Hvordan ikke bli syk med diabetes?

• Hypoglykemi

Diabetes mellitus er en sykdom der det er en metabolsk forstyrrelse i kroppen. Med denne sykdommen i kroppen er det mangel på hormoninsulinet, samt økt nivå av sukker i blodet.

Dessverre vet moderne medisin fortsatt ikke hvordan man skal behandle diabetes, men sykdommen kan og bør kontrolleres, fordi diabetes påvirker aktiviteten til alle organer og kroppssystemer, og tilstanden som helhet.

For å begynne med, la oss prøve å finne ut hvordan du ikke blir syk av diabetes? Det er ikke noe konkret svar på dette spørsmålet ennå, men visse årsaker som kan føre til menneskelig diabetes er identifisert. Her er noen av dem:

For det første er det en genetisk disposisjon for sykdommen, så hvis du har diabetes i familien, er du i fare. Selvfølgelig betyr dette ikke at du blir syk med diabetes, men det er fortsatt verdt å være spesielt oppmerksom på helsen din.

For det andre kan dårlig livsstil bidra til sykdommen, særlig mangel på mosjon, dårlig kosthold. Selvfølgelig kan disse faktorene ikke i seg selv tjene som årsaker til diabetes, men kan bidra til utvikling i mennesker som allerede har en tilsvarende predisposisjon.

For det tredje kan sykdommer i visse menneskelige organer og systemer føre til diabetes. Dette er først og fremst sykdommer i mage-tarmkanalen, bukspyttkjertelen, kardiovaskulærsystemet.

Som nevnt tidligere, med diabetes, observeres en økning i blodsukkernivå, og denne økningen er svært signifikant. Sukker er et nødvendig element som nødvendigvis må være tilstede i menneskelig blod, fordi splitting, sukker produserer en spesiell energi som er nødvendig for alle kroppens celler. Samtidig trengs det gjennom cellene ved hjelp av et spesielt hormon - insulin. Hvis det er lite insulin i kroppen, begynner sukker å leve i blodet, henholdsvis. Cellene i kroppen mottar ikke den nødvendige energien for det normale livet. Det er diabetes.

Diabetes mellitus er en uhelbredelig sykdom, men med sykdommen er det nødvendig å treffe hensiktsmessige tiltak som vil bidra til å svekke dets manifestasjoner. Det er nødvendig å minimere skaden som sykdommen kan forårsake kroppen. Suksessen til disse tiltakene avhenger, i mange henseender, om hvor raskt du går til en lege. Så, hvordan å gjenkjenne diabetes på scenen når skadene forårsaket av kroppen er ikke så signifikant? Det er visse symptomer, hvis tilstedeværelse bør være alarmerende:

Symptomer på diabetes kan inkludere symptomer som furunkulose, lang helbredelse av sår, ulike typer hudutslett, periodontal sykdom. Bare snakk om forekomsten av sykdommen kan slike tegn som tretthet, kronisk tretthet, alvorlige og hyppige angrep av tørst, overdreven urinering, plutselig og urimelig vekttap.

I tilfelle du finner et eller flere av symptomene nevnt ovenfor, kontakt straks endokrinologen. Det er mulig at frykten din vil bli forgjeves, men det er bedre å spille det trygt og ekskludere sykdommens tilstedeværelse.

Den moderne mannen bør være spesielt oppmerksom på forebyggende tiltak som vil bidra til å unngå sykdommen. Uansett hvor tett det høres ut, men den beste forebyggingen av diabetes betraktes som en sunn livsstil, som innebærer riktig og variert ernæring, tilstrekkelig fysisk anstrengelse, sunn søvn, daglig eksponering for frisk luft og fravær av konstant emosjonell overbelastning og stress.

Du må være enig i at forebygging av diabetes er de tiltakene som er tilgjengelige for hver enkelt av oss, og derfor ta vare på deg selv og vær sunn!

7 måter å ikke bli syk med diabetes

Moderne forskning og vitenskapelige prestasjoner har gitt betydelige framskritt i kampen mot farlige sykdommer, inkludert kroniske sykdommer.

En av de mest smittsomme sykdommene er diabetes. Han kan ikke bare ødelegge kvaliteten på en persons liv, men også gjøre ham deaktivert.

Diabetes har en ødeleggende effekt på vev og alle kar. Alvorlige former for sykdommen kan føre til gangrene og til og med amputasjon av lemmer.

Representanter for det vitenskapelige samfunn snakket om syv måter å forebygge diabetes.

Avslag på mat som har gjennomgått industriell behandling

I produkter som er behandlet i produksjon, er sukker oftest funnet i store mengder. Spesielt er produktet usikkert, hvis det har kunstige sukkerersubstitutter.

En av hovedårsakene til diabetes er akkumulering og økning av glukose i kroppen. Utviklingen av insulinresistens bidrar også til sykdommen. Eksperter anbefaler å inkludere flere råvarer i kostholdet og praktisk talt eliminere den søte, kjøpte i butikken.

Drep ønsket å spise søt kan være sur mat.

Oppgi mat hvis glykemisk indeks overstiger 35

Den glykemiske indeksen (GI) er en indikator på omdannelseshastigheten av karbohydrater til glukose. Jo høyere ytelse, jo raskere glukose frigjøres, noe som øker mengden sukker i kroppen.

Produkter med høyt GI inkluderer alle søtsaker og desserter laget av mel, smørprodukter og hvitt brød.

Få nok søvn

En hvilte kropp vil ikke kreve store mengder glukose, så det er ekstremt viktig å få nok søvn.

Utvikle stress toleranse

Stressige situasjoner presser mange mennesker til å spise mer søtsaker, noe som resulterer i økt insulinproduksjon. Være vant til det er forbundet med økt risiko for å utvikle diabetes.

Ifølge eksperter bidrar fysisk aktivitet, spesielt hvis du trener din favoritt sport, av stress og forbedrer følelsesmessig velvære.

Ta med nok protein i dietten

Legg alkaliske matvarer til kostholdet ditt

Matvarer som inneholder alkali, normaliserer mengden sukker i blodet. Slike matvarer inkluderer grønnsaker, alle grønnsaker, kål, usøtet frukt og bær, hvitløk. Sitron, til tross for sin sure smak, har et høyt alkalinitetsnivå. Så ikke glem å inkludere sitrusfrukter i kosten.

Drikk rikelig med væsker

Folk som drikker nok væsker, er mindre sannsynlig å øke blodtettheten på grunn av økning i kroppssukker. Ellers øker sannsynligheten for å utvikle diabetes og insulinresistens.

I tillegg til disse metodene for å forebygge diabetes, er det viktig å ikke glemme å regelmessig overvåke blodsukkernivået. Dette kan gjøres ved å sende en rutinemessig blodprøve.

For pasienter med diabetes anbefales det å delta i fysisk aktivitet, men moderat. Dette kan for eksempel være å gå, gymnastikkøvelser, svømming, sykling, skøyter etc.

Forskere håper at forebyggende tiltak vil hjelpe folk å unngå farlig sykdom som ikke sparer både voksne og barn.

Se dette og mange andre materialer på vår YouTube-kanal. Nye videoer hver dag - abonnere og ikke gå glipp av. Hold deg oppdatert med MEN'S LIFE!

Hva skal jeg gjøre for å ikke bli syk med diabetes?

Diabetes mellitus er delt inn i 2 hovedgrupper - type 1 (insulinavhengig) og type 2 (insulinavhengig). Hvordan ikke bli syk med denne farlige sykdommen? Det viser seg at type 1 diabetes ikke kan forebygges. Men den andre er ganske ekte. Hva trenger du å gjøre? Det er mange enkle regler.

Hvordan ikke bli syk med diabetes - funksjoner

Kort sagt, du må følge følgende:

1. Se på vekten din, da diabetes oftest rammer overvektige mennesker.
2. Flytt mer, lei en aktiv livsstil at kroppen ikke var stillestående.
3. Spis riktig, ikke tillat et overskudd av sukker i kroppen. Husk at søtt og altfor fet bryter karbohydratmetabolismen.
4. Du trenger ikke å overvære.
5. Gi opp røyking og alkoholmisbruk.
6. Overvåk blodsukkernivået.
7. I tilfelle eventuelle forstyrrelser i kroppen, kontakt lege i god tid (se hvilken lege som behandler diabetes mellitus).

