Sukker i bodybuilding. Ja eller nei?

  • Årsaker

Glad for å ønske alle ærlige mennesker velkommen!

I dag vil vi glede våre treningsliv og snakke om sukker i kroppsbygging. Etter å ha lest, vil hver av dere avgjøre om du skal bruke den i treningsøvelsen, hva er dens rolle, hvordan du velger den riktig og når du skal bruke den og så videre.

Så, kan du gå for en kopp te, artikkelen lover å være søt, la oss gå.

Alt du trenger å vite om sukker i bodybuilding

Sukker... hvor kjent er denne søtenheten til den moderne mannen, og hvor fast hun gikk inn i hverdagen for enhver te-drikkefest. Jeg vet ikke om deg, men i vår leilighet gass i familien er sukker veldig populært. Den er kjøpt med poser og legges overalt hvor det ikke er lat: i baking, i syltetøy, i forskjellige konfiturer, og selvfølgelig i tonnevis av bryster i et krus. Hva kan jeg si, sukker er selvfølgelig et produkt som er nødvendig for hverdagslige aktiviteter og den billigste måten å raskt oppmuntre deg på. Men din ydmyke tjener har lenge beskyttet seg mot total sukker og bruker dette poplipingproduktet (eller rettere sagt sin bedre motstykke) bare i en viss tid og bare i målte mengder. Her vil vi snakke om alt dette videre.

Sukker (sukrose) er et naturlig karbohydratprodukt avledet fra plantematerialer. Det er et lett fordøyelig karbohydrat, som går inn i kroppen, bryter ned til den enkleste komponenten - glukose og fruktose, og deretter absorberes i blodet. Glukose gir mer enn 1/2 av kroppens totale energiforbruk og er ekstremt viktig for å opprettholde normal hjernesenterets funksjon.

Merk:

Hvis en person spiser utilstrekkelig mengde karbohydrater (inkludert søte) med mat, begynner det nødvendige karbohydratet å bli "trukket ut" fra andre kilder, for eksempel muskelproteiner. Dermed kan en person begynne å miste muskler.

Glukose i menneskekroppen lagres i form av glykogen i muskler og lever, og overskuddet legges i fett.

Langt få mennesker vet at det finnes forskjellige typer sukker, avhengig av råmaterialene, spesielt:

  • sukkerroer (hvit, raffinert) - fra sukkerroer;
  • stokk (vanligvis brun / unrefined) - fra sukkerrør;
  • lønn - fra sukker lønn sap;
  • palm - fra juice av unge blomsterknopper av palmer;
  • sorghum - fra stengene av sorghum.

På de hjemlige hyllene finner du oftest bare hvitt og rørsukker, resten i Russland er ikke spesielt praktisert.

Det bør også forstås at hvis du ikke spiser sukker i sin rene form, betyr det ikke at det ikke kommer til deg fra hvor som helst. Ofte vil folk som ønsker å gå ned i vekt, fjerne sukrose fra sin matkurv og lene seg på sunne frukter og grønnsaker - og det er her et triks i form av "skjult sukker" kan vente på dem. Derfor er det alltid nødvendig å huske hvilke frukter / grønnsaker og hvor mye sukrose er inneholdt. For å klargjøre dette vil hjelpe oss neste notat.

Det viser seg derfor at du må vurdere hvert formodentlig usøtet produkt i forhold til glukose / fruktose / sukroseforhold. Ellers kan du glemme å miste vekt.

Merk:

For bedre assimilering av materialet, vil alle videre fortellinger bli delt inn i underkapitler.

Hvit sukker VS-stokk. Hvem er bedre?

Nylig har de i økende grad begynt å snakke om fordelene med brunt sukker, sier de, reed-versjonen er mye bedre enn den bleke motparten. Liker det eller ikke, vi finner nå ut.

Brunt sukker er ubearbeidet sukker, som inneholder naturlige fibermelasse (sukkerrørmelasse). Den består av 97% sukrose, 2% vann og 1% nyttige vitaminer og mineraler. Noen ernæringseksperter sier at ekte brunt sukker er takket være disse fibrene lavere enn GI sammenlignet med hvitt. Nifiga som. De glykemiske indeksbordene sier at GI-sukkerene (hvite og brune) er like (70 = 70). Og hvis deres indekser er like, oppstår det ikke lenger langvarig utgivelse av glukose i blodet.

Hvit sukker - bearbeidet (raffinert) sukker, der det ikke finnes vitaminer eller mineraler. Hvit sukker består av 99,9% sukrose. Jeg vil gi et komparativt bord for to typer sukker.

Alle vitaminer og mineraler som finnes i brunt sukker er fra melasse, og derfor hvis sukkeret bare er farget og gjort "pseudo-brun", så er det ikke noe spørsmål om selv minimal bruk. Og på husstanden er ca 80% av sukkerrør sukker falskt, dvs. Krashenki. Spørsmålet er: er det verdt å betale mer hvis spillet ikke er verdt lyset.

Konklusjon: Å velge hvitt eller brunt sukker er et spørsmål om personlig preferanse. Brown har en rikere smak, det er vitaminer og mineraler, hvitt sukker er søtere og billigere. Imidlertid vil begge bevise være skadelige hvis du ikke tar tiltak når du bruker dem.

Sukker i bodybuilding: de viktigste ulempene

Vi har alle hørt om farene med sukker, men hva er dens spesifikke negative effekt på utøverens kropp? Nå vil vi finne ut. Så, sukker...:

  • øker insulin og bidrar til fedme, forårsaker topper / dråper i blodsukker nivåer;
  • øker kolesterolnivået;
  • Fremmer produksjon av stresshormoner;
  • fremmer utviklingen av kortikale katabolske hormoner;
  • fremmer utskillelsen av kalsium fra urin;
  • bidrar til tap av krom, magnesium og vitaminer;
  • reduserer produksjonen av veksthormon.

Vel, du ser en imponerende liste over "negativisme"? Husk alltid dette og følg nøyaktig dosering.

Hvordan styrer kroppen din sukker?

Sukker - En enkel karbohydrat, en kjemisk forbindelse bestående av karbon, hydrogen og oksygen i forholdet 1-2-1. Glukose, fruktose og galaktose er enkeltsukker eller monosakkarider, sukrose er et disakkarid som inkluderer en molekyl glukose og fruktose. Fordøyelsesenzymer (enzymer) dekomponerer alle karbohydrater som kommer inn i kroppen til glukose, noe som påvirker blodsukkeret. Uansett om du har spist et enkelt eller komplekst karbohydrat, er deres primære funksjon å gi kroppen energi. Imidlertid spiller mengden (hvor mange gram om gangen) og kvaliteten (karbohydrater) en viktig rolle i effektiv metabolisme av sukker.

Komme i store mengder og regelmessig, "enkle karbohydrater" belaster kroppene våre. Slike karbohydrater raskt og i kort tid øker nivået av sukker i blodet (kort plugg av følelsen av sult), hvorpå hjernen opprører igjen på jakt etter lengre energikilder for å sikre at kroppen er full. Hvis han ikke finner komplekse karbohydrater, begynner kroppen å presse energi fra næringsstoffer næringsstoffer - fett og proteiner, som i prinsippet ikke er ment for dette.

Dermed kan fôring av feil karbohydrater (enkelt) eller unødvendig lasting av dem (sult), føre til fete forekomster.

Til slutt vil jeg gjerne gjøre...

Sukker i kroppsbygging: praktisk informasjon

De sultne årene var lenge borte da sukker var verdt sin vekt i gull. Foreløpig kan butikkene finne tuevu huchu ulike merker, typer og varianter av sukker. I denne forbindelse er det nødvendig å kunne velge det riktig. Vel, dette vil hjelpe oss neste notat.

