Cellulose: fordel eller skade?

• Hypoglykemi

Nettstedet gir bakgrunnsinformasjon. Tilstrekkelig diagnose og behandling av sykdommen er mulig under tilsyn av en samvittighetsfull lege.

Vi har allerede blitt vant til å høre konstant råd: "Spis mer grønnsaker og frukt", "inkludere rå grønnsaker og frukt i kostholdet ditt". Og hva er deres fordel? Hvordan fungerer de i kroppen, hva forbedrer helsen vår? En av deres viktigste komponenter er fiber.

De nyeste forskningsdataene fra hele verden viser at ni av ti mennesker ikke spiser nok fiber. Det viste også at fiber styrker immunforsvaret og helbred, hjelper oss til å se og føle seg bedre, og mye, mye mer, ikke mindre viktig for oss.

Jo mer naturlig og ubehandlet mat, jo mer fiber i den. Det er ingen fiber i kjøtt, meieriprodukter, i sukker. Raffinert eller "hvitt" produkter, for eksempel hvitt brød, hvit ris, kaker, er praktisk talt uten fiber.

For kvinner er fiberinntaket 25-30 g per dag, for menn - 35-40 g. Vanligvis spiser vi ikke mer enn 15 g fiber per dag.

Hvorfor trenger vi fiber?

1. Kontroll av blodsukker: Oppløselige fiberfibre reduserer ofte nedbrytningen av karbohydrater i kroppen vår og senker absorpsjonen av sukker. Dette eliminerer hoppene i blodsukker, så kjent for mange.
2. Sunt hjerte: Et omvendt forhold ble funnet mellom fiberinntak og hjerteinfarkt. Studier har bestemt at dersom du bruker minst 25-30 gram fiber per dag, faller sannsynligheten for hjertesykdom med 40%.
3. Risikoen for hjerneslag reduseres: forskere har kommet til en interessant konklusjon. Ved å legge til 7 gram fiber til vår daglige dose, reduserer vi sjansen for et slag med 7%. Og så videre!
4. Vekttap og appetittkontroll: blant de aller fleste overvektige personer førte en økning i mengden fiber forbruk til vekttap. Inkludert fordi fiber alltid gir en følelse av metthet.
5. Sunn hud: fiber, spesielt plantainfrø og klifrø, hjelper med å fjerne gjær og ulike typer patogene sopp fra kroppene våre. Med mangel på fiber forsøker kroppen å bli kvitt dem gjennom huden, danner akne, akne eller utslett.
6. Risikoen for divertikulitt reduseres: kostfiber (spesielt uoppløselig) reduserer risikoen for dannelse og betennelse av polypper i tarmen med 40%.
7. Hemorroider: å spise mat med et totalt fiberinnhold på minst 30 g reduserer også risikoen for denne sykdommen.
8. Irritabel tarmsyndrom (IBS): Fiber hjelper til med å bli kvitt ubehagelige endringer i tarmene.
9. Gallestein og nyrestein: En høyfibermeny reduserer risikoen for gallestein og nyrestein, inkludert fiberens evne til å regulere blodsukkernivå.
10. Kreft: Noen studier har gitt grunn til å tro at en tilstrekkelig mengde fiber i mat forhindrer tykktarmskreft, selv om studier ikke har blitt fullført. Leger assosierer også en diett som inneholder sunne nivåer av kostfiber med lavere risiko for andre vanlige kreftformer i fordøyelsessystemet.

Ikke hver fiber er like nyttig!

Bran boller, hele korn og frokostblandinger er ofte presentert for oss av produsenter som den beste måten å få fiber. Men det stadig økende antallet leger og forskere bekrefter det faktum at siden de eldste tider, fra øyeblikket av mannens opprinnelse, er vi IKKE egnet til å spise korn. Og hvis dette gjøres uhyggelig, kan vi i stor grad skade tarmene våre. For grov mat fjerner sine naturlige slimhinner fra tynntarmens vegger. Men vår beskyttelse mot virus og bakterier avhenger av dem. Menneskelig immunitet er primært basert på tarmhelsen.

Sammenlignet med frukt og grønnsaker er frokostblandinger ganske dårlig i vitaminer og mineraler. I tillegg kan en fiberfibre føre til slike konsekvenser som oppblåsthet, gassdannelse og magekramper. For ofte bruk av korn fører også til en følelse av tretthet, hudutslett, ledsmerter, allergier, psykisk ubehag. Og til tross for at fiber kan redusere blodsukkernivået, fører et overskudd av frokostblanding til mat til motsatt effekt.

Det er også studier som viser at et overskudd av kostfiber kan øke risikoen for divertikulose.

Økt fiberinnhold i dietten er kontraindisert for personer med kronisk tarmsykdom, diaré, flatulens, økt intestinal permeabilitetssyndrom, matallergi. I disse tilfellene kan fiberfibre tjene som en matbase for patogene bakterier, gjær og sopp som er tilstede i den syke tarm. For å redusere tallet, anbefales det at en diett som inneholder det motsatte, den minste mengden fiber. Probiotika er foreskrevet til slike mennesker, godt kokte supper og andre retter er tilberedt av skrellede grønnsaker uten frø.

Fordelene og skader av fiber for kroppen, reglene for mottak

En person kan ikke uten mat av vegetabilsk opprinnelse, den er i den inneholder fiber som er så nødvendig for å støtte vitale prosesser. Fordelene og skadene til dette stoffet har lenge blitt evaluert og studert av ernæringseksperter. Til tross for at mange mennesker med vilje velger matprogrammer som fokuserer på kostfiber, mistenker de ikke engang at det gir dem.

Ikke alle forstår hvordan hvetefiber er forskjellig fra stoffene som utgjør frukt og grønnsaker. Praksis viser at uvitenhet om slike problemer kan føre til at sunn å spise mer negative konsekvenser enn positive.

Typer, egenskaper, sammensetning av fiber

Fiber er ikke helt riktig for å forstå en bestemt kjemisk forbindelse, det er bare et generalisert navn på matkomponenter som utgjør en bestemt gruppe. På en annen måte kan det kalles kostfiber. Til tross for at egenskapene deres er like på mange måter, kan det være betydelige forskjeller.

Når man dreier seg om ernæringssystemet, som er basert på bruk av produkter som er rike på fiber, må du huske at:

• Gum finnes i havremel.
• Polysakkarider (cellulose) er rike på kli, kål, hvetemel, grønne bønner, unge erter, epler, gulrøtter, brokkoli, paprika og agurkskall.
• Korn og kli er rike på hemicellulose. Dette bør huskes, fordi lignende matvarer, som hvetefiber, absorberer aktivt vann.
• Mye pektin finnes i sitrus, gulrøtter, epler, jordbær, poteter, blomkål. Et karakteristisk trekk ved dette stoffet er evnen til å redusere absorpsjonen av fett.
• De stivnede delene av planteceller (lignin) finnes i jordbær, frokostblandinger, reddiker, kli og erter. De reduserer nivået av skadelig kolesterol i blodet og forhindrer absorpsjon av andre fibre.