Du trenger å vite at diabetes ikke utvikler seg raskt, det er dannet over en lengre periode, slik at du alltid har mulighet til å handle på forhånd. I begynnelsen er det mye lettere å kvitte seg med patologien.

Blodsukkerkontroll

Det anbefales at du besøker endokrinologen minst en gang i året og bestått de riktige testene. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan gjøre dette, kan du kontrollere nivået av sukker i blodet hjemme. Like før dette, les nøye instruksjonene og kontakt lege. I dag produseres mange sukkermåleinstrumenter på egen hånd. Følgende anses som mest pålitelige og nøyaktige:

1. Tilpasningsnummer 1. Teststrimler får en viss farge etter kontakt med biologisk væske (blod, urin). Det er fargen på stripen som indikerer glukosenivå.
2. Tilpasningen №2. Måleren har også teststrimler som må settes inn i enheten. Enheten evaluerer automatisk sukkernivået. Resultatet vises.

Steg-for-trinns instruksjon for å måle sukker hjemme

Måleren selges i sin helhet med teststrimler, en fingerlansett og bruksanvisninger direkte. Regler for måling av glukose ved bruk av glucometer:

• Før bruk må du kontrollere nøyaktigheten av koden på instrumentet og røret med teststrimler. Hvis det ikke er det samme, må du konfigurere måleren. Hvordan gjøres dette er angitt i annotasjonen.
• Hendene skal være rene og tørre.
• Pierce med en lansett pute av fingeren, som du må først massasje.
• Fjern stripen fra flasken og lene den mot en dråpe blod.
• Husk at den første dråpen på en finger er tørket av, og den andre brukes til testen.
• Sett teststrimlen inn i instrumentet.
• Vent maksimalt 15 sekunder og les resultatet.

Merk at glukosenivåer kan variere på grunn av enkelte faktorer. For eksempel, etter tung fysisk anstrengelse, ved høy kroppstemperatur eller i stressende situasjoner. Derfor, i denne tilstanden, kan indikatorer på sukkerinnhold ikke tilsvare virkeligheten.

Måle blodsukker ved hjelp av en Bionime GM 110 glucometer (video)

Fra videooversikten lærer du visuelt hvordan du måler nivået av glukose i blodet ved hjelp av enhetens glucometer av Bionime GM 110-modellen:

Tabell med indikatorer for blodsukkernivå - transkripsjon

Se også: hvordan du bestemmer diabetes mellitus (tester, tegn, risikofaktorer).

Hvem er i fare

• Aldersgruppe over 40 år.
• Overvektige mennesker.
• Med arvelig predisposisjon (hvis noen fra nære slektninger har diabetes).
• Folk med en inaktiv livsstil.
• Hvis du ikke overholder riktig ernæring (bruk av store mengder søtt, fett, røkt, hermetisert etc.).
• Tilstedeværelsen av sykdommer i fordøyelseskanalen, hjertet, sirkulasjonssystemet, bukspyttkjertelen.

Hva skal være maten

Ernæring i hver persons liv spiller en av de viktigste rollene. Fordi det avhenger av ham, er den generelle tilstanden av helse. Matvarer kan påvirke funksjonaliteten til alle kroppssystemer, både positivt og negativt, slik at dietten skal være riktig.

For å forhindre utvikling av diabetes bør næring være som følger:

• Det er viktig å begrense forbruket av karbohydrater og for høyt kalori mat. Karbohydrater overbelaster bukspyttkjertelen, forstyrrer sitt arbeid, og kalorier fører til vektøkning, noe som er farlig for diabetes.
• Kostholdet skal være så mangfoldig som mulig.
• Kostholdet skal distribueres 5 ganger om dagen. I dette tilfellet bør delene være små.
• Måltider foretrukket kokt i damp eller i vann. Du kan bake i ovnen, men med et minimum av fett.
• Sørg for å inkludere i kostholdet av ferske grønnsaker og frukt - la dem være det maksimale beløpet.
• Eliminer forbruket av søtt, baking og fett. Du må gi opp røkt, hermetisert og for saltt.
• Grønnsaker og frukt er konvensjonelt delt inn i 3 grupper, basert på karbohydratinnholdet. Dermed er eggplanter, agurker, courgetter, gresskar, kål og tomater betraktet som de mest nyttige og lavkarbo matvarer. Den gjennomsnittlige karbohydrat er i gulrot, bete, reddik, løkløk. Og også i currants, bringebær, jordbær, sitruskulturer. Det høyeste innholdet av skadelige karbohydrater i poteter, druer, bananer, fiken, epler, søte varianter. Selvfølgelig er det umulig å fullstendig forlate slike produkter, det er nok til å redusere doseringen.
• Det er veldig viktig å spise matvarer som inneholder kostfiber, da de bidrar til dannelsen av uoppløselige og dårlig absorberte komplekser, og dermed fjerner kolesterol og sukker fra kroppen. Denne maten som rug og kli, et utvalg av frokostblandinger.
• Spis mer protein mat. Disse er fettfattige varianter av fisk og kjøtt, meieriprodukter.
• Vær spesielt oppmerksom på bruk av vann, det skal være minst en og en halv liter per dag.
• Hvis det er behov for å bruke alkoholholdige drikker (bursdager, helligdager), så drikk dem sparsomt.

Interessant for å bli et emne: diabetes fra søtt - sannhet eller myte?

Forebygging av diabetes: riktig ernæring (video)

Fra videoen vil du i tillegg finne ut hva som skal være maten som bidrar til forebygging av diabetes - funksjoner i matforbruk, typer produkter og mye mer:

Bekjempelse av overvekt: Sport, fysisk aktivitet

Som du vet, reduserer overflødig fett som akkumuleres av kroppen, i stor grad følsomheten for naturlig insulin, noe som resulterer i økte glukose nivåer. For en aktiv kamp med ekstra pounds, må du følge med på et lite carb diett og være sikker på å spille sport. Faktum er at det ikke bare vil forhindre og eliminere fedme, men også øke følsomheten til celler og vev til insulin. Følgelig vil sukkernivået ikke stige.

Blant fysiske øvelser er aerob trening, kraft og høy intensitet veldig populær. Det viser seg at jo større belastningen, jo mer kroppens følsomhet for insulin øker. Og jo mindre sannsynlig blir diabetes.

I tillegg bruker fysisk aktivitet energi i hver celle. Og dette indikerer at cellene nå er åpne for absorpsjon og behandling av nye doser glukose. Sportsaktiviteter avlaster en person fra skadelig kolesterol og styrker sirkulasjonssystemet helt. Unødvendig å si om å redusere kroppsfett og styrke immun- og muskelsystemet!

Mangel på stress og dårlige vaner

Stressfulle situasjoner kan utvikle diabetes mellitus, fordi med nervøs overbelastning reduseres nivået av insulinutspresjon. Blant annet er produsert insulin hemmelig, noe som resulterer i frigjøring av glukose fra vevet inn i blodet.

Dette fører til en hyperglykemisk tilstand karakterisert ved mangel på et hormon. En annen negativ faktor i stress er en nedgang i kroppens insulinfølsomhet og en økning i sukkernivå. Hvis nervespenningen varer lenge, fører det strengt til utviklingen av diabetes.

Røyking har også en negativ effekt på glukosenivået. Det viser seg at nikotin bidrar til å stimulere sekresjonen av stresshormoner (somatotropin, kortisol og katecholamin). Disse hormonene øker mengden sukker. Derfor har røykere en mye høyere risiko for diabetes enn ikke-røykere.

Hvis du går til klinikken i tide for å kontrollere blodsukkeret, følger et sunt kosthold og fører en sunn aktiv livsstil, eliminerer du risikoen for å utvikle type 2 diabetes.

