserer den, men hvis den ikke produserer nok, kan helsen din være seriøst begrenset.

En undersøkelse fra Skottland konkluderte med at i tillegg til sin funksjon av å transportere fett, øker L-karnitin også effekten av insulin på muskelceller. Dette betyr at L-karnitin kan bidra til å holde blodsukkernivået lavt, selv etter karbohydratrik mat, når det er glut av glykogen. Dette er en av grunnene til at du bør ta L-karnitin etter trening.

Noen av de mest interessante studiene av L-karnitin viser hvordan det kan forbedre atletisk ytelse.

Hva er effekten og fysisk bruk av l-karnitin?

L-karnitin utfører samvittighetsfullt rollen som fettforbrenner. Under masseoppbyggingsperioden vil det bidra til å begrense økningen i kroppsfett og gjøre massetørreren. Hvis du er på tørketrinnet, vil det hjelpe med å transportere fettet til cellene for videre energi.

Fett-til-energi konvertering: En av de mest interessante nyere studier på L-karnitin kosttilskudd er dens effekt på atletisk ytelse. I en studie testet leger en gruppe idrettsutøvere med to gram L-karnitin og 80 gram høyglykemiske karbohydrater, som tok hver 4. time om morgenen i 24 uker. Den andre gruppen konsumerer bare karbohydrater.

Forskere fant at mens de jobbet på en lavintensiv sykkel, brente individer som tok L-karnitin 55% mindre muskelglykogen, med en økning i fettforbrenning 55%. Ved høy intensitetsarbeid viste de samme fagene lavere nivåer av melkesyre og høyere nivåer av kreatinfosfat, en av hovedbygningene i ATP.

Tretthet motstand: Når forskere målt emneres evne til å motstå tretthet under en sykkeltest, fant de at emner som tok l-karnitin kunne fortsette øvelsen mer enn 25% lenger. Mest sannsynlig skyldes dette at kroppen brente mer fett mens man opprettholdt muskelglykogen, i tillegg til et lavere nivå av melkesyre og et høyere nivå av kreatinfosfat.

Inntak av karbohydrat er ikke fett: Forskere har funnet ut at, til tross for 640 kalorier fra fort fordøyelige karbohydrater i det daglige dietten, har personer som tar L-karnitin ikke fått kroppsfett. Den karbohydratfrie gruppen uten L-karnitin fikk derimot mer enn 5 pounds fett.

Redusert muskelsårhet, forbedret utvinning: I en rekke studier på mennesker viste bruken av L-karnitin i doser på 1-2 gram per dag en signifikant reduksjon i muskelskade fra fysisk anstrengelse, samt akselerert gjenoppretting etter trening. L-karnitin reduserer også muskelsårhet. Hva er spesielt interessant! Rottene gjorde ikke disse treningene. De var sunne, aktive menn og kvinner.

Forbedret blodsirkulasjon: L-karnitin øker blodstrømmen til musklene. Økt blodgass betyr at flere næringsstoffer og hormoner går der de trengs mest under trening.

Hvordan virker det? På den ene siden reduserer L-karnitin oksidativ skade i nitrogenoksidet (NO). Men det øker også aktiviteten til et sentralt enzym involvert i produksjon av NO i kroppen din. Sluttresultatet er et høyere nivå av NO i blodet, som ikke bare øker energi under trening, men er også viktig for muskelgjenoppretting etter trening.

Økt testosteron: Hva kan være bedre i forhold til høye NO? Kanskje testosteron? Forskere har funnet ut at L-karnitin øker antall testosteronreseptorer, kjent som androgenreseptorer, inne i muskelceller. Og spesielt fant de at han bidro til å øke det hormonelle svaret på trening.

Jo flere reseptorer i cellene, jo mer testosteron kan kombinere med dem og stimulere muskelvekst og øke styrke.

Økte vekstfaktorer: En dyreundersøkelse fant at tilskudd med L-karnitin letter effekten av en vekstfaktor, som insulin, den viktigste indikatoren for muskeløkning, ved å dramatisk øke nivået av ett av dets bindende proteiner.

Er det noen bivirkninger av l-karnitinbruk?

Svært få negative bivirkninger er notert fra bruk av L-karnitin i rimelige doser. Dette manifesteres i kvalme, magekramper, oppkast og diaré når det tas i høye doser. Sjeldne bivirkninger kan føre til muskelsvikt hos uremiske pasienter og anfall hos personer med nedsatt leverfunksjon.