La oss nå snakke om...

Når og hvor mye sukker kan du spise?

Mange idrettsutøvere har inntrykk av at hvitt sukker er en utmerket kilde til å mate musklene med glukose etter trening. Noen tar selv sukkervann med dem for å fylle energibalansen. Faktisk inneholder rosersukker bare tomme kalorier, uten vitaminer og mineraler som fremmer sukkeromsetningen, og derfor har bruken etter trening ikke noen mega-fordeler. Det er mye bedre å fylle opp elektrolytiske og energibalanser gjennom fruktose - sukker fra frukt eller honning.

I tillegg gir søtt mat (inkludert sukker) en høy bølge av insulin i blodet, men kroppen kan lagre glukose som glykogen i leveren / musklene eller sende den til overflødig fett. Det viser seg at når glykogen depotet er pakket til kapasitet, er det sukker dårlig, fordi Det er deponert på magen og sidene. Når muskler er utarmet (glykogen butikker er minimal), kan sukker fylle opp kroppen din, og dermed starte prosessene med proteinsyntese - muskelgjenoppretting.

Totalt: ja - etter fysisk aktivitet og arbeid med jern, kroppen trenger aminosyrer og fyller på glukose reserver, ja - hvitt sukker kan brukes til dette formålet, men et mer avansert alternativ er fruktose, honning eller frukt som pære / eple / banan. Og først må du øke nivået av insulin (dvs. spise karbohydrater innen 5-10 minutter etter trening), og først da (10-15 minutter) for å gi kroppen med byggestein. Proteinkomponenten i dette tilfellet kan være enten aminosyrer eller myseprotein eller protein shake, tilberedt hjemme.

Noen studier har blitt utført på hvilke av de raskeste karbohydrater som er mest effektive etter trening. For alle tre kroppstyper de inkluderte:

Som en viss regel om sukkerforbruk, kan du følge følgende skjema, avhengig av kroppstype:

  • endomorf - 0,2 g / 1 lb (0,45 kg) fett;
  • mesomorph - 0,4 g / 1 pund fett;
  • ektomorf - 0,6 g / 1 pund fett.

Legg merke til at det er gram som ikke refererer til total kroppsvekt, men til fett, dvs. Du må først bestemme prosentandelen fett. For eksempel, gi tallene: Hvis vekten av fett fra totalmassen er 20 kg, så er tallene: 9/18/26 g; Hvis fettmassen er 30 kg, så: 13/26/40 g, henholdsvis. En teskje er 5-7 gram.

Merk:

Den gjennomsnittlige prosentandel av kroppsfett kan også beregnes automatisk ved hjelp av en kalkulator. For å gjøre dette, gå til nettstedet, kjøre inn dataene dine og få resultatet.

Dermed kan en feil dosering av sukker i løpet av dagen og etter trening spesielt forårsake (og krefter) kroppen å bytte bryteren fra "fettforbrenning" til "fettakkumulering".

Etter å ha trent, er glykogenbutikkene utarmet mye sterkere, og i dette tilfellet er det karbohydrat-protein-drikken som er det ideelle alternativet for å fylle kroppens reserver.

Også øke nivået av insulin er nødvendig umiddelbart etter å ha våknet, siden I løpet av denne perioden er kroppen din kraftig oppbrukt. Derfor er sukker og protein (og så lange karbohydrater) de to viktigste stoffene i perioden fra begynnelsen. Og sukker om morgenen bør være mye mindre enn etter trening.

Til referanse vil jeg legge merke til at en annen grunn til at kroppsbyggere setter deres liv med sukker, er bruk av kreatin. Økt insulin hjelper mer effektivt og raskt å levere kreatin til musklene, omgå abdominal distensjon. I tillegg, jo mindre kreatinmalet partikler, jo lavere sukker konsentrasjonen i en del søt vann. dvs. Den mikroniserte kreatinen, knust, krever mindre sukker å fordøye. Derfor, hvis du bruker kreatin, gjør det med søtt vann eller juice, for eksempel drue.

Uff-f, vel, alt ser ut til å være, skjønt... ja nei, alt er akkurat). La oss oppsummere all denne crap-informasjonen og trekke de riktige konklusjonene.

etterord

Vel, ingen satt fast i løpet av artikkelen? :)

Dette er bra, for i dag snakket vi om sukker i bodybuilding. Nå vet vi? hvordan du bruker dette produktet i dine daglige gymnastikk aktiviteter.

På dette alt er jeg glad for at vi har investert denne gangen i oss selv, til vi møter igjen!

PS. Og hvordan har du det med sukker, elsker å søte?

PPS. Hjalp prosjektet med? Legg deretter en lenke til det i statusen til ditt sosiale nettverk - pluss 100 poeng til karma, garantert).

Med respekt og takknemlighet, Protasov Dmitry.

Sukker i bodybuilding.

Vurder denne artikkelen

Sukker er en type karbohydrat som gir kroppen vår energi. Hver av alle mulige karbohydrater har sin egen glykemiske indeks (GI). Dette er en indikator på effekten på blodsukker. Mer enn denne indeksen betyr det at karbohydrater blir raskere til glukose.

Karbohydrater, som har lavt GI, blir sakte fordøyd, og derfor øker sukkernivået sakte. Når forbruker store mengder slike karbohydrater ikke vil få negative konsekvenser.

Karbohydrater, som har et høyt GI, absorberes veldig raskt og bidrar til å produsere bukspyttkjertelinsulin. Og det trenger inn i cellene, som da vil bli brukt som en mer "rask" energi, det vil si energi som blir brukt raskere.

Karbohydrater er av to typer:

-Monosakkarider. Denne arten har et sukkermolekyl. Det forårsaker den største økningen i insulin på grunn av at det raskt fordøyes. Dette er den søteste typen sukker (glukose, fruktose, galaktose, ribose).

-Disakkarider. De har to sammenhengende sukkermolekyler sammen. Ikke mindre raskt fordøyd, samt øker insulin nivåer (sukrose, maltose, laktose).

-Polysakkarider. Den inneholder flere sukkermolekyler som er samlet sammen. Denne typen smak er ikke søt og fordøyes i lang tid, derfor forårsaker det ikke et skarpt hopp i insulin, og gir sakte sukker til blodet. Dette er den mest sunne og ideelle kilden til karbohydrater (cellulose, glykogen, stivelse).

Sukker (disakkarid) er en enkel karbohydrat, den har en høy glykemisk indeks. Ved ordet sukker mener vi ikke bare krystallinsk pulver og klumpsukker, som vi legger til te, men også det som finnes i sjokolade, søtsaker og andre søte ting.

Det er et slikt problem: Noen mennesker spiser mye søtsaker, og deres overskytende i blodet blir umiddelbart fett, fordi insulin hemmer aktiviteten til enzymer, som igjen bryter ned fett og glykogen, noe som betyr mengden karbohydrater, noe som er mye mer enn hva kroppen vår trenger.


Hva forårsaker overflødig sukker?

Det kan forårsake slike problemer:

-mangel på mineraler og vitaminer i kroppen;

-insulinsensitivitet

-endokrine forstyrrelser;

-nedsatt immunsystem funksjon;

-energisvikt, hyperaktivitet og deretter døsighet;

Et annet sukker kan føre til hjertesykdom og ikke en, men det må bemerkes at det ikke har noen næringsverdi, det viser seg at vi pumper opp kroppen vår med unødvendige stoffer.