Hvordan ikke bli syk med diabetes? 5 regler for søt sykdom

Boris Ryabikin - 10/28/2016

Diabetes mellitus er en svært farlig sykdom der kroppen mister sin evne til å absorbere glukose. Dessverre er ingen av oss immun mot utviklingen av denne forferdelige sykdommen. Utviklingen av diabetes på mange måter predisposes en arvelig faktor som vi ikke kan påvirke. Imidlertid er det andre forhold som kan fungere som en utløser for forekomsten av sukkersykdom. Alle er bare knyttet til livsstil og kan godt justeres. Så øker risikoen for å utvikle diabetes hvis du:

1. Hopp over frokost.

Ifølge US publikasjonen viet til ernærings (American Journal of Clinical Nutrition), nekter frokost bare en gang i uken, øker vi risikoen for å utvikle diabetes med 20%. I løpet av en natts søvn er insulinnivået i døds sentrum, men når du våkner og ikke spiser lenge, faller den kraftig. Når du endelig har lunsj, øker insulinnivået dramatisk. Slike insulinsprang er et usunt fenomen som øker sjansene for å tjene "diabetes".

2. Spis masse søtsaker.

Det faktum at "hvis det er mye søtsaker, kan diabetes utvikle seg," vet alle. Så, hvis du er en elsker av kaker og cola, er du i fare. Utviklingen av sykdommen fremkaller imidlertid ikke så mye mengden sukker som forbrukes, som den overvekt som ofte opptrer i søttenner. Med en økning i kroppsvekt, trenger kroppen å produsere mer og mer insulin for å opprettholde normale glukose nivåer. Jo flere ekstra pund vi får, jo vanskeligere er det å holde den rette balansen. Til slutt kan insulin ikke være nok og deretter utvikler diabetes.

3. Sov litt.

For å forebygge diabetes er tilstrekkelig søvn ikke mindre viktig enn riktig ernæring. Ifølge Minnesota Regionsenter for studiet av søvnforstyrrelser (de Minnesota Regional Sleep Disorders), i menneskekroppen, opplever en søvn gjeld, starte en reaksjon tilsvarende de som oppstår når insulinresistens. Spesielt kan en person som ikke sover, senke prosessen med å omdanne glukose til energi. Så, hvis du etter en søvnløs natt føler deg overveldet og berøvet styrke, kan dette være forbundet med tilstanden av prediabetes.

4. Vær deprimert.

Depresjon er ansett å være en bivirkning av diabetes, men dataene fra en studie publisert online av American Diabetes Association (American Diabetes Association), tyder på at depresjon kan også være en trigger for utvikling av diabetes. Ifølge de oppgitte opplysninger, er de som er deprimerte 63% mer sannsynlige for å få diabetes. Noen leger vurderer selv depresjon og diabetes som lignende sykdommer, manifestert av lignende symptomer - svakhet og økt tretthet.

5. Flytt litt.

Hvis du har en stillesittende jobb eller foretrekker en lang sitte foran TVen til aktiv rekreasjon, er du i fare. Hver time du bruker i en stabil sittestilling øker risikoen for diabetes med 3,4%. For å redusere denne risikoen må du stå opp og flytte fra tid til annen. Selv om du bare står opp hver halve time, vil risikoen for sykdom reduseres. Ideelt sett, for å holde seg frisk, må du spille sport, minst 20 minutter 3-4 ganger i uken. Og best av alt, hvis du i disse klassene svetter godt.

Så nå vet du hva du kan gjøre for å unngå å bli offer for diabetes. Selvfølgelig vil revidere din livsstil kreve litt innsats og arbeid på deg selv. Men det er definitivt verdt det! Spesielt når du vurderer at nye sunne vaner vil styrke helsen din generelt og bidra til å forhindre ikke bare utvikling av diabetes, men også en hel mengde av andre sykdommer som kalles "livssykdoms sykdommer".

Hvordan ikke å få diabetes?

Diabetes er kjent, er det to typer: den første - insulin, noe som påvirker, som regel unge mennesker, og type II diabetes - insulinavhengig, eller, som det kalles, senil. Dessverre har de ennå ikke lært hvordan å forebygge diabetes av den første typen, men det er ganske realistisk å utsette starten på senil diabetes. Det ville være et ønske.

Diabetes er kjent, er det to typer: den første - insulin, noe som påvirker, som regel unge mennesker, og type II diabetes - insulinavhengig, eller, som det kalles, senil. Dessverre har de ennå ikke lært hvordan å forebygge diabetes av den første typen, men det er ganske realistisk å utsette starten på senil diabetes. Det ville være et ønske.

Hvem er i fare

Praktisk sett er alle over 40 overvektige og stillesittende. Det er stor sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes selv om en kvinnes blodsukker stiger under svangerskapet. Spesielt i fare er de som har insulinavhengige diabetespatienter i familien. Predisposisjon til det kan bli arvet.

Alle personer med diabetesbelastet arvelighet bør ta en blodprøve for sukker to ganger i året og konsultere en endokrinolog.

I voksen alder øker risikoen for å utvikle type 2-diabetes (ikke-insulinavhengig) hos alle mennesker, så det er fornuftig å regelmessig ta en interesse i slike parametere for helsen din som blodsukker, blodtrykk og kolesterolnivå. Dette er det minste som gjør at du ikke kan gå glipp av de første tegnene på forferdelige sykdommer - diabetes og hjerteproblemer.

Spis det du trenger og hvor mye du trenger

Den mest kjente forebyggende metoden som selv ikke-diabetespersoner vet om, er en diett som krever to hovedbegrensninger: begrense karbohydrater og begrense kalorier. Begrensning av karbohydrater er nødvendig for ikke å belaste bukspyttkjertelen, kaloribegrensning - for ikke å bli fet.

Samtidig bør du spise en rekke mat, følge kostholdet (5-6 ganger om dagen), ikke overmål, lag riktig (mer kokt mat og retter tilberedt i ovnen eller dampet).

Først av alt, er det nødvendig å skarp grense, og ideelt å ekskludere lett fordøyelige karbohydrater - sukker og søtsaker.

Spis flere grønnsaker og grønnsaker, fordi karbohydrater som finnes i dem, absorberes og absorberes av kroppen langsommere, uten å forårsake en kraftig økning i blodsukkernivået.

Grønnsaker og frukt på innholdet av karbohydrater er delt inn i tre grupper. Minst av alle karbohydrater i agurker, tomater, kål og kål, courgette, gresskar, aubergine. Litt mer - i gulrøtter, løk, radiser, rødbeter, sitrusfrukter, jordbær, sorte og rødbærbær, lingonberries, bringebær, aprikoser, pærer. De fleste karbohydrater i poteter, bananer, druer, søte varianter av epler, datoer, fiken. Disse frukter og grønnsaker kan og bør bli spist, fordi poteter, for eksempel, spesielt om vinteren, er en utmerket kilde til kalium og vitamin C, men mengden karbohydrater de inneholder må tas i betraktning.

Prøv å spise mer matvarer som inneholder kostfiber, fordi de danner uoppløselige og ikke-absorberbare komplekser med andre bestanddeler av mat (enkle sukkerarter, kolesterol) og fjern dem fra kroppen, noe som betyr at blodsukker og kolesterolnivåer blir redusert. Så velg brød fra grovt mel, med kli, rug, hvitt og smør er bedre å nekte. En stor mengde kostfiber inneholder havregryn, bokhveit, hirse, bygg, maisgris - gi preferanse til dem.

Ikke glem proteiner, fordi insulinmangel fører ikke bare til forstyrrelse av karbohydrat og fettmetabolismen, men også for å forstyrre proteinsyntesen. Animalske proteiner inneholder alle de essensielle aminosyrene i det gunstigste forholdet, men i tillegg er animalsk fett hovedleverandør av kolesterol, så du må finne en mellomstasjon: spise fisk, magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter. Husk at mange matvarer inneholder skjulte fetter: kokte pølser (selv uten synlig fett), valnøtter, stekte pistasjenøtter, bouillonterter, frø.

Hvis du er overvektig, se etter kalori mat.