Hjertehelse: I en studie ble bare 10 emner publisert der L-karnitin kunne bidra til utviklingen av risikoen for aterosklerose. Denne studien har imidlertid møtt mye kritikk fra det vitenskapelige samfunn. Medisinske eksperter pekte også på mange studier på flere fag enn 10, som faktisk viste motsatt effekt: risikoen for hjerte-og karsykdommer er mye lavere.

Seksuell helse: En positiv utilsiktet bivirkning ved bruk av L-karnitin, men ikke den som er nødvendig i hallen. En studie konkluderte med at l-karnitin er enda mer effektivt enn testosteronbehandling for behandling av mannlig erektil dysfunksjon. Kanskje skyldes dette en økning i nivået av NO, noe som fører til økning i blodstrømmen der. Det er også en studie som tyder på at tilskudd med L-karnitin øker mannlig fruktbarhet ved å øke sædmotiliteten.

Hvordan bruke L-karnitin?

Ganske enkelt er det viktigste som du tar L-karnitin, karbohydrater. Noen tidligere studier har ikke vist noen fordeler med L-karnitin, fordi de ikke klarte å øke nivåene av L-karnitin i musklene tilstrekkelig. Dette skyldes at tilskudd ikke ble tatt til rett tid da insulin var høyt og at muskelinntaket ville være tilstrekkelig.

En nyere studie viser at insulinnivåene må være ganske høye for en tilstrekkelig mengde L-karnitin til å passere inn i cellene, der det gjør det meste av sitt arbeid. På den annen side øker l-karnitin insulinvirkningen på muskelceller, og bidrar til å levere mer glukose til muskelceller.

Mens 1 gram L-karnitin kan være effektivt, er det best å øke serveringen til 2-3 gram for maksimal effekt på minst 30-40 gram karbohydrater og 20-40 gram protein, helst med måltider. Dette refererer til nettobeløpet av L-karnitin, L-karnitin L-tartrat eller propionyl-L-karnitin.

Acetyl-L-karnitin absorberes lettere av tarmene og muskelcellene, for ikke å nevne hjernen, uten mat. Derfor kan denne formen av L-karnitin kombineres med andre ingredienser som forbedrer fettforbrenning, som koffein og grønn te og forbrukes mellom måltidene.

Trenger jeg å drikke L-karnitin syklisk?

For øyeblikket er det ikke nødvendig å bruke l-karnitin syklisk. Tatt regelmessig, bør det fortsette å ha en positiv effekt på lang sikt.

Når er det best å bruke L-karnitin?

Den beste mottattiden vil være etter en treningsøkt, men du kan også kombinere den med et høyt karbohydrater, høyproteinmåltid i løpet av dagen. Hvis du vil kombinere L-karnitin med andre fettforbrende ingredienser mellom måltider, vær forsiktig og velg acetyl-l-karnitin.

En av anbefalingene for å brenne fett mens du forbedrer ytelsen, anbefaler 2-3 porsjoner acetyl-L-karnitin med andre fettforbrennende ingredienser utenfor måltider og en dose L-karnitin eller L-karnitin L-tartrat med mat etter trening.

L-karnitin: handling, fordeler, hvordan, hva og hvor mye bedre å ta

Vil du vite hva L-karnitin er? Vi vil snakke om effekten av L-karnitin, dens fordeler, hvilken er bedre å velge, så vel som hvordan og hvor mye å ta tilskudd.

Nå inkluderer L-karnitin for vekttap en enorm mengde sportstilskudd. Produsenter av sportspit i en stemme sier at det er en kraftig og allsidig komponent som har egenskapene til en fettforbrenner, bidrar til å bygge muskler, øker utvinningen og forbedrer kognitiv funksjon.

Samtidig hevder mange at karnitin er et ubrukelig tillegg. Hvem har rett?

Som vanlig ligger sannheten et sted i midten. Faktisk er L-karnitin ikke et mirakuløst stoff, men vitenskapen viser at det kan være effektivt for visse formål. La oss se. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hva L-karnitin er, hva er bruken av det, hvilken type du skal velge, hvor mye du skal ta og hvor mye du skal ta, og om du skal være redd for bivirkninger.

L-karnitin - hva er det?