Men la oss ikke gjøre forhastede konklusjoner.

Hvilket sukker er bra for kroppsbyggere?

Etter en intens trening er musklene utmattede og slitne. Og i dette øyeblikk begynner den katabolske prosessen (ødeleggelse), og kroppen din begynner å behandle fett og muskler inn i energi, uansett hvor grov det høres ut. Her kan vi bruke det til egne formål.

Vi vet allerede at sukker bidrar til en økning i blodsukker, og derfor i musklene våre. Det er bare dette overskuddet, og vil gå til produksjon av energi, og vil ikke bli debugged i form av fett. Etter trening trenger du en bølge av insulin, og det vil bidra til å pumpe musklene våre med energi og næringsstoffer.

Dette vil hjelpe deg med en blanding av karbohydrater (som har en høy glykemisk indeks) og protein, noe som bidrar til å produsere insulin mye bedre enn du vil bruke det separat.

Andre gang kroppsbyggeren trenger en bølge av insulin ved lynhastighet etter å ha våknet opp. Kroppen var 8 timer uten mat og i søvn ble energien som ble lagret av deg brukt. En økning i insulin på dette punktet vil gjenopprette energien din, fordi den er nå som etter trening.

Å konsumere sukker, protein og komplekse karbohydrater bedre i første halvdel av dagen, generelt, i første halvår kan du opptre som i en forferdelig lavsesong. Vel, en annen god grunn til kroppsbyggeren å konsumere sukker er den akselererte transporten av kreatin til musklene.

Hvor mye sukker skal konsumeres?

Hvor mye å bruke det er ikke så viktig hvis det er gjort på riktig tidspunkt, nemlig om morgenen og etter trening. Vel, du må vite:

-endomorphs kan bruke 0,44g sukker per 1 kg fett;

-mesomorphs - 0.88gr per kg fett;

-ektomorf-1,32gr per kg fett;

Vel, til slutt, ønsket jeg å merke seg at sukker ikke er et nyttig produkt hvis det blir mye konsumert. Men å ta sukker etter trening og søvn vil bidra til å raskt gjenopprette energi, og en økning i insulin vil hjelpe kreatin og proteiner å komme inn i musklene dine raskere.

Egenskaper ved bruk av sukker i bodybuilding

Innholdet i artikkelen:

  • Behovet for kroppen
  • Sukker fordeler
  • Programfunksjoner

Sukker brukes av menneskeheten i lang tid, både i ren form og ved å legge til andre retter. Men til nå er det ofte tvister om behovet for sukker å bli konsumert av idrettsutøvere. Denne artikkelen vil bli viet til dette problemet.

Behovet for sukker for kroppen

La oss si med en gang at sukker er en fare for kroppen bare i store mengder. Dette kan imidlertid sies om mat. Det er fra den ukontrollerte bruken av sukker at fedme, karies, diabetes oppstår, funksjonen i mage-tarmkanalen, etc., forstyrres.

Men med riktig bruk av dette produktet er det nødvendig for full utvikling av kroppen. Det er nok å si at forskere anbefaler folk å bruke sukker innenfor rimelige grenser for personer som har arbeid knyttet til mental, moralsk og fysisk anstrengelse. Bare i sistnevnte kategori kan tilskrives utøvere. Derfor bør sukker i kroppsbygging være nyttig.

Den anbefalte daglige inntaket av sukker er ca 70 gram. Denne anbefalingen gjelder imidlertid den gjennomsnittlige personen, som kroppsbyggere ikke skal tilskrives. Men denne dosen vil ikke skade dem. Det er også viktig å huske at vi snakker om hvilken type sukkerforbruk som finnes i mange matvarer og frukt.

Fordelene med sukker i sport

Sukker er et karbohydrat som er nødvendig for å gi kroppen energi. I alt skiller forskere tre grupper sukker: oligosakkarider, polysakkarider og monosakkarider. Det er verdt å merke seg at sukker ikke bare forsyner kroppen med energi, men utfører også andre oppgaver.

Hvis det oppdages en mangel på dette stoffet, vil det føre til forstyrrelser i arbeidet med følgende kroppsfunksjoner:

    Energy. Takket være sukker er kroppen utstyrt med halvparten av den daglige energien. Hvis det samtidig er fysiske belastninger, øker denne tallet til 70%. Så bare fra dette synspunktet er sukker i bodybuilding nødvendig.

Plast. Sukker er nødvendig for syntesen av nukleinsyre og nukleotider. I tillegg er de sammensatt av ulike hormoner og enzymer og er hovedblokken for de intercellulære membranene.

Lagerfunksjon Siden sukker er karbohydrat, blir det alltid lagret i kroppen ved mangel på energi. Prosessen med akkumulering bidrar kontinuerlig til muskelarbeidet.

  • Beskyttende. Sukker er en integrert del av komplekse proteinkomponenter og polysakkarider, som igjen er en del av slimhinnen som fôrer den indre overflaten av ulike organer. Dermed skaper kroppen den første barrieren mot patogener.

  • Som du allerede kan forstå, spiller sukker i kroppsbygging en stor rolle.

    Egenskaper ved bruk av sukker i sport

    I en idretts ernæringsprogram bør sukker minst være 50% av sine totale kalorier hver dag. Ved trening for utholdenhet bør denne satsen økes til 70%. Etter styrketrening bør sukkerinntaket bli utsatt i flere timer, til smerten i musklene passerer.

    Også, ikke ta sukker før trening. Dette gjøres best minst en time før den starter. Ellers kan ytelsen reduseres, noe som ikke bør tillates i løpet av en treningsøkt. For å øke kroppens utvinning etter intensiv trening, er det nødvendig å ta 40 til 70 gram 30 minutter etter avslutning av økten.

    Deretter kan du bruke produktet hver 2. eller 3. time, og dermed bringe den daglige inntaksdosen til 60 gram. De mest foretrukne produktene til idrettsutøvere er frukt, grønnsaker og honning. De fordøyer så raskt som mulig og begynner å jobbe. Begrens deg selv i inntak av sukker bør bare være i forberedelsesperioden for konkurranser, for å unngå å oppstå overvekt.

    Hvis vi snakker om anbefalte sukkerstandarder, er tallene fra ulike helseorganisasjoner for idrettsutøvere ikke egnet. I gjennomsnitt, etter en treningsøkt, trenger kroppsbyggeren å konsumere fra en til en og en halv gram karbohydrater per kilo av egen vekt. Hvis for eksempel en vektmanns vekt er 90 kilo, skal han ta 90 til 160 gram karbohydrater.

    Som et eksempel kan du ta en kjent idrettsutøver Greg Titus, som forresten er en flink beundrer av sukker i bodybuilding. Etter å ha fullført det siste settet av treningsprogrammet tar han ca 100 gram dextrose og 30 gram valleprotein. Og etter femten minutter bruker han igjen dextrose i mengden 50 gram og 30 gram av proteinblandingen. En time senere har han tid til en stor etter-trening lunsj. Det er verdt å merke seg at i løpet av lavsesongen er Gregs vekt ca. 130 kilo.

    Når du velger karbohydrater, bør maten styres av deres glykemiske indeks. Ved denne indikatoren kan du forstå hvordan kroppen reagerer på hvert produkt. Dette antyder at oppdelingen i enkle og komplekse karbohydrater for idrettsutøvere ikke er nok. De samme fruktene er enkle, men deres glykemiske indeks er relativt lav. Det er forbundet med en lengre fordøyelse av sukker, som er inkludert i sammensetningen.