Drikk riktig! Moderat alkoholforbruk (5-29,9 g per dag for menn og ca. 5-19,9 g per dag for kvinner) fører til en reduksjon i forekomsten av type 2 diabetes. Ifølge en studie publisert i journalen Diabetes Care, øker risikoen for denne sykdommen med forbruket av store doser alkohol, særlig hos unge kvinner.

Slutte å røyke! Røyking har både utvikling av diabetes og komplikasjoner.

Kontroller vekten din. Ofte er det fedme som utløser starten av type 2 diabetes.

Gjennomførbar fysisk anstrengelse er nødvendig hver dag: minst 30 minutter om dagen må du gjøre visse øvelser, gå, svømme osv.

Se etter blodtrykk. Det er kjent at høyt blodtrykk kan utløse et brudd på karbohydratmetabolismen. Ifølge enkelte rapporter truer det 60% av de som lider av hypertensjon. Av denne grunn, alle som har høyt blodtrykk, bør overvåke blodsukkernivået slik at de ikke går glipp av de første tegnene på forestående diabetes. Og omvendt - alle personer med type 2-diabetes bør regelmessig kontrollere blodtrykket for å vite om den negative effekten av diabetes på blodårene har startet, fordi personen ikke dør av diabetes selv, men fra komplikasjoner, oftest påvirker det øyekarrene, hjerte, føtter. Optimal blodtrykk hos pasienter med diabetes bør ikke overstige 130/80 mm Hg. Art. Hvis trykkavlesningene er over 140 med 90, bør systematisk medikamentbehandling påbegynnes.

Se på kolesterolnivået.

Er det verdt huden av produksjon?

Det er forståelig at det å bytte det vanlige dietten og begynne å bevege seg er det vanskeligste, det er lettere å tenke at du ikke kan løpe bort fra alderdom og sykdommene som er forbundet med det, og i beste fall begrense deg til drikkepiller. Men hva vitenskapen sier: En undersøkelse ble gjennomført i Finland, der personer med nedsatt glukosetoleranse ble delt inn i to grupper. Pasienter fra den første gruppen ble anbefalt å endre sin livsstil betydelig, først og fremst for å redusere kroppsvekt og øke fysisk aktivitet.

De i den andre gruppen fortsatte å følge normal diett og fysisk aktivitet. Etter 3,2 års oppfølging ble det vist at endring i livsstil førte til en reduksjon i risikoen for å utvikle type 2 diabetes med 58%. En lignende studie og med nesten de samme resultatene ble utført i USA. I Kina viste en 6-årig observasjon at i grupper med nedsatt karbohydrattoleranse, etter en diett reduserte risikoen for å utvikle diabetes med 31%, en økning i fysisk aktivitet - med 46%, en kombinasjon av diett og mosjon - med 42%. Enig, tallene er veldig optimistiske.

Miste vekt alle

I mellomtiden, type II diabetes (de fleste er syk av denne typen) kan forebygges ved å fungere skikkelig. Og tvert imot, ikke en av de beste endokrinologene kan takle om pasienten ikke hjelper ham. Dette ble diskutert på rundbordet "Start dagen med en god frokost" på tvers av World Diabetes Day. Og komplikasjonene til denne "stille morderen" er de mest alvorlige - hjerteinfarkt, slag, blindhet, amputasjoner.

"Du kan takle epidemien av diabetes bare ved å beseire fedmeepidemien," sa Valentina Peterkova, direktør for Institute of Pediatric Endocrinology. "Incidensen vokser raskt ikke bare hos voksne, men også hos barn og ungdom. Videre er kostnaden for forebygging flere ganger lavere enn kostnaden for behandling, som koster 150 tusen rubler per år per person. "

Hvorfor trenger du å gå ned i vekt? Det er det akkumulerte fettet hos mennesker med type II diabetes som fører til en nedgang i følsomheten av vev til eget insulin og som et resultat en økning i blodsukkernivået. Faktisk fungerer alle våre fete bretter "som" et kraftig hormonorgan, og arbeider mot dårlig helse. Så å bli kvitt overflødig vekt er viktig. "Mange myter er vanlige blant pasienter," sier lederen av det endokrinologiske vitenskapelige senteret for Russlands helseminister, MD Alexander Mayorov. "For eksempel kommer pasienten og sier: Jeg spiser ikke noe, men jeg kan ikke gå ned i vekt. Se etter hudfarge, alder, hormonelle lidelser. Faktisk kan hvem som helst gå ned i vekt hvis han begrenser kaloriinntaket. Lov om bevaring av energi fungerer her. "

Noen enkle regler

1. For å forstå om du har overvekt, kan du beregne kropps masseindeks (BMI) ved hjelp av en enkel formel: vekt (kg) er delt med høyde (meter) kvadratet.

BMI = 20-25 - vekt i normal rekkevidde, alt er bra.

25-30 - en liten overflødig vekt, det er bedre å sette deg i form;

30-35 - den første fasen av fedme, det er på tide å ta meg selv alvorlig;

35 eller mer - du har fedme; det er høy risiko for diabetes; Det er nødvendig å bli undersøkt (spesielt å donere blod for et klikozylirovannyhemoglobin) og, hvis diagnosen er bekreftet, som skal behandles.

2. Det er viktig å vite at i 1 g protein og karbohydrater - 4 kcal, i 1 g fett - 9 kcal, og i 1 ml alkohol - 7 kcal.

Derfor er det nødvendig å maksimere begrense høyt kalori matvarer (fett kjøtt, pølser, smør og smør og grønnsaker, fett meieriprodukter) og "raske" karbohydrater (sukker, honning, syltetøy).

Protein og karbohydratmatvarer ("sakte" karbohydrater) - det anbefales å redusere den vanlige delen med halvparten, det vil si å handle i henhold til "halvplaten" -prinsippet. Den resulterende "tomhet" er fylt med kalorimat - grønnsaker og grønnsaker.

3. Det er ikke nødvendig å telle den nøyaktige mengden kalorier: Det er bare viktig å sikre at det daglige kaloriinnholdet reduseres, men ikke mindre enn 1200 kcal for kvinner og 1500 kcal for menn.

4. Du kan ikke sulte. Vekt ned sakte. Optimalt - ikke mer enn 0,5 kg per uke.

"Å miste vekt er en individuell prosess," forklarer Alexander Mayorov. "Hvis vekten ikke faller, følger pasienten ikke riktig legenes instruksjoner og dietten bør justeres."

Kanskje i Russland vil det være en lov om medisinsk og sosial beskyttelse av personer med diabetes. Ekspertrådet for helsevesenet i Sammenslutningsrådet foreslo å inkludere indikatorer som beskriver situasjonen med diabetes i kvalitetsindikatorene for å evaluere arbeidet til helsestyrere og guvernører. Spesifikke tiltak: Inkluder i skjermprogrammet ytterligere metoder for diagnostisering av diabetes, samt gi alle syke barn som trenger injeksjoner med insulinpumper.

Seks myter om antidiabetisk ernæring

1. Forbudt brød, pasta, poteter.

Feil. Det er umulig å utelukke karbohydrater, men vi må ta hensyn til at sukker, honning, søtsaft og brus umiddelbart og sterkt øke nivået av glukose. En av måtene er å spise brøkdel, det vil si ofte litt.

2. Bokhvete og svartbrød er nyttige, og hvitt brød er skadelig.

Feil. Det er praktisk talt ingen forskjell i kaloriinnholdet i disse produktene. Alle skal være i kostholdet, men uten fanatisme.

3. Smør kan ikke være, og grønnsak - er mulig.

Vegetabilsk olje er en tredjedel kalorier enn smør, og den bør også være begrenset (inkludert diettolivenolje).

4. Diabetiske produkter vil ikke forårsake skade.

I spesielle "diabetiske" kjeks, legger vafler, søtsaker fruktose, xylitol, sorbitol, hvor kaloriinnholdet bare er litt mindre enn det for sukker. Så det er ikke noe poeng i slike produkter.