Fiber, uavhengig av opprinnelse og type, kan karakteriseres som et næringsrike rike på karbohydrater, men lite sukker. På grunn av dette kan det ikke være et råmateriale for energiproduksjon, men er fortsatt nødvendig for implementering av mange viktige prosesser.

Det finnes to typer fibre som er forskjellige i deres fysiske egenskaper:

• Løselig. Disse inkluderer hemicellulose, pektin og matharpiks. Kroppen bruker mye tid på fordøyelsen, og følelsen av fylde passerer ikke lenge. Mot denne bakgrunnen reduserer prosessen med absorpsjon av sukker fra blodet, nivået av skadelig kolesterol er redusert.

• Uløselig. I denne gruppen fører lignin og cellulose. Disse stoffene passerer mye raskere gjennom tarmene. Samtidig absorberer de også overflødig væske, noe som gir rensing av fordøyelseskanalen. Denne typen fiber er viktig for folk som lider av forstoppelse.

I henhold til ernæringseksperter og leger bør den daglige fiberhastigheten ikke overstige 40 g. Men faktum av hvilken type produkt som brukes, spiller noen ganger en viktig rolle. Derfor, før du bytter til en bestemt metode for ernæring, bør du besøke en spesialist og diskutere med ham alle de viktigste og kontroversielle punktene. Bare i dette tilfellet vil bruken av fiber for kroppen manifestere seg veldig snart og i sin helhet.

Nyttige egenskaper av fiber

Til tross for mangel på vitaminer og mineraler i sammensetningen av fiber, kan sammensetningen i kjemiske termer være svært rik og variert. Spesielt nyttige er planter, spiselige deler som inneholder begge typer stoffer samtidig. Hvis slike produkter ikke er i dietten, må du bruke mye arbeid for å lage en balansert meny.

Tilstedeværelsen i dietten av begge typer plantefiber lar deg regne med slike resultater:

• Stoffet brukes aktivt i ulike vekttapsprogrammer. Dens bruk sikrer fravær av sult, metning med minimale porsjoner, rensing av tarmene fra giftstoffer og ufordelte rester.

Tips: Moderne mennesker som spiser det meste av raffinerte og ubrukelige matvarer, spesielt i behov av fiber. Hvis det ikke er mulig å introdusere det i dietten i sin naturlige form, må det gjøres i det minste ved hjelp av spesielle preparater. De finnes i apotek og helsekostbutikker. Selvfølgelig bør mottak av slike midler først samordnes med en spesialist.

• Nærværet av fiber i kostholdet forhindrer utvikling av diabetes. Uansett om hamp er mel eller fruktmasse, vil forhøyet blodsukker gradvis reduseres til optimale tall. I tilfeller hvor sykdommen allerede er diagnostisert, vil inntaket av et stoff inn i kroppen bidra til å opprettholde ytelsen på et optimalt nivå.

• Rensing evne til fiber vil tillate kroppen å bli kvitt toksiner, giftstoffer, ufordøyd mat. Dette vil positivt påvirke fordøyelsesprosessen, kroppens generelle tilstand, immunitet og hudens kvalitet.
• Redusere nivået av skadelig kolesterol i blodet bidrar til å forbedre funksjonaliteten i hjertet og blodårene. Statistikken viser en markert reduksjon i risikoen for å utvikle beredskapsforhold hos mennesker som aktivt bruker mat av vegetabilsk opprinnelse.
• En økning i mengden fiber i dietten er indikert med gallestasis, dyskinesi og intestinal eller galleblærenonion.
• Tallrike studier har vist at bruken av fiber bidrar til utsöndring av kvikksølv og giftige salter av tungmetaller.
• Fiber er den viktigste maten for gunstige bakterier som bevarer menneskets tarm. Under bearbeiding av produktet bidrar de til produksjon av vitaminer i gruppe B og noen enzymer.

Kostfiber, særlig hvetefibre, brukes i hjemmekosmetologi. Produktet kan legges ikke bare til naturlige masker, men også til væsken når du tar et bad. Dette bidrar til å rense huden, gjenopprette sin sunne tone, øke elastisiteten til epidermis.

Fiberskade og kontraindikasjoner

Eksperter stemmer ikke bare med normer for fiberforbruk. I motsetning til populær tro kan en overdreven mengde i kosten føre til slike effekter:

• Kvalme, oppkast, diaré, oppblåsthet og kraftig gassekresjon fra tarmene.

Tips: Fiber som er nyttig for kroppen, blir godt absorbert bare når det kombineres med proteinmat. Men frukten er bedre å ikke kombinere med andre produkter. Det er også verdt å vurdere at hovedparten av kostfiber skal inntas gjennom rå mat.

• I noen tilfeller kan fiber føre til forstoppelse. Risikoen for disse konsekvensene er spesielt høy med aktiv bruk av stoffet og utilstrekkelig inntak av væske inn i kroppen.
• Inflammatoriske prosesser i tarmen og bukspyttkjertelen kan forverres.
• Langvarig misbruk av ulike typer fiber fører til fjerning av sporstoffer fra vev og noen fettløselige vitaminer.
• Ikke bruk altfor fiber til menn, ellers kan de ha en reduksjon i seksuell aktivitet på grunn av inhibering av testosteronproduksjon.
• I enkelte tilfeller kan et naturlig produkt inngå direkte interaksjon med rusmidler. Dette vil påvirke effekten av apotek skjemaer.

Å vende på menyen, rik på fiber, må du huske om tilstrekkelig bruk av vann, kalorier og vitaminer. Hvis dietten er vegetarianer, bør du i tillegg ta vare på tilstrekkelig mengde kalsium. I dette tilfellet vil effekten av slik ernæring være ekstremt positiv.

Fiberinntak for vekttap

Spesiell interesse for kvinner og menn er fordelene med fiber for vekttap. Profilprodukter og legemidler blir ikke bare innført i sammensetningen av mange dietter. Det viktigste er å gjøre alt riktig og i samsvar med kroppens behov. Noen mennesker, i jakten på raske resultater, prøver å ikke spise noe i det hele tatt, bortsett fra kilder til kostfiber i form av grønnsaker og frukt. Faktisk er nyttig og effektiv fiber i et stort antall matvarer som kan gi kroppen alt som er nødvendig.