    For idrettsutøvere er produkter med høy glykemisk indeks mest foretrukket. Så potet sukker vil bli absorbert av kroppen raskere enn frukt. Samtidig er det nødvendig å vite at når et produkt blir spist med et annet, vil dets GI endres.

    Slik tar du sukker i sport - se videoen:

    Lag sukker ditt hemmelige våpen!

    Teori og praksis av karbohydratapplikasjon for sjokkmuskulaturbygging

    Vel, spørsmålet om etterfylling er hvilket næringsstoff som er viktigst for kroppsbyggere? Tror du protein? Ikke gjettet. Det viktigste næringsstoffet for vår bodybuilding bror er sukker. Uten denne viktigste metabolske regulatoren kan musklene dine bare ikke vokse, uansett hvor mye protein du pumper inn. Jeg vil si mer: Når kroppen din ikke får nok sukker, trekkes det ut fra. protein! Ja, han behandler muskelproteinet i sukker. Her er det et mareritt i virkeligheten! Sukker bærer med andre ord enorme anabole potensial. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å sette sukker til tjeneste for muskelvekst.

    La oss klargjøre vilkårene med en gang. Det finnes monosakkarider, disakkarider og polysakkarider i verden. Under blodsukkeret betyr legene monosakkarid glukose. Vel, vi, de enkle kroppsbyggerne, ved ordet sukker, kommer umiddelbart til å tenke på hvite terninger av raffinert sukker. Hvis vi utøver strenghet når det gjelder strenghet, må vi ringe raffinert sukker, samt granulert sukker, som bord- eller matsukker. Fra kjemisk synspunkt er det et disakkarid bestående av to monosakkarider, glukose og fruktose.

    Hvis vi snakker om kroppsbygging, er han kjent for å være bror til medisin. Han krever samme kunnskap om fysiologi som legens yrke. Så, hvis ordet sukker høres i treningsstudioet, betyr det medisinsk terminologi. Heretter les ordet sukker som glukose.

    Hva er viktigheten av glukose bodybuilder? Det stimulerer sekresjonen av det kraftigste anabole hormoninsulinet. Fans av steroider blir bedt om ikke å bekymre deg. Anabolsk potensial for testosteron med insulin og kan ikke sammenlignes. Faktum er at testosteron bare stimulerer proteinsyntese, med andre ord, gir impuls til veksten av muskelvev. Men alt annet gjør insulin. Det er han som leverer mysteriet om syntese med byggemateriale. Og hvis insulin ikke er nok.

    Du kan ikke overtale dine kjertler til å fordele mer testosteron. Vi må handle i rundkjøring: sove lenger, det er spesielle fettstoffer, hvorav kjertlene "gjør" testosteron etc. Men med insulin er alt lettere. Bukspyttkjertelen utskiller det umiddelbart som svar på inntak av sukker. Det viser seg sukker - er det for å rulle, uansett hva dope er? Det stemmer! En annen ting er at for å håndtere sekresjonen av insulin trenger dyktig. Det viktigste er å laste sukker umiddelbart på tirsdag og etter trening. Unnslippe insulin i begge tilfeller vil hjelpe til med å frigjøre post-trening anabolisme. Kunstig stimulering av insulinsekretjon er en nylig nyhet, født i dybden av profesjonell kroppsbygging. Hennes ivrige tilhenger er Greg Titus. I fjor satte han på en sukker diett så mye som 5 kg av vekt. Han klager også på at han har det vanskelig!

    Kjør anabole mekanisme

    Før du tar på sukker, sirup, honning og andre elementer i det søte liv, lær du spillets regler og følger dem nøyaktig.

    Etter trening trenger du karbohydrater med høy glykemisk indeks (GI). Relativt sett, etter en trening må du spise mye søtt. Men etter belastning absorberer magen flytende mat bedre, så i stedet for søtsaker eller kaker, er det bedre å drikke en klar karbohydrat-protein shake i forholdet 3: 1. Dette forholdet må opprettholdes ekstremt nøyaktig. Ikke engang tenke på det gode ved årsaken til å dumpe mer protein der. Hvis mat, hvor proteiner dominerer over karbohydrater, går inn i fordøyelseskanalen, blir glukagonhormonet utskilt umiddelbart. Dette hormonet stimulerer nedbrytningen av glykogen slik at blodsukkernivået blir høyere. Hemmeligheten er at assimileringen av protein ledsages av stort energiforbruk, slik at kroppen vender seg til sine interne karbohydratreserver. Det er klart at glykogenfliken er blokkert. Det viser seg at du sorterer ut proteinet fra gode hensikter, du skader deg selv, forstyrrer restaureringen av glykogenbutikker.

    Prioritet til glukose eller dekstrrose. Glukose og dekstrrose er monosakkarider. Med andre ord, primær sukker "atomer" som ikke lenger kan deles i stykker. På grunn av sin mikroskopiske størrelse siver de seg lett gjennom tarmveggene inn i blodet. Forskere kaller denne raske absorpsjonen. Faktisk er det nok å spise en klype glukose, da etter fem minutter begynner bukspyttkjertelen å utskille insulin intensivt. Her vil en annen høyt utdannet jock si: "Hvorfor glemte du fruktose? Det er også en monosakkarid." Akk, tar tarmene ikke fruktose. Det er ikke egnet for å stimulere bukspyttkjertelen, og det er heller ikke egnet for å fylle opp glykogenbutikker i muskler. Men leveren fruktose "elsker." Og det prosesserer lett inn i sin "lever" glykogen. Så den beste oppskriften er å blande dextrose eller glukose med fruktose. Få en dobbel effekt. Fructose vil "presse" påfylling av sukker i leveren, og glukose eller dextrose i musklene. Forresten er matsukker et disakkarid bestående av glukose og fruktose. Så det viser seg. at det på den ene siden er nyttig som en kilde til glukose, og på den annen side er det skadelig på grunn av fruktose. Mannen på gaten spiller ikke sport, hans lever lagrer allerede nok sukker, så fruktose sendes rett til tarmene. Vel, der, på grunn av dårlig absorpsjon, akkumuleres det og provoserer effekten av gjæring (husk hvordan sukker blir lagt til hjemmevin). Bearded tilhenger av en sunn livsstil står mot sukker ved å kalle seg hvit død. Liker, sukker diaré, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær. Hei, kroppsbygging trenger å gjøre.

    Ta karbohydrater etter hver treningsøkt. Anta at du vil miste overflødig fett og gå på en lav-carb diett. Det samme må du ikke spare på karbohydrater etter trening. Ellers vil glykogenmangel utvikle seg, og dette vil tvinge deg til å redusere intensiteten og volumet av trening. I tillegg holder karbohydrater sammen med vannmolekyler og holder dermed det inne i muskelvevet. Hvis det er lite sukker i musklene, er det lite vann. Muskler "krympe" og "krympe".

    Sukker trenger mye. Lovers som trener med høy intensitet i en og en halv time, trenger omtrent 1-1,5 gram høye GI karbohydrater per kilo av egen vekt etter ferdigstillelse av treningen. For en idrettsutøver som veier under 90 kg, betyr dette 90-160 år med karbohydrater. (Hvis du følger det kjente 1: 3-forholdet, må du legge til 25 til 50 g protein til karbohydrater.) Greg tar for eksempel 100 g dextrose med 30 g valleprotein (pluss 10 g kreatin og glutamin) umiddelbart etter ferdigstillelse av siste sett. Femten minutter senere legger han til en annen 50 g dextrose og 30 g av samme valleprotein. Vel, etter en time, er det tid for et stort etter-treningsmåltid. Gregs vekt i lavsesongen er ca 130 kg.