L-karnitin er en naturlig forekommende aminosyre som hovedsakelig finnes i kjøtt- og meieriprodukter. Det er betingelsesløst uunnværlig, noe som betyr at kroppen vår kan produsere det så lenge vi spiser nok lysin og metionin (essensielle aminosyrer).

L-karnitin utfører flere vitale funksjoner i kroppen, hovedsakelig relatert til produksjon av cellulær energi. Det er derfor ikke overraskende at det meste av L-karnitinen i kroppen er i musklene, som raskt må generere en stor mengde energi.

Hvorfor inneholder navnet "L-karnitin" bokstaven L? Den skiller seg bare fra en annen form for substans, D-karnitin, som ikke bare har noen gunstige effekter, men faktisk forstyrrer kroppens evne til å absorbere L-karnitin. Derfor blir D-karnitin aldri lagt til sportsernæringsprodukter. Du finner bare L-karnitin i en av fire former:

• L-karnitin. Dette er den samme formen av karnitin som produseres i kroppen.
• Acetyl-L-karnitin (ALCAR). Denne form for L-karnitin gjennomgikk en kjemisk prosess kjent som acetylering, noe som gjør at et stoff kan krysse blod-hjernebarrieren.
• L-karnitin L-tartrat. Denne formen av L-karnitin er assosiert med vinsyre og bidrar til å forbedre absorpsjonen.
• Glycinpropionyl-L-karnitin (GPLK). Denne form for L-karnitin er koblet til aminosyren glycin. Studier viser at GPLK har en antioksidant effekt i kroppen og kan øke blodstrømmen under treningen.

Hvorfor bruker folk L-karnitin til vekttap?

Svaret er tydelig: de tar et additiv for å øke mengden carnitin i kroppen, spesielt i musklene. Dette fører igjen til en rekke positive effekter, inkludert reduksjon i muskel smerte, bedre utvinning etter trening og økning i produksjonen av nitrogenoksid.

Imidlertid gir ingen enkelt form for karnitin, tatt separat, hele listen over de ovennevnte effektene.

Fordelene med L-karnitin

Vanligvis får en person tilstrekkelig mengde L-karnitin med mat, men studier viser at karnitinmangel kan forekomme hos eldre mennesker og de som ikke spiser kjøtt.

Derfor trenger de fleste som er involvert i treningsstudioet ikke å ta L-karnitin-kosttilskudd for å forbedre helsen. Vi kan imidlertid øke mengden av dette stoffet i kroppen for å forbedre atletisk ytelse.

Effekten av L-karnitin på muskelskader og ømhet

Studier viser at stoffet reduserer muskelskade under og etter intens trening, og dermed forbedrer utvinning og reduserer muskelsår.

Denne effekten av L-karnitin er en av de mest bevist. Forskere undersøker fortsatt sin mekanisme. Nå er den mest sannsynlige hypotesen at den er formidlet av en økning i blodstrømmen til muskelvevet, noe som fører til en reduksjon av muskelstress og en forbedring i cellesignalene som er forbundet med muskelgjenoppretting.

Fungerer L-karnitin som en fettforbrenner?

L-karnitin er nødvendig for oksydasjon av fettsyrer (det vil si for brenning), slik at produsenter av sportspit ofte hevder at stoffet hjelper raskt fett tap og er bra for å miste vekt. Dessverre samsvarer disse uttalelsene ikke med virkeligheten.

Faktisk kan karnitinmangel komplisere vekttap. Imidlertid lider de fleste ikke av karnitinmangel. I tillegg fant forskerne at økt nivå av karnitin over normen ikke fører til en forbedring i fettforbrenning.

Dermed er det ikke sannsynlig at bruk av noen form for L-karnitin hjelper deg med "tørking" eller når du mister vekt, unntatt når du er eldre eller vegetarianer (og det er tvilsomt at L-karnitin vil ha noen verdi).

L-karnitin og muskelmasse gevinst

Noen produsenter av sportspit hevder at L-karnitin kan direkte forbedre muskeløkning og styrke (som kreatin)

Men denne effekten ble funnet bare i ett tilfelle, da de eldre tok tilskudd for å eliminere L-karnitinmangel. Således er det trygt å anta at produktet ikke vil hjelpe mennesker med normale nivåer av karnitin.

Likevel kan bruken av L-karnitin indirekte bidra til et sett med muskelmasse og økning i styrke på grunn av additivets positive effekt på muskelsår og gjenoppretting.