I overgangen til en lignende diettmat må du huske mer om disse punktene:

• Maksimumsgrensen på fibernivået i kostholdet med å miste vekt er 60 g. Du bør ikke overholde slike parametere for lenge, ellers er det risiko for de allerede nevnte bivirkningene.
• Volumet av matvarer som er rike på kostfiber bør være ca 70%. Vel, hvis resten vil falle på kjøtt, fisk og fjærfe.
• Frukt bør spises separat fra andre ingredienser, de bør ikke finnes i noe i fordøyelseskanalen.
• Hvis du klarer å forlate pickles, vil alkohol, stekt, fett og søt, positive resultater manifestere seg mye raskere og vil være forskjellig motstand.
• Varmebehandling fører til delvis ødeleggelse av fiber, så man bør gi preferanse til rå matvarer. Det er verdt å tenke på at det i naturlige juice ikke finnes vegetabilske fibre, så de er ikke en obligatorisk del av slik ernæring.
• Ved bruk av farmasøytisk fiber må du handle i henhold til instruksjonene.

Cellulose i noen form er perfekt for å utføre faste dager. I løpet av disse periodene er det best kombinert med kefir, så blir rensingsvirksomheten dobbelt. I løpet av dagen bør du drikke 1 liter kefir, delt inn i 5 deler, og spis mat rik på kostfiber, innenfor akseptable grenser. Det viktigste er ikke å ty til denne tilnærmingen i to dager på rad. Lasten på kroppen kan være overdreven.

Cellulose for vekttap: vurdering av de beste kosttilskuddene og tabellene på innholdet i produkter

Om kostholdsfibene hørte ikke bare lat. De renser tarmene og kontrollerer sukkernivået, og bidrar til vekttap. Her er bare deres produkter inneholder ubetydelig. Ifølge statistikken mottar bare 5% av den moderne urbane befolkningen dem i tilstrekkelige mengder. Dermed selve problemet med fedme og slagger av kroppen.

Hva er fiber

Cellulose er kostfiber, den strukturelle delen av en plante. Det absorberes ikke av kroppen, gastriske enzymer kan ikke fordøye det. Men tarmmikrofloraen behandler det godt og fjerner det med hell. Det er sant, dette er en ganske lang prosess, og i løpet av disse 4-5 timene svulmer den under påvirkning av væske og absorberer giftstoffer og slagg som akkumuleres i mage-tarmkanalen, og drar dem sammen. Operasjonsprinsippet er klart, men hvor kan vi få det?

For det første er det funnet i noen produkter av vegetabilsk opprinnelse. Det er sant, det er ikke nok der. For det andre er det nå mulig å hente kosttilskudd som dekker det nødvendige daglige inntaket av kostfiber i kosten. Derfor er det beste alternativet å kjøpe kosttilskudd på apotek og bruke det.

Dette er interessant. Vil du se fiber med det blotte øye? Ta en oransje og legg den gjennom juiceren. Se nå på beholderen til kaken: peeling, partisjon, restene av frø - alt dette er kostfiber i sin rene form.

Vekttap mekanisme

Ernæringseksperter sier at å miste vekt med fiber er en av de sikreste for helse.

Det reduserer den glykemiske indeksen av matvarer som den inneholder og bremser fordøyelsen. Plantefibre svulmer under virkningen av væske. Magen forblir full og sender et signal til hjernen om metning. Således viser det sig å unngå sult. Dette er spesielt nyttig for de som mister vekt på en diett og er stadig redd for å bryte med den, så vel som de som lider av overmåling. Denne egenskapen har en vannoppløselig fiber, som er rikelig i epler, plommer, appelsiner, poteter, gulrøtter, havremel, belgfrukter og bygg.

Det er en naturlig sorbent, fjerner fra kroppen, ikke bare overflødig væske (en liten diuretisk effekt), men også skadelige giftige forbindelser og slagg (det viser seg å være en avføringsvirkning). De som er engasjert i å rense nyrene og tarmen, vet at denne måten du kan oppnå vekttap med et par kilo. Så, ordne faste dager, sørg for å legge til litt vegetabilsk fiber til mat - resultatet vil definitivt behage deg.

Så når det gjelder vekttap, er fiber nødvendig primært for å normalisere fordøyelsen. Hvis han har det bra, og stoffskiftet vil akselerere, og lipolyse starter. Plus, en grundig rensing av kroppen vil føre til eliminering av noen ekstra pounds. Men det har ingen fettforbrenningseffekt.

Vitenskapelig bevist! Den amerikanske forskningsjournalen Annals of Internal Medicine har utgitt laboratorieforskningsdata. Ifølge dem gir bare 30 gram plantefiber per dag deg muligheten til å gå ned i vekt så effektivt som det strengeste dietten.

Nyttige egenskaper

Imidlertid er bruken av fiber ikke bare at den bidrar til å gå ned i vekt. Underveis vil det bidra til den generelle forbedringen av kroppen.

Hvorfor er det så nyttig?

• reduserer nivået av sukker og insulin i blodet, noe som forbedrer tilstanden til diabetikere;
• lindrer forstoppelse;
• normaliserer tarmmikrofloraen, da det er mat for bakterier som er ansvarlig for sunn immunitet;
• reduserer risikoen for tykktarmskreft;
• hindrer dannelsen av nyrestein og galleblære;
• absorberer bilirubin, gallsyrer og kolesterol, passerer gjennom tolvfingertarmen;
• Hjelper med stagnasjon av galle, letter dyskinesi og atony av galleblæren og tarmene.

Hvis du er i stand til å organisere vekttap ved hjelp av plantefibre, vil du ikke bare få de ønskede tallene på vektene, men også forbedre helsen din.

Nyttig informasjon. Av flere grunner kan kvinner øke østrogennivået i kroppen. Det er fyldt med endometriose, polypper, endometrie og brystkreft, cervikal dysplasi, vaskulære og pankreasykdommer. Fiber reduserer ikke bare kolesterol og sukker, men også mengden østrogen, og er dermed en utmerket forebygging av alle de ovennevnte sykdommene.

Mulig skade

Erklæringer fra ernæringseksperter om at vekttap med fiber er ufarlig for helse er relativt. Hvis dette var tilfellet, ville den daglige dosen av forbruket ikke være begrenset. Hvis du overskrider det og ikke følger noen regler, kan det føre til fordøyelsessvikt, og dette vil forstyrre andre organers arbeid. Derfor, før du bruker plantefibrene, les listen over kontraindikasjoner (de skal staves ut i instruksjonene for kosttilskudd) og mulige konsekvenser.

• forverring av gastrointestinale sykdommer (sår, gastritt, kolitt);
• graviditet og amming (krever medisinsk rådgivning);
• immunsvikt;
• svulster;
• beriberi;
• erosjon;
• irritabel tarmsyndrom;
• tilbøyelighet til diaré og flatulens.