    Sukkervifter trenger mer. Kroppsbyggere som bruker "sjokk" treningsmetoder, som "negativer" eller tvungen gjentakelser, trenger mye mer sukker. Det er en hemmelighet her. Vitenskapen har funnet at etter negative belastninger, er prosessen med å gjenopprette glykogen butikker i muskler betydelig redusert. Forskere foreslår at dette skyldes omfattende mikroskader på muskelceller. Slike celler er ikke sukker. I tillegg er "sjokk" trening ekstremt utslettende glykogen butikker, både i leveren og i musklene. For å gjenopprette, umiddelbart etter trening, må du legge en stor mengde karbohydrater med høyt GI - opp til 3 g pr. Kilo kroppsvekt.

    Ta karbohydrater rett på dagen før treningen din. Før trening er det nødvendig å "fylle opp" med en vandig løsning av glukose og fruktose (5-10 år gammel og en annen) i kombinasjon med 10 g valleprotein. Hvorfor? Å øke energinivåene? Ikke i det hele tatt! Din viktigste "drivstoff" vil være muskel glykogen butikker; "Fylle" med karbohydrater før trening vil legge lite til denne energien. Så hvorfor? For å stimulere insulinutspresjon og øke blodsukkernivået. Vitenskapen har etablert et ekstremt viktig faktum: Jo mindre glukose og insulin vil forbli i blodet ved slutten av treningen, jo vanskeligere vil det være at du senere starter den biokjemiske "mekanismen" av muskelvekst. Med andre ord er det en subtil metode for å påvirke hormoner. Hvis treningen varer mer enn en time, bør den andre koppen av protein-karbohydratdrikken hoppes rett mellom øvelsene, etter 45-50 minutters trening. Forresten er insulin en kortisolantagonist. Jo mer insulin du har i blodet, desto mindre destruktive effekten av kortisol på muskelvev.

    Hva kan insulin

    Eventuelt karbohydratinntak blir respondert ved insulinsekresjon. Oppgaven med insulin er å "pumpe ut" overflødig glukose fra blodet slik at det ikke tykner på måte som melasse. Hva gjør insulin med glukose? Det gjør det til glykogen, vel, og hvis det er nok, omdanner det rester av glukose til subkutant fett. Derav den "dårlige omdømme" av søtsaker. De sier, fra den søte fetten. Imidlertid er utøveren ikke truet. Etter en slitsom trening, når glykogenbutikker er utarmet, gir insulin en "rask" sukkerabsorpsjon av kroppens muskelvev. Insulin er raskt "kaster" sukker i muskelceller og andre næringsstoffer, inkludert aminosyrer, er involvert i denne ukontrollable "strømmen". De går også inn i muskelceller, utarmet av trening og absorberer alt som en svamp.

    Dessuten er omdannelsen av glukose til glykogen ledsaget av tilstrømning av store mengder vann til muskelceller. Derfor er jo mer glykogen dannet i muskelvevet, jo mer alle slags forbipasserende ting er "utstoppet" i sine celler, til grensen for å strekke cellemembraner. Den aktive tilførsel av næringsstoffer øker det fysiske volumet av muskelceller dramatisk. I denne forstand er insulin for en bodybuilder det viktigste hormonet. Det øker visuelt muskelvolum.

    Enkelt eller komplekst?

    Beregning av dette eller det karbohydratproduktet, kroppsbyggeren, skal styres av sin glykemiske indeks (GI). Denne indeksen lar deg mer nøyaktig forutsi kroppens fysiologiske respons på et bestemt produkt.

    Enkelt sagt, gir GI-karbohydratproduktet deg muligheten til å bedømme hvor raskt dette karbohydratet brytes ned i tarmen og omdannes til glukose. Karakteristisk kan de "enkle" karbohydrater GI være helt forskjellige, så vel som "komplekse". Så den tradisjonelle overfladiske klassifiseringen av karbohydrater for "enkle" og "komplekse" kroppsbyggere er ikke egnet. For eksempel har frukt alltid blitt tilskrevet enkle karbohydrater, med den begrunnelse at de inneholder mange enkleste monosakkarider. Imidlertid er deres GIs relativt lave, siden "frukt" -monosakkarider ikke absorberes så raskt. Langt raskere nivåer av glukose og insulin i blodet vil øke "komplekse" karbohydrater som poteter.

    Det er viktig å forstå at forbruket av karbohydrater med en annen mat endrer sitt GI. Hvis du for eksempel spiser et høyt GI karbohydrat med mat som inneholder fiber, protein og / eller fett, vil den bli absorbert sakte. Derfor er effekten på glukose og insulin i blodet ikke så uttalt.

    Kroppsbygging søt

    Ved første øyekast synes søthet i bodybuilding å være et tabu-emne, men i virkeligheten er det nok å forstå essensen av hva det er og finne ut hvordan man skal klare denne informasjonen. Så snart du gjør dette, kan du umiddelbart slå alle slags søtsaker til din fordel, og hvor andre vil vri fingeren i ditt tempel og fortelle deg at "det er bedre å ikke spise", vil du sikkert vite hva du skal spise og når hva er umulig.

    introduksjon

    Når det gjelder søtsaker, er den første og muligens viktigste sukkerkilden sukker, som er til stede i en eller annen form i de aller fleste matvarer. Og vi snakker ikke bare om løs hvitt pulver, som vanligvis fylles i te eller kaffe, men også om hva slags sukker som er usynlig tilstede i ulike bakverk, søtsaker, drinker, frukt og mye mer. Sukker i kroppsbygging er upopulær av den enkle grunn at det er en kilde til raske karbohydrater, som vanligvis omdannes til kroppsfett. Men la oss begynne å forstå hva det handler om, og da vil vi bygge videre på det.

    Sukker er et naturlig produkt av vegetabilsk opprinnelse. En gang i kroppen bryter den ned i de enkleste komponentene av glukose og fruktose, som først absorberes i blodet. Glukose, som er en kilde til energi, forsyner den med mer enn halvparten av alle energiprosesser som oppstår i kroppen. Spesielt har den stor innflytelse på hjernens arbeid. Med en reduksjon i nivået av glukose i kroppen reduseres konsentrasjonen, stemningen faller, sløvhet vises og du begynner å gjespe. Forresten, hvis du noen gang har lurt på hvorfor du gjener under styrketrening i treningsstudioet, så vet du at dette skyldes uttømming av kroppens energireserver, som er et signal om at det er på tide å gjenopprette dem, det vil si å spise.

    Så, når du spiller sport, hjelper det søte å fylle opp energibesparelsene i kroppen. Dette er det første du må forstå når det gjelder sukkerholdige produkter. Samtidig, som vi sa ovenfor, hvis du ikke bruker sukker i ren form, betyr dette ikke at det ikke er til stede i dietten. Det skjer ofte at en person fjerner sukker fra kostholdet under vekttap, i etterkant av ønsket centimeter av midje eller kilo, men piller samtidig på grønnsaker, frukt, tørkede aprikoser, svisker, rosiner og andre produkter som inneholder både glukose og fruktose og sukrose. Derfor er det slike tilfeller når du gir opp alt som er "åpenbart" søtt, "ikke åpenbart", søtt tillater ikke tallene på vektene for å indikere vekttap.