Faktum er at jo mindre musklene våre blir skadet etter å ha gått på treningsstudioet og jo raskere vi gjenoppretter, jo mer intenst kan vi trene og utvikle seg raskere. Til slutt vil dette bidra til å forbedre kroppssammensetningen.

L-karnitin og fysisk ytelse

De fleste studier viser at L-karnitin ikke forbedrer ytelsen under langvarig lavintensitetsøvelser. Det samme kan sies om intense kortsiktige treningsøkter.

Noen forskere har antydet at bruken av L-karnitin-kosttilskudd kan øke muskelkraft, men dataene på dette problemet er ennå ikke avgjørende.

Sist men ikke minst, har L-karnitin vist seg å redusere mental og fysisk tretthet under trening hos eldre (men ikke hos unge friske mennesker).

Dermed viser det vitenskapelige beviset at karnitin vil mest sannsynlig ikke forbedre din fysiske ytelse.

L-karnitin og kognitive funksjoner

ALCAR kan redusere tretthet og forbedre konsentrasjon hos personer med kronisk tretthetssyndrom eller karnitinmangel.

Det er også noen bevis for at ALCAR kan brukes til behandling av oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Noen friske mennesker rapporterer forbedrede kognitive funksjoner mens de tar acetyl-L-karnitin, men dessverre er det ikke nok forskning for å bekrefte eller nekte slike påstander.

L-karnitin og insulinfølsomhet

Flere studier har vist at levokarnitin kan øke insulinfølsomheten hos personer med diabetes. Det er imidlertid ikke kjent om det har samme effekt hos friske mennesker.

L-karnitin og fruktbarhet

I flere eksperimenter ble det funnet at L-karnitin kan forbedre kvaliteten på sæd hos menn, spesielt de som har lav spermekvalitet eller lider av infertilitet.

Hvor mye L-karnitin må tas - klinisk effektiv dosering

Den klinisk effektive dosen av L-karnitin avhenger av hvilken type stoff du bruker:

• Acetyl-L-karnitin: fra 630 til 2500 mg per dag;

• L-karnitin L-tartrat: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Glycinpropionyl L-karnitin: fra 1000 til 4000 mg per dag;

• Normal L-karnitin: 500 til 2000 mg per dag.

Hvordan ta L-karnitin?

Noen eksperter mener at karnitin bør tas før trening, andre sier at den beste tiden å ta er etter trening. Begge er rett på sin egen måte. Acetyl-L-karnitin er uønsket for å bli tatt med mat (det er verre absorbert). Derfor kan det være full før trening, sammen med tilsetningsstoffer for å øke energinivået.

Men for optimal absorpsjon av andre former for karnitin karbohydrater kreves. Siden du spiser før trening er uønsket, er det bedre å bruke supplementet etterpå.

En av strategiene for å oppnå alle de fordelaktige effektene av forskjellige former for L-karnitin, tar to porsjoner av ALCAR mellom måltider (inkludert 1 servering før treningen) og en servering av normal form eller L-karnitin ved bruk av L-tartratet etter trening.

Hva kan du forvente av å ta L-karnitin?

Det avhenger av egenskapene til kroppen din og ernæring.

Hvis du er ung, sunn og mer eller mindre spiser riktig, er den viktigste fordelen du kan forvente fra venstre karnitin, å redusere muskel smerte etter trening og øke hastigheten på utvinning.

Produktet kan også øke ytelsen til treningen litt, men beviset er ganske svakt. Hos middelaldrende og eldre mennesker kan L-karnitin lett akselerere fettforbrenning, øke muskelmassen og redusere tretthet under treningsøkten. I tillegg, hvis du ikke spiser kjøtt, kan bruken av produktet gi deg samme fordeler som eldre.

Dette er interessant: karnitinmangel er svært vanlig blant veganere og vegetarianere, fordi deres diett inneholder mye lavere mengder lysin og metionin - essensielle aminosyrer som er nødvendige for produksjon av karnitin.

Har L-karnitin bivirkninger?

Studier viser at L-karnitin-kosttilskudd er trygge og ikke forårsaker bivirkninger. Dette spørsmålet er imidlertid kontroversielt. Årsaken er en artikkel publisert i 2013 som viste at karnitin i kjøtt kan øke risikoen for hjertesykdom.