Etter forverring av LCD-sykdommer er over, kan fiber gradvis returneres til kostholdet.

• oppblåsthet;
• flatulens;
• reduksjon i seksuell aktivitet hos menn, da testosteron er hemmet;
• blokkerer virkningen av visse stoffer;
• utskillelse av gunstige stoffer sammen med skadelige, som et resultat - vitaminmangel.

Hvis det i løpet av vekttapet med aktiv bruk av plantefibre du har tenkt å drikke medisiner, bør du konsultere om kompatibilitet med lege.

Merk. Fiber er bare effektiv når det er mye vann. Hvis det ikke finnes, vil kostfiber bli vanskelig mat og kan føre til dårlig fordøyelse og forstoppelse.

Kjemisk struktur

• Lignin.
• Stivelsesfrie polysakkarider: cellulose og polysakkarider uten cellulose (hemicellulose, tannkjøtt, pektiner, slim).

Ved kilde

Det skjer tradisjonelt: inneholdt i frokostblandinger, belgfrukter, grønnsaker, røtter, frukt, bær, alger, nøtter, sopp. Og ukonvensjonelt: fra tre, stilker, rike, urter.

Den er laget av hvetekli, avskallet på ulike måter. Kan være liten eller stor. Ofte supplert med nyttige komponenter: urter, bær, kelp, nøtter, frukt. Perfekt fjerner giftstoffer, normaliserer arbeidet til nyrene og leveren, fremmer vekttap.

Inneholder mineraler, vitaminer (karoten, E, C, K, nesten hele gruppen B, T), pektin. Hjelper å takle trombose, forbedrer blodpropp, har generelt en positiv effekt på blodårene, forhindrer at kolesterolplakkene dannes. Det brukes aktivt til vekttap, da det tilhører en av de laveste kalorimatene.

Det er en rik kilde til fytoøstrogenhormoner, vitaminer (A, E, gruppe B, F), aminosyrer, antioksidanter, omega-3 fettsyrer. Den brukes effektivt til vekttap, forbedrer fordøyelsen og fjerner kreftfremkallende stoffer.

Laget av rug kornskaller. Ofte supplert med bær eller urter. Det er et av de beste kosttilskuddene i denne nisje. Det har et minimum av kontraindikasjoner, klare selv med de sterkeste tarmene slaggeringen.

Ved behandlingsmetode

• Rengjort.
• Renset i et nøytralt miljø.
• Renset i et surt miljø.
• Renset i alle miljøer.
• Renset av enzymer.

Vannoppløselig

• Oppløselig i vann: pektin, slim, tannkjøtt.
• Uoppløselig: lignin, cellulose.

Etter grad av fordøyelighet

Dette betyr absorpsjon ikke av kroppen, men av gunstig mikroflora.

• Fullt fordøyelig: pektin, slim, hemicellulose, tannkjøtt.
• Delvis: cellulose, hemicellulose.
• Ikke fordøyelig: lignin.

Etter størrelse (gjelder for kosttilskudd)

• Grove - grovere fibre som renser tarmene så mye som mulig, men kan skade slimhinnen og forårsake problemer med stolen.
• Liten - ikke så kvalitativt fjern giftstoffer, men helt ufarlig for helse.

For vekttap anbefaler nutritionists å bruke tradisjonelle, rensede enzymer, uoppløselige i vann, full fordøyelig fiber. Hvis du kjøper et tillegg, kan du se disse egenskapene i beskrivelsen av stoffet.

Måter å gå ned i vekt

Fast dag

Ved hjelp av fiber kan du ordne en effektiv dag med lossing. Oftest for dette formål bruker de kli og ikke bare hvete, men også mais, lin, havre, rug og ris. Dette produktet er mesteren av innholdet av kostfiber.

Reglene er enkle: Du bør konsumere ca 45 gram kli per dag (4-5 ganger 1 ts), vask dem med rikelig med vann. Som et supplement, for ikke å berolige sult, er lavmett melk, kefir og grønn te tillatt. Styr effekten av kli epler og grønnsaker.

Nærmere om hvordan man organiserer en utslippsdag på kli, har vi allerede fortalt.

diett

For å gi kroppen den nødvendige mengden plantefiber under dietten, er det to alternativer.

Hvis det ikke er noen tillit til kosttilskudd, kan du organisere vekttap ved hjelp av produkter som er rike på kostfiber. For eksempel, mye fiber i kli, tørkede aprikoser og tørkede epler. Hvis du regelmessig inkluderer dem i menyen, vil resultatet ikke vare lenge. Den mest effektive i denne forbindelse er kli diett og grønnsak.

Som en del av en diett kan du bruke kosttilskudd for vekttap. Farmasøytisk fiber er bra fordi den umiddelbart gir kroppen den nødvendige mengden kostfiber og har detaljerte instruksjoner for bruk.

Livet hacking. Broket ned og i midten av kostholdet tillot seg å spise noe fett? Du bør ikke få panikk: umiddelbart etter det, spis kostfiber - de vil ikke la fettene bli avsatt, binde dem og fjerne dem fra kroppen.

Anbefalinger for bruk

Uten nok vann, vil fibrene ikke fungere. Derfor må du hver dag drikke minst 2 liter.

Daglig forbruk av fiber bør ikke overstige 50 g. For vekttap, vil 30 være nok. Videre er det nødvendig å begynne med de mest minimale dosene - fra 1 ts.

Uten fysisk anstrengelse vil det ikke bare bidra til vekttap, men kan også føre til forstoppelse.

Gastroenterologer advarer om at drikke melk med sine produkter ikke er det beste alternativet. Det er den reneste karbohydrat som er uforenlig med animalsk protein. Men du kan legge til vann, grøt, grønnsaksmelk, fersk juice, smoothies.

Kostfiber er prebiotika (mat for bakterier). Vekttap vil være mer effektivt hvis du samtidig begynner å drikke probiotika - bakteriene selv.

Det anbefales heller ikke å bruke et slikt additiv for natten, med tanke på dets avføringsmiddel og vanndrivende virkninger, selv om de ikke er veldig uttalt.

Advarsel! Inntil nylig ble hvetekli betraktet som den beste fiberkilden. Men mer og oftere ernæringseksperter sier at de også inneholder gluten. Han ble nylig anklaget for å bidra til utviklingen av kolorektal kreft og forverrer tilstanden i leddgikt og hypertensjon betydelig. Imidlertid krever disse fakta fortsatt vitenskapelig bevis.

Farmasøytiske preparater

Hvis ditt valg er på bioadditiver, må du kjøpe dem på apotek, og ikke bestille fra mellommenn og via Internett.