    Hvordan kroppen kontrollerer sukker

    Ifølge sin kjemiske struktur er sukker det enkleste karbohydratet, som er en kjemisk forbindelse av karbon, hydrogen og oksygen i et visst forhold. Glukose, fruktose og sukrose er såkalte enkle sukkerarter eller som de kalles monosakkarider. Sukrose er i sin tur en disakkarid, det vil si, den inneholder i sin sammensetning ett molekyl fruktose og glukose. La oss nå se hva vi gjør med denne informasjonen. Faktum er at fordøyelsesenzymer i kroppen er engasjert i dekomponering av alle karbohydrater som kommer inn i kroppen til glukose, noe som påvirker nivået av sukker i blodet. Så, uansett hvilke karbohydrater du bruker, enkelt eller komplekst, vil deres primære funksjon i alle fall være å forsyne kroppen med energi.

    Unsystematisk og hyppig inntak av store mengder enkle karbohydrater overbelaster kroppen vår. Disse karbohydrater raskt, om enn kort, påvirker nivået av sukker i blodet, som igjen eliminerer følelsen av sult. Etter at kortsiktig effekt av raske karbohydrater passerer, aktiveres kroppen igjen på leting etter lengre energikilder for å tilfredsstille følelsen av fylde. Problemer begynner i tilfelle at kilden til komplekse karbohydrater, kan han ikke finne.

    I denne situasjonen, som en energikilde, begynner den å konsumere hjelpestoffer - fett og fremfor alt proteiner, som i prinsippet ikke er ment å virke som energikilder. Hvorfor er dette et problem? Fordi proteiner er byggeklossene i musklene våre, så er følelsen av sult en indikator på ødeleggelsen av muskelvev. Så det viser seg at søtt i bodybuilding med overdreven forbruk fører til dannelsen av fete depositum, og faste fører til tap av muskelvolum. Og hvordan å oppnå balanse i denne saken, les artikkelen "Prinsipper for riktig ernæring."

    Sukker i bodybuilding

    Mange har en mening om at det er en søt og du kan spille sport hvis du gjør det med det formål å fylle kroppen med glukose etter trening. Noen tar med seg selv søtt vann for trening, forresten, noen tar saltet vann, men det handler ikke om det nå. Poenget er at sukker eller dets erstatninger svært ofte ikke har noen vitaminer eller mineraler som bidrar til stoffskiftet i kroppen. Av denne grunn vil det være mye mer å foretrekke å fylle den elektrolytiske og energibalansen med kilder til fruktose - frukt eller honning.

    Blant annet, når du spiller sport, er det sant, faktisk, uten fysisk anstrengelse, oppmuntrende økning i insulinnivåer i blodet, og kroppen kan for eksempel ikke lagre glukose i form av glykogen i leveren eller muskler. Det viser seg at når glykogen depotet er tett opp til grensen, er det ikke tilrådelig å spise søtsaker, da sukkeret i dem vil gå til kroppsfett på sidene og magen. I det øyeblikk når musklene er utarmet, det vil si når glykogenbutikkene i kroppen er minimal, kan forbruket av søtsaker fylle kroppen din med energi, og dermed aktivere prosessene for syntese av proteinstrukturer og starte gjenopprettingsprosessen.

    Det vi har til slutt. Kroppen trenger virkelig å fylle opp glukose-reserver etter å ha utført fysisk aktivitet, og i dette tilfellet kan sukker og forskjellige søtsaker faktisk brukes, men det foretrukket alternativet er å bruke fruktose, som er inneholdt i tilstrekkelige mengder i frukt som banan, pære, eple og ikke bare. Videre er det ønskelig å først aktivere økningen av insulin, omtrent i løpet av de første 15 minuttene etter treningsøkten, og deretter etter ytterligere 15 minutter for å forsyne kroppen med byggematerialer. Frukt kan brukes som et verktøy for å øke insulin nivåer, en protein cocktail eller aminosyre kan brukes som en kilde til byggematerialer for muskler.

    Kroppsbygging søt

    Generelt, med hensyn til sukkerholdige produkter, må du forstå at deres overdrevne forbruk alltid fører til at kroppen skifter fra brennende fett til opphopning. Etter aktiv kardioopplæring er energireserveren utarmet mye mer enn etter strøm, og i dette tilfellet vil det beste alternativet for å fylle bort bortkastet energi være å bruke protein-karbohydratblanding, den såkalte forsterkeren. I tillegg til trening er det også nødvendig å aktivere nivået av insulin umiddelbart etter at du våkner. I denne perioden er inntaket av proteiner og karbohydrater ekstremt viktig, og sistnevnte kan også presenteres i form av sukker, søt vann eller andre søtsaker. Selv om det bør tas i betraktning at "sukker" om morgenen bør være en størrelsesorden mindre enn etter intensiv trening.

    En annen grunn til at sukker og søtt vann i bodybuilding nyter litt popularitet er den utbredte bruken av et slikt sports supplement som kreatin. Faktum er at et økt nivå av insulin bidrar til en mer effektiv og rask hit av kreatin i musklene. Forresten, ikke mindre viktig er det faktum at de mer knuste kreatinpartiklene er, jo lavere skal konsentrasjonen av sukker i en porsjon av væsken. Enkelt sagt, krever mikronisert form av kreatintilskudd betydelig mindre sukker for absorpsjon. Så hvis du bruker kreatin i studiene, husk at det anbefales å ta det med søtt vann eller for eksempel druesaft. Så, la oss liste tilfellene når du kan ta en fin kroppsbygging:

    Umiddelbart etter søvn. Som vi allerede har funnet ut, utvider langvarig nattsøvelse kroppens energireserver, som i sin tur etter oppvåkning krever rask påfylling. Frokost anses å være dagens viktigste måltid, siden det er han som på den ene siden utgjør tapene i den siste dagen og fyller kroppen med energi til den kommende.

    En halv time før en treningsøkt. I dette tilfellet bør inntaket av søt mat forekomme etter inntak av proteinmatvarer, hvis du ikke har evne til å fylle opp kroppen med komplekse karbohydrater. Denne metoden for å spise anses som den mest optimale og kompetente. Søt før trening i kroppsbygging bidrar til å fylle kroppen med energi for arbeid.

    Under treningen din. For å være mer presis - i mellom eller periodisk under trening. Dette skal gjøres på grunnlag av hensyn til restaurering av reservert av glukose som forbrukes under treningen, inkludert gjenoppretting av elektrolyttbalanse og tone. Søt vann i trening er enda mer vanlig enn isotoniske drikker.

    Umiddelbart etter trening. Søte kilder til raske karbohydrater umiddelbart etter trening brukes for å gjenopprette så raskt som mulig energien som brukes under treningen. Som vi allerede vet, etter ferdigstillelsen, må disse lagrene gjenopprettes, først med kilder til raske karbohydrater, og deretter med proteinprodukter.

    Bodybuilding søtsaker

    Faktisk, hver gang etter treningens slutt, kan du bruke forskjellige søtsaker for å gjenopprette energiforbruket. Oftest er følgende desserter brukt til disse formålene: karbohydrater, naturlig yoghurt, fersk juice, frukt, karbohydrat eller protein-karbohydratblandinger. Hvis vi snakker om frukt og bær, er de mest nyttige, og derfor de mest populære, bananer, epler, pærer, inkludert kirsebær. Variasjoner av ulike søtsaker med disse fruktene og bærene er også mulige - juice, ferske juice, smoothies, yoghurt og mer. Bananer i tillegg til karbohydrater inneholder store mengder protein. Kiwi er for eksempel rike på kollagen, som er så nødvendig for leddbånd og ledd. Kirsebærsaft er et godt naturlig analgetisk middel. Papaya bidrar til raskere oppbrytning av proteiner i kroppen vår.