Det er en god grunn til ikke å bekymre deg for dette: dette arbeidet har ikke faktisk demonstrert at å spise rødt kjøtt øker risikoen for hjertesykdom. I stedet viste hun at kjøtt forårsaket en midlertidig økning i et stoff kjent som TMAO (trimetylaminoksid), som var forbundet med hjertesykdom, men forskere viste ikke at det virkelig forårsaker dem.

Med andre ord er det usannsynlig at teorien om at kjøttforbruket øker risikoen for hjertesykdom hos alle mennesker under alle omstendigheter.

Dette bekreftes av at forskning ikke har funnet noen sammenheng mellom forbruk av rødt kjøtt og hjertesykdom, diabetes, slag eller kreft. Imidlertid er det tegn på at å spise bearbeidede røde kjøttprodukter, som bacon, salami og pølser med pølser, kan øke risikoen for hjertesykdom. Det er imidlertid ikke kjent om dette er relatert til forbruket av rødt kjøtt som sådan eller generelt med en usunn livsstil.

konklusjon

L-karnitin er et verdig produkt av sportsnæring. Det kan gi de gunstige effektene som de fleste forventer.

Produktet kan hjelpe deg med å brenne fett, få muskelmasse og øke styrke, gitt intensiv trening. Takket være ham kan du virkelig gjøre ditt beste i trening og gjenopprette bedre, noe som selvfølgelig vil akselerere fremdriften din.

Så, hvis du vil redusere muskelsmerter og gi raskere utvinning etter trening, vil L-karnitin være et godt tillegg til kostholdet ditt.

Hva er L-karnitin og hvordan å ta slanking

Prosessen med å miste vekt bør inkludere justering av kosthold og mosjon. I tillegg til disse to hovedpunktene, bruker noen mennesker spesialiserte kosttilskudd. Ofte er dette gjort av profesjonelle idrettsutøvere, men det er også vanlige mennesker som vil miste vekten. L-karnitin er et av de mest populære kosttilskuddene. La oss prøve å forstå egenskapene til dette stoffet, dets effekter på kroppen, opptaksregler og andre viktige aspekter.

Hva er L-karnitin

Tillegget er et stoff som er til stede i kroppen. Carnitin er syntetisert i hjernen, nyrene og leveren. For å bli produsert i en normal mengde, må en person følge et balansert kosthold, beriket med store mengder animalsk protein. Faktisk er protein den viktigste kilden til L-karnitin.

Karnitinmangel kan forårsake metabolske problemer som kan føre til fedme og til og med hjerteproblemer. For idrettsutøvere er supplement et uunnværlig verktøy i kampen mot fettavsetninger, fordi det er aktivt involvert i prosessen med energiproduksjon fra fett.

Hvordan påvirker L-karnitin kroppen?

I tillegg til ovennevnte aktivering av metabolsk prosessen øker stoffet personens utholdenhet og reduserer tretthet, noe som er så nødvendig under anstrengende trening. Mottak av stoffet etter trening hjelper i muskelgjenoppretting, i ferd med å trene den beskytter mot mulig strekk eller vevskader.

Hovedformålet med stoffet - er å hjelpe kroppen til å utføre sine naturlige funksjoner (gjenoppretting, helbredelse, sammenfall av fettvev, etc.). Det anbefales spesielt for styrketrening, når belastningen på musklene er størst.

Egenskaper av additivet

L-karnitin er et multifunksjonsmiddel som er populært blant mennesker på grunn av en rekke grunnleggende fordelaktige egenskaper:

• aktivering av metabolisme;
• akselerere prosessen med å brenne fett, gjennom prosessering til energi;
• forebygging av utseendet av fettavsetninger;
• senking av kolesterol;
• øke utholdenhet og ytelse;
• reduksjon av gjenvinningsperioden etter trening;
• oksygenmetning av kroppens celler;
• fremmer forbedret ernæring av hjertemuskelen;
• økt immunforsvar
• Langvarig og varig effekt etter å ha stoppet bruken.

Påvirkning på intelligens

I tillegg til de fysiske effektene på kroppen, påvirker L-karnitin den mentale aktiviteten til en person. Ifølge resultater fra en rekke studier ble det påvist at daglig bruk av et additiv i en mengde på 2 g i et halvt år forbedrer mental ytelse. Ifølge resultatene av denne teknikken blir intellektuelle belastninger lettere å overføre.