5. Alkohol er strengt kontraindisert.

Det er det ikke. Leger forbyr drikking med pankreatitt, nevropati, hypertriglyseridemi. For resten av anbefalingen: Drikk ikke mer enn 1 sm. enheter per dag for kvinner og 2 cond. enheter for menn. 1 cu - Dette er 15 gram ren etanol (alkohol). Dette er omtrent 40 gram sterke drikker, eller 140 gram tørr vin, eller 300 gram øl. Samtidig er den mest ikke-kaloriske drikken øl (det er mindre alkohol i den), og dens skade på figuren er sammensatt av en rikelig matbit og en uvanlig mengde.

6. Hvis du drikker glukose-senkende legemidler, kan du ikke følge dietten.

Dette er fundamentalt galt. Medisiner bidrar til å kontrollere blodsukkernivået. Men leger er enstemmige: riktig ernæring er nøkkelen til vellykket behandling. I noen tilfeller er type II diabetikere, som Diabetes I, foreskrevet insulin. Det trenger ikke å være redd. Hvis pillene ikke takler sykdomsbegyndelsen, er insulin den eneste måten å hjelpe slike pasienter. Hvis det selvsagt er riktig påført, og igjen, overholder reglene for å spise.

Diabetes sykdom: hvordan ikke å få diabetes?

En økning i antall personer med diabetes øker årlig. Dette bekreftes av medisinsk statistikk. At denne diabetes sykdommen og hvordan å leve med det, vil vi fortelle i denne artikkelen. Det skal imidlertid umiddelbart rapportere at det er uhelbredelig. Din oppgave, så vel som målet til endokrinologen, er å gjennomføre aktiviteter som reduserer risikoen for negative konsekvenser.

Når diabetes mellitus sykdom parametere i blodsukker er høye. Det ser ut i urinen.

Alt dette fører til fremveksten og utviklingen av negative "handlinger" - metabolske forstyrrelser oppdages, dyp vascular lesjon oppstår, nerver leies ut og nyrene svikter.

Typer av diabetes

Diabetes mellitus refererer til en rekke alvorlige sykdommer som involverer permanent, livslang behandling. I medisinsk praksis er det vanlig å dele seg inn i to typer:

1. den første, den mest forferdelige og raske,
2. For det andre, mottagelig for behandling.

La oss spore forskjellen mellom disse typer sykdommer?

Type 1 diabetes

Type 2 diabetes

1. De første manifestasjonene forekommer hos barn og opptil 30 år.

1. Begynnelsen av sykdomsutviklingen er alderdom.

2. Accelerert utvikling av sykdommen.

2. Sykdommen er lett korrigert, noe som betyr at det er lettere å overvåke blodets sukkerparametere.

3. Utviklingen av diabetes påvirker reduksjon av bukspyttkjertelen.

3. Ifølge metoden. Ifølge dataene blir et overskudd av insulin, som ikke oppfattes av vevet, årsaken til sykdommen. Dette fører til fedme.

4. Kjernen til årsaken til sykdommen er mangel på insulin. Derfor er prinsippet om behandling "inntaket" av dette stoffet for livet.

4. Symptomer: fedme, kløe.

5. Symptomer: vekttap, tørst.

6. Illiterat sammensatt behandling fører til koma.

Kjennetegn på diabetes

Hvis en sykdom overføres i familien gjennom den genetiske kvinnelige linjen, oppstår spørsmålet om hvordan man ikke blir syk av diabetes. Tro meg, dette er utrolig vanskelig. Og jeg tror ikke vi bør si at de første symptomene er kjent for hvert familiemedlem.

1. tørst
2. urinering er ikke kontrollert. Med andre ord, opptil 10 liter kan slippes ut per dag,
3. sløvhet og svakhet
4. utseende av aceton lukt fra munnen,
5. kløe,
6. noen sår blir sår,
7. tørr munn vises.

Diabetes komplikasjoner

Veggene til medisinske klinikker har gjentatte ganger sett bittere tårer og lidelser. Imidlertid rapporterer endokrinologer sjelden når det gjelder en diagnose.

1. diabetes forårsaker katarakt sykdom;
2. mulige blødninger i netthinnen,
3. maksimal risiko for utvikling av blindhet;
4. diagnose - kronisk nyresvikt - er obligatorisk;
5. utseendet av trofasår på beina, videreutviklet til gangrene og amputasjon;
6. tap av følelse på huden;
7. mannlig kjønn lærer om impotens.

Hvis før sykdommen begynner å lide av hypertensjon / fedme, utvikler disse sykdommene og legger et "merke" på utviklingen av diabetes komplikasjoner.

Hvordan identifisere og suspendere diabetes?

Dette spørsmålet bekymrer seg med spørsmålet som ble spurt tidligere: hvordan ikke bli syk med diabetes? Derfor bestemte vi oss for å tilegne en hel del til dette. I medisinsk praksis er deteksjon og suspensjon av sykdommen delt inn i 3 deler.

1. donere blod for glukose bør huskes: indikatorer på mer enn 6,1 mmol / l indikerer forekomst av patologi.
2. Endokrinologen dekrypterer resultatene ved å donere plasma til blod. I tilfeller der parametrene er fra 7,0 mmol / L, 126 mg / dL, bør behandlingen påbegynnes umiddelbart.
3. Identifikasjon av aksjer av glykert hemoglobin. En hastighet på 6,2% eller lavere vurderes. Ellers bør du besøke en endokrinolog.
4. Oftere er en test for glukosebelastning.

1. I tilfelle av diabetes mellitus er det viktig å oppnå normalisering av karbohydratmetabolismen og redusere konsentrasjonen av sukrose så snart som mulig. Derfor utgjør en gastroenterolog og endokrinolog en diett som du må holde fast i hele livet ditt.
2. I tillegg til dette er en medisinsk kurs foreskrevet, som inkluderer glukose-senkende legemidler, insulinpreparater og atletisk belastning.
3. For å forstå hvordan du ikke blir syk med diabetes, må du lese om ny informasjon om endringer i livet. Med andre ord - lære en ny rytme av livet. Siden den forferdelige diagnosen ble gjort, må du underordne tankene dine og dine ønsker. I dette tilfellet må du gi opp mange matvarer og søtsaker for alltid.

Diett nummer 1 for diabetikere av type 1

Hver diett bør inneholde mineraler, kosttilskudd og vitaminer. Dette er en forutsetning. Må også holde kontroll over maten.

1. Begrensning i sukker og de produktene som inneholder den. Det er imidlertid pålagt å observere den daglige karbonhydratkvoten, som svarer til fysiologiske normer.
2. Kostfiber er nødvendig for diabetes mellitus. Vi får dem fra brød (fullkornsmel), knust korn, ulike korn, grønnsaker, belgfrukter, frukt, nøtter. Disse produktene er rettet mot å senke glukoseabsorpsjonen, og derfor øker parametrene i blodet minimal.
3. I tilfelle av diabetes mellitus, bør diabetikere studere tabellen over kjemisk sammensetning av produkter. Du bør også lære å beregne den glykemiske indeksen (eller den såkalte GI).
4. Behandlingen er basert på administrering av insulin og dets type.
5. Tilskudd til dietten er introduksjonen av legemiddelinsulin. Hvis medisinen har en kort handling, gir vi en injeksjon 30 minutter før det tiltenkte måltidet. Da reduseres glukosenivået etter 2... 3 timer. Men næring kan ikke hoppes over etter insulinbehandling! Når en veldig rasktvirkende medisin foreskrives, bør den tas 5 minutter før måltider. Det er insuliner av middels og lang varighet.

Diet nummer 2 for type 2 diabetikere

Sykdommen av diabetes av den andre typen involverer diettologi, uavhengig av glukose-senkende medisiner. I noen få år oppnår legene full kontroll over sykdomsforløpet. Men den valgte terapien endres. Dermed er andre sukkerreduserende tabletter og insulin foreskrevet som kosttilskudd.

I tilfelle sykdom må diabetes mellitus overvåkes nøye for kroppsvekt. Det er det som hovedmenyen i ernæringen er rettet mot.