    Når det gjelder konfekt, er det absolutt nødvendig å vise selvbeherskelse og moderasjon. Du burde ikke lindre på kaker, bakverk eller eclairs med vaniljesaus og enda mer så smørkrem. Prøv å erstatte disse super-kalori-søtsaker med sesam halvah, apple marshmallow, marmelade, marshmallow eller gelé. Marmalade regnes som et diettprodukt. Den inneholder en moderat mengde kalorier, da den produseres hovedsakelig fra fruktjuicer. Gelé er en kilde til gunstig kollagen. Den marshmallow marshmallow og marshmallows bidra til å styrke immunforsvaret, som indirekte bidrar til samlingen av muskelmasse. Men bruk av en slik populær dessert som iskrem er fortsatt å unngås. Også verdt å nevne er tørket frukt, sjokolade og honning.

    Tørket frukt. De fleste av dem har B-vitaminer, så vel som kalium, magnesium, natrium, jern og jod. De er også nyttige på grunn av deres grove fiber. Når det gjelder tørkede epler og pærer, er de likestilt med datoer og papaya når det gjelder deres ernæringsmessige verdi og fordeler. Dessuten har pæren muligheten til å skille ut tungmetaller fra kroppen, og epler inneholder et sjeldent, men ganske nyttig element av bor.

    Sjokolade. Denne søte inneholder ekstremt fordelaktige stoffer for hjertet og blodårene fra en rekke flavonoider. Et stoff som heter tannin i sammensetningen stimulerer fordøyelsessystemet, og bidrar også til å fjerne giftstoffer fra kroppen. Kalium og magnesium tilstede i kroppsbygging sjokolade er av spesiell verdi fordi de bidrar til stimulering av kroppens muskulære og nervesystem, mens glukose stimulerer psykisk arbeid.

    Med. Dette matproduktet inneholder i sin sammensetning glukose og fruktose, så vel som mineraler som kalium, kalsium, magnesium, natrium, jern og mer. Honning inneholder i sin sammensetning vitaminer B1, B2, B3, B5, B6 og vitamin C. Det er ganske enkelt umulig å beskrive bruken av kroppen til både en vanlig person og en konkurrerende idrettsutøver, så stor er hans liste over gunstige egenskaper. Det kan spises både om morgenen og om ettermiddagen og om kvelden, både i treningsdager og i vanlige.

    konklusjon

    Sukker i kroppsbygging, som du allerede forstod, spiller en stor rolle, om ikke å si bare stor. Når det gjelder hvordan best og raskere å gjenopprette energien bortkastet under trening, kan en bedre måte enn å ta raske karbohydrater ikke engang komme opp. Samtidig kan mange hevde at det er sannsynligvis søtt i bodybuilding, bare et tabuemne som bør unngås for ikke å skaffe seg overflødig fettinnskudd. Men faktisk er det hele, som alltid, ikke i søtsaker selv, men i hvordan du bruker dem. Når sukkerholdige produkter brukes i moderering med det formål å raskt etterfylle glykogenbutikker, kan dette betraktes som den beste raskkarbohydratbruk du kan tenke på. Samtidig fører usystematisk og overdreven forbruk av søtsaker til overvektsproblemer, og siden de fleste ikke kan kontrollere forbruket av søtsaker, betraktes dette emnet tabu. Så slå på hodet ditt, se på kostholdet ditt, sett på å spise søtsaker bare når det er veldig nødvendig, og du vil ikke ha noen helseproblemer.

    Diabetes og kroppsbygging

    Diabetes og kroppsbygging, som du vet, er ganske dårlig kombinert med hverandre. Saken er at i idrett og spesielt kroppsbygging, for å oppnå de ønskede resultatene, må du følge et kosthold med høyt kaloriinnhold. Eller heller, det er nødvendig å overholde det for å bygge muskler. Store og hyppige deler av mat forårsaker betydelige svingninger i nivået av insulin i kroppen, som i tilfelle diabetes mellitus påvirker helsetilstanden negativt. I tillegg er det høye innholdet av karbohydrater i kostholdet til utøveren også uønsket i nærvær av denne sykdommen. Imidlertid er dette generelt aksepterte synspunkt ofte kritisert, siden diabetes og bodybuilding er faktisk kompatible, og nå vil vi se detaljert hvordan dette er mulig.

    introduksjon

    Diabetes mellitus manifesteres gjennom hel eller delvis mangel på hormoninsulinet i kroppen. Dette er en av de vanligste sykdommene i verden. Ca. 350 millioner mennesker over hele verden lider av diabetes. Likevel er sykdommen ikke dødelig (i hvert fall ikke alltid), og selv om den er til stede, kan mange pasienter gjøre kroppsbygging helt trygt, inkludert å delta i konkurranser. Faktum er at fysisk aktivitet involverer alle kroppens indre reserver og tvinger menneskets bein, muskel, luftveier, kardiovaskulære, immun- og endokrine systemer til å være involvert, noe som betyr at sport ikke bør forbydes, men bør snarere oppfordres.

    Hos pasienter med diabetes påvirker motoraktiviteten i større grad enn i sunn tilstand den generelle tilstanden av helse, forekomsten av subkutan fett, lipidprofil og andre faktorer som kan provosere utviklingen av aterosklerose. For å forebygge komplikasjoner og opprettholde normal fysisk ytelse er nesten den viktigste faktoren det normale nivået av glukose i blodet. Reduser nivået av glukose og reduserer risikoen for komplikasjoner, samt dødelighet fra diabetes (henholdsvis 35%, 25% og 7%, samtidig som nivået av hemoglobin "A" reduseres med 1%). Nær vanlig glukose oppnås ved å redusere det totale kaloriinnholdet i det daglige kostholdet og tilstedeværelsen av vanlig fysisk aktivitet.

    Som vi allerede har funnet ut, er fordelene med idrett generelt, og derfor kroppsbygging spesielt, ikke underlagt tvil, men i enkelte tilfeller kan komplikasjoner utvikles. Chief blant dem er metabolske sykdommer, hovedsakelig hypoglykemi, som kan utvikle seg både under trening og etter ferdigstillelse, dersom de aktuelle legemidlene ikke tas i tide. Hypoglykemi kan manifestere seg hos pasienter på forskjellige måter, men oftest er symptomene kvalme, svakhet, svimmelhet, døsighet, sløret syn, ring i ørene, samt skjelvende hender, nummenhet og prikker i fingrene. Nedenfor ser vi nærmere på hovedtegnene for diabetes og prøver å forstå arten av forekomsten deres.

    Tegn på diabetes

    Selvfølgelig, for å diagnostisere tilstedeværelsen av diabetes mellitus, er det nødvendig å gjennomgå en eksamen og bestå test, men det er et antall tegn som gjør det mulig å bestemme sin tilstedeværelse eller fravær bokstavelig hjemme. Disse symptomene inkluderer: kløe, hyppig vannlating, raskt vekttap (for type I diabetes), vektøkning (for type II diabetes), tretthet og økt svakhet, prikken og nummenhet i fingertuppene og tørst. Ofte kan tilstedeværelsen av diabetes bare identifiseres ved å undersøke blodsukkeret for sukker, men før du kontakter en medisinsk institusjon, er det nødvendig å mer nøyaktig forstå innholdet av tegnene på denne sykdommen.