Effekt på kardiovaskulærsystemet

Mangel på L-karnitin har en svært negativ effekt på hjertefunksjonen. Derfor kan tillegget foreskrives som terapi for personer som lider av kardiovaskulære sykdommer, spesielt hvis denne typen insuffisiens blir observert. Foruten at stoffet senker kolesterol, senker det blodtrykket og forhindrer utviklingen av aterosklerose.

Indikasjoner for bruk

De omfattende egenskapene til dette produktet antyder at det ikke bare brukes til vekttap, men også i behandlingen av visse sykdommer. Av de som trenger L-karnitin til terapeutiske formål, kan følgende identifiseres:

• diabetikere;
• kardiovaskulære sykdommer;
• fedme;
• trenger restaurering av leveren;
• AIDS-pasienter (en rekke medikamenter som brukes i behandlingen av denne sykdommen forårsaker mangel på karnitin, som må fylles på med kunstige midler);
• personer som lider av nyre- og leverskade (disse organene er ansvarlige for syntetisering av karnitin, nivået som må fylles på hvis det er problemer);
• personer med risiko for trombose.

Formålet med dette tilskudd i forbindelse med en av de ovennevnte sykdommene, skal bare skje av en lege. Han bestemmer også dosering og behandlingsperiode.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Til tross for at produsenter forsikrer oss om at stoffet er ufarlig, er det en rekke sykdommer der karnitin bør tas under streng medisinsk tilsyn:

• diabetes mellitus;
• hypertensjon;
• levercirrhose;
• perifer vaskulær sykdom;
• nyreproblemer.

Blant bivirkningene kan identifiseres en rekke sjeldne hendelser: søvnløshet, hodepine, kvalme, problemer med stolen. Som regel er de beskrevne bivirkningene spesielle kun for personer med individuell intoleranse over bestanddelene.

Kosttilskudd

Til dags dato er karnitin tilgjengelig i flere former. Du kan velge den mest passende for deg selv ved å gjøre deg kjent med egenskapene til alle skjemaene som presenteres.

Ren 100% L-karnitin

Den klassiske versjonen, som oftest brukes av idrettsutøvere. I denne formen er stoffet preget av høy biotilgjengelighet. Perfekt bevist å eliminere problemer med stoffskiftet. På grunn av den sistnevnte egenskapen, har denne typen karnitin blitt brukt til behandling av anoreksi og fedme i omtrent et halvt århundre.

L-karnitintartrat

Dette skjemaet er spesielt anbefalt for personer som har problemer med overvekt. Den har den mest aktive formen, og nivået på biotilgjengelighet er enda høyere enn i sin rene form. Legemidlet er perfekt delt i fordøyelseskanalen i nyttige syrer og ren substans.

Acetyl L-karnitin

En av de siste oppfunnede skjemaene. I tillegg til vanlig karnitin er en acetylgruppe. Den angitte forbindelsen kan trenge inn i hjernen. På grunn av denne egenskapen er additivet også preget av en neurostimulerende effekt på kroppen. Dette betyr at sammen med forbedring av metabolisme og prosessen med å brenne fett, vil en person også få en økning i hjernens aktivitet.

Propionyl L-karnitin

Denne formen av stoffet er sammensatt av karnitinester og glycin. Kombinasjonen av disse komponentene tillot oss å oppnå effekten av å stimulere lipidmetabolisme og forbedre syntesen av nitrogenoksid. En av de mest nyttige egenskapene til additivet kan kalles en vasodilator effekt. I denne utførelsen anbefales karnitin for personer med hjertesykdom. Blant annet forbedrer dette additivet syntesen av testosteron, reduserer frigjørelsen av melkesyre i musklene under treningsøktene, og er også preget av antioksidantegenskaper. I tillegg bekjemper propionil kronisk tretthet.

L-karnitinfumarat

Denne typen karnitin er resultatet av å kombinere en ren substans med fumarsyre. Perfekt for folk som er overvektige. Et pluss punkt på produktet er en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet.

Hvordan ta L-karnitin for vekttap

Prosessen med å ta kosttilskudd avhenger av formen på produktet valgt til forbruk. Vurder med respekt for hver av dem.

Slik tar du flytende L-karnitin for vekttap

Flytende additiv er av flere typer:

• i flasker - klar til å spise;
• sirup - krever fortynning i vann;
• i ampuller - også klar for bruk, er den eneste forskjellen at agenten er pakket i små beholdere.