Det er vanskelig å si hvilken fiber som er best for å miste vekt, da det er mange produsenter og hvert stoff har sine egne spesifikke egenskaper. Først kan frigjøringsformen være i tabletter eller pulver. For det andre, kornene - store eller små. Alle har sine fordeler og ulemper. Vi tilbyr å bli kjent med vurderingen av de mest populære kosttilskuddene på markedet:

1. Swanson (stater). 100 kapsler som kombinerer tre typer kostfiber - havregryn, eple og plantain.
2. Den berømte Herbalife (USA) produserer tabletter (90 stk.) Under navnet "Activated Fiber."
3. Under Nutrilite-merkevaren fra Amway produseres pulver - for vektkorrigering.
4. Den Siberian Fiber-merkevaren tilbyr flere produkter: Lady Slim, Thin Waist, Stop Appetite. Rye, havre og hvetefibre med tilsetning av urter, bær og andre komponenter. I pulver.
5. "Altai fiber" 90/60/90 i komfortable poser. Det er en smak av eple, honning og hibiskus.
6. Fra gresskarfrø fra den ukrainske produsenten GNTsLS i pulverform.
7. Urte med ananas pektin fra bildelaboratoriet.
8. Stor hvete med buktorn fra firmaet "Compass Health" (de har også en rensende hamp).
9. Med mais silke. Fast "Treasures of the taiga".
10. Selskapet "Divinka" produserer hvete med ulike tilsetningsstoffer.

Som praksis viser, er det ikke alltid fornuftig å forfølge dyre rusmidler. Budsjetttilskudd er noen ganger ikke mindre effektive.

Vær rolig! Kosttilskudd med fiber er godkjent i mange land av helseorganisasjoner: FDA, AHA, FUFOSE, Rospotrebnadzor.

Fiber-rik mat

Når du organiserer en diett, lage en liste på forhånd av matvarer med høy fiber. Det blir lite. Prøv så ofte som mulig å inkludere dem i kosten for å få resultatet.

Korn, nøtter, melprodukter, frokostblandinger

Grønnsaker, frukt, belgfrukter, bær

Hvordan øke mengden fiber i dietten ved hjelp av produkter:

1. Til frokost, gjør grøt fra helkorns frokostblandinger.
2. Erstatt hvit ris med brun ris, brød og pasta med helkornsprodukter.
3. Tilsett kli mel.
4. For å berike yoghurt, applesauce, frokostblandinger med linfrø.
5. Hver dag er det frisk frukt og grønnsaker.

Spørsmål og svar

Hvordan ta?

Hvis det er kosttilskudd eller kli, 1 teskje eller spiseskje, en kapsel eller en tablett for en kvart time før et måltid, med et glass væske. Generelt må du følge instruksjonene som er vedlagt kosttilskudd, som stavet ut søknaden.

Hva er bedre for å miste vekt: fiber eller kli?

Fiber, da det ikke inneholder gluten og sjelden forårsaker allergiske reaksjoner.

Hvilken fiber er bedre?

Ernæringseksperter anbefaler lin eller rug.

Hvor mye fiber trenger en dag å gå ned i vekt?

Hvordan virker det?

Som avføringsmiddel, rensing og vanndrivende. Plus blokkerer appetitten.

Hvor å legge til?

Du kan fortynne i vann, smoothies (23 oppskrifter), frisk, grønn (ikke varm) te og annen væske, unntatt meieriprodukter.

Slanking med fiber er faktisk svært effektiv og er en av de sikreste hvis den er ordnet riktig. Så, hvis oppgaven din ikke bare er en slank figur, men også bevaring av helse, kan du trygt velge denne måten å håndtere ekstra pund på.

Rollen av fiber for kroppens helse

Vanligvis er regler for sunt å spise gitt maksimal oppmerksomhet av idrettsutøvere, hvis diettkvalitet er direkte relatert til profesjonelle prestasjoner. Mange tilhengere av sunn ernæring blant de som har helseproblemer og ved hjelp av et balansert kosthold, søker å lindre den ekstra byrden fra deres usunde kropp. Prinsippene for sunn mat bør imidlertid bli et utgangspunkt for at alle skal balansere kostholdet, mette det med virkelig nødvendige og viktige stoffer for helse og dermed forhindre for tidlig forverring av kroppen. For alle som vil bli med i massene av næringsrike mennesker, vil fiber bli den første viktige begrep. Hva er det Hva er kroppsfiber for? Hvilke produkter inneholder den?

Hva er fiber?

Cellulose er et komplekst karbohydrat, som representerer de hule fibrene i celleveggene i nesten alle planter. Det er et uoppløselig polysakkarid som er sterkt svellende i vann og som bare spaltes i tyktarmen.

Den unike egenskapen til fiber er i sin evne til å øke i størrelse og ikke fordøyes av virkningen av mat enzymer produsert i mage og tynntarmen. Hovent plantemasse, som passerer gjennom hele tarmkanalen, renser veggene fra ufordøyd matrester, stimulerer tarmperistalitet. Frigjort fra toksiner, klipper organismen med rene tarmfibre og absorberer maten raskere, absorberer vitaminer og mineraler fra dem så mye som mulig. Fiber er spesielt nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt, fordi det ikke er kalorisk, og på grunn av dets hevelsesegenskaper, nærmer det seg kroppen raskt og hindrer sult.

Fiberverktøy

Hva er nyttig fiber for menneskers helse? hun:

• Renser fordøyelseskanalen fra giftstoffer, regulerer fordøyelsen.
• Det er mat for gunstig intestinal mikroflora.
• Sikrer glatt funksjon av tarmene, samt syntese av visse vitaminer og enzymer som forekommer i den.
• Forhindrer fremveksten av følelser av sult, grenser fra overmåling.
• Reduserer kolesterol, rydder blodårene og forlenger sitt uklanderlige liv.
• Binder kreftfremkallende stoffer, og begrenser deres destruktive aktivitet i kroppen.
• Som et resultat av fullstendig sammenbrudd av fiber dannes glukose, noe som er en slags drivstoff for kroppens energiaktivitet.

Kostfiber - hva er det?

Ofte er konseptene "fiber" og "kostfiber" identifisert, men dette er ikke sant. Kostfiber - disse er restene av mat, hvor fordøyelsen er utenfor magen og tynntarmen. Kostfiber kan være vannløselig og uoppløselig. Verdifulle kjemiske forbindelser av gruppen uoppløselige diettfibre er komplekse karbohydrater - polysakkarider, som representerer fiber.

Siden fiber bare er en del av konseptet med kostfiber, er effekten av fibre på kroppen bredere enn funksjonene som utføres av fiber. Kostfiber:

• stimulere prosessen med salivasjon;
• lag magen til mat
• regulere fordøyelsen;
• fjern giftstoffer, gallsyrer, tungmetallioner fra kroppen.