1. Begrensning i sukker og de produktene som inneholder den.
2. Karbohydrater og få kostfiber fra et sett med grønnsaker, landsbyfrukter, belgfrukter, nøtter, fullkornsbrød med inkorporering av knuste korn. Det er lov å ta bakken kli, fullkornsbrød og frokostblandinger.
3. Endokrinolog begrenser forbruket av fett, fettsyrer.
4. Ifølge gastroenterologens diett bør diabetikeren spise 5 ganger om dagen. Det anbefales som regel å holde 4 timer mellom måltider.

Diabetes i det medisinske feltet refererer til en autoimmun sykdom. Under utviklingen av dette.

I dag prøver mange å lære å unngå diabetes med sine egne handlinger på.

Dessverre tar folk ikke alltid nok alvorlig forebygging av diabetes, og.

Hvordan ikke å få diabetes?

Diabetes er kjent for å være av to typer: den første er insulinavhengig, som vanligvis rammer ungdom, og den andre typen diabetes er insulin-uavhengig, eller, som det også kalles senile. Dessverre har de ennå ikke lært hvordan å forebygge diabetes av den første typen, men det er ganske realistisk å utsette starten på senil diabetes. Det ville være et ønske.

Hvem er i fare
Nesten alle personer over 40 år er overvektige og stillesittende. Det er stor sannsynlighet for å utvikle type 2 diabetes selv om en kvinnes blodsukker stiger under svangerskapet. Spesielt i fare er de som har insulinavhengige diabetespatienter i familien. Predisposisjon til det kan bli arvet.

Alle personer med diabetesbelastet arvelighet bør ta en blodprøve for sukker to ganger i året og konsultere en endokrinolog.

I voksen alder øker risikoen for å utvikle type 2-diabetes (ikke-insulinavhengig) hos alle mennesker, så det er fornuftig å regelmessig ta en interesse i slike parametere for helsen din som blodsukker, blodtrykk og kolesterolnivå. Dette er det minste som gjør at du ikke kan gå glipp av de første tegnene på forferdelige sykdommer - diabetes og hjerteproblemer.

Spis det du trenger og hvor mye du trenger

Den mest kjente forebyggingsmetoden, som til og med mennesker som ikke har diabetes, er en diett som krever to grunnleggende restriksjoner: å begrense karbohydrater og begrense kalorier. Begrensning av karbohydrater er nødvendig for ikke å belaste bukspyttkjertelen, kaloribegrensning - for ikke å bli fet.

Samtidig bør du spise annerledes, følge kostholdet (5-6 ganger om dagen), ikke overmål, lag riktig (mer kokt mat og retter tilberedt i ovnen eller dampet).

Først av alt, er det nødvendig å skarp grense, og ideelt å ekskludere lett fordøyelige karbohydrater - sukker og søtsaker.

Spis flere grønnsaker og grønnsaker, fordi karbohydrater som finnes i dem, absorberes og absorberes av kroppen langsommere, uten å forårsake en kraftig økning i blodsukkernivået.

Grønnsaker og frukt på innholdet av karbohydrater er delt inn i tre grupper. Minst av alle karbohydrater i agurker, tomater, kål og kål, courgette, gresskar, aubergine. Litt mer - i gulrøtter, løk, radiser, rødbeter, sitrusfrukter, jordbær, sorte og rødbærbær, lingonberries, bringebær, aprikoser, pærer.

De fleste karbohydrater i poteter, bananer, druer, søte varianter av epler, datoer, fiken. Disse frukter og grønnsaker kan og bør bli spist, fordi poteter, for eksempel, spesielt om vinteren, er en utmerket kilde til kalium og vitamin C, men mengden karbohydrater de inneholder må tas i betraktning.

Prøv å spise mer matvarer som inneholder kostfiber, fordi de danner uoppløselige og ikke-absorberbare komplekser med andre bestanddeler av mat (enkle sukkerarter, kolesterol) og fjern dem fra kroppen, noe som betyr at blodsukker og kolesterolnivåer blir redusert. Så velg brød fra grovt mel, med kli, rug, hvitt og smør er bedre å nekte. En stor mengde kostfiber inneholder havregryn, bokhveit, hirse, bygg, maisgris - gi preferanse til dem.

Ikke glem proteiner, fordi insulinmangel fører ikke bare til forstyrrelse av karbohydrat og fettmetabolismen, men også for å forstyrre proteinsyntesen. Animalske proteiner inneholder alle de essensielle aminosyrene i det gunstigste forholdet, men i tillegg er animalsk fett hovedleverandør av kolesterol, så du må finne en mellomstasjon: spise fisk, magert kjøtt, fettfattige meieriprodukter.

Husk at mange matvarer inneholder skjulte fetter: kokte pølser (selv uten synlig fett), valnøtter, stekte pistasjenøtter, bouillonterter, frø.

Hvis du er overvektig, se etter kalori mat.

Drikk riktig! Moderat alkoholforbruk (5-29,9 g per dag for menn og ca. 5-19,9 g per dag for kvinner) fører til en reduksjon i forekomsten av type 2 diabetes. Ifølge en studie publisert i journalen Diabetes Care, øker risikoen for denne sykdommen med forbruket av store doser alkohol, særlig hos unge kvinner.

Slutte å røyke! Røyking har både utvikling av diabetes og komplikasjoner.

Kontroller vekten din. Ofte er det fedme som utløser starten av type 2 diabetes.

Gjennomførbar fysisk anstrengelse er nødvendig hver dag: minst 30 minutter om dagen må du gjøre visse øvelser, gå, svømme osv.

Se etter blodtrykk. Det er kjent at høyt blodtrykk kan utløse et brudd på karbohydratmetabolismen. Ifølge enkelte rapporter truer det 60% av de som lider av hypertensjon. Av denne grunn, alle som har høyt blodtrykk, bør overvåke blodsukkernivået slik at de ikke går glipp av de første tegnene på forestående diabetes.

Og omvendt - alle personer med type 2-diabetes bør regelmessig kontrollere blodtrykket for å vite om den negative effekten av diabetes på blodårene har startet, fordi personen ikke dør av diabetes selv, men fra komplikasjoner, oftest påvirker det øyekarrene, hjerte, føtter. Optimal blodtrykk hos pasienter med diabetes bør ikke overstige 130/80 mm Hg. Art. Hvis trykkavlesningene er over 140 med 90, bør systematisk medikamentbehandling påbegynnes.

Se på kolesterolnivået.

Er det verdt huden av produksjon?

Det er klart at det å endre det vanlige dietten og begynne å bevege seg er det vanskeligste, det er lettere å tenke at du ikke kan løpe bort fra alderdom og sykdommene som er forbundet med det, og i beste fall begrense deg til drikkepiller. Men hva vitenskapen sier: En undersøkelse ble gjennomført i Finland, der personer med nedsatt glukosetoleranse ble delt inn i to grupper.

Pasienter fra den første gruppen ble anbefalt å endre sin livsstil betydelig, først og fremst for å redusere kroppsvekt og øke fysisk aktivitet.

De i den andre gruppen fortsatte å følge normal diett og fysisk aktivitet. Etter 3,2 års oppfølging ble det vist at endring i livsstil førte til en reduksjon i risikoen for å utvikle type 2 diabetes med 58%. En lignende studie og med nesten de samme resultatene ble utført i USA.

I Kina viste en 6-årig observasjon at i grupper med nedsatt karbohydrattoleranse, etter en diett reduserte risikoen for å utvikle diabetes med 31%, en økning i fysisk aktivitet - med 46%, en kombinasjon av diett og mosjon - med 42%. Enig, tallene er veldig optimistiske.

13 måter å forebygge diabetes

Diabetes er en kronisk sykdom som rammer millioner av mennesker over hele verden. Hvis ubehandlet, kan diabetes føre til blindhet, nyrefeil og hjertesykdom. Forebygging av diabetes vil bidra til å bevare helsen til deg og dine kjære.

Før det er mulig å diagnostisere diabetes, har en person en periode når blodsukkernivået er høyt, men ikke nok til å bestemme sykdommen. Dette kalles en predisposisjon til diabetes.

Hvordan unngå diabetes

Det anslås at 70% av befolkningen utvikler denne predisposisjonen til type 2 diabetes. Heldigvis kan denne prosessen unngås.