Hvert verktøy har sine egne instruksjoner for bruk. Ulike produsenter av opptaksregler kan variere litt. Det er nødvendig å følge den riktige retningslinjen, som indikerer konsentrasjonen og doseringen.

Fordelen med den flytende formen av karnitin er dens hurtige absorpsjon. Blant manglene kan kalles et stort antall fargestoffer og forskjellige smaker.

Hvordan ta i kapsler

Kapselvarianten har god fordøyelighet. Denne karnitinen virker raskt og er ganske enkelt å bruke.

Flere nøyaktige doser må kontrolleres med din trener eller lege.

Hvordan drikke pille form

En av de mest rimelige former for karnitin er piller. Deres største fordel over andre typer stoffet er kostnadsbesparelser. Kjøper et tablettskjema rammer ikke lommen så mye, men det er verdt å merke seg at produktet i dette skjemaet ikke absorberes så godt som beskrevet ovenfor. Antall doser og dosering tilsvarer omtrent sammen med bruk av kapsler. Mer nøyaktig informasjon finnes i instruksjonene.

Pulverform

Relativ lav kostnad og god effekt kombineres i denne form for karnitinutgivelse. For mange er denne typen stoff det mest problematiske å bruke. Saken er at med mottak er det verdt å tinker: pulveret er fortynnet i en halv liter væske. Drikk den resulterende drikke om gangen. Væske skal ta nøyaktig så mye som beskrevet i instruksjonene. Ikke mindre, siden stoffet blir uegnet til konsum.

Kan jeg drikke L-karnitin uten trening?

Hvis du vil gå ned i vekt og for dette formålet besluttet å ta et supplement og ikke planlegger å gå inn for sport, så er det ikke noe spesielt poeng i å konsumere stoffet. L-karnitin er ikke en fettforbrenner, og det er ingen mening å bruke det som et supplement til hoveddiet for vekttap. Det vil bare ha de gunstige effektene beskrevet ovenfor, men vil ikke bidra til å redusere kroppsvekten. Men i kombinasjon med treningsøktene kan du oppnå et mer intens vekttap ved å brenne mer fett enn uten dette supplementet.

Daglig rate av L-karnitin

Mengden kosttilskudd avhenger av om du er engasjert i aktiv fysisk aktivitet. For idrettsutøvere vil doseringen være høyere enn for vanlige mennesker. Så er deres daglige dose omtrent 1200 mg el-karnitin. Dette beløpet anbefales å være delt inn i 2 like inntak: før en av måltidene (helst frokost) og før trening. Spesielt, før fysisk aktivitet, foretrekkes et flytende produkt.

Karnitin kan være full uten trening. I dette tilfellet trenger du bare å ta 1-2 kapsler 3 ganger daglig i løpet av måltidene. Hvis mottak av midler utføres for medisinske formål, kan kun den behandlende legen bestemme doseringen. Husk at bruk av stoffet uten å inkludere fysisk aktivitet vil være nyttig for kroppen, men påvirker ikke prosessen med å miste vekt.

Før du bruker noen form for tilskudd, les nøye instruksjonene. Vanligvis beskriver det i tilstrekkelig detalj regimet.

Kombinasjon med andre legemidler

Carnitine, som nevnt ovenfor, er et stoff som er naturlig for kroppen. På denne bakgrunn kan det hevdes at det å ta det sammen med andre medisiner ikke påvirker effektiviteten av begge. Det er grunnen til at dette tillegget ofte brukes i kombinasjon med andre fettforbrennere ved å ta for vekttap, eller i kombinasjon med narkotika når det gjelder terapeutisk terapi. Sistnevnte skal avtales med legen.

Et annet problem er kombinasjonen av karnitin med stoffer som har en stimulerende effekt på kroppen. Disse inkluderer spesielt koffein. Å ta disse stoffene sammen er uakseptabelt.

L-karnitin i mat

Som allerede nevnt, syntetiseres stoffet fra animalsk protein. Således kan vanlige matvarer også være kilder til l-karnitin. Det økte innholdet i denne komponenten observeres selvfølgelig i kjøtt (spesielt i biff). For en mer detaljert bekjentskap med innholdet av stoffer i visse produkter, kan du gjøre deg kjent med dataene som er oppgitt i tabellen.