Cellulose for tarmrensing

De fleste funksjonene av fiber for helse er rettet mot å rense fordøyelsessystemet. Uten tilstrekkelig inntak av fiber i kroppen, er rensing av tarmen ineffektiv. For å forhindre forstoppelse, sørg for riktig peristaltis og opprettholde tarmfloraens helse, er det nødvendig å spise ca 30-35 g fiber daglig. Jordens gjennomsnittlige innbygger i dag spiser ca. 15-20 g, som ikke er nok til å sikre helsen til fordøyelsessystemet, kardiovaskulær og immunsystem.

Hva kan være skadelig fiber?

En overdreven økning i fiberinntaket kan føre til intestinal obstruksjon og dehydrering. For å unngå dette:

• introdusere fiberrike matvarer i kostholdet gradvis;
• ikke overskride anbefalt hastighet;
• drikke mer vann, mindre kaffe, te, karbonholdige og alkoholholdige drikker.

Fiberholdige matvarer

Cellulose inneholder alle produkter av vegetabilsk opprinnelse. Spesielt er det mye i pulp og peeling av grønnsaker og frukt, kornskall. Pass på å berike dietten med frø og belgfrukter.

Hvem trenger fiber og hva?

Resultatene av mange studier har vist seg: Vår samtid ville være mye sunnere og ville leve mye lengre hvis han brukte grovt.

Kli til frokost

Evgeny Baigarin, Juniorforsker, Forskningsinstitutt for ernæring, RAMS:

- Begrepet "fiber" er litt utdatert. Det er riktig å si - kostfiber, den groveste delen av planten, som vårt fordøyelsessystem ikke klarer å dele. Cellulære preparater - kildene til disse mest diettfibre. De av dem som finnes i urteprodukter kalles kosthold. En funksjonell - i tillegg til de ferdige produktene eller inkludert i sammensetningen av kosttilskudd.

På grunn av sin struktur, er kostfiber beholdt i magen, og deretter forekommer effekten av imaginær metning. Som et resultat vil en person trenge en mindre mengde mat, det er lettere for ham å følge en kalori diett. Og på grunn av det faktum at de ufordøyelige fiberene kommer inn i tolvfingertarmen i små porsjoner, glattes den glykemiske reaksjonen ut. Konsentrasjonen av glukose i blodet hopper ikke, insulin er ikke så brått og ikke i slike mengder. Følgelig er følelsen av sult ikke så akutt. I tillegg tjener kostfiber som en kilde til ernæring for kolonmikroorganismer. Stimulerer utviklingen av mikrofloraen, kostholdsfibre har prebiotisk effekt.

Imidlertid hjelper fibertilskudd ikke til å miste vekt av seg selv. De bør bare brukes som et tillegg til et variert kosthold, som går til en person som blir kvitt ekstra pounds. Vi kan si at disse stoffene er en slags psykologisk stimulans: "Jeg tar dem - det betyr at jeg definitivt skal gå ned i vekt". Men hvis du legger til diettmat og rugbran, gjennomvåt i melk, yoghurt, yoghurt eller juice med masse, vil fordelene ved å miste vekt være åpenbare. Denne tallerken kan erstattes av en lett middag, for ikke å klatre om natten. Du kan spise frokost og kli.

Spis grønnsaker!

Galina Sokolova, MD, gastroenterolog:

- Er det mulig, å prøve å gå ned i vekt, uten ekstra inntak av fiber fra kosttilskudd, og begrense bare den som følger med mat? Du kan. Men det vil være nødvendig å minimere deler av raffinerte produkter, foretrekker mat som er rik på vegetabilsk fiber. Hvitt brød som erstatter helkornsbrød. Tynn spaghetti - helkornspasta. Instant frokostblandinger - hjemmelaget fullkornsprodukter. Søtsaker - frisk frukt og bær, tørket frukt.

Ikke gi opp belgfrukter, nøtter og sopp. Grønnsaker og frukt, prøv å snacking mellom hovedmåltider, men under måltidet, ikke avbryte dem. Det er bedre å spise grønnsaker rå: med en lang matlaging mister de halvparten av fiberen sin.

Kvinner problem

Mikhail Krylov, kandidat for medisinsk vitenskap, prokolog:

- Fiber spesielt ære blant prokologene. Hun takler problemet med forstoppelse, noe som er farlig for kolon fordi forsinkelsen av innholdet, ikke bare bidrar til dannelsen av polypper og anal sprekker, men også fører til rus. Produkter som må isoleres fra det absorberes av tykktarmens vegger. Følgelig er stoffskiftet i kroppen forstyrret. En fiber fungerer ikke bare "visp", men også "svamp": opptre som adsorbent, det trekker i alt som er gjenstand for fjerning fra kroppen, bidrar den til å rense seg selv.

Mange pasienter, som har lært om fordelene med fiber for å sette opp en stol, gjør samme feil: legg hvete eller rugbran til menyen i tørr form. Men i denne formen forverrer de bare forstoppelse. Tørk kli må dampes. Ellers tar de alle vannet på seg selv en gang i tarmen, og forverrer problemet. Jeg vil anbefale denne proporsjonen: 2 ss bran pour 200 g kokende vann. 20 minutter å insistere og ta 2 ganger om dagen.

En annen feil blir ofte gjort av kvinner som prøver å gå ned i vekt. Det er kjent at avføringsmidler er en del av den såkalte slankingsteen. Faktisk er akselerasjonen av transittet av intestinal innhold og en reduksjon i absorpsjonen av kaloriekomponenter (fett) grunnlaget for å miste vekt. Men så er det fare: det systematiske inntaket av avføringsmidler fører til et alvorlig problem - tarmen begynner å "lat" og blir inert. Forstoppelse oppstår igjen og forverres etter avskaffelsen av "te". Men hvis du tar nok fiber daglig, blir tarmrytmen fysiologisk og vanlig.

Hva er nyttig fiber for kroppen?

"Det er mer fiber."

Emnet i denne artikkelen er fiber, fordelene av dette stoffet for organismen generelt og spesielt for vekttap. Helse myndigheter spør oss hele tiden å spise fiber. De vil at vi skal spise mer frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter, dvs. All mat er beriket med fiber.

Hva er nyttig fiber?

Leger hevder at dette vil bidra til å redusere kolesterol, bidra til å løse problemet med forstoppelse og redde deg fra alle sykdommer.

Men selve undersøkelsen bekrefter ikke mange av disse uttalelsene.

Og selv om fibrene har noen viktige fordeler, viser mange av påstandene seg å være falske etter verifisering.

Fibrene er veldig overpriced, men de forblir en viktig del av et sunt, naturlig-basert kosthold. La meg forklare hvorfor.