Selv om mange av risikofaktorene en person ikke kan endre - gener, alder, tidligere livsstil, er det mange ting du kan gjøre for å redusere risikoen for diabetes.

Så neste vil bli diskutert 13 måter å forebygge diabetes.

1. Eliminer sukker og raffinerte karbohydrater fra kostholdet.

Forebygging av diabetes begynner med revisjon av spisevaner til fordel for avvisning av junk food. Matvarer med høyt sukker og raffinerte karbohydrater øker betydelig utseendet og utviklingen av sykdommen.

Kroppen bryter raskt ned slik mat inn i sukkermolekyler som kommer inn i blodet.

Som et resultat stiger blodsukkernivået, og bukspyttkjertelen begynner å produsere insulin, et hormon som fremmer inntak av sukker fra blodet inn i andre celler i kroppen.

Hos mennesker med en sykdomstilstand er kroppens celler ikke utsatt for insulinvirkninger, slik at sukkeret forblir i blodet. For å kompensere for dette, produserer bukspyttkjertelen mer insulin, og dermed forsøker å bringe sukkernivået til normalt.

Alt dette øker innholdet i blod og sukker og insulin. Til slutt utvikler diabetes.

Resultatene fra mange forskjellige studier bekrefter sammenhengen mellom overdreven sukkerforbruk og raffinert karbohydrater og en høy sannsynlighet for forekomst av sykdommen. Videre, hvis du begrenser forbruket av begge, vil risikoen bli betydelig mindre.

En detaljert analyse av resultatene fra 37 forskjellige studier viste at personer med høyt forbruk av hurtigabsorberende karbohydrater er 40% mer sannsynlige for å utvikle diabetes.

Totalt. Matvarer med høyt sukker og raffinerte karbohydrater øker nivået av sukker og insulin i blodet, noe som fører til utvikling av diabetes. Avslag på slik mat vil redusere risikoen for sykdom.

2. Tren regelmessig

Regelmessig fysisk aktivitet vil bidra til å forebygge diabetes.

Øvelse øker følsomheten til kroppens celler til insulin. Derfor er mindre hormon nødvendig for å holde blodsukkernivået under kontroll.

Forskere har funnet ut at øvelse med moderat intensitet øker insulinfølsomheten med 51%, og øvelser med høy intensitet - med 85%. Sann, fortsetter denne effekten bare på treningsdager.

Mange typer fysisk aktivitet reduserer sukker og insulin nivåer i blodet av personer som er overvektige eller har en predisponering for diabetes. Dette er aerobic øvelser, høy intensitet treningsøkter og styrke øvelser.

Regelmessig trening fører til bedre regulering av insulinproduksjon. Dette kan oppnås ved å bruke opptil 2000 kalorier per uke under trening.

Velg en type fysisk aktivitet som du liker, som du kan gjøre regelmessig og i lang tid.

Totalt. Regelmessig fysisk aktivitet øker insulinfølsomheten, og bidrar til å forebygge diabetes.

3. Drikk vann, la det være din viktigste kilde til væske.

Vann er den mest naturlige væsken en person kan forbruke.

I motsetning til andre drikker inneholder vann hverken sukker, konserveringsmidler eller andre uforståelige ingredienser.

Kullsyreholdige drikker øker risikoen for videre utvikling av sykdommen og forekomsten av latent autoimmun diabetes hos voksne (LADA).

LADA er type 1-diabetes som rammer mennesker over 18 år. Det avviker ikke uttalt symptomer i barndommen, det utvikler seg veldig sakte, krever mer innsats og ressurser under behandlingen.

En stor studie ble gjennomført, hvor risikoen for diabetes hos 2800 mennesker ble studert.

Hos mennesker som drakk mer enn 2 flasker sukkerholdige karbonatiserte drikker per dag, økte risikoen for å utvikle LADA med 99%, risikoen for å utvikle type 2 diabetes med 20%.

Fruktjuice kan også føre til utvikling av sykdommen.

Vann, tvert imot, har mange nyttige egenskaper. Så en økning i vanninntaket vil tillate bedre kontroll av blodsukker og insulin nivåer.

Ett vitenskapelig eksperiment varetok 24 uker. Overvektige mennesker brukte vann i stedet for karbonatiserte drikkevarer under kostholdet, de hadde økt insulinfølsomhet, en reduksjon i blodsukkernivået.

Totalt. Bruken av vanlig vann vil tillate å kontrollere nivået av sukker og insulin i blodet, risikoen for diabetes vil redusere.

4. Miste vekt hvis du har det.

Ikke alle som har diabetes er fulle. Men likevel utgjør de flertallet.

Videre er hos personer som er utsatt for diabetes konsentrert i bukregionen, rundt leveren. Dette er visceralt fett.

Overflødig fett fører til insulinimmunitet, og dermed økt risiko for å utvikle diabetes.

Selv å miste vekt med noen få pounds reduserer denne risikoen. Og jo mer miste ekstra pounds, vil de være mer gunstige for kroppen.

I et vitenskapelig eksperiment deltok omtrent tusen mennesker med en predisponering til sykdommen. Det ble funnet at å miste vekt med 1 kg reduserte risikoen for diabetes med 16%, den maksimale risikoreduksjonen var 96%.

Det finnes mange typer dietter: low-carb, Middelhavet, vegetarisk. Velg en diett som ikke bare bidrar til å gå ned i vekt, men også for å opprettholde den hele tiden.

Hvis en person får overvekt igjen, som han var i stand til å bli kvitt før, så kom tilbake og problemer med høyt innhold av sukker og insulin i kroppen.

Totalt. Overvekt, spesielt i magen, øker sannsynligheten for å utvikle sykdommen. Vekttap til normalt, reduserer det betydelig.

5. slutte å røyke

Røyking forårsaker ulike helseproblemer, inkludert hjertesykdom, emfysem og kreft i lungene, prostata og fordøyelseskanalen.

Også røyking og innånding av tobakkrøyk er knyttet til utviklingen av type 2 diabetes.

En analyse av ulike studier som rammet mer enn en million mennesker, viste et forhold mellom røyking og økt risiko for diabetes med 44% hos moderate røykere og 61% hos røykere over 20 sigaretter om dagen.

Forskere har funnet ut at middelaldrende mennesker som sluttet seg til en dårlig vane, etter 5 år, reduserte risikoen for sykdommen med 13%, og etter 20 år var de ikke lenger forskjellig fra ikke-røykere.

Det er også verdt å merke seg at folk som slutte å røyke, men fikk ekstra vekt, fortsatt har lavere risiko for å utvikle diabetes i noen år enn om de fortsatte å røyke.

Totalt. Røyking øker risikoen for å utvikle en sykdom, særlig hos tunge røykere. De som slutter med vane, det er en reduksjon i risikoen for diabetes.

6. Prøv en lav carb diett.

Ketogen eller lavt karbohydrat diett vil unngå diabetes.

Det er mange måter å miste vekt på, men lav-carb dietten har store helsemessige fordeler.

Nivåene av sukker og insulin i blodet reduseres, følsomheten av kroppene til insulin økes, og andre risikofaktorer for utvikling av diabetes reduseres.

Resultatene fra 12-ukers eksperiment avslørte at personer med lavt carb diett hadde en reduksjon på 12% i blodsukker og 50% mer insulin enn de som hadde en fettfattig diett.

Hos mennesker fra den andre gruppen falt sukkernivået med bare 1%, og insulin - med 19%. Så det ketogene dietten viste seg å være bedre for kroppen.

Hvis du reduserer inntaket av karbohydrater i kroppen, vil sukkernivået etter et måltid forblir nesten uendret. Følgelig vil kroppen produsere mindre hormon.

I det neste forsøket var fete mennesker med en predisponering mot diabetes på et ketogent diett. I gjennomsnitt redusert sukkernivået i blodet på tom mage fra 118 til 92 mmol / l, noe som er normalt. Deltakere hadde redusert kroppsvekt, forbedret ytelse av noen andre helsemarkører.