    • Kløende hud. Huden inneholder mange reseptorer som oppfatter ulike irritasjoner. Glukose krystaller som finnes i blodet, samt giftige stoffer som dannes som følge av metabolske forstyrrelser, er kjemiske irritasjonsmidler og derfor forårsaker kløe. Det er ingen direkte sammenheng mellom kløe og hvor mye diabetes har utviklet seg. Dessuten er kløe i de fleste tilfeller karakteristisk for den første fasen av denne sykdommen.
    • Hyppig vannlating. Det er to hovedårsaker til hyppig vannlating i diabetes. Den første er kroppens forsøk på å fjerne overflødig glukose. Den andre er skade på nerveender, noe som provoserer utviklingen av sykdommen. Blære tonen svekkes som sykdommen utvikler seg, konsekvensene blir mindre og mindre reversible. Den tidligere diabetes er identifisert, desto større er sjansen for å rette opp problemet.
    • Rapid vekttap (type I diabetes). Hos pasienter med diabetes forstyrrer en utilstrekkelig mengde insulin glukosetransporten fra blodet inn i cellene for videre bruk som energi. Når dette skjer, gjenoppbygger kroppen sitt arbeid og begynner å brenne fett og konvertere muskelvev til energireserver, noe som fører til en reduksjon i total kroppsvekt. Uventet vekttap er karakteristisk for den første typen diabetes.
    • Vektøkning (type II diabetes). Når insulinhormonnivåene er normale, senker blodsukkernivået, slik at det kommer inn i celler. Men i diabetes, er denne mekanismen forstyrret, og i begynnelsen av diabetes mellitus oppstår en situasjon der nivået av glukose og insulin i blodet stiger. Siden insulin forsterker syntesen av fett og proteiner, og hemmer også aktiviteten til enzymer som bryter ned fett, til slutt fører dette til vektøkning.
    • Tretthet. Trøtthet og søvnighet er konstante følgesvenner av diabetes. På grunn av de patologiske forstyrrelsene som vi har beskrevet ovenfor, har kroppen en mangel på energi, hvis kilde er glukose. Dette fører til en konstant følelse av sløvhet, tretthet, tretthet og døsighet. Ofte skjer dette etter å ha spist, da å spise mat utløser en kraftig økning i insulinnivå i kroppen.
    • Fingring av fingertuppene. Mekanismen for forekomst av dette fenomenet er basert på et overskudd av sukker, som først fører til mindre, og deretter ganske alvorlig skade på nerveender og blodkar. I tillegg, som følge av brudd på glukoseutnyttelsesprosesser, dannes toksiner i blodet. Disse toksiske stoffene har en negativ effekt på metabolske prosesser i nerveceller, noe som provoserer kjeft og følelsesløp i ekstremiteter.
    • Økt tørst. Konstant behov for vann er et av de viktigste og hyppigste symptomene på diabetes. På grunn av sykdommen øker konsentrasjonen av glukose i blodet. Dette fører igjen til økt dannelse og eliminering av urin, og derfor til dehydrering. Kroppen søker å fylle bristen på væske og signaliserer at den trenger vann. Ofte kan diabetikere drikke mer enn 5 liter vann om dagen.

    Diabetes og kroppsbygging

    Når vi snakker om trening i treningsstudioet under prisme av hypoglykemi, er det nødvendig å fortelle om settet av tiltak for å forebygge denne sykdommen. Hvis en person har alle tegn på diabetes, gikk han til legen, ble undersøkt og diagnosen av den faktiske forekomsten av denne sykdommen ble bekreftet, er det nødvendig å følge de følgende anbefalingene. Først og fremst er det nødvendig å måle nivået av glukose i blodet før trening, om mulig under, og også etter ferdigstillelsen. Treningene selv skal overføres til morgentidene, siden regelmessig trening (i motsetning til uregelmessig trening) i løpet av denne tidsperioden letter tilrettelegging av ernæring og bidrar til å optimalisere insulindoser.

    For forebyggende formål anbefales det alltid å bære med deg hurtig (lett fordøyelig) karbohydrater. Et fullt måltid bør være 2 timer før en trening. Når det gjelder raske karbohydrater, anbefales det at de tas umiddelbart før trening, hvis nivået av glukose i blodet er mindre enn 100 mg% (15 gram karbohydrater øker nivået av glukose med ca. 50 mg%). Hvis treningen varer mer enn 1 time, må du ta karbohydrater riktig i prosessen, med en hastighet på 30-60 gram karbohydrater for hver time trening. Hvis hurtig karbohydrater ikke er til stede, kan du bruke glukagon til subkutan eller intramuskulær administrasjon, som du må skaffe på forhånd. Også under treningen må du drikke rikelig med vann.

    Når det gjelder innføring av endringer i insulinbehandling før trening, er anbefalingene her som følger. Før du trener, ikke injiser insulin i arm eller ben. For disse formål, den beste passformen magen. Det er også nødvendig å redusere dosen av kortvirkende insulin i henhold til planlagt treningstid: hvis den varer mindre enn en time, deretter med 30%, 1,5 timer - med 40%, mer enn 1,5 timer - med 50%. Den gjennomsnittlige dosen av insulindosering (NPH insulin) anbefales å reduseres med en tredjedel. Hvis treningen er planlagt umiddelbart etter et måltid, er det nødvendig å redusere dosen av insulin gitt før måltider med 50%. Det er best å bruke lizpro-insulin (det virker raskt og ikke for lenge).

    Komplikasjoner og kontraindikasjoner

    Det er en ting som forsinket hypoglykemi. Ofte utvikler den om natten, 5-15 timer senere etter opplæringen. Av denne grunn er det potensielt farligere enn hypoglykemi i våkne tilstand. Forsinket hypoglykemi er ofte forårsaket av ufullstendig gjenoppretting av glykogenbutikker i de første timene etter at treningen er fullført. Forekomsten av dette fenomenet er ikke utelukket, selv etter 30 timer, dersom samtidig høy insulinkänslighet utløst av belastninger opprettholdes og samtidig fortsetter glukoseutnyttelsesprosessene, samt muskelglykogensyntese. I dette tilfellet kan behovet for karbohydrater etter tung fysisk anstrengelse forbli høy i ytterligere 24 timer.

    En annen ganske vanlig komplikasjon er hyperglykemi. Dette er et klinisk syndrom som indikerer en økning i konsentrasjonen av glukose i blodserien sammenlignet med normen. Det er kronisk hyperglykemi, som utvikler seg i kroppen, uavhengig av tilstanden til pasienten er hovedkarakteristikken for diabetes. Dens forekomst skyldes økt dannelse av glukose i leveren, noe som er resultatet av en økning i sekresjonen av kontrainsulinhormoner - adrenalin, norepinefrin, glukagon, kortisol, inkludert veksthormon. Hos pasienter med type I-diabetes kan hyperglykemi lett utløse utviklingen av diabetisk ketoacidose, og hos pasienter med type II-diabetes kan det føre til hyperosmolær koma.

    konklusjon

    Gitt alt som er sagt ovenfor, vil treningen bli kontraindisert dersom pasientens glukose nivå overstiger 250 mg% og ketoacidose er diagnostisert. I fravær av ketoacidose, er klasser i treningsstudio tillatt med et glukose nivå på mer enn 300 mg%, men med ekstrem forsiktighet. Du må også huske på at diabetes akselererer utviklingen av aterosklerose, så du må være spesielt oppmerksom på kardiologisk undersøkelse, siden kroppsbyggingsklasser legger mye stress på hjertet.

    Hvis en person merker minst ett av de ovennevnte symptomene på diabetes, er det nødvendig å konsultere en lege så snart som mulig. Av forsiktighetshensyn anbefaler leger ofte en såkalt stresstest. Det vil si at treningsbelastningen skal gis gradvis og overvåke hvordan kroppen reagerer på den i nærvær av diabetes. Så husk at diabetes ikke er en setning, de lever med den, trener den og utfører selv på konkurranser.