Hva er fiber?

I hovedsak er fiber et ufordøyelig karbohydrat i matvarer.

Klassisk faller fiber i to kategorier, avhengig av oppløsning i vann:

• Oppløselige fibre oppløses i vann og kan fordøyes av "gunstige" bakterier i tarmen.
• Uoppløselig fiber oppløses ikke i vann.

En annen mer egnet måte å dele fibrene i etter gjærbarhet: kan opprettholde gjæring eller kan ikke med andre ord om "gunstige" bakterier kan brukes i tarmen eller ikke.

Det er veldig viktig å huske på at det finnes mange forskjellige typer fibre, akkurat som mange forskjellige typer fettstoffer.

Noen av dem har viktige helsemessige fordeler, mens andre er praktisk talt ubrukelige.

Det er også en stor overlapping mellom oppløselige og uoppløselige fibre. Noen uoppløselige fibre kan fordøyes av "gunstige" bakterier i tarmen, og de fleste matvarer inneholder både oppløselige og uoppløselige fibre samtidig.

Nyttige egenskaper av fiber

Helseinstitusjoner anbefaler at kvinner spiser 25 gram fiber per dag, og menn 38 gram.

Hovedårsaken til bruken av fibrene - de gir de "gunstige" bakteriene i tarmen

Visste du at kroppen din bare er 10% av en person?

Dette skyldes at bakteriene som lever i kroppen, overgår kroppscellene 10 til 1.

Bakterier lever på huden, i munnen og i nesen, men det største antallet er i tarmen, hovedsakelig i tykktarmen.

Det er omtrent 500 forskjellige bakterier som lever i tarmene, totalt ca 100 billioner. Bakterier i tarmene kalles også tarmflora.

Og dette er ikke dårlig, det er et gjensidig fordelaktig forhold mellom mennesker og bakterier. Vi gir bakterier med et ly og et trygt sted, i stedet de tar vare på noen ting som menneskekroppen ikke kan gjøre alene.

Det er mange forskjellige klasser av bakterier, og typen (annen type) kan ha en dramatisk effekt på ulike aspekter av helse, inkludert vekt, blodsukkerkontroll, immunfunksjon og til og med hjernens funksjon.

Men hva har dette å gjøre med fibre?

På samme måte som andre organismer, må de spise. De trenger å motta energi fra et sted for å fortsette deres eksistens og funksjon.

Problemet er at de fleste karbohydrater, proteiner og fett absorberes i blodet før de går inn i tykktarmen. For intestinal flora er det ingenting igjen.

Det er fibre her, en person har ikke enzymer som kan fordøye fibre, og derfor kommer de til tykktarmen praktisk talt uendret.

Samtidig har intestinale bakterier enzymer til å fordøye de fleste av disse fiberene.

Dette er hovedgrunnen til at noen diettfibre er viktige for helsen. De nærer de "gunstige" bakteriene i tarmene, som fungerer som prebiotika.

Så de øker nivået av "gunstige" bakterier, som kan ha ulike positive helseeffekter.

Vennlig bakterier produserer næringsstoffer til kroppen, inkludert kortkjedede fettsyrer som acetat, propynat og butyrat, hvorav butyrat er det viktigste.

Disse kortkjedede fettsyrene kan nærme tarmceller, noe som fører til reduksjon i betennelse og forbedring i ulike fordøyelsessykdommer, som irritabel tarmsyndrom, Crohns sykdom og ulcerøs kolitt.

Når bakterier fordøyer fibre, produserer de også gasser. Av denne grunn kan et høyt fiberdiett assosieres med abdominal distensjon og ubehag, men dette går vanligvis bort med tiden når kroppen din tilpasser seg.

Konklusjon: Forbruk av tilstrekkelige mengder oppløselige, gjærbare fibre er svært viktig for god helse, fordi de optimaliserer funksjonen av vennlige bakterier i tarmene.

Noen fibertyper kan hjelpe deg å miste vekt.

Det er motstridende bevis på om fiber kan hjelpe med vekttap eller ikke.

Noen fibre er bundet av vann i tarmene, som langsomt kan absorbere næringsstoffer og øke følelsen av fylde.

Faktisk er det noen studier som viser at en økning i kostfiber kan forårsake vekttap på grunn av automatisk absorpsjon av færre kalorier.

Det avhenger imidlertid av typen av fibre. Noen typer har ingen effekt på vekt, mens noen løselige fibre har en betydelig effekt.

Konklusjon: Noen typer fibre kan forårsake vekttap ved å øke følelsen av mat og føre til at mindre kalorier blir absorbert.

Fiber kan redusere blodsukkertopper etter høyt karbohydratfôr.

Matvarer som inneholder fiber har en lav glykemisk indeks.

Det er derfor det reduserer toppene av sukker i blodet etter karbohydratmatvarer.

Dette kan være viktig, men bare hvis du spiser høy-carb matvarer. I dette tilfellet kan fiberen redusere sannsynligheten for at karbohydrater øker blodsukkernivået til farlige nivåer.

Hvis du har problemer med blodsukker, er det mye bedre å bare unngå karbohydrater enn å minimere faren ved å bruke fiber.

Konklusjon: Matvarer som inneholder fiber, kjennetegnes av en lav glykemisk indeks, og derfor reduserer sukkerstoppene i blodet, i motsetning til næringsstoffer som er lite fiber.

Fiber kan senke kolesterolet, men effekten er liten.

Noen typer fibre kan senke kolesterolet.

Effekten er imidlertid ikke imponerende som du kanskje tror.

En gjennomgang av 67 prøver viste at 2-10 gram løselig fiber per dag reduserte gjennomsnittlig total kolesterol med 1,7 mg / dL og LDL-kolesterol med 2,2 mg / dL.

Men det avhenger også av typen fiber, noen studier har funnet en imponerende reduksjon i kolesterolet med økende fiberinntak.

Det er ikke kjent om denne effekten varer i lang tid, selv om mange undersøkelsesstudier har vist at folk som bruker mer fiber har lavere risiko for hjertesykdom.

Konklusjon: Noen typer fibre kan senke kolesterol, selv om effekten er i gjennomsnitt liten.

Hva med fiber og forstoppelse?

En av de mest betydelige fordelen med fiber - å redusere forstoppelse.

Fibre hjelper til med å absorbere vann, øke avføringens masse og bevegelseshastighet gjennom tarmene.

Lytte til hvordan nesten alle helsepersonell mener at fiber kan hjelpe med forstoppelse, tenk på hvor solid bevis er bak den.

Selv om resultatene er veldig motstridende.

Noen studier viser at administrasjonen av fibre kan forbedre symptomene på forstoppelse, mens andre hevder at eliminering av fibre kan hjelpe med dette.