Totalt. Et lavt karbohydrat diett bidrar til å holde blodsukkeret og insulinnivåene normale.

7. Unngå å spise store måltider.

Enten du følger en diett eller ikke, er det veldig viktig å unngå å spise store deler, spesielt for overvektige mennesker.

Å spise store måltider øker nivået av insulin og blodsukker.

Derfor reduserer porsjonsstørrelsen denne risikofaktoren.

En annen lang 2-års studie viste at personer med en predisponering for diabetes mens de reduserte størrelsen på porsjoner, hadde en 46% lavere sykdomsrisiko enn de som ikke ønsket å forandre noe i dietten.

Resultatene fra et annet eksperiment viste at kontroll av størrelsen på porsjonene gjorde det mulig å redusere nivåene i blod og sukker og insulin etter 12 uker.

Totalt. Unngå store deler av mat, predisponering for diabetes å avta.

8. Unngå en stillesittende livsstil.

Hvis du vil unngå diabetes, bør du unngå en stillesittende livsstil.

Hvis du sitter mesteparten av dagen, flytt litt, så er livsstilen stillesittende.

Forskere har identifisert sitt direkte forhold med økt risiko for diabetes.

Analyse av resultatene fra 47 studier viste at personer som tilbringer mesteparten av dagen i en sittestilling, er 91% mer sannsynlige for å utvikle sykdommen.

Du kan endre dette enkelt - stå opp fra arbeidsplassen hver time og gå i minst et par minutter.

Dessverre er det ikke så lett å endre etablerte vaner.

I neste forsøk deltok unge mennesker i et 12-måneders program med sikte på å endre sin stillesittende livsstil. Så snart programmet avsluttet, fant arrangørene at deltakerne hadde kommet tilbake til sin tidligere livsstil.

Sett realistiske og oppnåelige mål. For eksempel, snakk på telefonen mens du står, bruk en stige i stedet for en heis. Selv slike småbiter vil oppfordre deg til å bevege deg rundt.

Totalt. Å unngå et stillesittende bilde reduserer risikoen for å utvikle diabetes.

9. Spis høy fiber mat.

Å få kroppen tilstrekkelig mengde fiber er ekstremt viktig for menneskers helse.

Det antas at denne maten bidrar til det normale innholdet av sukker og insulin i blodet.

Fiber er delt inn i to typer - oppløselig og uoppløselig. Oppløselig fiber absorberer vann, uoppløselig gjør det ikke.

I fordøyelseskanalen danner oppløselig fiber og vann en gelémasse, noe som reduserer fordøyelsen av mat. Blodsukker stiger sakte.

Uoppløselig fiber bidrar også til en langsommere økning i mengden sukker i blodet, selv om virkningsmekanismen ennå ikke er studert.

Mye fiber finnes i ikke-varmebehandlede plantefôrvarer.

Totalt. Inntaket av fiber i tilstrekkelige mengder i kroppen med hvert måltid vil forhindre skarpe hopp i sukkernivå.

10. Optimaliser vitamin D-nivåer i kroppen.

Vitamin D er svært viktig for å kontrollere blodsukkernivået.

Faktisk er folk med utilstrekkelig vitamininntak mer sannsynlig å utvikle sykdommen.

Legene anbefaler å opprettholde vitamin D nivåer i kroppen på minst 30 ng / ml (75 nmol / l).

Forskningsresultater bekrefter at høye blodnivåer av vitamin D reduserer sjansen for å utvikle type 2 diabetes med 43%.

En annen studie ble gjennomført i Finland om barn som mottok vitamintilskudd.

Hos barn var risikoen for å utvikle type 1 diabetes redusert med 78%.

Forskere mener at en tilstrekkelig mengde vitamin D i kroppen forbedrer funksjonen til celler som produserer insulin, normaliserer blodsukkernivå, reduserer risikoen for diabetes.

En god kilde til vitamin er fettfisk og torskelever. Også, en person bør tilbringe nok tid i solen.

Den optimale mengden vitamin D som en person trenger er 2000-4000 IE.

Totalt. Ta den nødvendige mengden vitamin D, risikoen for å utvikle sykdommen er redusert.

11. Begrens inntaket av varmebehandlet mat.

Dette er den beste måten å forbedre helsen på.

Alle mulige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, fedme og diabetes, er forbundet med matlaging.

Forskere mener med rette at det å begrense forbruket av kokte matvarer høyt i vegetabilske oljer og alle slags kosttilskudd kan forhindre diabetes.

Dette vil bidra til forbruket av hele matvarer - nøtter, frukt, grønnsaker og andre vegetabilske matvarer.

Forskere har funnet ut at tilberedt mat øker risikoen for sykdom med 30%. Samtidig reduserer hele matvaren det betydelig.

Totalt. Begrens forbruket av tilberedt mat, spis mer full mat full av mikronæringsstoffer.

12. Drikk kaffe og te.

Selv om vann skal være hovedkilden til væske for mennesker, er te og kaffe også nyttig i å inkludere i dietten.

Forskningsresultater tyder på at daglig konsum av kaffe reduserer risikoen for å utvikle diabetes med 8-54%. Effektiviteten vil bli større med mer forbruk.

Det samme gjelder te med koffein. Den største reduksjonen i sykdomsrisikoen er observert hos kvinner og overvektige mennesker.

Kaffe og te inneholder antioksidanter, kjent som polyfenoler, som beskytter kroppen mot diabetes.

Det er verdt å legge til at sammensetningen av grønn te har en unik antioksidantkomponent - epigallocatechin gallat (EGCG), som reduserer mengden sukker som produseres i leveren, og øker insulinfølsomheten.

Totalt. Te og kaffe reduserer sukkerinnholdet i blodet, øker sensitiviteten til celler til insulin.

13. Bruk følgende naturlige ingredienser.

Det finnes flere komponenter som kan øke insulinfølsomheten, redusere sannsynligheten for å utvikle diabetes.

curcumin

Curcumin er en komponent av kryddergurkemeie, som er hovedbestanddelen i karri.

Den har sterke antiinflammatoriske egenskaper, som brukes i India som et middel for ayurvedisk medisin.

Curcumin kan virke effektivt mot leddgikt, og reduserer mange markører hos personer med en sykdomstilstand.

Han har også den fantastiske egenskapen å redusere følsomheten for hormoninsulin og redusere risikoen for videre utvikling av sykdommen.

I forsøket, som varte i 9 måneder, deltok 240 personer med en predisponering mot diabetes. Deltakere tok 750 mg curcumin daglig, ingen av dem viste utviklingen av sykdommen.

De har økt insulin følsomhet, forbedret funksjon av bukspyttkjertelceller, som produserer et hormon.

berberine

Berberine finnes i flere typer urter og har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i tusenvis av år.

Det reduserer betennelse, senker kolesterol og mange andre markører i kroppen.

Det er verdt å si at berberin har egenskapene til å redusere sukkerinnholdet i blodet av mennesker med type 2 diabetes.

En grundig analyse av 14 studier på dette området viste at berberin også er effektivt ved å senke blodsukkeret, som Metformin er en av de eldgamle og mest populære diabetesbehandlinger.

Siden berberin øker insulinfølsomheten og reduserer mengden sukker som produseres av leveren, skal den i teorien hjelpe mennesker med en sykdomstilstand.

Ingen forskning har blitt gjort på dette emnet.

Siden effekten av komponenten er svært sterk, bør den ikke brukes til å behandle diabetes med andre legemidler uten råd fra en lege.

Totalt. Curcumin og berberin øker insulinfølsomheten, reduserer blodsukkernivået, forhindrer utvikling av diabetes.

Hvordan ikke å få diabetes - konklusjoner

Du kan kontrollere mange ting som påvirker utviklingen av sykdommen.

Ikke motløs hvis du har en predisponering for diabetes, bør du tenke på å endre mange aspekter av livet ditt som vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle flere stadier av sykdommen. Diabetesforebygging kan være ekstremt effektiv hvis du gjør det så tidlig som mulig.

Velge riktig mat, livsstilsendringer vil bidra til å forebygge diabetes.