I en studie løste 63 personer med kronisk forstoppelse, på kosthold med lavt fiber, sine problemer, de som fulgte et fiberfiber diett, opplevde forverring.

Ifølge en gjennomgang av 6 studier kan oppløselige fibre hjelpe med forstoppelse, men uoppløselige gjør det ikke.

Derfor er det tvilsomt å anbefale fiber til alle som lider av forstoppelse. Dette kan hjelpe en, og gjøre det mye verre for andre.

Konklusjon: Bevis for forstoppelse i fibre er overraskende skjøre, og forskningen er divergerende. Alt avhenger av de enkelte egenskapene, samt typen av fiber.

Det er ingen bevis for at fibre beskytter mot tarmkreft.

Dette er hovedmyten at fibrene er i stand til å forhindre tarmkreft, som er den fjerde største i verden i antall dødsfall som skyldes kreft.

Det er noen innledende studier som viser sammensetningen av fibre med redusert risiko for tarmkreft, men studier av høy kvalitet har ikke funnet noen sammenheng.

Cellulose og fordelene kan bli overvurdert, men forbruket har en positiv effekt på kroppen.

Fordelene med fiber er ikke så klart definert som du kanskje tror på grunnlag av hvor aggressivt noen ernæringseksperter anbefaler å bruke dem.

Imidlertid er det absolutt sant at fiber med høy fiber bidrar til helse, i motsetning til lavfibrehold. Men dette skyldes at høy fibermat er vanligvis hel, ubehandlet, noe som er nyttig av mange grunner.

Den anbefalte mengden av 25-38 gram fiber per dag kan være overdreven. Det er ingen bevis for at forbruker mindre har en skadelig effekt.

I denne forbindelse er det ikke fornuftig å øke mengden fullkorn eller belgfrukter i kostholdet ditt, spis mer grønnsaker (og kanskje noen frukter), og det vil være nok.

Til slutt blir fibrene overvurdert.

Men fibre forblir en viktig del av et sunt kosthold, bare for å mate de små vennene i tarmene, noe som er viktig for optimal ytelse av kroppen vår.

Hva er nyttig fiber og hvordan å bruke det riktig for vekttap?

Vekttap er ofte forbundet med harde dietter eller grusomme øvelser. Men noen ganger, for å kvitte seg med ekstra pounds, er det nok bare å bygge en diett riktig, inkludert riktig mat. Et spesielt sted blant dem er okkupert av vegetabilske fibre. Fiber for vekttap er ikke bare effektivt i bekjempelse av fedme, men også nyttig for generell helse.

Fordeler for vekttap

En av grunnene til å gå ned i vekt er overdreven kaloriinntak. For å unngå dette, må du kontrollere utseendet av sult. Det avhenger ikke bare av mengden mat som forbrukes, men på kvaliteten, spesielt forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, samt tilgjengeligheten av fiber.

Inkludering i kostholdet med mat rik på fiber, er nyttig for å miste vekt, fordi det gjør at kroppen kan mette raskere med mindre mat spist. Dette skyldes at slike produkter krever mer grundig tygging, under hvilket et signal om metning kommer inn i hjernen.

Dermed legges til menyen vegetabilske retter, salater, friske frukter og grønnsaker, du kan bli kvitt de ekstra pundene uten å begrense deg selv til mat og ikke lider av en konstant følelse av sult.

Bruken av fiber for mykt vekttap på grunn av flere av funksjonene. Først og fremst, inn i magen, svulmer fibrene sine raskt og fyller det, og gir en følelse av mat. Som et resultat reduseres porsjoner betydelig, mens kroppen får tilstrekkelig mengde næringsstoffer og ikke lider av kostholdsbegrensninger.

Når du går gjennom tarmene, gjenoppretter fiberen sin mikroflora, siden det er et næringsmedium for utvikling av gunstige bakterier. De avgir i sin tur enzymer som bidrar til dannelsen av lett fordøyelige fettsyrer, som er energikilden til tarmene.

Regelmessig fiberinntak bidrar til å redusere kolesterol og blodsukker. Kombinert med kolesterol i galde, bidrar fiberfibrene til å bryte ned fett. I tillegg er vegetabilske fibre veldig nyttige for å forbedre kroppens generelle tilstand fordi de:

• lette den enzymatiske funksjonen;
• de renser tarmene fra slagg, som kan akkumulere opp til 20 kg over hele livet;
• forbedre arbeidet i leveren, milt;
• absorbere tungmetallsalter, forhindre utvikling av kolonkreft;
• redusere fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater, og derved redusere veksten av glukose nivåer etter et måltid;
• akselerere tiden for fordøyelsen av mat, og dermed bidra til rask metning.

Dette er interessant! Rensing av kroppen, hjelper fiber også med å rense huden mot akne og kviser, noe som er spesielt viktig i ungdomsårene.

Ifølge studier er det i de fleste tilfeller nok bare å øke mengden fiber i dietten med bare 30% slik at overflødig vekt begynner å gå bort. Samtidig tillater daglig konsumert frukt og grønnsaker ikke bare å kvitte seg med kilo, men også å opprettholde vekten på det optimale merket uten mye innsats.

Kontra

Plantefibre har en rekke kontraindikasjoner. Derfor, før du mister vekt med fiber, er det viktig å sørge for at det ikke gjør kroppen mer skadelig enn god.

Det anbefales å bruke det med forsiktighet under graviditet, da det kan øke gassdannelsen. Videre, med en stor mengde fiber, forringes kalsiumabsorpsjonen. Også kontraindikasjoner inkluderer:

• flatulens;
• kolitt, infeksiøs enterocolitt;
• gastritt, åpne magesår;
• vedvarende fordøyelsesproblemer, regelmessig oppblåsthet.

Det anbefales ikke å ta mye fiber i postoperativ gjenopprettingstid. Hvis du har en eller flere kontraindikasjoner, er det bedre å nekte bruken av fiber eller konsultere legen din på forhånd.

Fiberholdige matvarer

Moderne legemidler tilbyr et stort utvalg av ferdig fiber i form av pulver, tabletter eller kapsler fra forskjellige produsenter. Imidlertid absorberes naturlig oppnådd fiber bedre av kroppen og virker mer effektivt.

Produkter som inneholder fiber, som er nødvendige for å miste vekt og rense kroppen, er ganske forskjellige, slik at de er enkle å inkludere i hvilken som helst meny:

• erter, linser, bønner, bønner;
• linfrø, gresskar, sesam;
• kli;
• havremel, bygg, hele korn;
• artisjokker, brokkoli, brusselspirer;
• lingonberry, blackberry, bringebær;
• pærer, epler;
• avocado.